Як прадухіліць падагру

Відэа: ПОДАГРА? Лечение в домашних условиях

Задаволены

крокі
Метад 1 з 4: Правільнае харчаванне для прафілактыкі падагры
Метад 2 з 4: Якіх прадуктаў варта пазбягаць
Метад 3 з 4: Бяспечнае пахуданне
Метад 4 з 4: Розныя прычыны і метады лячэння
парады
папярэджання

Падагра з'яўляецца формай артрыту, яе выклікаюць адклады мачавой кіслаты ў суставах і вакол іх. Змена рацыёну харчавання з'яўляецца адным з найбольш эфектыўных спосабаў прадухіліць развіццё падагры альбо зрабіць яе прыступы менш балючымі і частымі. Акрамя правільнага харчавання, часта рэкамендуюць і такія дадатковыя меры, як пахуданне і прыём лекаў.

крокі

Метад 1 з 4: Правільнае харчаванне для прафілактыкі падагры

1 Штодня выпівайце хоць бы 8 шклянак (2 літры) вады. Боль пры падагры ўзнікае з-за таго, што ў суставах ўтвараюцца крышталі мачавой кіслаты. Вадкасць дапамагае вывесці мачавая кіслату з арганізма і тым самым зменшыць верагоднасць прыступаў падагры. Для гэтых мэтаў лепш за ўсё падыходзіць простая вада, хоць можна замяніць частка дзённай нормы вады 100-працэнтным фруктовым сокам.
- Падсалоджаны напоі, напрыклад салодкая газаваная вада або фруктовы сок з цукрам, могуць пагоршыць падагру.
2 Ешце багатую каліем ежу. Калій дапамагае выводзіць з арганізма мачавая кіслату, якая выклікае падагру. Каліем багатыя многія прадукты, у тым ліку луновидная фасолю, сушаныя персікі, дыні, вараны шпінат, запечаны з лупінай бульбу.
- Калі вы не хочаце штодня з'ядаць хоць бы па 2 порцыі гэтых прадуктаў (або нават 7 порцый пры моцнай падагры), паспрабуйце прымаць змяшчаюць калій біялагічна актыўныя дабаўкі, альбо пракансультуйцеся з дыетолагам або лекарам.
3 Ўжывайце складаныя вугляводы. Тым, у каго падвышаны рызыка развіцця падагры, рэкамендуецца ёсць макароны з суцэльных зерняў, цёмны хлеб, гародніна і садавіна. Уключыце гэтыя прадукты ў штодзённае меню замест белага хлеба з вычышчанай мукі, выпечкі і цукерак.
4 Прымайце дабаўкі з вітамінам З або ежце багатыя гэтым вітамінам прадукты. Па меншай меры ў адным даследаванні было паказана, што ўжыванне дастатковай колькасці (1500-2000 міліграмаў) вітаміна C кожны дзень значна зніжае рызыку развіцця падагры. Шматлікія хворыя падаграй дадаюць у ваду цытрынавы сок, каб штодня атрымліваць неабходную колькасць вітаміна C і не прымаць пры гэтым біялагічна актыўныя дадаткі.
5 Ешце вішню. Гэта даўняе народны сродак ад падагры сапраўды можа знізіць рызыку развіцця гэтага захворвання. У папярэдніх даследаваннях было паказана, што вішня спрыяе зніжэнню ўзровень мачавой кіслаты ў крыві і тым самым дапамагае прадухіліць падагру.
6 Падумайце аб тым, каб піць декофеинизированный кавы. У адным даследаванні было паказана, што кава здольны паменшыць узровень мачавой кіслаты і тым самым знізіць рызыку прыступаў падагры. Хоць прычына гэтага невядомая, яна не звязана з кафеінам, які можа нават узмацніць падагру, таму лепш піць декофеинизированный кавы.

