Задаволены

• крокі
• Частка 1 з 2: Трансфармацыя вашых эмоцый
• Частка 2 з 2: Рухайцеся наперад

Магчыма, вы адчуваеце крайнюю нянавісць да былога партнёру ці жонку, з якім развяліся, і часта гэтая непрыязнасць прымушае вас адчуваць сябе яшчэ горш. Калі вы спрабуеце аднавіць маральны стан пасля растання з партнёрам, вельмі важна даць сабе час на перажыванне эмоцый і працягваць жыць далей. Падобны крок дапаможа ператварыць нянавісць да былога партнёру ў нейкія станоўчыя, а магчыма нават карысныя эмоцыі, і, нарэшце, пазбавіцца ад гневу.

крокі

Частка 1 з 2: Трансфармацыя вашых эмоцый

1. 1 Апішыце свае пачуцці на паперы. Вазьміце ліст паперы і выдаткуйце некаторы час, каб выліць на яго прычыны пачуцці нянавісці ў адносінах да былога партнёру. Падобнае можа мець месца з-за таго, што ён ці яна з вамі зрабілі, ці нават з-за сумесна прынятага рашэння. Паспрабуйце зрабіць гэта максімальна падрабязна і ня бойцеся быць сапраўды шчырай у дачыненні да сваіх пачуццяў і эмоцый.
   • Магчыма, для гэтага вам спатрэбіцца некаторы час, на працягу якога вы будзеце кожны дзень дадаваць новыя думкі, пакуль не адчуеце, што вызваліліся ад усіх прычын гневу або болю, якія асацыююцца з вашым партнёрам. Вы можаце падрабязна апісаць любую здраду або сітуацыю, калі былы партнёр прымушаў вас адчуваць сябе нікчэмнасцю, альбо ж іншым спосабам неяк абражаў вас.
2. 2 Аналізуйце ўласныя пачуцці. Перачытайце запісы як мінімум двойчы, пасля таго як выпіша ўсе магчымыя адмоўныя моманты і звязаныя з імі перыяды нянавісці ў адносінах да былога партнёру. Выкарыстоўвайце гэта як сьведчаньне вашых мінулых адносін і таго, як дрэнна вы сябе адчувалі ў той перыяд. Пасля прачытання парвіце або іншым чынам зьнішчыце дакумент.Так вы прызнаеце сваю нянавісць да былога і пры гэтым выбіраеце варыянт адмовіцца ад яе або вырваць з коранем са свайго сэрца.
   • Калі вы наведваеце тэрапеўта або прафесійнага кансультанта па сямейных пытаннях, які дапамагае разабрацца ў адносінах з былым партнёрам, можаце прынесці дакумент на гэтую сустрэчу і знішчыць у яго на вачах. Наяўнасць годнага даверу сведкі знішчэння дакумента зможа матываваць вас адпусціць нянавісць.
3. 3 Дапамажыце сабе пазбавіцца ад нянавісці. Памятаеце, што нянавісць не з'яўляецца прадуктыўнай эмоцыяй і часта бывае знясільваючай для вас і навакольных вас людзей. Падумайце, якім чынам можна замяніць пачуццё нянавісці на хвалюючыя думкі пра будучыню або матывацыю для наступнага этапу жыцця, але ўжо без вашага былога. Пераадолеўшы сваю нянавісць, вы зможаце пераключыцца на менш згубныя эмоцыі, такія як жаль, непрыязнасць ці нават прабачэнне крыўдзіцеля.
   • Магчыма, вы баіцеся адпусціць нянавісць, так як яна нейкім чынам захоўвае вашу сувязь з былым партнёрам. Гнеў можа выступаць у якасці формы негатыўнай прыхільнасці, у адрозненне ад кахання або шчасця, якія з'яўляюцца станоўчай прыхільнасцю. Замест таго, каб дазволіць нянавісці кантраляваць вашу прыхільнасць да былога партнёру, адпусціце яе, што дасць магчымасць пакінуць мінулыя адносіны ззаду. Не варта дараваць ці забываць згубнае паводзіны былога партнёра, пасля таго як вы пазбавіліся ад гневу і нянавісці, але можаце стаць чалавекам, свабодным ад эмоцый, якія прыгнятаюць і прымушаюць адчуваць сябе горш і больш самотна.

