Як перастаць хвалявацца аб тым, што ў панядзелак зноў у школу

Відэа: Моя работа наблюдать за лесом и здесь происходит что-то странное

Задаволены

крокі
Частка 1 з 2: Будзьце заўсёды гатовыя, каб знізіць трывогу
Частка 2 з 2: Зменіце сваё стаўленне, каб умацаваць упэўненасць у сабе
падобныя артыкулы

Неабходнасць зноў ісці ў школу кожны тыдзень можа апынуцца прычынай для перажыванняў, асабліва калі вы дрэнна ладзіце з аднакласнікамі або на панядзелак прызначаная кантрольная работа. Наш артыкул дапаможа вам расслабіцца і не дрыжаць вечарам нядзелі. Вам трэба добра падрыхтавацца, каб не сумнявацца ў сваіх поспехах, а таксама змяніць лад думак, каб успрымаць будучую тыдзень у станоўчым святле.

крокі

Частка 1 з 2: Будзьце заўсёды гатовыя, каб знізіць трывогу

1 Рыхтуйцеся загадзя і грунтоўна. Значная частка стрэсу ад школы залежыць ад таго, наколькі вы гатовыя своечасова прыйсці на ўрокі і узяць неабходныя рэчы. У вас ёсць ўвесь вечар нядзелі, каб сабрацца і ні пра што не перажываць. Прынятыя меры дапамогуць вам расслабіцца і добра выспацца перад панядзелкам.
- Праверце змесціва свайго заплечніка і пераканайцеся, што выканалі ўсе хатнія заданні.
- Падрыхтуйце пажыўны абед, які раніцай вы зможаце хутка забраць з халадзільніка.
- Усталюйце будзільнік і праверце зарад батарэі. Так вы пераканайцеся, што не спозніцеся.
- Выберыце адзенне на заўтра, каб не прымаць рашэнне раніцай.
2 Вымовы. Калі ў вас ёсць магчымасць пагаварыць па тэлефоне з сябрамі або дома з роднымі, то раскажыце ім пра свае перажываньні. Нават калі ў вас няма канкрэтных прычын для перажыванняў, вы заўсёды можаце даць выхад трывозе пасродкам гутаркі. Раскажыце пра свае пачуцці надзейнаму чалавеку і адчуйце палёгку ад самой думкі, што вас атачаюць людзі, якія любяць вас і гатовыя выслухаць.
3 Навучыцеся расслабляцца. Такая задача здаецца простай, але ў рэальным свеце нам не так часта атрымоўваецца расслабіцца агульнапрынятымі спосабамі - перад тэлевізарам або за кампутарам. Паспрабую метады рэлаксацыі, якія стануць вашым выратаваннем перад любым напружаным панядзелкам. Такія метады, як глыбокае дыханне, Тайцзы і ёга дапамогуць вам паслабіць цела і свядомасць.
- Напрыклад, глыбокае дыханне дазваляе паслабіць важныя нервовыя канчаткі ў мозгу, якія здольныя адпраўляць ўсім арганізму паведамленні аб неабходнасці супакоіцца і ня напружвацца.
4 Прыміце ванну. Расслабляльная ванна - гэта выдатны спосаб супакоіцца і аслабіць нервовае чаканне заўтрашняга дня. Солі і эфірныя алею для ванны (з водарам лаванды, рамонкі або язміну) падвысяць заспакаяльны эфект. Адпусціце свае перажыванні аб школе і атрымаеце асалоду ад гаючым цяплом.
- Калі вучоба не выходзіць у вас з галавы, то ў ванне можна нагадаць сабе, чаму школа - гэта не такое ўжо і дрэннае месца.
5 Здаровы начны сон. Недастатковы, як і занадта працяглы сон, выльюцца ў слабасць і раздражненне на наступны дзень. Старайцеся рэгулярна спаць па 8-9 гадзін кожную ноч, пакідаючы дадатковы гадзіну перад сном, каб зняць занепакоенасць. Калі вам складана заснуць, то не здавайцеся і не садзіцеся за кампутар.Вам трэба час, каб заснуць, пры гэтым паспрабуйце глыбока і мерна дыхаць.