Метад 2 з 4: Якіх прадуктаў варта пазбягаць

1 Пазбягайце змяшчае цукар і іншай нездаровай ежы. Якая змяшчаецца ў кукурузным сіропе і іншых падсалодвальнікаў фруктоза значна павышае ўзровень мачавой кіслаты. Пры назапашванні мачавой кіслаты яна кристаллизируется ў выглядзе ігольчастых крышталяў (ураты натрыю), якія выклікаюць боль у суставах і запаленне, што і называюць падаграй.У цяперашні час асноўнай прычынай падагры з'яўляецца няправільны рацыён харчавання з высокім утрыманнем цукру, падсалодвальнікаў і перапрацаваных прадуктаў.
- Паспрабуйце замяніць салодкія газаваныя напоі і фруктовыя сокі з цукрам вадой і / або 100-працэнтнымі натуральнымі фруктовымі сокамі без дадаткаў.
- Звяртайце ўвагу на склад прадуктаў. Пазбягайце прадуктаў з высокім утрыманнем багатага фруктозай кукурузнага сіропу і паспрабуйце ўжываць як мага менш цукру і іншых відаў кукурузнага сіропу.
2 Ешце менш мяса і рыбы. У любым мясе змяшчаецца пурин, які распадаецца на мачавая кіслату і тым самым спрыяе падагры. Няма неабходнасці цалкам адмаўляцца ад мяса, проста ежце яго не болей 110-170 грамаў у дзень.
- На далоні змяшчаецца прыкладна 85 грамаў, або адна порцыя мяса. Рэкамендуецца з'ядаць не больш як дзве такіх порцый у дзень.
- Нішчымнае мяса карысна, чым тлустае.
- Чырвонае мяса з'яўляецца непасрэднай прычынай падагры. Падумайце аб тым, каб адмовіцца ад яго, калі яно выклікае ў вас прыступы падагры.
3 Адмоўцеся ад відаў мяса, якія мацней за ўсё спрыяюць падагры. Для некаторых мясных прадуктаў характэрна падвышанае ўтрыманне пурина, які можа выклікаць прыступ падагры. Паспрабуйце выключыць са свайго рацыёну (або пускайце іх толькі час ад часу і ў малых колькасцях) наступныя мясныя прадукты:
- ныркі, печань, мазгі і іншыя субпрадукты;
- анчоўсы, сардзіны і скумбрыя;
- мясная падліўкі.
4 Абмяжуйце спажыванне тлушчу. Тлушчы, асабліва насычаныя, запавольваюць перапрацоўку мачавой кіслаты ў арганізме і ўзмацняюць боль пры падагры. На шчасце, многія з пералічаных вышэй мер дапамагаюць таксама паменшыць колькасць тлушчу ў рацыёне. Тым не менш, калі іх недастаткова, падумайце, як яшчэ можна знізіць спажыванне тлушчу да здаровага ўзроўню. Напрыклад, калі вы звычайна п'яце цэльнае малако, перайдзіце на малако 1% тлустасці або абястлушчанае малако. Калі вы прывыклі ёсць смажанае, паспрабуйце абсмажваць гародніна ў духоўцы ці запякаць курыцу.
5 Перайдзіце з піва на віно. Хоць спіртныя напоі спрыяюць падагры, іх можна ўжываць у ўмераных колькасцях без прыкметнага шкоды. Аднак піва ўтрымлівае дрожджы, якія багатыя пурином, з-за чаго яно можа пагоршыць падагру. Замест піва бяспечней выпіваць 1 порцыю (150 мілілітраў) віна ў дзень.
- Віно наўрад ці аблегчыць падагру. Яно рэкамендуецца ў якасці меней шкоднай замены піва.

