Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 3: Стварыце бяспечнае асяроддзе
• Метад 2 з 3: Зменіце ўласнае паводзіны
• Метад 3 з 3: Пазбаўцеся ад нязграбнасці шляхам трэніроўкі цела

Вы ўвесь час спатыкаўся і падаеце? Нязграбнасць зусім ня забаўная і часам нават можа быць небяспечнай. Гэты артыкул навучыць вас быць менш нязграбнымі. Дадзенае кіраўніцтва дасць некаторыя асноўныя практычныя ўказанні, каб звесці да мінімуму непаваротлівасць рухаў.Шляхам змены атачэння, каб зрабіць яго больш бяспечным, і перагледзеўшы свае паводзіны, з мэтай стаць больш асцярожным і ўважлівым, вы ўсяго за некалькі крокаў зробіце вялікі ўклад і станеце больш спрытным.

крокі

Метад 1 з 3: Стварыце бяспечнае асяроддзе

1. 1 Уборка па хаце. Стварэнне зоны з меншай колькасцю перашкод дапаможа пазбегнуць удараў пры сутыкненні з прадметамі або парэзаў. Як і ў выпадку з мноствам жыццёвых сітуацый, шляхам стварэння спрыяльных умоў, у якіх лягчэй дасягнуць сваёй мэты (стаць менш нязграбным), дамагчыся поспеху стане значна лягчэй.
   • Пакідайце абутак каля дзвярэй, каб яна не апынулася ў вас на шляху ў самы непадыходны момант.
   • Дорыце, аддавайце на перапрацоўку або выкідвайце старыя рэчы, якія вам больш не патрэбныя. Гэта дапаможа паменшыць беспарадак.
2. 2 Насіце адзенне, якая добра на вас сядзіць. Так падчас прагулак яна не будзе ні за што чапляцца. Даўжыня штаноў павінна ідэальна вам падыходзіць. Гэта дапаможа не наступіць на ніжнюю частку ўласных штаноў і ня спатыкнуцца з-за гэтага.
   • Пераканайцеся, што шнуркі не занадта доўгія. Дык вы не зможаце на іх наступіць і спатыкнуцца.
   • Вашы штаны не павінны быць настолькі доўгімі, каб трапляць пад падэшву абутку. Правільная доўгая штаноў паменшыць шанцы падзення.
3. 3 Станьце больш арганізаваным. Парадкаванне хатніх рэчаў дапаможа прадухіліць няшчасныя выпадкі. Калі вы ведаеце ўсе месцы, у якіх знаходзяцца патрэбныя рэчы, застаецца менш шанцаў выпадкова натрапіць на што-небудзь ці быць заспетым знянацку (напрыклад, нож на барнай стойцы, пра які вы можаце параніцца).
   • Пасля выкарыстання вяртайце рэчы на ​​месца.
   • Пераканайцеся, што правады сабраны і выкладзеныя такім чынам, каб яны не маглі стаць прычынай падзенняў.
4. 4 Усталюйце парэнчы на ​​лесвіцах і карыстайцеся імі. Калі ў вашай хаце ўжо ўсталяваныя парэнчы, пераканайцеся, што яны сапраўды ў стане падтрымліваць ваш вага і надзейна прымацаваныя да сцяны.
   • Выкарыстоўвайце парэнчы, калі ідзяце ўніз па лесвіцы. Перасоўвайцеся не спяшаючыся і выкарыстоўвайце наяўныя сродкі бяспекі. Парэнчы патрэбныя не толькі для таго, каб ухапіцца за іх падчас падзення, але ў першую чаргу, каб пазбегнуць ўзнікнення падобнай сітуацыі.
5. 5 Пакладзеце супрацьслізготнай кілімкі ў самых небяспечных месцах. Ванныя пакоі, кухні і іншыя месцы са слізкімі крысамі, да прыкладу выкладзеныя пліткай, ўтойваюць у сабе небяспеку. Супрацьслізготнай дыванкі дапамогуць вам забяспечыць больш бяспечную паверхню для манеўраў у такіх месцах як душ або зона перад ракавінай.
   • Часцей за ўсё падобныя дыванкі робяцца з гумы. Іх можна знайсці ў многіх універмагах і спецыялізаваных крамах, якія займаюцца сантэхнікай, абсталяваннем для кухні і г.д.
6. 6 Пераканайцеся, што ваш дом добра асветлены. Пры працы ў дрэнна асветленым памяшканні значна складаней адолець сваю няўклюднасцю. Калі базавага асвятлення недастаткова, падумайце аб дадатковых яго крыніцах.
   • Верхняе асвятленне часта з'яўляецца лепшым выбарам для забеспячэння аб'ёмнага асвятлення, бо гэты від ілюмінацыі напаўняе святлом увесь пакой. Гэты тып асвятлення дапаможа выразна бачыць усе навакольныя прадметы.
   • Агледзіце пакой з уключаным святлом і вызначыце дрэнна асветленыя ўчасткі. Дадайце дадатковыя крыніцы святла, каб забяспечыць дастатковую ілюмінацыю.