6 Пажыўны сняданак. Добры сняданак палепшыць вашу пільнасць, актыўнасць і ўважлівасць. Па-за залежнасці ад прычын вашых хваляванняў, паўнавартасны сняданак (садавіна, пратэіны, малочныя і цельнозерновые прадукты) надасць вам сіл, каб справіцца з любымі цяжкасцямі ў школе. Ён запусціць метабалізм і дапаможа правільна выбіраць наступныя стравы. Таксама пажыўны сняданак здольны павысіць вашу ўпэўненасць у сабе.
7 Вядзіце і правярайце спіс спраў. Не прыходзьце ў школу не падрыхтаваным і не здзіўляйцеся таму, што ў вас пытаюцца. Калі заўсёды прыходзіць з нявыкананым хатнім заданнем, то школа пастаянна будзе жахлівым месцам. Вядзіце спіс спраў, якія трэба выканаць на наступны дзень. Так вы спакойна адпачнеце ўвечары нядзелі, паколькі не будзеце перажываць, што выпадкова забыліся нешта зрабіць.
- Купіце штодзённік або каляндар. Так вы зможаце неадкладна адзначаць важныя даты - дні кантрольных работ, экзаменаў, а таксама тэрміны здачы розных заданняў.
- Апроч іншага, спіс спраў дапаможа вам даведацца, колькі часу можна надаць справах, не звязаных з вучобай. Вам будзе прасцей вырашыць, у які час зрабіць хатняе заданне і калі заняцца іншымі справамі. Калі на наступным тыдні трэба будзе здаць шмат розных работ, то ўсе астатнія справы пакуль прыйдзецца адкласці.
8 Падрыхтоўка да іспытаў. Калі вы з асцярогай чакаеце панядзелку з-за будучай кантрольнай работы або іспыту, то навучыцеся стрымліваць сваю трывогу. Наступныя парады дапамогуць вам адчуць упэўненасць у сабе, калі вы паўторыце пройдзены матэрыял.
- Загадзя спытаеце ў выкладчыка, якія заданні будуць на кантрольнай рабоце, каб яна не заспела вас знянацку. У такіх сітуацыях мозг блакуе ўсе, што мы запаміналі.
- Памятаеце, што працу можна выконваць у любым парадку, у залежнасці ад таго, якія звесткі Успомніць першымі. Вы ж ня сябе выконваць усё па парадку.
- Завершыце падрыхтоўку ў суботу, а ў нядзелю ці раніцай панядзелка бегла праглядзіце увесь матэрыял на працягу 10 хвілін. Ня трэба зубрыць інфармацыю, каб трохі аддаліцца ад матэрыялу. Дзіўна, але гэта дапамагае лепш падрыхтавацца да іспытаў.
9 Размаўляйце з настаўнікамі. Калі вы баіцеся ісці ў школу таму, што ўрокі даюцца вам з цяжкасцю або вы адсталі па нейкай тэме, то пагаворыце з настаўнікамі. Лепш звярнуцца па дапамогу як мага раней, бо на ўроку усе рухаюцца толькі наперад па праграме. Так вам будзе прасцей нагнаць упушчанае. Ва ўсіх здараюцца праблемы на розных прадметах, таму не саромейцеся папрасіць дапамогі.
- Палегчыце задачу настаўніка і ўважліва слухайце падчас урокаў. Гэта не заўсёды проста, але ўважлівасць і своечасовае выкананне заданняў зробяць вучобу Нясумнага і займальнай.
10 Заўважайце сімптомы глыбокай трывожнасці. Часам хваляванне не так-то проста ўзяць пад кантроль, а гэта можа значыць, што вам патрэбна дапамога з боку. Пры наяўнасці наступных сімптомаў пагаворыце з бацькамі, а таксама ўлічвайце такія фактары, як новая школа або новы навучальны год. Такія змены часта спалучаныя з павышаным пачуццём трывожнасці і наступнымі прыкметамі:
- Адмова сыходзіць з дому
- Фізічныя сімптомы - галаўны боль, болі ў жываце, млоснасць ці дыярэя
- Ўспышкі гневу і раздражненні
- Трывога пры думцы аб тым, што вы будзеце далёка ад бацькоў

