Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 2: Рэгулярна піце ваду
• Метад 2 з 2: Даведайцеся, колькі вадкасці вам неабходна
• парады

Паколькі цела чалавека ў асноўным складаецца з вады, спажыванне дастатковай колькасці гэтай вадкасці вельмі важна для ідэальнай працы вашага арганізма. Каб пазбегнуць абязводжвання, неабходна разумець, колькі вады вам трэба выпіваць, а таксама выкарыстоўваць стратэгіі, каб выконваць правільны водны рэжым у паўсядзённым жыцці. Акрамя таго, майце на ўвазе, што неабходную колькасць вады можа быць розным, у залежнасці ад такіх фактараў, як фізічная актыўнасць, тэмпература навакольнага асяроддзя, стан здароўя і цяжарнасць.

крокі

Метад 1 з 2: Рэгулярна піце ваду

1. 1 Піце ваду раніцай адразу пасля абуджэння. Некаторыя людзі раніцай п'юць толькі малако, чай ці кава, але калі дадаць перад сняданкам хоць бы адзін шклянку вады, гэта дапаможа з раніцы павысіць колькасць вады ў арганізме. Можаце паставіць бутэльку з вадой прама побач з ложкам, каб не забываць піць яе па раніцах.
2. 2 Заўсёды носіце з сабой ваду. Маленькія бутэлечкі з вадой танныя, і іх лёгка ўзяць з сабой на працу, у школу ці пры любых іншых абставінах, калі вам трэба выйсці з дому на некалькі гадзін. На некаторых спецыяльных бутэлечках ёсць пазнакі, якія дапамагаюць сачыць за тым, колькі вы ўжо выпілі і колькі мілілітраў вадкасці засталося.
   • Звычайна рэкамендуецца выпіваць мінімум 8 шклянак вадкасці ў дзень і больш, калі вы займаліся спортам ці праводзілі час на вуліцы ў гарачае надвор'е. Аднак мужчынам трэба ў сярэднім 13 шклянак, а жанчынам - 9 шклянак вадкасці кожны дзень.
3. 3 Піце ваду да таго, як адчуеце смагу. Калі вы выпрабоўваеце смагу, ваш арганізм падае сігнал, што яму ўжо не хапае вадкасці. Каб пазбегнуць абязводжвання, вам варта піць ваду досыць часта, каб не адчуваць пачуцці смагі. З узростам рэцэптары смагі пачынаюць працаваць меней эфектыўна, і чалавек ужо не так добра адчувае, што яго арганізму патрабуецца аднавіць водны баланс. Таму будзе карысна ўзяць у звычку піць ваду на працягу ўсяго дня.
4. 4 Мача таксама дапаможа зразумець узровень гідратацыі арганізма. Акрамя таго, каб піць, перш чым адчуеце смагу, неабходна таксама сачыць за колерам мачы - гэта паказчык таго, ці з'яўляецца ўзровень вады ў арганізме дастатковым. У людзей, якія ўжываюць дастатковую колькасць вады, будзе шмат празрыстай, светла-жоўтай мачы. Пры абязводжванні мачы будзе менш, яна набудзе цёмна-жоўты колер, так як стане больш канцэнтраванай.
5. 5 Абмяжуйце спажыванне напояў, якія змяшчаюць кафеін, алкаголь і цукар. Кафеін і алкаголь прымушаюць арганізм хутчэй губляць вадкасць, а цукар у напоях (нават такіх як апельсінавы сок), зусім не ідэальны для правільнага воднага рэжыму арганізма. Лепш старайцеся піць больш вады. Хоць яна можа здавацца менш прывабным і смачным напоем, вада значна больш карысна для агульнага стану здароўя вашага арганізма.

