Як прадухіліць сіндром клапатлівых ног (СБН)

Відэа: 10 glavnih ZNAKOVA NEDOSTATKA MAGNEZIJA u organizmu!

Задаволены

крокі
парады
папярэджання
Што вам спатрэбіцца

Прыблізна кожны шосты пакутуе на сіндром турботы ў нагах, асабліва людзі, якім за 50. Сіндром клапатлівых ног (таксама вядомы як СБН) выклікае непрыемныя адчуванні ў нагах, у тым ліку, мурашкі, паколванне, боль, казытлівыя адчуванні і пачуццё стомленасці або цяжару ў нагах , а таксама жаданне рухаць нагамі седзячы або лежачы ў ложку. Нават у сне чалавек можа неўсвядомлена варушыць нагамі ў адказ на ўздзеянне сіндрому, што не дае чалавеку добра спаць. Часам такім людзям бывае цяжка хадзіць. Прафілактыка гэтага захворвання факусуюць на фактарах рызыкі, якія могуць паўплываць на развіццё хваробы, хоць дакладная прычына яе ўзнікнення да гэтага часу не вядомая. Існуюць некаторыя фактары, якія схіляюць чалавека да гэтай хваробы, некаторыя іх якіх залежаць ад генетыкі, полу і ўзросту. У дадзеным артыкуле разглядаюцца спосабы дапамогі ў прадухіленні сіндрому клапатлівых ног.