Метад 2 з 3: Зменіце ўласнае паводзіны

1. 1 Звярніце ўвагу на асяроддзе. Лёгка згубіцца ў думках, замечталась, ці іншым чынам перастаць заўважаць рэчы вакол сябе. Калі падобнае сцвярджэнне менавіта пра вас, тады гэта сведчыць аб вашай схільнасці да нязграбнасці. Ўважлівасць да навакольных рэчаў дапаможа пазбегнуць распаўсюджаных памылак, такіх як нязграбнае сутыкненне з імі.
   • Агледзіцеся і звярніце ўвагу на невялікія прадметы вакол вас. Гэта дапаможа лепш арыентавацца ў прасторы і выпрацаваць карысныя звычкі, якія паменшаць непаваротлівасць.
2. 2 Не спяшайцеся. У спешцы павышаюцца шанцы дапусціць памылку, так як вы лічыце, што маеце недастаткова часу для манеўраў. У спешцы прасцей страціць ўважлівасць да асяродку, а, такім чынам, лягчэй спатыкнуцца, зваліцца, ўрэзацца ў кагосьці або разліць напой.
   • Практыкуйцеся нетаропка і паслядоўна выконваць дзеянні. Калі вы прывыклі пастаянна спяшацца, то будзеце дзейнічаць у такім жа тэмпе, нават калі спрабуеце не мітусіцца. Надасце асаблівую ўвагу размеранасці і павольнага выкананню неабходных дзеянняў.
3. 3 Засяродзьцеся на сапраўдным моманце. Калі вы пакутуеце "недастатковасцю часу" і ад пастаянна пераследвае пачуцці спазнення, то ў такім выпадку хутчэй за ўсё вы будзеце акцэнтаваць увагу на крайнім тэрміне выканання, маючым адбыцца заданні, якое вы павінны выканаць, або наступным месцы, у якім павінны апынуцца. Засяродзьцеся на канкрэтным моманце, каб пазбегнуць памылак з-за нязграбнасці.
   • Паспрабуйце зрабіць дванаццаць глыбокіх павольных удыхаў, каб мець магчымасць сканцэнтраваць увагу на сучаснасці. Гэта дазволіць сабрацца думкамі і засяродзіцца на тым, што адбываецца ў дадзены канкрэтны момант.
4. 4 Звяртайце ўвагу на дэталі. Канцэнтрацыя на дэталях дапаможа заўважаць рэчы вакол сябе, а таксама проста засяродзіцца на тым, што адбываецца ў дадзены момант. Гэта асабліва важна, калі вы ўвесь час робіце памылкі на працоўным месцы.
   • Звяртайце ўвагу на дробязі падчас працы, каб выпрацаваць добрыя звычкі. Гэта дапаможа пазбегнуць элементарных памылак у працы і ў іншых сферах жыцця.
   • Не перашкаджайце самому сабе. Вы не зможаце сканцэнтравацца на дэталях, калі ўвесь час турбуецеся з нагоды дасягнення будучых вынікаў.
   • Стварыце спіс спраў, каб заставацца арганізаваным і гатовым да выканання задачы.
5. 5 Кажаце павольна і сьвядома. Часта ваш рот прамаўляе рэчы, пра якія вы яшчэ не паспелі падумаць. Спачатку абдумайце тое, што жадаеце выказаць. Калі ў вас ёсць праблемы з запинанием, пазбавіцца ад гэтай няёмкасці і казаць больш дакладна вам дапамогуць тыя ж метады, што і пры наяўнасці фізічнай нязграбнасці.
   • Калі вы не ўпэўненыя ў тым, што збіраецеся вымавіць, лепш зрабіць кароткую паўзу, чым спрабаваць запоўніць цішыню. Маўчанне можа быць нявартым на першы погляд, але затое ў вас з'явіцца магчымасць навучыцца выказвацца больш выразна.
6. 6 Вучыцеся быць больш упэўненым у сабе і пазітыўным. Часта нязграбнасць паходзіць ад негатовасці і ад моцнага перажывання наконт таго, "што падумаюць людзі". Упэўненасць дапамагае развіваць саму сябе. Чым больш упэўненым вы становіцеся, тым і менш нязграбным, а ўпэўненасць тым часам расце!
   • Трэніруйцеся дзейнічаць па-за зонай свайго камфорту. Гэта дапаможа расці вашай ўпэўненасці і пашырыць зону камфорту.