Метад 2 з 2: Даведайцеся, колькі вадкасці вам неабходна

1. 1 Існуюць пэўныя фактары, якія ўплываюць на неабходную колькасць вады. Важны крок у выкананні правільнага воднага балансу - веданне сваіх патрэбаў ва ўжыванні вады. Майце на ўвазе, што базавыя рэкамендацыі з нагоды васьмі шклянак вады ў дзень могуць мяняцца ў залежнасці ад абставін. Вам трэба будзе выпіваць больш, у залежнасці ад наступнага:
   • Узровень актыўнасці. Калі вы займаецеся спортам, спажыванне вады трэба павялічыць.
   • Навакольнае становішча. Высокая тэмпература, напрыклад, пры гарачым надвор'і або ў сауне, а таксама падвышаная вільготнасць паветра ў памяшканні патрабуюць павелічэння спажыванага колькасці вады.
   • Геаграфічнае становішча. Чым больш вышыня над узроўнем мора, тым больш вады вам трэба.
   • Цяжарнасць і кармленне грудзьмі таксама павышаюць патрэбнае вам колькасць вады.
2. 2 Піце больш, калі займаецеся спортам. Сярэднестатыстычная трэніроўка павышае неабходную колькасць вады на 1,5-2,5 шклянкі (акрамя васьмі рэкамендаваных). Вам можа спатрэбіцца нават больш, калі працягласць трэніроўкі складае больш за гадзіну, альбо вы займаецеся асабліва інтэнсіўна.
   • Таксама майце на ўвазе, што пры вельмі інтэнсіўных ці працяглых трэніроўках для падтрымання ўзроўню вадкасці ў арганізме пераважней ужываць изотоники (спартыўныя напоі з электралітамі), а не ваду.
   • Інтэнсіўная фізічная актыўнасць прымушае вас губляць шмат солі з потам. Без дастатковай колькасці солі, колькі б вады вы ні выпілі, яна не зможа эфектыўна абсарбаваць стрававальным трактам.
   • Такім чынам, электраліты ў спартыўных напоях патрэбныя, каб кампенсаваць страту солі і палепшыць засваенне арганізмам ўжытнай вады.
3. 3 Ведайце, што хваробы таксама ўплываюць на водны баланс арганізма. Важна ведаць, што пры хваробах (асабліва пры дыярэі і / або ванітах) патрабуюцца асаблівыя намаганні для падтрымання воднага балансу. Калі ваніты ўзнікала адзін-два разы (так можа быць, напрыклад, пры харчовым атручванні), то гэта менш небяспечна, чым працяглая хвароба на працягу 3-5 дзён з пастаяннай дыярэяй і / або ванітамі (як, напрыклад, пры энтэравірусы або іншым страўнікава -кишечном захворванні).
   • Калі ў вас страўнікавы грып, то вам давядзецца прыкласці сур'ёзныя намаганні, каб пазбегнуць абязводжвання ў гэты перыяд. Лепшы варыянт у такім выпадку - спартыўныя напоі з электралітамі, а не проста вада, таму што (як і пры інтэнсіўных працяглых трэніроўках) вы будзеце губляць шмат солі з-за дыярэі і / або ваніты. На працягу ўсяго дня піце спартыўныя напоі невялікімі глоткамі.
   • Калі арганізм не ўтрымлівае ваду, альбо дыярэя і ваніты працягваюцца нягледзячы на ​​вашы намаганні падтрымліваць водны баланс, то вам трэба звярнуцца да ўрача або ў неадкладную дапамогу для нутравеннай гідратацыі.
   • Каб падтрымліваць правільны водны баланс у выпадку страты соляў, вам трэба папоўніць не толькі ваду, але таксама і электраліты (менавіта таму спартыўныя напоі будуць найлепшым варыянтам).
   • Калі ў вас выпадак падобнага захворвання, на працягу дня пастаянна ўжывайце вадкасці невялікімі глоткамі і старайцеся піць як мага больш. Лепш піць павольна і часта, чым шмат за адзін прысест, бо вялікая колькасць вады можа выклікаць далейшую млоснасць і / або ваніты.
   • Майце на ўвазе, што ў вельмі сур'ёзных выпадках хвароб страўнікава-кішачнага гасцінца для падтрымання правільнага воднага балансу можа спатрэбіцца нутравенныя ўвядзенне вадкасцяў у бальніцы. Калі вы занепакоеныя гэтай праблемай, звярніцеся да лекара, бо лепш перастрахавацца, чым потым шкадаваць.
   • Іншыя сімптомы і праблемы са здароўем таксама могуць паўплываць на водны баланс, хоць радзей гэта бывае так сур'ёзна, як пры страўнікавым грып. Пракансультуйцеся са сваім лекарам, калі хочаце атрымаць дадатковую інфармацыю аб тым, як вашы хваробы (напрыклад, хвароба нырак ці іншыя хранічныя захворванні) могуць паўплываць на ўжыванне вады і водны баланс арганізма.
4. 4 Памятаеце, што ў дзяцей абязводжванне можа наступаць хутчэй. Калі ваш дзіця захварэў, абязводжванне ў яго можа наступіць значна хутчэй, чым у дарослага чалавека, і яго варта паказаць лекару хутчэй, чым у выпадку дарослага. Калі дзіця стаў млявым і яго цяжка абудзіць, то яму неабходна тэрміновая дапамога лекара. Калі дзіця плача, а слёзы не ідуць, адпраўляйцеся на да лекара як мага хутчэй. Да іншых сімптомаў абязводжвання ў дзяцей адносяцца:
   • адсутнасць мачавыпускання ці больш рэдкае мачавыпусканне, чым звычайна (у выпадку немаўля падгузнік будзе заставацца сухім на працягу трох ці больш гадзін),
   • сухасць скуры,
   • галавакружэнне,
   • завала,
   • запалыя вочы і / або крынічка,
   • пачашчанае дыханне і / або сэрцабіцце.
5. 5 Ужывайце больш вадкасці падчас цяжарнасці і груднога гадавання. Цяжарным жанчынам рэкамендуецца ўжываць 10 шклянак вады ў дзень, а жанчынам, якія кормяць грудзьмі, - 13 шклянак вады ў дзень. У абодвух выпадках вам неабходная дадатковая вадкасць, каб падтрымліваць свайго дзіцяці або спрыяць выпрацоўцы малака, для якой неабходна істотнае колькасць вады.

парады

• Галоўныя сімптомы абязводжвання: сухасць у роце, пачуццё смагі, цёмны колер мачы, спазмы, цягліцавая слабасць, галаўны боль, галавакружэнне, стомленасць, запалыя вочы і адсутнасць слёз пры плачы.