Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 2: Стварайце ўзыходзячую спіраль шчасця
• Метад 2 з 2: Клапаціцеся пра сябе

Многія навукоўцы лічаць, што каля паловы таго, што можа зрабіць вас шчаслівым, знаходзіцца ў межах вашага кантролю. Дабрабыт выклікае станоўчыя пачуцці, але і станоўчыя пачуцці таксама становяцца прычынай дабрабыту. Інвеставанне ў сваё шчасце і дабрабыт стварае пятлю станоўчай зваротнай сувязі, якая сама сябе падтрымлівае і аднаўляе. Спрыяе пазітыўным, рэалістычным думкам, каб стварыць ўзыходзячую спіраль шчасця. Дапамажыце сабе самі, але не ізалюе сябе і не адмаўляйцеся раіцца з іншымі. Ёсць тое, што мы можам атрымаць толькі ад іншых людзей, і ёсць тое, што мы можам атрымаць толькі ад сябе.

крокі

Метад 1 з 2: Стварайце ўзыходзячую спіраль шчасця

1. 1 Спрыяе сваім станоўчым пачуццям. Зважайце, калі адчуваеце сябе добра, і радуйцеся гэтаму. Чым больш вы знаходзіцеся ў сваім пазітыве, тым больш шчаслівым і жыццярадасным будзеце сябе адчуваць. Замест таго каб спрабаваць прымусіць шчасце з'явіцца, культывуецца ў сабе пачуццё дабрабыту, сілы і адзінства. Пацвярджаеце пазітыўныя думкі, якія прыходзяць да вас. Прагаворыце іх ўслых або запішыце на паперы, каб узмацніць іх рэзананс. "Сонечны святло, дакранаючыся маёй скуры, выклікае прыемнае пачуццё". "Я ганаруся сабой за тое, што перамены ўсю посуд".
   • У канцы кожнага дня пераглядаем усё тое, што вам спадабалася. Складзіце невялікі спіс з трох рэчаў, якія прынеслі вам задавальненне.
   • Станоўчыя эмоцыі дапамагаюць вам аднаўляцца пасля траўмы ці праблемы, а таксама паляпшаюць вашу ўстойлівасць да будучых цяжкасцяў.
2. 2 Знайдзіце сваё шчасце. Нам, людзям, вельмі рэдка атрымоўваецца адгадаць, што робіць нас шчаслівымі. Імкненне да ўлады, багацця і славе рэдка прыносіць асабістае задавальненне. З-за стрэсу мы замяняем задавальненне ахоўнымі механізмамі. Час, калі вас забаўляюць або ўсхваляюць, не абавязкова будзе самым шчаслівым для вас гадзінай. Перш чым намеціць мэты, надасце час таму, каб знайсці тое, што прыносіць вам радасць.
   • Паспрабуйце весці дзённік падчас звычайнай тыдня і правяраць свае пачуцці па некалькі разоў на дзень. Якія заняткі прыносяць вам задаволенасць? Што ў іх агульнага?
   • Звяртайце ўвагу на тое, дзе вы знаходзіцеся, калі выпрабоўваеце шчасце, і што робіць ваша цела. Вы знаходзіцеся на вуліцы? У руху? Сам-насам з сабой або ў кампаніі іншых людзей? Які час сутак?
