Аўтар:
Gregory Harris
Дата Стварэння:
9 Красавік 2021
Дата Абнаўлення:
1 Ліпень 2024
Задаволены
Артрыт - гэта натуральнае следства працэсу старэння. Многія людзі аднойчы сутыкаюцца з осцеоартрітом, рэўматоідным артрытам або нават сіндромам Стилла. Найбольш распаўсюджаным выглядам артрыту з'яўляецца Осцеоартріт, які характарызуецца дэгенерацыяй храстковых тканін, з-за чаго косці пачынаюць пры руху падзець непасрэдна адзін аднаго - што і выклікае боль. Гэты артыкул раскажа вам аб тым, як прадухіліць развіццё артрыту.
крокі
Метад 1 з 2: Спосабы, ухваленыя сучаснай медыцынай
1 Піце шмат вады. Чыста тэхнічна, ролю храстка ў суставе шмат у чым ідэнтычная ролі рысоры. Осцеоартріт - сутнасць паломка гэтай "рысоры". Бо храстковая тканіна - гэта 70% вады, то падоўжыць тэрмін жыцця "рысоры" можна, калі піць мінімум 2 літры вады ў дзень. - Кава, чай і ліманады, вядома, таксама ўтрымліваюць ваду - але таксама гэтыя вадкасці валодаюць дыўрэціческое, мочегонным уласцівасцю, гэта значыць іх ужыванне не папаўняе, а памяншае запасы вадкасці ў арганізме. Адпаведна, піць трэба ваду.
2 Прымайце больш кальцыя. Малочныя прадукты павінны быць прадстаўлены ў вашым рацыёне больш чым шырока, бо ў іх - кальцый.Акрамя таго, карысна ёсць і іншыя багатыя кальцыем прадукты, тыпу брокалі, ласося, шпінату, чорных бабоў, тофу, сардзін, кунжуту і г.д. 
3 Прымайце больш вітамінаў. Вітаміны С і D вельмі важныя для здароўя суставаў. Асабліва D - ён прадухіляе развіццё рэўматоіднага артрыту. Нажаль, людзі, якія жывуць на поўначы або ў іншых рэгіёнах, дзе мала сонечнага святла, часта сутыкаюцца з дэфіцытам вітаміна D у арганізме, а бо менавіта гэты вітамін дапамагае нам засвойваць кальцый! Ешце ласося, тунца, ёгурт, яйкі і ялавічыну - у іх шмат вітаміна D. - Галоўнае, не забудзьцеся пракансультавацца з лекарам, каб не перабраць.
4 Сачыце за вагой. Лішні вага - лішняя нагрузка на суставы. Дарэчы, калені, лодыжкі і тазавыя суставы, на якія і прыпадае большая частка нагрузкі ад вагі цела, вельмі схільныя развіццю остеоартріта. Так што падумайце - ці няма сэнсу схуднець? - Лішні вага, як паказалі даследаванні, пагаршае рэгенератыўныя ўласцівасці храстковай тканіны. А калі храстковая тканіна прыходзіць у непрыдатнасць хутчэй, чым аднаўляецца, то гэта, па сутнасці, прамая дарога да астэапарозу.
5 Займайцеся спортам. І кардыё, і сілавыя - усім. Ваша задача - не проста скінуць вагу, але і трымаць мышцы з суставамі здаровымі. Сядзячы лад жыцця, на жаль, павялічвае рызыка развіцця артрыту з узростам. - Займайцеся па 20 хвілін 3 разы на тыдзень - гэта калі выкладвацца на поўную, або па 30 хвілін 5 разоў на тыдзень - гэта калі выкладвацца умерана. Усё іншае - не дапаможа вам засцерагчы сябе ад ранняга развіцця артрыту.
- З розумам падыходзіце да выбару практыкаванняў! Самі разумееце, калі ўвесь час і манатонна цягаць вагі, то можна не палепшыць, а пагоршыць сітуацыю. Абавязкова ўключыце ў сваю праграму практыкаванняў плаванне, язду на ровары, пілатэс або гімнастыку.
- Правільна абраная абутак таксама вельмі важная. Дарэчы, хадзіць лепш па асфальце або зямлі, чым па бетоне.
6 Займіцеся ёгай або рабіце расцяжкі. Гэтыя практыкаванні ўмацоўваюць мышцы, якія падтрымліваюць суставы. Адпаведна, чым мацней такія мышцы, тым большую вагу могуць вынесці суставы. Да таго ж, расцяжкі - гэта верны спосаб не згубіць свабоду руху ў старасці. 
