Як схуднець падчас цяжарнасці

Відэа: Двуличный друг всех вокруг || Двойная жизнь Крейга Рабиновица

Задаволены

крокі
Метад 1 з 2: Меры бяспекі
Метад 2 з 2: Як захаваць здароўе
папярэджання

Пахуданне падчас цяжарнасці звычайна не рэкамендуецца лекарамі; нават жанчынам, якія пакутуюць атлусценнем і жанчынам з залішняй вагай заўсёды рэкамендуюць набраць вагу падчас цяжарнасці. Тым не менш, вам трэба звярнуць увагу на пэўныя моманты, каб не набраць непатрэбны вагу падчас цяжарнасці. Вось што вам варта ведаць.

крокі

Метад 1 з 2: Меры бяспекі

1 Не спрабуйце садзіцца на дыету падчас цяжарнасці. Ніколі не старайцеся схуднець падчас цяжарнасці, за выключэннем тых выпадкаў, калі ваш доктар сказаў вам гэта зрабіць. Не сядайце на дыету пасля таго, як даведаецеся пра тое, што вы цяжарныя. На самой справе ўсім жанчынам рэкамендуецца набраць вагу падчас цяжарнасці.
- Жанчыны, якія пакутуюць атлусценнем павінны набраць ад 5 да 9 кг.
- Жанчыны з залішняй вагой павінны набраць ад 7 да 11 кг.
- Жанчыны з нармальнай вагой павінны набраць ад 11 да 16 кг.
- Жанчыны з недастатковым вагой павінны набраць ад 13 да 18 кг.
- Дыета падчас цяжарнасці можа пазбавіць вашага дзіцяці неабходных калорый, вітамінаў і мінералаў.
2 Ведайце, калі вага можа зменшыцца. Ведайце, калі вага можа зменшыцца.Хоць страта вагі не рэкамендуецца падчас цяжарнасці, памяншэнне вагі падчас першага трыместра даволі нармальная з'ява для многіх жанчын.
- У многіх жанчын у першым трыместры назіраецца млоснасць і ваніты, так званы таксікоз цяжарных. Мацней за ўсё таксікоз выяўляецца ў першым трыместры і можа зрабіць цяжкім нармальнае спажыванне ежы. Не трэба турбавацца аб невялікай страты вагі, асабліва калі ў вас залішняя вага, так як дзіця зможа атрымаць неабходныя калорыі з запасу вашай тлушчавай тканіны.
3 Пагаворыце з доктарам або дыетолагам. Калі вы лічыце, што ў вас ёсць дастатковы нагода хвалявацца наконт вашага вагі, пагаворыце з лекарам ці дыетолагам, які спецыялізуецца на вядзенні цяжарнасці пра тое, як правільна кантраляваць сваю вагу, каб не пашкодзіць ні сабе, ні дзіцяці. Ніколі не сядайце на адмысловую дыету, не абмеркаваўшы гэта з лекарам.
- Вам таксама трэба звярнуцца да лекара, калі ў вас моцная ваніты і калі вы шмат губляеце ў вазе нават у першым трыместры.