крокі

1 Звярніце ўвагу, што ёсць некаторыя рэчы, якія могуць схіляць або павялічваць вашы рызыкі атрымаць сіндром клапатлівых ног (СБН). Гэта зусім неабавязкова, што вы захварэеце СБН, калі ў вас ёсць такія сімптомы, але памятайце пра такую верагоднасць, калі вы адчуваеце дзіўныя адчуванні ў нагах і прысутнасць фактараў рызыкі (пагаворыце з лекарам аб вашых праблемах):
- Пацікаўцеся, ці мае хто-небудзь з вашых блізкіх членаў сям'і такі сіндром. Калі хто-небудзь з членаў вашай сям'і пакутуе ад сіндрому клапатлівых ног, вашы шанцы на атрыманне гэтай болькі павялічваюцца, што можна прасачыць на прыкладзе многіх сем'яў.
- Будзьце больш пільныя, калі вы выпрабоўваеце дзіўныя адчуванні ў нагах і ваш узрост вышэй сярэдняга. Часцей за ўсё гэты сіндром сустракаецца ў жанчын сярэдняга ўзросту, хоць можа сустракацца і ў мужчын, а часам сімптомы могуць з'явіцца ў канцы цяжарнасці.
- У вас дэфіцыт жалеза, анемія, варыкознае пашырэнне вен, цукровы дыябет ці захворванне лёгкіх.
- Вы курэц, прымаеце антыдэпрэсанты, ўжываеце пастаянна алкаголь ці шмат кафеіну. Нямала прэпаратаў могуць быць праблемнымі, у тым ліку анты-псіхатычных прэпараты, противотошнотные прэпараты, антыдэпрэсанты, якія павышаюць колькасць серотоніна і некаторыя прэпараты ад прастуды і алергіі, якія ўтрымліваюць анцігістамінные.
- Залішняя вага або атлусценне.
2 Пабольш актыўнасці! Сядзячы лад жыцця размяшчае да СБН. Уключыце ў вашу паўсядзённае жыццё пабольш фізічных практыкаванняў, але пачынайце паступова, асабліва калі вы не займаліся гэтым на працягу нейкага часу. Найбольш прымальнымі будуць віды практыкаванняў, для якіх не спатрэбіцца шмат энергіі. Паспрабуйце плаванне, язду на ровары, спартыўную хаду, бег, працу ў трэнажорнай зале, ёгу і г.д. Не трэба занадта перагружаць сябе спортам, займайцеся мерна, але не выкарыстоўвайце гэта як нагоду наогул усё кінуць, у рэшце рэшт, спорт дазволіць вам адчуць сябе лепш.
- Хадзіце хуткім крокам чатыры разы на тыдзень па 30 хвілін за адзін раз.Гэта дапаможа знізіць рызыку СБН ўсяго за некалькі месяцаў.
- Вам могуць дапамагчы інтэнсіўныя трэніроўкі ног. Паспрабуйце тыдзень штодзённых інтэнсіўных практыкаванняў для ног працягласцю каля 20 - 30 хвілін. Выдатна падыдуць язда на ровары або хуткая хада.
- Вельмі надзейным спосабам расцягнуць мышцы ног будзе плаванне, асабліва калі іншыя віды практыкаванняў прымушаюць вас адчуваць спазмы пры расцяжэння.
- Калі вы адчуваеце сімптомы СБН, устаньце і прагуляйцеся. Для некаторых людзей проста парухацца можа быць дастаткова, каб здушыць дзіўныя адчуванні і даць ног супакоіцца.
- Паставы ёгі, якія скарачаюць мышцы сцёгнаў, расцягваюць ікры, падкаленных сухажыллі і ягадзічныя цягліцы ці даюць прагінацца сонечнага спляцення і тазе, таксама з'яўляюцца карыснымі. Калі з-за СБН вы не можаце спаць, вам трэба ўстаць і зрабіць далікатныя нахілы наперад і назад, павароты спіны, прысяданні і байцоўскія выпады, але ўсё гэта ў спалучэнні з павольным і мерным дыханнем.
3 Павысьце спажыванне вітамінаў і мінералаў. Лепшым крыніцай большасці вітамінаў і мінералаў будзе ежа, таму паспрабуйце палепшыць сваё харчаванне, перш чым звяртацца да дадаткам. Але ў некаторых выпадках дабаўкі могуць даць вам штуршок, так неабходны для здароўя. Важна пагаварыць са сваім урачом аб нізкім узроўні вітамінаў і вызначыць, якія з іх неабходныя для вашага рацыёну, але асноўныя вітаміны і мінералы, якія патрабуюцца для прадухілення СБН, ўключаюць:
- Павелічэнне спажывання жалеза, калі лекар пацвердзіў, што ў вашым рацыёне яго недастаткова. Толькі прымаць железосодержащие дабаўкі можна выключна па рэкамендацыі ўрача, так як большасці мужчын і жанчын пасля менопаузы дадатковае жалеза ў арганізме супрацьпаказана. Выкарыстоўвайце дыетычныя крыніцы жалеза і геможелеза, у тым ліку вустрыц, малюскаў, нішчымнае чырвонае мяса, цёмны мяса птушкі і рыбу, а таксама не геможелезо - яйкі, малочныя прадукты, шпінат, фасолю і г.д.
- Ешце больш прадуктаў, якія багатыя магніем, вітамін Е і фалійнай кіслатой Дадаткі магнію, як было даказана, дапамагаюць некаторым пацыентам з СБН, таму рэкамендавана прымаць 800 мг аксіду магнію прад сном. Звярніце ўвагу, што не ўсе даследаванні паказалі спрыяльныя суадносіны паміж вітамінам Е, кальцыем, каліем, хларыдам натрыю (солі) і СБН. Тым не менш, у больш шырокай перспектыве здароўя яны не могуць пашкодзіць, таму павялічце ваша дыетычнае спажыванне прадуктаў, якія змяшчаюць вітамін Е, калій і кальцый, але не перашчыруйце з солямі!
- Павышэнне спажывання вітаміна В. Група вітамінаў У важная для нармальнага функцыянавання нервовай сістэмы і можа быць карысная для СБН. Вітамін B добра раствараецца ў вадзе, таму дабаўкі бяспечныя для большасці людзей і любы яго лішак выдаляецца з мочой.
4 Піце шмат вады. Падтрымлівайце правільны водны баланс у арганізме і задавальняць свае патрэбы ў вадзе, гэта можа дапамагчы ў памяншэнні СБН. Колькасць вады, неабходнае ў дзень для дастатковага ўвільгатнення арганізма, залежыць ад вашых асабістых патрэбаў і здароўя. Прачытайце «Як пакахаць густ вады» для атрымання дадатковай інфармацыі пра дастатковую колькасць вады для арганізма.