Метад 3 з 3: Пазбаўцеся ад нязграбнасці шляхам трэніроўкі цела

1. 1 Паляпшае раўнавагу цела. Непрыемнай сітуацыі часта можна пазбегнуць, калі мець добрае раўнавагу, якое дазволіць ўтрымацца ад падзення або прадухіліць сутыкненне. Рэгулярнае выкананне нескладаных практыкаванняў дапаможа палепшыць вашыя шанцы застацца на нагах пры страты раўнавагі.
   • Практыкуюць стойку на адной назе. Приловчившись выконваць гэта практыкаванне, спрабуйце рабіць махі наперад / назад не апорнай нагой. Так вы зможаце выпрацаваць навык ўтрымання раўнавагі пры сутыкненні з чым-небудзь.
   • Рабіце кругавыя рухі са свабодным вагой стоячы на ​​адной назе. Гэта дапаможа захоўваць баланс пры змене кропкі прыкладання вагі.
2. 2 Праверце зрок. Дрэнны зрок або дальназоркасць можа стаць адной з асноўных прычын нязграбнасці. Пры праблемах з успрыманнем навакольнага свету вам могуць спатрэбіцца карэкціруючыя лінзы, якія палепшаць вастрыню зроку.
   • Калі вы ўвесь час натыкаюцца на прадметы, якія проста не заўважылі, паспрабуйце надаць больш увагі вырашэнню гэтай праблемы.Хутчэй за ўсё, у вас ёсць праблемы са зрокам, калі вы дрэнна адрозніваеце перашкоды нават калі максімальна ўважлівыя і сканцэнтраваны.
   • Наведайце лекара афтальмолага або оптометриста, каб прайсці праверку гледжання. Самастойна вельмі складана ацаніць ўласнае зрок, таму што вы ўжо прывыклі да яго пагаршэння. Лекар спецыяліст праверыць зрок і прызначыць прыдатную оптыку, калі ў гэтым будзе неабходнасць.
3. 3 Падвышайце сілу і гнуткасць. Як і паляпшэнне вашага раўнавагі, сіла і гнуткасць дапамогуць вам стаць больш спрытным. Таксама гэтыя навыкі дазволяць больш вытанчана выходзіць з няёмкага становішча.
   • Базавая сіла асабліва важная для балансу. Для яе выпрацоўкі выконвайце прысяданні, скручвання і падобныя практыкаванні на Фітбол.
   • Рэгулярна рабіце расцяжку, каб дасягнуць добрай гнуткасці. Вы можаце сесці ў позе лотаса або ў позе сабакі, ці ж прыціснуць ступні адзін да аднаго. Расслабьте шыю і нахіліце галаву наперад. Ня перанапружвайцеся, інакш гэта можа прывесці да траўмы. Памятаеце пра дыханне падчас расцяжкі.