Задаволены

• крокі
• Частка 1 з 4: Усталяванне рэалістычных мэтаў
• Частка 2 з 4: Псіхалагічны настрой
• Частка 3 з 4: Барацьба з прокрастинацией
• Частка 4 з 4: Збавенне ад перфекцыянізм

Калі ваша жыццё прабуксоўвае на адным месцы, хутчэй за ўсё, вы ўжо разумееце, што пара перастаць сумнявацца і пачаць дзейнічаць. Магчыма, вы таксама разумееце, што рухацца наперад на самай справе прасцей, чым гэта можа здацца. Як бы там ні было, вы ў стане змяніць ўласную жыццё, калі адмовіцеся ад перфекцыянізм і навучыцеся правільна ставіць перад сабой мэты.

крокі

Частка 1 з 4: Усталяванне рэалістычных мэтаў

1. 1 Пачніце з малога. Займіцеся тым, што можаце зрабіць прама цяпер. Калі вы ведаеце, што не можаце прабегчы больш аднаго кіламетра, пачніце выпраўляць праблему даступным для сябе спосабам. Ня трэба абяцаць сабе: "Заўтра я пачну бегаць на 5 км". Замест гэтага паабяцайце сабе: "Заўтра я прабегу кіламетр і з кожным новым днём буду старацца прабягаць крыху больш, чым раней".
2. 2 Вызначце свае мэты. Калі вашы мэты будуць нявызначанымі, верагоднасць справіцца з пастаўленымі задачамі будзе ніжэй. І наадварот, калі яны будуць больш спецыфічнымі і вымерна, то вам будзе прасцей іх дасягнуць. У дадзеным выпадку вам дапаможа метад пяці складнікаў, які заключаецца ў тым, што мэты павінны быць канкрэтнымі, вымерна, дасягальным, арыентаванымі на вынік і пэўныя часовыя рамкі. Усе гэтыя пяць складнікаў ахопліваюць паняцце "спецыфічнасці".
   • Напрыклад, мэта можа гучаць так: "Пачаць бегаць па 20 хвілін у дзень, каб умацаваць здароўе, і паступова на працягу аднаго года павялічыць дыстанцыю да 5 кіламетраў".
   • Абавязкова разбівайце свае мэты на больш дробныя часткі. Калі вы паставіце перад сабой мэту прабегчы палову марафонскай дыстанцыі на наступны дзень, хоць самі ніколі ў жыцці не бегалі, у вас нічога не выйдзе. Вам прыйдзецца пачаць з малога, каб мець магчымасць дамагчыся пастаўленай мэты. Напрыклад, спачатку паабяцайце сабе бегаць некалькі раз у дзень па 5 хвілін.
3. 3 Пераканайцеся ў тым, што вашыя мэты вымерна і дасягальныя. Вымерную і дасягальнасьць з'яўляюцца аднымі з самых важных характарыстык вашых мэтаў. Вымерную мае на ўвазе выбар такіх мэтаў, выкананне якіх вы ў стане праверыць. У прыведзеных вышэй прыкладах ставіцца мэта пачаць прабягаць 5 кіламетраў да канкрэтнай даты, што цалкам вымерна. Пры гэтым мэта павінна быць не вельмі буйной, каб быць дасягальнай. У іншым выпадку ў вас не будзе жадання рухацца ў бок яе дасягнення. Напрыклад, калі вы заявіце, што хочаце пачаць бегаць марафонскую дыстанцыю да наступнага тыдня, гэта будзе недасягальна.
4. 4 Праверце, каб мэты былі арыентаваны на вынік. Іншымі словамі, сутнасць мэты павінна заключацца ў тым, што вы атрымаеце ў канцы, а не як вы гэта зробіце. У прыведзеным прыкладзе мэта складаецца ў пераадоленні дыстанцыі даўжынёй 5 кіламетраў, а не ў штодзённых занятках бегам.
5. 5 Усталюйце канкрэтныя часовыя рамкі для выканання пастаўленых мэтаў. Калі вы паставіце сабе мэта, але не ўсталюеце часовыя рамкі для яе, у вас ужо не будзе такога імкнення да яе выканання, так як яна стане некалькі размытай. Каб мэта была вымернай, яна павінна мець канкрэтны час для выканання.
   • У прыведзеным вышэй прыкладзе на выкананне мэты адводзіцца цэлы год, каб пачаць бегаць па 5 кіламетраў.
6. 6 Рухайцеся да дасягнення мэты. Пасля ўстанаўлення мэтаў надыходзіць пара хутка і энергічна дзейнічаць. Пачніце рухацца ў напрамку да бліжэйшай малой мэты, якую паставілі для сябе.Паспрабуйце працаваць над гэтым штодня, калі магчыма.
7. 7 Хваліце ​​сябе за дасягненне прамежкавых мэтаў. Дасягнуўшы чаго-небудзь, не забывайце трохі пахваліць сябе. Не перашкодзіць сказаць сабе, што вы зрабілі добрую працу, нават калі пакуль яшчэ выканалі толькі частку ад пастаўленай буйной мэты.
8. 8 Не бойцеся павышаць стаўкі. З часам вы дасягне пастаўленых мэтаў. Калі гэта наступіць, можна падняць першапачаткова выбраную планку або паставіць перад сабой новыя мэты. Напрыклад, калі вы збіраліся пачаць бегаць па 20 хвілін у дзень і ўжо некаторы час так і робіце, магчыма, ужо пара пачаць бегаць па 25 хвілін у дзень.
9. 9 Заахвочвайце сябе. Па меры дасягнення мэтаў нядрэнна таксама выкарыстоўваць сістэму заахвочванняў. Заахвочваннем можа выступаць нешта такое, ад чаго вы атрымліваеце задавальненне, пачынаючы ад кніг і заканчваючы добрым кавы. Дапусцім, вы хацелі пачаць штодня бегаць па 20 хвілін у дзень. Як толькі выканаеце пастаўленую перад сабой задачу, зрабіце сабе заахвочванне.