Частка 2 з 2: Рухайцеся наперад

1. 1 Пазбягайце кантактаў з былым партнёрам або мужам. Хоць варыянт падзяліцца сваёй узлаванасцю з былым партнёрам у фармаце доўгага, напоўненага нянавісцю электроннага, тэкставага або гнеўнага галасавога паведамлення і можа здавацца павабным, аднак пазбягайце кантакту з ёй / ім любымі спосабамі. Дыстанцыя паміж вамі і экс-партнёрам дапаможа кіраваць эмоцыямі і перашкодзіць ўцягнуць вас зноў у тыя негатыўныя пачуцці, якія ў вас асацыююцца з растаннем.
   • Пры ўзнікненні неабходнасці абмяняцца асабістымі рэчамі скарыстайцеся дапамогай сябра або сваяка, каб вам не давялося сустракацца з былым партнёрам твар у твар. Некаторы час старайцеся трымацца далей ад яго, што дасць магчымасць працягнуць жыццёвы шлях, свабодны ад усіх успамінаў пра мінулае гневе і нянавісці.
2. 2 Пачніце клапаціцца пра сябе. Часта гнеў і нянавісць з'яўляюцца эмоцыямі, якія могуць адцягваць вас ад асабістых патрэбаў. Надасце час асабістым патрэбам, такім як праява клопату пра сваё цела або здароўе. Гэта можа быць расслабляльная ванна, прагулка ў любімым месцы, занятак хобі ці рукадзеллем. Клопат пра сябе адкрые самосострадание і дасць магчымасць засяродзіць энергію на вашых патрэбах, а не на патрэбах былога.
3. 3 Стварыце спіс мэтаў, якія вы збіраецеся дасягнуць у наступным годзе. Для таго, каб матываваць сябе засяродзіцца на будучыні, а не на мінулым, стварыце спіс кароткатэрміновых і доўгатэрміновых мэтаў на год. Падумайце аб навыках, якія вы хацелі б асвоіць або палепшыць, але не змаглі прыступіць да гэтага з-за адносін з былым партнёрам або з-за марнаванні энергіі на нянавісць пасля растання.
   • Гэта могуць быць кароткатэрміновыя мэты, такія як курсы кулінарыі, або доўгатэрміновыя, напрыклад рэгулярныя ранішнія прабежкі і заняткі ёгай мінімум тры разы на тыдзень. Засяродзьце ўсю ўвагу на выканальных задачах, дзе вы адчуваеце, што зможаце прымусіць сябе дамагчыся поспеху пры іх дасягненні. Вы атрымаеце зарад упэўненасці ва ўласных сілах і будзеце адчуваць сябе пышна, калі будзеце ведаць, што вашы энергія і асабісты час не марнуюцца на былога партнёра.
4. 4 Праводзіце час з сябрамі і сям'ёй. У перыяд разрыву адносін дзякуючы падобнаму зносінам вы адчуеце падтрымку сям'і і блізкіх сяброў, якія з'яўляюцца для вас апорай.Верагодней за ўсё яны будуць падтрымліваць ваша імкненне пазбавіцца ад нянавісці і засяродзіцца на планах на будучыню.
   • Таксама блізкія могуць даць ацэнку таго, што адбываецца і аказваць рэгулярную падтрымку ў даступнай форме. Не бойцеся прасіць у іх дапамогі або савета, калі вы змагаецеся з пачуццём гневу і нянавісці. Апора з боку блізкіх людзей у цяжкі час дапаможа ўсё змяніць, і дасць вам неабходныя сілы для таго, каб пазбавіцца ад негатыўных пачуццяў.