5 Ешце менш цукру і сіропу з высокім утрыманнем фруктозы. Абавязкова чытайце этыкеткі і выбірайце прадукты з натуральным цукрам ці ўвогуле без цукру. Выбар свежых садавіны, гародніны і арганічных фруктовыя сокаў (без дадання падсалодвальнікаў) - лепшы варыянт для здароўя ў вашай паўсядзённай ежы. У цэлым, больш здаровая дыета прапануе палегчаны варыянт для якія пакутуюць СБН, але трэба памятаць, што занадта вялікая спажыванне цукру прыводзіць да шматлікіх захворванняў чалавека, таму, адпаведна, чым менш вы яго спажываеце, тым лепш.
6 Скароціце спажыванне кафеіну. Кафеін спрыяе СБН і выклікае шэраг іншых праблем са здароўем, таму, мінімізуючы ўзровень штодзённага спажывання кафеіну, вы знаходзіцеся на правільным шляху да свайго здароўя.Кафеін змяшчаецца галоўным чынам у каву, чаі, какава, шакаладзе і энергетычных напоях.
- Не забудзьцеся лекі, якія ўтрымліваюць кафеін. Прыбярыце іх з сваёй аптэчкі. Пазбягайце любых стымулятараў, няхай гэта будзе лекі ці наркотыкі.
7 Кіньце курыць. Вы ведаеце, ёсць мноства важкіх прычын, каб гэта зрабіць, а прадухіленне СБН з'яўляецца яшчэ адной з іх.>
8 Кіньце піць алкаголь. Алкаголь пагаршае СБН, таму паспрабуйце знізіць яго спажыванне і не ўжывайце яго ў вячэрні час.
9 Лепш спіце. Для добрага здароўя належыць спаць у дастатковай колькасці. Калі вы ў апошні раз клаліся спаць у разумны час кожную ноч на працягу тыдня? Мала хто з нас можа назваць такую тыдзень у сваёй занятай жыцця і гэта з'яўляецца асноўнай прычынай пагаршэння здароўя, таму што мы не даем целе дастатковы час для адпачынку.
- Увядзіце ў свой графік жыцця рэгулярнае час для адыходу да сну і самога сну. Прытрымвайцеся дадзенага графіка, пакуль гэта не ўвойдзе ў звычку, якую вы не будзеце парушаць. Будучы адпачылым, ваш арганізм хутка пачне выплачваць дывідэнды з большай энергіяй, і знізіць сімптомы СБН.
- Паспрабуйце помассажировать некаторыя ўчасткі ног перад сном. Гэта можа дапамагчы вашым нагах расслабіцца і вызваліцца ад болю напругі. Ікроножные мышцы лічацца добрым месцам для ўздзеяння.
- Накрывайце ногі, калі кладзецеся ў ложак. Некаторыя даследчыкі адзначаюць сувязь паміж халоднымі нагамі ў ложку і СБН. Гэта выдатная нагода надзець вельмі ўтульныя шкарпэткі для ложку!
- Ня запраўляйце пасцельная бялізна занадта шчыльна. Калі вашы ступні і пальцы ног адчуваюць моцны ціск у ложку, пальцы могуць згінацца, што ў сваю чаргу, прыводзіць да скарачэння ікраножнай мышцы і спазмам.
- Калі вы ляжыце ў ложку, падымайце ногі ўверх, вышэй, чым тулава. Гэта можа дапамагчы.
10 Знізьце ўзровень стрэсу. Напружаныя людзі больш схільныя да СБН. Знайдзіце спосаб зняцця стрэсу і не дазваляйце яму дамінаваць у вашым жыцці. Узнікненне стрэсу з'яўляецца празмернай рэакцыяй на паўсядзённыя падзеі, калі ваша цела і розум выбралі, як рэагаваць на ўбачанае, пакідаючы вас у стане пастаяннай трывогі і ўцёкаў або ў рэжыме уцёкаў. Трэба зрабіць зрух у вашай мадэлі мыслення аб штодзённых праблемах (бачыць іх кіраванымі, а не пераважнай) і павялічыць вашу асабістую супраціўляльнасць, што можа дапамагчы вам з часам пазбавіцца ад стрэсаў.
- Знаёмцеся з добрымі кнігамі аб кіраванні стрэсам. Вялікі выбар ёсць у бібліятэках, кніжных крамах і ў Інтэрнэце. Калі вы працуеце, папытаеце працадаўцы прафінансаваць ваш удзел у семінары па кіраванні стрэсам. Шчаслівы работнік з'яўляецца больш прадуктыўным!
- Паспрабуйце ўжыць метады рэлаксацыі, такія як ёга, медытацыя, тай-чы і гэтак далей. Ёга, тай-чы і пілатэс могуць спатрэбіцца, таму што яны вучаць як расслабляцца і рабіць расцяжку. Гэта як раз тое, што можна выкарыстоўваць для якія турбуюць ног.
11 Змякчыў падлогу. Цвёрдыя падлогі ў хаце могуць пашкодзіць ступні, ногі, калені і спіну з-за пастаянных штуршкоў падчас хады. Не хадзіце па цвёрдым падлозе босымі нагамі, заўсёды апранайце тэпцікі або закрытую абутак, калі прыбіраеце ў кватэры ці проста хадзіце (напрыклад, гуляеце ў сваю Wii). З іншага боку, калі вы любіце хадзіць босымі нагамі, падкласці дывановае пакрыццё або вялікія дываны там, дзе часцей за ўсё стаіце (напрыклад, калі вы рыхтуеце ежу або сочыце за дзецьмі ў ваннай і г.д.).
- Некаторыя адмысловыя кілімкі маюць пласт геля, які робіць працэс стаяння вельмі зручным. Калі вам зручна стаяць, то палегчаць і сімптомы СБН, прычым адразу па дзвюх прычынах: па-першае, ён зніжае ўзровень стрэсу, а па-другое, гэта забяспечвае лепшую падтрымку і цыркуляцыю кровазвароту.
12 Пераканайцеся, што вы носіце правільную абутак. Вы можаце пашкодзіць ступні, калі будзеце насіць нязручны абутак або хадзіць басанож па цвёрдым.Звярніцеся да спецыяліста па нагах, які дапаможа вам вызначыць, ці з'яўляюцца вашыя пашкоджаныя ступні прычынай СБН. Ваш спецыяліст парэкамендуе вам меры, якія вы павінны будзеце зрабіць для выхаду з сітуацыі.
- Вы можаце купіць спецыяльныя вусцілкі для стоп, якія прадаюцца ў многіх абутковых крамах. Нашэнне іх унутры абутку дапаможа падтрымаць ступні і можа дапамагчы аблегчыць сімптомы СБН.