3. 3 Ўстанаўлівайце значныя для сябе мэты. Пасля таго як вы вызначыце некаторыя з рэчаў, якія прыносяць вам задавальненне, спытаеце сябе, што ў іх агульнага? У якія занятку вы можаце сапраўды пагрузіцца з галавой? Што, як вам здаецца, вы ўмееце лепш за ўсё? Калі праяўляеце свае лепшыя якасці? Стаўце такія мэты, якія дапамогуць вам дамагчыся больш актыўнага ўдзелу ў працэсе сваёй паўсядзённым жыцці.
   • Напрыклад, калі вы выпрабоўваеце вялікае шчасьце, выгуливая сабаку, чакаючы аўтобус ці паліваючы газон, вашай мэтай можа стаць правядзенне большай колькасці часу на вуліцы.
   • Калі адчуванне шчасця ў вышэйшай ступені прыходзіць да вас, калі вы дапамагаеце калегу на працы ці рыхтуеце вячэру са сваім каханым чалавекам, вашай мэтай можа стаць пошук дзейнасці, пры якой вы зможаце дапамагаць іншым.
4. 4 Пакажыце сабе свет. Засяродзьцеся на атрыманні вопыту, а не набыткаў. Выдаткуйце свабодныя сродкі на падарожжа або вывучэнне чагосьці новага. Стварэнне яркіх успамінаў падорыць вам больш моцнае адчуванне жыцця, чым набыццё рэчаў. Вывучэнне чагосьці новага захавае сілу розуму ў сталым узросце і прынясе новыя радасці ў вашу руціну. Новае хобі можа стаць выдатным напамінам пра тое, што трэба браць перапынак і адпачываць, але не толькі ў сне.
   • Станьце валанцёрам у арганізацыі, у справу якой верыце ўсёй душой, каб узмацніць пачуццё карыснасці і яднання з людзьмі.
   • Вылучайце частка свабодных грошай на сацыяльныя выдаткі і падарункі іншым. Пачаставаць аднаго вячэрай або прынясіце бутэлечку добрага віна гаспадару званай абеду.
   • Усталюйце для сябе мэты ў навучанні. Запішыцеся на моўныя курсы і па іх заканчэнні з'ездзіце ў краіну, у якой гавораць на гэтай мове. Вазьміце ўрокі кулінарыі і задавольце вечарыну з дэгустацыяй страў, якія вы падрыхтавалі.
5. 5 Практыкуюць падзяку. Будзьце ўдзячныя за тое, што ў вас ёсць. Вядома ж, змены могуць выклікаць перамены ў вашым эмацыйным здароўе, аднак, памятайце і пра людзей, якіх вы любіце, аб месцах, якія вам спадабаліся. Калі вы будзеце канцэнтраваць вашу ўвагу на тым, што ў вас ужо ёсць, вы будзеце больш шчаслівыя. Шануеце тых, хто побач; шануеце тое, што побач. Складзіце спіс людзей і рэчаў, якім вы ўдзячныя проста за тое, што яны ёсць, і падзяліцеся ім з тымі, каго любіце.
   • Шануеце людзьмі ў сваім жыцці. Дапамагчы сабе - не значыць ізаляваць сябе. Надасце час таму, каб нагадаць сябрам і сям'і, як вы іх любіце, і расказаць ім, што вы ў іх шануеце.
   • Калі вам здаецца, што вы змаглі б лепш выказацца ў пісьмовай форме, складзіце спіс людзей, за якіх вы ўдзячныя, і напішыце ліст кожнаму з іх.

