Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 3: Пазбаўцеся ад сарамлівасці
• Метад 2 з 3: Прыміце сябе
• Метад 3 з 3: Пачніце дзейнічаць
• парады

Няўпэўненасць у сабе мае розныя праявы і закранае розныя сферы жыцця. Калі вы саромеецеся свайго вагі або целаскладу, вы, магчыма, спрабуеце схавацца пад пластамі адзення і не выходзіць з дому. Як ні дзіўна, не толькі дзяўчыны перажываюць з-за фігуры - некаторым хлопцам гэта таксама ўласціва. На самай справе, перажываць з-за свайго цела могуць людзі рознай камплекцыі, нават калі лішняга вагі ў іх няма. Ёсць некалькі спосабаў пазбавіцца ад непатрэбных думак, пачаць прымаць сваё цела такім як ёсць і любіць сваю фігуру.

крокі

Метад 1 з 3: Пазбаўцеся ад сарамлівасці

1. 1 Нагадвайце сабе, што вашы адчуванні суб'ектыўныя. Калі вы выпрабоўваеце сарамлівасць, вам здаецца, што ўсе глядзяць на вас, што вы на ўвазе і што ўсё ў першую чаргу разглядаюць вашыя недахопы. Ведайце, што гэта толькі пачуццё. Большую частку часу людзі так паглынутыя сабой, што ў іх проста няма часу для вывучэння вас.
   • У моманты, калі будзеце адчуваць моцнае сарамлівасць, не трымайце свае пачуцці ў сабе. Раскажыце блізкаму сябру пра тое, што з вамі адбываецца. Так вы зможаце пачуць аб'ектыўнае меркаванне пра сябе.
2. 2 Разбярыцеся, чаму вы саромеецеся. Каб перастаць сумнявацца ў сабе, варта даведацца, чаму гэта наогул адбываецца. Задзіралі Ці вас у дзяцінстве з-за вашага вагі? Прымушае Ці вас адчуваць сябе няёмка нейкі вызначаны чалавек? Можа, вашы бацькі ўвесь час кажуць вам, што вам трэба схуднець?
3. 3 Разбярыцеся з людзьмі, якія прымушаюць вас нервавацца з-за вагі. Калі ваша няўпэўненасць у сабе паўстала з-за асуджэння з боку іншых людзей, у вас ёсць два варыянты рашэння. Вам трэба будзе падумаць, ці каштуюць адносіны з чалавекам той болю, якую ён выклікае сваімі заўвагамі і асуджэннем.
   • Калі гэты чалавек з'яўляецца простым знаёмым ці не вельмі блізкім сябрам, прасцей за ўсё будзе разарваць з ім адносіны. Вы заслугоўваеце добрых адносін, дзе вас падтрымліваюць, а не прычыняюць боль.
   • Калі гэта блізкі сябар ці сваяк, вам трэба будзе пагаварыць з ім. Чалавек павінен ведаць, якое ўздзеянне аказваюць на вас яго заўвагі. Калі вы выкажа ўсё, што думаеце, магчыма, чалавек зразумее, што яму не варта так казаць, і перастане абражаць або асуджаць вас.
   • Калі вы вырашыце пагаварыць з чалавекам, загадзя паведаміце пра сваё жаданне пагутарыць і сустрэньце з ім на нейтральнай тэрыторыі. Не абвінавачваюць чалавека і кажаце толькі пра свае пачуцці, выкарыстоўваючы «я-сцвярджэння». Падмацоўваюць свае выказванні фактамі. Скажыце так: «Мне сумна / крыўдна / я хвалююся /, калі ты робіш заўвагі аб маім вазе. Мне б хацелася, каб ты перастала казаць пра гэта ».
4. 4 Спытаеце сябе, ці сапраўды іншыя асуджаюць вас. Калі вы не змаглі знайсці прычыну няўпэўненасці ў сабе, гэта можа азначаць, што гэтыя пачуцці знаходзяцца на больш глыбокім узроўні ўнутры вас. Магчыма, вы адчуваеце сябе няўпэўнена з-за стандартаў прыгажосці, пра якія гаворыцца ў сродках масавай інфармацыі. Магчыма, ваша фігура не падобная на фігуры мадэляў або акторак, і вы хвалюецеся. Магчыма, вы спрабавалі схуднець ў мінулым, але ў вас не атрымалася, і вы корите сябе за гэта.
   • Настаў час разабрацца са стандартамі прыгажосці. І жанчыны, і мужчыны ідэалізуюць бездакорныя цела, якія паказваюць па тэлевізары і ў часопісах, падвяргаючы здымкі рэтушы. Нагадаеце сабе, што фігуры бываюць самымі рознымі. Азірніцеся вакол, і вы ўбачыце шмат прыгожых людзей з разнастайнымі фігурамі.