7 Адэкватна лечыце траўмы. Пастаянныя расцяжэння лодыжкі, да прыкладу, гэта верны шлях да развіцця артрыту. Абавязкова цалкам аднаўляецца пасля траўмаў, а пасля сур'ёзных траўмаў не грэбуйце аднаўленчай фізкультурай. 
8 Паменшыце колькасць паўтараных рухаў у сваім жыцці. Праца, спорт і г.д. - усё гэта часта ўключае ў сябе шкодныя паўтараюцца руху, якія прыводзяць да мікратраўмамі ў навакольным сустаў тканіны, што таксама вядзе да артрыту. - Сачыце за выправай. Калі сядзець, скурчыўшыся ў тры пагібелі, то суставы вам дакладна дзякуй не скажуць. Запомніце, чым раней вы выправіць выправу, тым здаравей будуць вашы суставы.
- Зрэшты, нават калі вы не рухаецеся, а проста занадта доўга сядзіце - гэта таксама дрэнна. Уставайце кожныя трыццаць хвілін, калі ў вас сядзячая праца.
9 Кіньце курыць. Курэнне аслабляе косткі. Якія пакутуюць ад артрыту пацыенты, якія кінулі паліць, адзначаюць, што суставы пачынаюць хварэць менш і слабей. 
10 Не злоўжывайце алькаголем. Тут усё аналагічна курэння - нездарма ж гэта ўсё называецца "шкоднымі звычкамі".
Метад 2 з 2: Народныя метады
1 Ужывайце ільняны алей. Гэта - харчовая дабаўка, багатая амега-3 тлустымі кіслотамі, якія памяншаюць цяжар запалення і валодаюць оздоровливающим эфектам. Менавіта магчымасць знізіць цяжар запалення і можа стаць тым, што аддаліць момант развіцця рэўматоіднага артрыту. 
2 Ужывайце рыбін тлушч. У аснове саветаў прымаць рыбін тлушч ляжыць меркаванне пра тое, што ён-дэ здольны запавольваць працэс дэгенерацыі храстковай тканіны, тым самым выступаючы ў якасці прафілактычнага сродкі супраць артрыту. Некаторыя навукоўцы нават сцвярджаюць, што рыбін тлушч можа звярнуць працэс дэгенерацыі тканін. У любым выпадку, прымайце па 1-2 сталовай лыжцы рыбінага тлушчу ў дзень - не пашкодзіць. 
3 Прымайце ванны з ангельскай соллю. У ангельскай солі магнію ну проста вельмі шмат. А што такое магній? Гэта элемент, які патрэбны людзям для, апроч усяго іншага, росту костак. Адпаведна, пры дэфіцыце магнію арганізм горш засвойвае кальцый і фосфар, што, у сваю чаргу, прыводзіць да таго, што касцяная тканіна слабее і дрэнна расце. - Растворыце 3 кубкі ангельскай солі ў гарачай вадзе і не вылазьце з ванны мінімум 30 хвілін!
4 Прымайце Глюкозамін і / або хондроитин. Вядома, адназначнага пацверджання іх эфектыўнасці няма, але ўсё ж Глюкозамін, як лічыцца, дапамагае справіцца з пашкоджаннямі храстковай тканіны. Што ўжо там, Глюкозамін наогул з'яўляецца натуральным кампанентам храстковай тканіны! Лічыцца, што прыём гэтых двух рэчываў выдатна дапамагае засцерагчы сябе ад остеоартріта каленнага сустава. - Тым не менш, навука яшчэ нічога не сказала пра эфектыўнасць двух гэтых рэчываў у барацьбе з артрытам. Магчыма, што не-сульфатные формы гэтых рэчываў бескарысныя, а сэнс ёсць толькі ва ўжыванні сульфатных формаў.
5 Прымайце травяныя зборы. Так, ёсць і такія травяныя зборы, якія як бы памяншаюць запаленне і палягчаюць звязаную з ім боль. Чаму б і не паспрабаваць такія траўкі? Вось, да прыкладу: - імбір
- насенне люцэрны
- карыца
- куркума
парады
- Жанчынам, якія пакутуюць ад артрыту ў менопаузе, можа дапамагчы гормонозаместительная тэрапія. Адной з функцый эстрогена з'яўляецца павышэнне ўзроўню кальцыя ў костках. Адпаведна, звязанае з менопаузой памяншэнне ўзроўню эстрагену прыводзіць да памяншэння касцяной масы і можа выклікаць Осцеоартріт.
- Спытаеце ў лекара, якія новыя харчовыя дабаўкі ён можа вам парэкамендаваць.