Метад 2 з 2: Клапаціцеся пра сябе

1. 1 Высыпаюць. Дэфіцыт сну можа пагоршыць любую цяжкасць, з якой вы сутыкаецеся. Дарослым трэба 7-8 гадзін сну ў суткі, з мінімальнай колькасцю перапынкаў. Занадта вялікая колькасць сну можа стаць прычынай млявасці і дэпрэсіі, а занадта малое можа негатыўна адбіцца на вашым імунітэце, вазе і псіхічным здароўі.
   • Калі ў вас праблемы са сном, паспрабуйце выпрацаваць расслабляльны рытуал перад сном. Дайце сабе гадзіну да сну, каб пачысціць зубы, пераапрануцца ў піжаму і заняцца спакойным заняткам, напрыклад, пачытаць, памедытаваць, паглядзець перадачу або паслухаць музыку.
   • Скароціце спажыванне алкаголю і кафеіну і старайцеся не драмаць у дзённы час.
   • Калі ноччу да вас прыходзяць стрэсавыя або звязаныя з працай думкі, спакойна скажыце сабе: "Зараз не час думаць пра гэта. Цяпер час класціся спаць ".
2. 2 Займайцеся фізічнымі практыкаваннямі. Рэгулярная фізічная нагрузка можа зрабіць вас больш энергічным, упэўненым у сабе, здаровым і расслабленым. Большасці дарослых трэба, па меншай меры, 150 хвілін ўмеранай аэробнай актыўнасці або 75 хвілін інтэнсіўнай аэробнай актыўнасці ў тыдзень. Падзяліце тыднёвую фізічную нагрузку на больш кароткія трэніроўкі на працягу тыдня. Калі вы не любіце спартзалы, можаце хадзіць на прагулкі ў ажыўленым тэмпе, ездзіць на ровары або наведваць ўрокі танцаў або ёгі.
3. 3 Корміце сябе карыснай ежай. Ежа хатняга прыгатавання танней і здаравей, чым у кафэ і рэстаранах, таму навучыцеся рыхтаваць свае любімыя стравы і заўсёды добранька ўкамплектоўвацца свой халадзільнік. Замест таго каб прымаць вітаміны і дадаткі, ежце шмат гародніны і садавіны і Разнастайце свой рацыён. Ужыванне шырокага асартыменту розных прадуктаў харчавання дапаможа вам атрымаць усе пажыўныя рэчывы, неабходныя вашаму арганізму. Абавязкова ўжывайце бялок і вугляводы, гэта асноўныя крыніцы энергіі.
   • У дзень у вас павінна быць, па меншай меры, тры прыёму ежы і некалькі здаровых перакусаў паміж імі.
4. 4 Пазбягайце негатыўнага ўнутранага дыялогу. Ставіцеся да сябе так, як заслугоўвае любы чалавек - са спачуваннем, павагай і любоўю. Ня прыдзірайцеся да сябе, размаўляйце з самім сабой са спакойным увагай. Калі ў вас узнікаюць негатыўныя думкі або пачуцці, дайце ім азначэнне. Вызначыце таксама сітуацыі, якія выклікаюць у вас гэтыя пачуцці. Спакойна прымайце пачуцці, калі яны ўзнікаюць, але аналізуйце перакананні, якія стаяць за імі.
   • Калі ў вас ёсць часта ўзнікае негатыўнае пачуццё, назавіце яго і ўспрымайце як пабочны прадукт вашай асяроддзя. Скажыце нешта накшталт: "Ой, зноў паўстала пачуццё сораму ўласнага цела. Напэўна таму, што я сяджу ў гэтай прыёмнай, дзе шмат часопісаў з выявамі аднаго тыпу цела ".
5. 5 Практыкуюць усвядомленасць. Усвядомленасць - гэта калі вы ўважлівыя да сваіх думак, адчуванняў і пачуццяў у дадзены момант, без інтэрпрэтацый і меркаванняў. Гэта можа палегчыць трывогу і дапаможа расслабіцца і выйсці з негатыўнай спіралі. Каб трэніраваць сваю усвядомленасць, будзьце ўважлівыя да сваіх адчуванняў. Пералічыце ўсе, што вы бачыце, чуеце, чуеце нюхам і адчуваеце ў дадзены момант.
   • Паспрабуйце прамаўляць, што вы робіце, калі пачынаеце адчуваць напружанне ці стрэс. Кажаце пра сябе: "Я іду па вуліцы. Я зашпільваюць куртку. Я дыхаю".
   • Адчуйце кожны ўдых і выдых. Звярніце ўвагу на тое, якія часткі цела падымаюцца і апускаюцца. Калі розум пачынае блукаць, нагадаеце сабе пра тое, што трэба сканцэнтраваць увагу на сваім дыханні.
   • Каб паслабіць ўсё цела, па чарзе напружвае і дзейнічае на яго расслабляльна кожную групу цягліц.
6. 6 Складзіце бюджэт. Ведайце, колькі вы зарабляеце і марнуеце. Пераканайцеся, што ў вас ёсць дастаткова грошай, каб аплачваць штомесячныя выдаткі і адкладаць на будучыню. Калі вы марнуеце больш, чым зарабляеце, паглядзіце, як бы вы маглі скараціць свае выдаткі. Наяўнасць бюджэту паменшыць трывогу і дапаможа прымаць больш разумныя рашэнні.
   • Падлічыце, колькі вы зарабляеце кожны месяц, колькі марнуеце кожны месяц і на што марнуеце. Затым падлічыце, якую суму выдаткаў вы можаце сабе дазволіць у месяц.
   • Калі ў вас няма ашчаднага рахункі, адкрыйце яго. Вылічыце суму, якую зможаце адкладаць на яго кожны месяц.
   • Каб зэканоміць грошы можна рыхтаваць дома, купляць свежыя інгрэдыенты, замест апрацаваных прадуктаў, карыстацца грамадскім транспартам і адмовіцца ад куплі напояў у барах або кафэ.
7. 7 Звярніцеся да эксперта. Рэальны спосаб дапамагчы сабе - прызнаць каштоўнасць чужога меркавання. Ёсць пэўныя сітуацыі, з якіх мы не можам выбрацца самастойна. Калі вы змагаецеся з залежнасцю, псіхічным засмучэннем, праблемай з грашыма, непрыемнасцямі з законам або жорсткім зваротам, вам можа быць цяжка акрыяць ад гэтага без веды і навыкаў прафесіянала.