парады

Іглаўколванне дапамагае многім пацыентам вызваліцца ад сіндрому клапатлівых ног.
Пагаворыце з лекарам аб вашым стане, асабліва калі гэта перашкаджае ў звычайным жыцці або перашкаджае спаць.
Даведайцеся пра гісторыю СБН ў вашай сям'і. Часцей за ўсё СБН з'яўляецца спадчыннай хваробай, якая перадаецца праз пакаленне, таму калі яна была ў вашых бабуль і дзядуляў, то можа быць і ў вас. Вывучыўшы гісторыю сваёй сям'і, вы можаце прадказаць верагоднасць таго, ці будзеце вы мець СБН.
Большая частка саветаў паменшыць спектр магчымасцяў для захворвання СБН і адновіць баланс вашага цела, які сам па сабе з'яўляецца добрай рэччу для доўгатэрміновага здароўя.
Выкарыстоўвайце ангельскую соль, разведзеную ў цёплай вадзе, каб папарыць ногі. Гэта можа прынесці некаторы палягчэнне, паколькі ангельская соль змяшчае сульфат магнію, а магній дапамагае ў мышачнай рэлаксацыі.
Хворыя СБН - гэта даволі вялікая супольнасць, значна большае, чым вы думаеце! Калі ваш СБН з'яўляецца сур'ёзным, вы можаце знайсці суцяшэнне ў групах падтрымкі.
Цёплая або халодная ванна, гарачы або халодны кампрэс / бутэлька ці іншая крыніца змены тэмпературы, могуць палегчыць сімптомы СБН. Нават чаргаванне гарачай і халоднай вады можа дапамагчы. Масаж і акупунктура таксама дапамагаюць некаторым хворым СБН.
Некаторыя кажуць, што ім дапамагае кавалак мыла пад нагамі, калі вы ляжыце ў ложку. Нават калі гэта дзейнічае як плацебо - гэта добра! Толькі памятайце, што для гэтага няма ніякіх навуковых падстаў.
Калі вы падарожнічаеце на самалёце, паспрабуйце атрымаць месца ля праходу. Гэта дазволіць вам больш выцягнуць ногі пры неабходнасці.
Прымайце корань валяр'яны для добрага сну. Гэта дапамагае некаторым хворым СБН.
Чым даўжэй вашыя штодзённыя прагулкі, тым больш яны будуць стамляць ваша цела і ствараць спрыяльную глебу для сну.

папярэджання

Калі вашы сімптомы не паляпшаюцца або пагаршаюцца, звярніцеся да свайго лекара. Ня займайцеся самалячэннем ў надзеі, што хвароба знікне. У рэшце рэшт, гэта могуць быць схаваныя сімптомы чагосьці больш сур'ёзнага.
Таблеткамі жалеза можна атруціцца. Усяго 3 дарослых таблеткі могуць атруціць дзіцяці. Не прымайце таблеткі, якія змяшчаюць жалеза без ведама лекара, і калі вы прапусціце адзін прыём таблеткі, ніколі не падвойваецца наступную дозу, каб нагнаць упушчанае.