Задаволены

• крокі
• парады
• папярэджання
• Што вам спатрэбіцца

У сучасным мітуслівага свеце бывае складана прытрымлівацца здаровага ладу жыцця і выконваць збалансаваную дыету. Прыём вітамінаў у выглядзе харчовых дабавак дапаможа забяспечыць арганізм усімі неабходнымі мікраэлементамі, аднак вітаміны часта выклікаўшы нястраўнасць, асабліва ў людзей з адчувальнай стрававальнай сістэмай або пры прыёме ў вялікіх колькасцях. Для дазволу падобнай праблемы варта звярнуцца да лекара і выконваць некаторыя рэкамендацыі.

крокі

1. 1 Спытаеце ў лекара, ці сапраўды вам патрэбныя вітамінныя дабаўкі.
   • Калі вы прытрымліваецеся збалансаванай дыеты, лекар можа абвергнуць неабходнасць дадатковага прыёму вітамінаў.
2. 2 Якія вітаміны вы прымаеце і ў якіх колькасцях?
   • Старайцеся прымаць вітаміны мінімальнымі дозамі. Прымайце вітаміны падчас або пасля ежы - так яны зьмяшаюцца з ежай, і верагоднасць засмучэнні страўніка будзе ніжэй.
3. 3 Расьпішэце выразны план прыёму вітамінаў.
4. 4 Не варта прымаць вітаміны рана раніцай. Лепш прыміце іх увечары - раніцай страўнік больш схільны да засмучэння.
5. 5 Часцей за ўсё засмучэнні страўніка выклікаюць вітамін З, жалеза і кальцый.
   • Прымайце вышэйпералічаныя вітаміны з вялікай колькасцю ежы або вызначыце, у які час дня ваш арганізм лепш за ўсё на іх рэагуе.
6. 6 Эксперыментуйце з рознымі прадуктамі, колькасцю і формай (у капсулах, растворах) вітамінаў, каб падабраць найбольш прыдатны для вас варыянт.
7. 7 Пракансультуйцеся з доктарам і паспрабуйце знайсці альтэрнатыўныя варыянты вырашэння праблемы, калі засмучэнні не спыняцца.

парады

• Вітамін З, жалеза і кальцый часцей за ўсё становяцца вінаватымі засмучэнні страўніка.
• Калі ваш страўнік негатыўна рэагуе на вітаміны, паспрабуйце павялічыць колькасць нятлустага мяса, рыбы, садавіны і агародніны ў сваім рацыёне - магчыма, так вы зможаце пазбегнуць неабходнасці прымаць вітаміны асобна.
• Кальцый існуе ў двух формах: карбанат кальцыя і цытрат кальцыя. Калі вам здаецца, што менавіта кальцый выклікае засмучэнне страўніка, паспрабуйце прымаць цытрат кальцыя замест карбанату кальцыя - ён радзей выклікае падобныя праблемы.
• Прымайце вітамін З меншымі дозамі, калі ён правакуе у вас нястраўнасць.
• Калі ў вашым рацыёне ўтрымоўваецца шмат нятлустага мяса і зялёнай гародніны, не варта дадаткова прымаць жалеза, хіба што пры яго выяўленым недахопе і пры цяжарнасці.

папярэджання

• Ніколі не прымайце вітаміны на пусты страўнік. Калі ў вас адчувальная стрававальная сістэма або пры прыёме вітамінаў ўзнікае нястраўнасць, заўсёды прымайце іх толькі пасля прыёму ежы. Прыём вітамінаў на пусты страўнік толькі пагоршыць праблему.
• Млоснасць можа быць прыкметай таго, што вы прымаеце занадта шмат пэўнага вітаміна. У такім выпадку, неадкладна звернецеся да лекара.
• Ніколі не спыняйце прыём прызначаных вітамінаў без паўторнага візіту да лекара. Пракансультуйцеся з ім з нагоды засмучэнні страўніка і падбярыце метад вырашэння праблемы.
• Прыём вітамінаў у дозах вялікіх, чым паказана ў інструкцыі або рэцэпце лекара, павышае верагоднасць засмучэнні страўніка.

Што вам спатрэбіцца

• вітаміны
• ежа