Частка 2 з 4: Псіхалагічны настрой

1. 1 Наладзьце сябе супраць бяздзейнасці. Дзеянні, якія вам патрабуецца распачаць, могуць палохаць вас, так як гэта для вас нешта новае і вам прыйдзецца выйсці з зоны камфорту. Па гэтай прычыне вам можа здацца, што лепш і прасцей пакінуць усё як ёсць. Тым не менш, вам неабходна задумацца над тым, што адбудзецца, калі вы не пачнеце дзейнічаць. Іншымі словамі, якія негатыўныя наступствы вам пагражаюць, калі вы пакінеце усё як ёсць? Напрыклад, вы так і будзеце прабуксоўваць на адным месцы, хоць гэта вас зусім не задавальняе.
   • Вазьміце ліст паперы і запішыце на ім усе негатыўныя наступствы бяздзейнасці.
2. 2 Сканцэнтруйцеся на доўгатэрміновых перавагах. У цяперашні час вы сканцэнтраваны на тым, што дастаўляе вам задавальненне ў бягучы момант. Відавочна, што гэта не мае дачынення да дзеянняў для дасягнення мэты, якія выклікаюць у вас дадатковы дыскамфорт. Замест гэтага сканцэнтруйцеся на доўгатэрміновых перавагах, якія яны вам прынясуць. Што адбудзецца, калі вы будзеце дзейнічаць?
   • На тым жа лісце паперы дапішыце загаловак "перавагі". Запішыце пад ім усе перавагі, якія вам падораць вашы дзеянні. Напрыклад, там можа быць пазначана: "Я атрымаю новую працу".
3. 3 Вучыцеся новаму. Калі вы не ў стане прыняць рашэнне, якім чынам вы хочаце рухацца наперад, магчыма, вам варта спрабаваць нешта новае. Запішыцеся на якія-небудзь заняткі. Пачытайце кнігі. Паспрабуйце сябе ў новым хобі. Выхад з зоны камфорту і вывучэнне новага могуць даць вам штуршок для далейшага развіцця на жыццёвым шляху.
4. 4 Навучыцеся памяркоўна ставіцца да нявызначанасці. Калі вы не ў стане трываць нявызначанасць, то выдаткуеце вельмі шмат часу на сумненні і спробы сысці ад непазбежнай нявызначанасці, якая ўзнікае перад вамі. Лепш жа проста навучыцца прымаць нявызначанасць як частка жыцця, каб марнаваць энергію на прасоўванне наперад да пастаўленых мэтам.
   • Пачніце звяртаць увагу на свае паводзіны, якім вы спрабуеце паменшыць нявызначанасць. Магчыма, у вас ёсць звычка двойчы перачытваць лісты да сяброў, каб пераканацца ў іх бездакорнасці, ці ж вы наведваеце толькі тыя кафэ, якія ведаеце і любіце, таму што баіцеся сутыкнуцца з нечым новым, што можа вам не спадабацца. Адзначыўшы для сябе такія паводзіны, складзіце спіс тых дзеянняў, адмова ад якіх выкліча ў вас больш за ўсё турботы.
   • Пачаўшы з найменш трывожнага канца, папрацуйце над спыненнем ці зменай пэўных дзеянняў з вашага спісу. Паспрабуйце даверыць складанне планаў на вечар камусьці яшчэ або адправіць ліст сябру без падвойнага вычитывания на памылкі.
   • Адзначце для сябе, як вы сябе адчуваеце, калі вам атрымоўваецца адмовіцца ад непатрэбнага паводзін. Вы можаце выявіць, што гэта прымушае вас хвалявацца ці ўсё яшчэ адчуваць трывогу. Тым не менш, вельмі верагодна, вы зразумееце, што атрымоўваны вынік гэтак жа добры, нават калі ўсё прайшло не так гладка, як вы любіце.
   • Працягвайце нястомна працаваць над уласнымі паводзінамі, каб навучыцца памяркоўна ставіцца да нявызначанасці ў сваім жыцці.