Метад 2 з 3: Прыміце сябе

1. 1 Навучыцеся прымаць сябе такім як ёсць. Нават калі ў вас ёсць лішні вага, ваша цела - гэта дзіўны механізм. Сэрца ніколі не перастае біцца, мозг - гэта суперкампутар, вочы бачаць прыгажосць навакольнага свету. Вы павінны быць удзячныя за тое, што можаце бачыць, чуць, адчуваць пахі, рухацца і думаць самі. Паспрабуйце выконваць простыя практыкаванні, якія дапамогуць вам палюбіць сваё цела.
   • Устаючы з ложка кожную раніцу, захапляйцеся сілай і цягавітасцю свайго цела. Вашы ногі дапамагаюць вам перамяшчацца. Рукамі вы завязваць шнуркі і трымаеце прадметы. Нос можа ўлавіць пах свежай кавы. Хіба ваша цела не цудоўна?
   • Устаньце перад люстэркам і падумайце ў пазітыўным ключы пра тое, што вы бачыце. Перш чым прыняць душ або апрануцца, пастойце ў бялізну або без адзення перад люстэркам і вывучыце сваё дзіўнае цела. Скажыце сабе так: «Я цалкам прымаю сябе і люблю сябе такой як ёсць. Я ўдзячная за гэта выдатнае цела і за тое, што я жыву ».
2. 2 Змагайцеся з дрэннымі думкамі. Калі падчас практыкаванняў вам у галаву закрадутся дрэнныя думкі, не дазваляйце ім разрастацца. Лепш падумайце пра тое, як дзіўна ваша цела.
   • Паспрабуйце перафармуляваць негатыўныя думкі так, каб яны сталі пазітыўнымі. Вам прыйдзецца патрэніравацца, аднак з часам вы навучыцеся пазнаваць шкодныя ці негатыўныя думкі (гэта значыць тыя, з-за якіх вам становіцца дрэнна), спыняць іх і замяняць пазітыўнымі.
   • Да прыкладу, вам хочацца сказаць так: «Я жудасна выглядаю ў гэтым уборы. Усе будуць смяяцца з мяне ». Падумайце, ці было такое, каб над вамі сапраўды ўсё смяяліся. Калі няма, скажыце так: «Ва ўсіх розныя ўяўленні аб модзе. Мне падабаецца гэты ўбор, і гэта самае галоўнае ». Гэтая думка будзе не толькі больш пазітыўнай, але і больш рэалістычнай.
3. 3 Перагледзьце свае перакананні. Часам чалавек дрэнна ставіцца да сябе з-за ўкараніліся перакананняў пра тое, якім ён павінен ці не павінен быць.Вось прыклад такога перакананні: «Каб быць прывабнай, я павінна быць худы». Пазбаўляйцеся ад перакананняў, якія перашкаджаюць вам.
   • Падумайце, як бы вы адрэагавалі б, калі б даведаліся, што ваш блізкі сябар ненавідзіць сябе з-за свайго цела. Вы напэўна сказалі б яму, што ён прыгожы. Вы паказалі б на ўсе яго моцныя бакі і сказалі б, што ён можа шмат чаго дасягнуць.
   • Скажыце сабе пра гэта, калі адчуеце, што вас асільваюць негатыўныя перакананні аб сваім целе. Скажыце так: «Я разумная. У мяне прыгожая скура. Я выдатна выглядала ў тым сукенка ўчора ».
4. 4 Высветліце, ці няма ў вас больш глыбокай праблемы. Калі вы ўвесь час сутыкаецеся з праблемамі з самаацэнкай небудзь негатыўнае стаўленне да свайго цела прымушае вас сядзець на цвёрдых дыетах або адмаўляцца ад ежы, вам варта пагаварыць з псіхатэрапеўтам, які спецыялізуецца на засмучэннях харчовай паводзінаў і праблемах з успрыманнем свайго цела. Лекар прапануе вам розныя прыёмы, якія дапамогуць вам пазбавіцца ад негатыўных думак пра сваё цела і развіць карысныя звычкі.
   • Можна таксама наведваць заняткі групавы псіхатэрапіяй. Ваш псіхатэрапеўт можа параіць вам такую ​​групу або спецыяліста, які вядзе гэтыя заняткі. Там вы зможаце пагутарыць з іншымі людзьмі, у якіх узніклі такія ж праблемы з успрыманнем свайго цела. Вы зможаце знайсці ў сабе сілы пераадолець праблемы з дапамогай іншых людзей.