Частка 2 з 2: Зменіце сваё стаўленне, каб умацаваць упэўненасць у сабе

1 Замірэцеся са школай. Нават калі гэта цяжка, вы павінны прызнаць - на дадзены момант школа нікуды не дзенецца. Мінус у тым, што вам давядзецца скончыць школу, а такое ўмова можа выглядаць жахлівым пакараннем. Але ёсць і плюс - праз час вы скончыце школу і потым зможаце зразумець, што ў выніку яна прынесла шмат карысці.
- Калі вам здаецца, што гэта жудаснае месца і вы не жадаеце ісці на вучобу, то нагадайце сабе, што ў школе бываюць і прыемныя моманты.
- Напрыклад, падумайце аб наступным: "Усё не так ужо дрэнна, бо ў школе я ўбачу ўсіх сяброў!"
- Можна ўспрымаць школу як выклік. Вашы перажыванні ўзнікаюць не на пустым месцы, бо вучоба ў школе сапраўды з'яўляецца няпростай задачай. Прызнайце гэты факт, каб сабраць усю сваю волю ў кулак і зноў пайсці на вучобу.
2 Складзіце спіс станоўчых якасцяў. Вам варта запісаць усе свае станоўчыя рысы, каб умацаваць упэўненасць у сваіх сілах і пераканацца ў тым, што вы здольныя атрымаць поспех. Запішыце ўсе свае якасці і рысы, якія вам падабаюцца - гэта могуць быць вашы вочы ці пачуццё гумару. Таксама дапоўніце спіс сваімі поспехамі ў школе. Магчыма, што вы добра разбіраецеся ў біялогіі або пішаце дыктоўкі без памылак. Затым занясіце ў спіс ўсе свае дасягненні і таленты, добрыя справы і важныя для вас кампліменты.
- Заўсёды носіце гэты спіс з сабой. Калі вы пачынаеце турбавацца без на тое прычыны, то проста перачытайце спіс і ўспомніце, што ў вас ёсць усе складнікі поспеху.
3 Падрыхтуйцеся да сустрэчы з аднакласнікамі. Напэўна ў школе ёсць людзі, з якімі вам падабаецца мець зносіны, а таксама тыя, каго вы недалюбліваюць. Калі вы адчуваеце сябе няёмка ў асяроддзі таварышаў па школе, то прадумайце стратэгію паводзін. Напрыклад, калі вы сарамлівы і ціхі чалавек, то прыгатуйцеся маўчаць і знаходзіцца побач з людзьмі, якія вас стамляюць. Калі вы таварыскі чалавек, то трымайцеся бліжэй да сяброў і адгарадзіўся ад тых, каго вы не можаце трываць.
- Важна не даводзіць сябе да кропкі кіпення, калі з-за засмучэнні ці злосці вы гатовыя ўступіць у слоўную сварку ці бойку.
- Паводзіць сябе ветліва і добра - выдатная стратэгія. Добры і спакойны дзень у школе важней, нават калі пэўны чалавек і не заслугоўвае ветлівага адносіны.
- Калі вучань або група вучняў вымушаюць вас баяцца за ўласную бяспеку ці ж рэпутацыю, то вы маглі стаць ахвярай запалохвання. У такой сітуацыі неабходна звярнуцца да настаўніка, псіхолага або дырэктару.
4 Прыдумляйце ранішнія цыдулкі для сябе. Літаральна некалькі бадзёрых слоў стануць для вас выдатнай апорай. Напішыце сабе на раніцу смешную запіску, якая прымусіць вас ўсміхнуцца і нагадае, што не трэба перажываць. Важна, каб запіска несла станоўчы зарад і ня ўтрымлівала пасылаў не хвалявацца.
- Лепш за ўсё, каб запіска была вельмі асабістая. Напішыце смешны жарт, якую зразумееце толькі вы, ці ўспомніце нядаўні пацешны эпізод.
- Рэгулярна пішыце новыя запіскі.
5 Запішыцеся на цікавыя факультатыўныя заняткі. Прыемныя клопаты здольныя ператварыць школу ў больш цікавае і вясёлае месца. Калі вам падабаецца маляваць або спяваць, і вы займаецеся гэтым па-за школай, то запішыцеся на заняткі ці ў гурток, каб звязаць разам школу і прыемнае прагулянка. Не хвалюйцеся аб кантрольных работах, рэфератах і складаннях. Засяродзьцеся на справах драматычнага гуртка ці ўроках малявання.
6 Стаўце сабе мэты ў школе. Думайце пра будучыню і стаўце перад сабой мэты ўжо ў школе. Можа здацца, што жыцця пасля школы не існуе, але калі ведаць, у які ўніверсітэт вы хочаце паступіць, то вам будзе прасцей захоўваць матывацыю на ўроках. Такі падыход напоўніць вашы нядзелі мэтанакіраванасцю і магчыма нават прыемным чаканнем. Не забывайце, што мэты павінны быць разумнымі і дасягальным. Важна пазначаць высока, але не пераацэньваць свае магчымасці.
- Напрыклад, калі ў вас добрыя ацэнкі па алгебры, то пастаўце сабе задачу атрымаць пяцёрку за чвэрць.
- Выкарыстоўвайце прамежкавыя мэты, каб перыядычна адчуваць задавальненне ад дасягнутага поспеху. Пасля кожнага паспяхова выкананага задання або кантрольнай работы можна узнагароджваць сябе за пройдзены крок на шляху да галоўнай мэты.