Метад 3 з 4: Бяспечнае пахуданне

1 Выкарыстоўвайце дадзены метад у тым выпадку, калі ў вас лішнюю вагу. Залішняя вага або атлусценне звычайна ўзмацняюць падагру. Аднак калі вы вынікаеце рэкамендацыям лекара і падтрымліваеце здаровы вага, не спрабуйце схуднець і прачытайце прыведзеныя ніжэй рэкамендацыі, перш чым падумаць пра тое, ці варта вам выконваць якую-небудзь дыету.
2 Ўстрымлівайцеся ад экстрэмальных дыет. Часцяком дастаткова тых змен у рацыёне харчавання, якія пералічаныя ў іншых раздзелах дадзенага артыкула, каб павольна, але дакладна скінуць вагу. Калі ў вас падвышаны рызыка развіцця падагры, занадта хуткае пахуданне на самай справе можа справакаваць прыступ гэтай хваробы, так як іспытываемый арганізмам стрэс можа пераважыць здольнасць нырак перапрацоўваць шкодныя рэчывы.
- Для схільных падагры людзей асабліва шкодныя дыеты з высокім утрыманнем бялку, галаданне і прыём мочегонных сродкаў.
3 займайцеся спортам. Скінуць вагу і тым самым знізіць рызыку развіцця падагры дапамагае любая фізічная актыўнасць, нават выгуливание сабакі ці праца ў садзе. Тым не менш, дарослым рэкамендуецца займацца памяркоўнымі фізічнымі практыкаваннямі, напрыклад яздой на веласіпедзе, хуткай хадой, тэнісам або плаваннем, па меншай меры 2,5 гадзіны ў тыдзень.
- Прысвячаць заняткам спортам у агульнай складанасці па 30 хвілін на дзень. Можна трэніравацца паўгадзіны за раз ці разбіць гэты час на больш кароткія прамежкі часу.
- Фізічныя практыкаванні падчас прыступу падагры могуць выклікаць моцную боль.Пачакайце, пакуль прыступ скончыцца, пасля чаго адновіце заняткі спортам.
4 Парайцеся з лекарам ці дыетолагам, калі вам цяжка схуднець. Калі вы змянілі свой рацыён харчавання ў адпаведнасці з хоць бы некаторымі рэкамендацыямі, прыведзенымі ў іншых раздзелах, але ваш вага не паменшыўся, пракансультуйцеся са спецыялістам. На падагру ўплываюць многія фактары, таму прыслухоўвайцеся толькі да меркавання прафесійнага дыетолага або лекара.

Метад 4 з 4: Розныя прычыны і метады лячэння

1 Папытаеце лекара выпісаць вам лекі. Калі змен у ладзе жыцця аказалася недастаткова для таго, каб прадухіліць падагру, лекар можа прызначыць "Аллопуринол" ці іншы прэпарат. Няўхільна выконвайце ўказанні па ўжыванні, бо прыём занадта вялікіх доз ў непадыходны час можа прывесці да адваротнага эфекту і ўзмацніць прыступ падагры.
- Інгібітары ксантиноксидазы, напрыклад аллопуринол ( "Аллопуринол") або фебуксостат ( "Аденурик", "Азурикс"), блакуюць выпрацоўку мачавой кіслаты.
- Даведайцеся ў лекара, ці падыходзяць вам антыбіётыкі. Некаторыя антыбіётыкі могуць узмацніць прыступ падагры.
2 Даведайцеся ў лекара наконт атручвання свінцом. Апошнія дадзеныя сведчаць аб тым, што атручванне свінцом, нават у занадта малых колькасцях, каб выклікаць іншыя праблемы, можа справакаваць або ўзмацніць прыступ падагры. Хоць для пацверджання гэтага неабходныя дадатковыя даследаванні, вы можаце папрасіць лекара праверыць утрыманне таксінаў ў вашых валасах і крыві. Гэта асабліва карысна ў тым выпадку, калі вы жывяце або працуеце ў старых будынках, у якіх маглі выкарыстоўваць свінцовыя фарбы, або ў вашай працы выкарыстоўваецца свінец.
3 Старайцеся па магчымасці не прымаць мочегонные сродкі. Мочегонные прэпараты часам выкарыстоўваюць для лячэння іншых захворванняў або ў якасці дыетычных дабавак. Хоць іх уплыў на падагру супярэчліва, не выключана, што яны пагаршаюць яе. Даведайцеся ў лекара, ці не валодаюць Ці мочегонным дзеяннем іншыя прыманыя вамі прэпараты, і калі так, то ці можна прымаць дадаткі з каліем для процідзеяння гэтаму.

парады

Падагра ўяўляе сабой разнавіднасць артрыту, або запалення суставаў. Часам яе называюць падагрычны артрытам, яна часта выклікае запаленне ў вялікіх пальцах ног.
Паспрабуйце сачыць за тым, што вы ясьце і п'яце, - гэта дапаможа вам вызначыць, ці не звязаны прыступы падагры з пэўнымі прадуктамі. Кожны арганізм рэагуе па-свойму, і некаторыя прадукты могуць аказваць больш прыкметнае дзеянне, чым іншыя.
Калі не кантраляваць узровень мачавой кіслаты ў арганізме, цалкам магчымыя паўторныя прыступы падагры.