Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 2: Штодзённая актыўнасць
• Метад 2 з 2: Звычайныя віды дзейнасці
• парады
• папярэджання

Мяркуеце вы, што вашыя ягадзіцы і сцёгны занадта вялікія ў адносінах да верхняй часткі тулава? Вам да таго ж не падабаюцца стандартныя практыкаванні, трэнажорныя залы і дыеты, але вы ўсё роўна хочаце паменшыць свае ягадзіцы і сцёгны? Выконвайце крокаў ніжэй, каб дамагчыся менавіта гэтага.

крокі

Метад 1 з 2: Штодзённая актыўнасць

1. 1 Хадзіце па прыступках замест выкарыстання ліфта або эскалатара, дзе толькі заўгодна - у офісе, гасцініцы ці гандлёвым цэнтры.
2. 2 Ездзіце на ровары замест машыны ў залежнасці ад адлегласці паездкі, надвор'я, выконваючы пры гэтым усе меры бяспекі.
3. 3 Хадзіце хутка, калі вам давядзецца хадзіць. Замест гультаяватай хады ідзіце хутка, спальваючы больш калорый. Як мінімум, мяняйце хуткасць сваёй хады.
4. 4 Калі вы за рулём, то Паркам далей ад уваходу будынак, што прайсціся як мага даўжэй.

Метад 2 з 2: Звычайныя віды дзейнасці

1. 1 Стойце часцей, чым сядзіце. Старайцеся не садзіцца, калі вы дома размаўляеце па тэлефоне, граеце на музычным інструменце або займаецеся іншымі справамі. На працы паспрабуйце стаяць на мітынгах і канферэнцыях, калі дазвалялася.
2. 2 Калі ў вас ёсць дача, то займіцеся працай у садзе, выкарыстоўваючы такія інструменты як рыдлёўка, граблі. Носіце вядра з вадой для паліву раслін, што дазволіць вам папрацаваць пушчы любога трэнажорнай залы, ды яшчэ і на свежым паветры!
   • Узімку прыбірайце снег лапатай.
   • Увосень чысціце лісце граблямі.
3. 3 Прывучыць сябе рабіць прысяданні і выпады падчас прагляду тэлевізара або працы за кампутарам.
   • Круціце абруч перад тэлевізарам.
4. 4 Ідзіце па хаце пад музыку. Рухайцеся хутчэй і завяршайце усе справы хутчэй, добра практыкуючыся ў самім працэсе.

парады

• Хадзіце ўніз і ўверх па прыступках кожны дзень па 15 хвілін без прыпынкаў, калі хочаце.
• Некаторыя з вышэй апісаных відаў дзейнасці задзейнічаюць верхнюю частку цела, аднак, яны станоўча адаб'юцца на стане ўсяго цела.

папярэджання

• Прыміце да увазе стан свайго здароўя перад пераходам да практыкаванняў на новым для вас узроўні.