Метад 3 з 3: Пачніце дзейнічаць

1. 1 Пазбаўцеся ад вагаў. Гэта можа здацца вам няправільным, аднак каб перастаць перажываць і хвалявацца з-за свайго вагі, варта схаваць шалі. Ўзважвання - гэта ўсяго толькі адзін са спосабаў (і не самы дакладны) адсочваць прагрэс. Акрамя таго, калі вы становіцеся на вагі кожную раніцу і лаеце сябе з-за таго, што вага застаецца на месцы або ідзе ўверх, вы нервуецеся больш, чым яно таго заслугоўвае.
   • Вага можа ўводзіць вас у зман, паколькі 70 кілаграмаў у чалавека ростам 160 сантыметраў выглядаюць не так, як гэты ж вага ў чалавека ростам 170 сантыметраў.
   • Не зацыкляйцеся на сваім вазе, а адсочвайце прагрэс больш надзейнымі спосабамі. Да прыкладу, можна рэгулярна здаваць аналізы на ўзровень цукру і халестэрыну ў крыві, а таксама вымяраць ціск. Гэтыя дадзеныя дадуць вам больш дакладнае ўяўленне аб стане вашага арганізма і дапамогуць зразумець, у ці правільным кірунку вы рухаецеся.
   • Схадзіце ў трэнажорная зала або ў фітнес-цэнтр і зніміце асноўныя паказчыкі свайго цела. Гэта дазволіць вам зразумець, ці знаходзіцца ваш вага ў рамках нормы (вымяраецца індэкс масы цела) і замяняецца Ці тлушч цягліцамі (з-за змены суадносін тлушчу і цягліц вага можа заставацца на месцы).
2. 2 Пачніце харчавацца правільна. Калі вы не задумваліся аб сваім харчаванні, змяненне рацыёну дапаможа вам адчуць сябе больш упэўнена. Гэта самы верны спосаб пазбавіцца ад сарамлівасці з-за свайго цела. Старайцеся ёсць натуральныя прадукты, уключаючы садавіна, гародніна, суцэльныя трава, нятлустае мяса, морапрадукты, насенне, арэхі, нятлустыя малочныя прадукты. Не купляйце рафінаваныя прадукты і прадукты, якія падвергліся тэхналагічнай апрацоўцы, паколькі ў іх мала натуральнага.
   • На сайце choosemyplate.gov змяшчаецца інфармацыя аб збалансаваным харчаванні (для якія ведаюць англійскую).
   • Калі хочаце атрымаць індывідуальныя рэкамендацыі па харчаванню і ладу жыцця, запішыцеся на прыём да дыетолага.
3. 3 Вядзіце актыўны лад жыцця. Каб стаць здаравейшымі, варта рэгулярна займацца спортам. Гэта не значыць, што вам трэба гадзінамі знікаць у трэнажорнай зале. Досыць гуляць у валейбол, плаваць або танцаваць - гэта значыць займацца тым, што вам падабаецца. Што б вы ні рабілі, рэгулярныя фізічныя заняткі дапамогуць вам спальваць калорыі, атрымліваць задавальненне ад свайго віду ў люстэрку, зараджацца энергіяй і пазбаўляцца ад стрэсу.