Метад 2 з 2: Як захаваць здароўе

1 Разбярыцеся ў тым, колькі вам трэба калорый. Жанчынам, якія да цяжарнасці валодалі нармальным вагой, неабходна ў сярэднім 300 дадатковых калорый у дзень падчас другога і трэцяга трыместра.
- Жанчыны з нармальнай вагой павінны спажываць ад 1900 да 2500 калорый у дзень.
- Ужыванне большай колькасці калорый можа прывесці да набору залішняга вагі.
- Калі да цяжарнасці ваш вага быў ніжэй або вышэй за норму або калі вы пакутавалі атлусценнем, абмяркуйце вашыя патрэбы ў калорыях з лекарам. Гэтыя патрэбы ў кожнага чалавека розныя. Нават калі існуюць нейкія асаблівыя абставіны, якія будуць патрабаваць зніжэння вагі падчас цяжарнасці, магчыма, што вам усё роўна трэба будзе ці пакінуць такім жа або павялічыць колькасць калорый, якое вы спажываеце.
- Вам таксама варта абмеркаваць сваю патрэбнасць у калорыях з лекарам, калі ў вас мнагаплодная цяжарнасць. Хутчэй за ўсё, вам трэба будзе спажываць нават большая колькасць калорый, калі вы цяжарныя больш, чым адным дзіцем.
2 Пазбягайце спажывання пустых калорый і нездаровай ежы. Пустыя калорыі прывядуць да залішняга набору вагі, але не забяспечаць вашага дзіцяці неабходнымі пажыўнымі рэчывамі. Пазбягаць спажывання пустых калорый вельмі важна для падтрымання здаровага вагі падчас цяжарнасці.
- Пазбягайце прадуктаў з даданнем цукру і цвёрдых тлушчаў. Яны ўтрымліваюцца ў вялікай колькасці ў газаваных напоях, дэсертах, такіх тоўстых малочных прадуктах як сыр або суцэльнае малако і ў тоўстых кавалках мяса.
- Выбірайце па меры магчымасці нізкакаларыйныя, абястлушчаныя прадукты, а таксама прадукты без дадання цукру.
- Таксама пазбягайце кафеіну, алкаголю, сырых морапрадуктаў і патэнцыйных крыніц бактэрый.
3 Прымайце вітаміны для цяжарных. Падчас цяжарнасці ваш арганізм мае патрэбу ў дадатковых пажыўных рэчывах. Вітаміны для цяжарных дапамогуць вам атрымаць гэтыя пажыўныя рэчывы, не ужываючы больш калорый, чым гэта абсалютна неабходна.
- Ніколі не разглядайце вітаміны ў якасці замены сапраўднай ежы, нават калі лекар сказаў вам, што ў вашым выпадку страта вагі з'яўляецца дапушчальнай. Харчовыя дабаўкі лягчэй за ўсё засвойваюцца арганізмам, калі іх прымаць разам з ежай, а вітаміны лепш за ўсё засвойваюцца арганізмам непасрэдна з прадуктаў харчавання, чым чым з вітамінаў.
- Фалійная кіслата з'яўляецца адным з самых важных вітамінаў падчас цяжарнасці. Яна значна памяншае рызыку развіцця дэфектаў нервовай трубкі.
- Вітаміны, якія змяшчаюць жалеза, кальцый і тоўстыя кіслоты амега-3 таксама дапамагаюць падтрымліваць неабходныя функцыі арганізма і дапамагаюць здароваму развіццю дзіцяці.
- Пазбягайце харчовых дабавак з павышаным утрыманнем вітамінаў A, D, E або K.
4 Ешце часта, невялікімі порцыямі. Шмат невялікіх порцый у дзень замест трох вялікіх порций- тактыка, якую рэкамендуюць многія дыетолагі для ажыццяўлення кантролю за колькасцю з'едзенага.Гэты метад дапаможа таксама падчас цяжарнасці.
- Агіду да ежы, млоснасць, пякотка і нястраўнасць часта не дазваляюць цяжарнай жанчыне з'есці ўсю порцыю. Невялікія порцыі (5-6 порцый у дзень) могуць дапамагчы пераварванню ежы і палегчыць сітуацыю ў цэлым. Асабліва гэта стане актуальна па меры таго, як дзіця будзе расці і здушваць вашыя органы стрававальнай сістэмы.
5 Падтрымлівайце здаровы рацыён харчавання, багаты вітамінамі, неабходнымі для цяжарных. Асаблівая ўвага надасце прадуктаў, якія змяшчаюць фоліевую кіслату, а таксама прадуктам з дастатковым утрыманнем бялку, здаровых тлушчаў, вугляводаў і клятчаткі.
- Прадукты, багатыя зместам фалійнай кіслаты, ўключаюць у сябе апельсінавы сок, клубніцы, шпінат, брокалі, фасолю, а таксама хлеб і крупы, узбагачаныя фалійнай кіслатой.
- Пачынайце свой дзень з паўнавартаснага сняданку. Гэта дапаможа вам добра адчуваць сябе на працягу ўсяго дня.
- Аддавайце перавагу крыніцах вугляводаў з суцэльнага збожжа, а не апрацаванага збожжу, з якога зроблены белы хлеб.
- Прадукты з высокім утрыманнем абалоніны могуць дапамагчы ў падтрыманні здаровага вагі і прадухіліць такія праблемы з страваваннем, як завала. Суцэльнае збожжа, гародніна і бабы, як правіла, ўтрымліваюць шмат абалоніны.
- Не забывайце ўжываць дастаткова садавіны і гародніны.
- Выбірайце ненасычаныя "добрыя" тлушчы, напрыклад, аліўкавы алей, алей канолы і арахісавае масла.
6 Выбірайце здаровую ежу для таго, каб перакусіць. Нават калі ваш лекар рэкамендуе вам крыху набраць або трохі скінуць вагу падчас цяжарнасці, вы можаце падабраць здаровую ежу для таго, каб перакусіць. Выбірайце ежу, карысную для здароўя, а не апрацаваныя харчовыя прадукты і дэсерты з высокім утрыманнем цукру і малочных тлушчаў.
- Замест марожанага і шыйка аддайце перавагу бананавы кактэйлю або абястлушчаных щербету з замарожаных садавіны.
- Паміж ежай можаце паесці арэхі і садавіна.
- Замест белых крекеров і тоўстых сыроў, выбірайце крекеры з суцэльнага збожжа з невялікай колькасцю нятлустага сыру.
- Яйкі, звараныя ўкрутую, цельнозерновые тост і просты йогурт- вось іншыя варыянты для перакусу, якія вы можаце абраць.
- Замест салодкіх напояў, выбірайце агароднінныя сокі з нізкім утрыманнем натрыю, газаваную ваду з даданнем невялікай колькасці фруктовага соку або араматызаваныя абястлушчанае ці соевае малако.
7 Выконвайце лёгкія фізічныя практыкаванні. Упражнения- важная частка працэсу пахудання, калі вы не цяжарныя, але яны таксама гуляюць важную ролю ў падтрыманні здаровага вагі падчас цяжарнасці. Здаровыя цяжарныя жанчыны павінны займацца памяркоўнымі аэробнымі практыкаваннямі як мінімум на працягу 2 гадзін і 30 хвілін кожны тыдзень.
- Фізічныя практыкаванні таксама памяншаюць болю, звязаныя з цяжарнасцю, паляпшаюць сон, рэгулююць эмацыйны здароўе і зніжаюць рызыку ускладненняў. Яны таксама могуць дапамагчы скінуць вагу пасля родаў.
- Перш чым пачынаць займацца фізічнымі нагрузкамі, пагаворыце са сваім лекарам. Неадкладна спыніце практыкаванні ў выпадку ўзнікнення вагінальнага крывацёку або дачаснага адыходу вод.
- Добрымі варыянтамі фізічных нагрузак могуць служыць ўмераная хада, плаванне, танцы і язда на ровары.
- Пазбягайце нагрузак, пры якіх вас могуць ударыць у жывот, напрыклад, кікбоксінг або баскетбол. Таксама пазбягайце нагрузак з падвышанай рызыкай падзення, напрыклад, верхавая язда. Ня займайцеся падводным плаваннем, так як яно можа прывесці да назапашвання бурбалак газу ў крыві дзіцяці.