Частка 3 з 4: Барацьба з прокрастинацией

1. 1 У першую чаргу пачынайце з самага лёгкага для сябе кроку. Калі вы ацэньваеце задачу, якой не хочаце займацца, яна можа здацца невыканальнай. Аднак, паспрабуйце вылучыць з яе найменш непрыемную для сябе частку, якую будзе лягчэй за ўсё зрабіць. Пачаўшы дзейнічаць, вы прыбераце з шляху самы складаны бар'ер і, да таго ж, зможаце адчуць тое пачуццё, якое ўзнікае, калі праца выканана.
2. 2 Ня пазіцыянуе сябе ў якасці прокрастинатора. Калі вы станеце ўвесь час называць сябе прокрастинатором, то так яно і будзе. Іншым словамі, калі вы самі так сябе вызначаеце, то адначасова наладжваеце сябе паступаць адпаведным чынам. Замест гэтага кажаце сабе: "Я люблю выконваць сваю працу своечасова без якой-небудзь прокрастинации".
3. 3 Пачніце ўсведамляць негатыўныя наступствы прокрастинации. Прокрастинация добрая ў кароткатэрміновым плане, але з-за яе вы пазбаўляецеся доўгатэрміновых задавальненняў дзеля атрымання іх у бягучы момант. Як бы там ні было, калі вы забяспечыце сябе негатыўнымі кароткатэрміновымі наступствамі прокрастинации, то зможаце захаваць матывацыю да дзеянняў. Напрыклад, можна паабяцаць сабе, што кожны раз пры невыкананні штодзённай мэты па бегу вы будзеце пазбаўляць сябе прагляду тэлевізійнай перадачы, якую звычайна глядзіце па вечарах.
4. 4 Звярніце ўвагу на самападман. Прокрастинация можа хавацца пад рознымі маскамі. Часам вы маскируете яе які-небудзь іншы актыўнасцю; але неабходна навучыцца пярэчыць сабе, калі вы ловіце сябе на тым, што пазбягаеце выканання неабходных дзеянняў. Напрыклад, вы можаце думаць: "Так, я сёння не бегала, але нядрэнна прогулялась па акрузе. І гэтага цалкам дастаткова". Памятаеце, што прагулкі не дапамогуць вам дасягнуць вашых мэтаў.
5. 5 Паспрабуйце змяніць псіхалагічны падыход да пастаўленай задачы. Часцяком пры прокрастинации вы думках пераконваеце сябе, як непрыемная якая стаіць перад вамі задача. Аднак, калі рабіць наадварот, можна адчуць вялікую гатоўнасць да выканання спраў. Напрыклад, можна сказаць сабе: "Гэта не так ужо і дрэнна. Магчыма, мне нават спадабаецца".