4. 4 Стаўце перад сабой мэты. Гэта дазволіць вам намеціць план і зразумець, ці дапамагаюць ваш вашыя звычкі рухацца наперад. Акрамя таго, дасягненне мэтаў вельмі карысна для самаацэнкі і веры ў сябе.Калі вы хочаце перастаць перажываць з-за сваёй вагі, прадумайце план пахудання і трэніровак (напрыклад, пачніце ёсць больш гародніны або займацца спортам пяць разоў на тыдзень). Стаўце мэты па сістэме SMART (па-ангельску «разумны»).
   • канкрэтныя (S - specific). Варта паставіць перад сабой выразную мэту. Чыя дапамога спатрэбіцца? Чаго вы хочаце дамагчыся? Дзе ўсё будзе адбывацца? Калі ўсё пачнецца і скончыцца? Чаму вы робіце гэта?
   • вымерна (M - measurable). У вас павінна быць магчымасць адсочваць і ацэньваць прагрэс.
   • дасягальныя (A - achievable). Мэты павінны быць цяжкімі, але дасягальным. Да прыкладу, не варта ставіць перад сабой мэту схуднець на вялікую колькасць кілаграмаў за невялікі тэрмін.
   • актуальныя (R - relevant). Мэта павінна быць накіравана на атрыманне выніку, і гэты вынік павінен быць значны для вас.
   • Абмежаваныя па часе (T - time-bound). Пры пастаноўцы мэтаў важныя тэрміны. Варта выбраць тэрміны, якія дазволяць ўсе зрабіць своечасова, аднак яны не павінны быць занадта аддаленымі, інакш вы разгубілася матывацыю.
5. 5 Старайцеся апранацца і выглядаць добра. Каб павысіць упэўненасць у сабе, трэба выглядаць так, каб вам гэта падабалася. Схадзіце ў цырульню і зрабіце новую прычоску, якая будзе ісці вашаму тыпу асобы. Перагледзьце ўсе рэчы ў сваім гардэробе. Падумайце, якая адзенне радуе вас, надае вам пачуццё ўпэўненасці і ўласнай прывабнасці. Вам даводзіцца ўвесь час абсякаць або запраўляць ўнутр якія-небудзь рэчы? Калі што-небудзь з вопраткі не радуе вас, выкіньце гэтыя рэчы (ці аддайце на дабрачыннасць).
   • Магчыма, у вас няма грошай на тое, каб цалкам змяніць гардэроб. Пакіньце рэчы, якія вам падабаюцца, і калі ў вас з'явіцца трохі грошай, купіце рэчы, якую дапамогуць вам адчуваць сябе больш упэўнена і быць тым чалавекам, якім вы хочаце быць. Каб зразумець, ці падыходзіць вам рэч, паглядзіце на сябе ў люстэрка. Калі вы ўсміхаецеся падчас прымеркі, яна вам падыходзіць.
   • Пашукайце магазін адзення, у якім прадаюцца дыхтоўныя рэчы па постаці, пашытыя з якасных тканін. Рэчы неабавязкова павінны быць дарагімі - яны проста павінны добра выглядаць і мець добрае якасць. Якасныя рэчы істотна падвысяць вашу ўпэўненасць у сабе і дапамогуць падкрэсліць вартасці вашай фігуры.

парады

• Заставайцеся верныя сабе. Калі вам падабаецца насіць пэўную вопратку, не адмаўляйцеся ад яе з-за чужых заўваг.
• Не варта думаць, што тым, хто хоча выглядаць зграбней, можна насіць толькі чорнае. Яркія колеру ідуць людзям усіх камплекцыі. Падбярыце тое, што будзе вам у твар!