Частка 4 з 4: Збавенне ад перфекцыянізм

1. 1 Перенаправьте ход уласных думак. Перфекцыянізм азначае, што вы імкнецеся рабіць усё настолькі ідэальна, наколькі гэта магчыма. Праблема такога ладу мыслення заключаецца ў тым, што часам яно спыняе вас ад здзяйснення якіх-небудзь дзеянняў. Першым крокам неабходна зразумець, што перфекцыянізм наносіць шкоду вашым дзеянням, і пастарацца змяніць свой лад мыслення.
   • Пачніце з пералічэння усяго таго, чым перфекцыянізм дапамог вам у мінулым. Напрыклад, ён мог дапамагаць вам у атрыманні добрых адзнак.
   • Далей пералічыце, чым вам можа нашкодзіць адсутнасць перфекцыянізм. Падумайце, што самае горшае можа здарыцца? Напрыклад, вы можаце асцерагацца страціць працу. Паспрабуйце праверыць рэалістычнасць сваіх страхаў, напрыклад, скажыце сабе: "Малаверагодна, што з-за аднаго недахопу я страчу працу".
2. 2 Спыніце думаць па шаблоне "усё ці нічога". Перфекцыянізм прымушае вас думаць, што калі вы не ў стане нешта выканаць ідэальна, гэтым зусім не варта займацца. Калі вы злавілі сябе на такіх развагах, задайцеся пытаннем, ці дапаможа гэта вам ці наадварот нанясе шкоду.
   • Напрыклад, вы дбае печыва свайму дзіцяці для школьнай кірмашы. Пры гэтым вы стараецеся зрабіць кожнае печыва ідэальным, але ў вас не атрымліваецца аж да таго, што вы хочаце ўзяць усё і выкінуць у смецце. Спыніцеся і падумайце. Ваша дзіця аддасць перавагу ўзяць з сабой не зусім ідэальную выпечку ці ўвогуле пайсці з пустымі рукамі?
3. 3 Зніжайце значнасць дасягненняў. Іншымі словамі, калі ваша самаацэнка абапіраецца на знешнія водгукі і свае дасягненні, хутчэй за ўсё, вас чакае расчараванне. Замест гэтага варта развіваць ўнутраную самаацэнку.
   • Складзіце для сябе яшчэ адзін спіс.У гэты раз запішыце ўсё тое, што вам у сабе падабаецца, напрыклад, "добрае стаўленне да жывёл" ці "таварыскасць".
   • Каб надаваць менш значнасці дасягненням, неабходна навучыцца любіць сябе. Для гэтага трэба клапаціцца пра сябе, гэта значыць шанаваць сябе не менш, чым вы шануеце астатніх людзей. Гэта азначае, што размаўляць з сабой трэба ў тым жа тоне, як і з адным, а не тым негатыўным тонам, які вы часам выкарыстоўваеце. Напрыклад, не трэба казаць сабе: "Ох, якая ж я страшная сёння". Вы павінны навучыцца бачыць у сабе пазітыўныя рэчы, напрыклад, можна сказаць: "О, сёння мае валасы добра выглядаюць".
   • Таксама вы павінны навучыцца прымаць сябе як ёсць. Так, вы валодаеце як станоўчымі, так і адмоўнымі якасцямі, але такія ўсе людзі. Вам трэба засвоіць, што ўсе гэтыя якасці з'яўляюцца вашымі складнікамі, і вам трэба любіць іх у сабе, нават калі вы хочаце стаць лепш.