Задаволены

• крокі
• парады
• папярэджання

Скаліёз - гэта стан, якое ўплывае на пазваночнік, якое прыводзіць да S-вобразнаму або C-вобразнаму скрыўлення хрыбетніка ў вобласці грудзей або паясніцы. Скаліёз можа быць у лёгкай або цяжкай форме, а яго праявы вар'іруюцца ад няроўных плячэй да болі ў спіне. Скаліёз ўзнікае па розных прычынах, у тым ліку з-за спадчыннасці і прыроджанай паталогіі, але некаторыя формы скаліёзу можна стрымліваць, прымаючы пэўныя меры засцярогі і прэвентыўныя меры. Калі вас турбуе скаліёз ці ў вас ёсць спадчынная схільнасць да скрыўлення пазваночніка, прачытайце рэкамендацыі аб тым, як гэта можна прадухіліць.

крокі

1. 1 Пазбягайце відаў дзейнасці, якія патрабуюць перанапружання толькі аднаго боку цела. Адзін распаўсюджаны тып скаліёзу, так званы ідыяпатычнай скаліёз, у значнай ступені выкліканы цягліцавым дысбалансам. Вы зможаце прадухіліць скаліёз гэтага тыпу, калі добрасумленна паставіцеся да парад, апісаным ніжэй:
   • Калі вы носіце цяжкія сумкі толькі на адным плячы, абавязкова чаргуйце плечы. Дзеці павінны насіць заплечнік на абедзвюх шлейка.
   • Калі вы займаецеся спортам, у якім трэба рэгулярна і доўга выкарыстоўваць мышцы толькі адной паловы цела (напрыклад, кідкі ў бейсболе), пераканайцеся, што вы дастаткова размінаць і надаеце увагу іншай палове свайго цела, каб мышцы развіваліся гарманічна.
2. 2 Трэніруйце мышцы спіны. Для прафілактыкі скаліёзу важна мець моцныя і дужыя мышцы спіны, паколькі менавіта мышцы спіны падтрымліваюць пазваночнік і надаюць яму належную форму. Некаторыя рэкамендуемыя сілавыя практыкаванні для спіны:
   • Выцягванне спіны. Ляжце тварам уніз на гімнастычны мяч, трымаючы калені на падлозе і размеркаваўшы цэнтр цяжару ў вобласці таза. Апускайце верхнюю частку цела да падлогі, затым падымайце яе ўверх так, каб вы адчувалі, як ніжнія мышцы спіны згінаюцца для падтрымання вагі. Ўтрымлівайце на працягу 5 секунд і паўторыце 10 разоў.
   • Цяга. Сядзьце на лаўку, стэп-платформу або гімнастычны мяч. Нахіліцеся наперад так, каб грудзі тычылася сцёгнаў. Выпрастаць рукі і рабіце нахілы да падлогі. Трымаючы лёгкі вага ў кожнай руцэ, сагніце рукі і падвядзіце локці да столі, як быццам спрабуеце завесці газонакасілку, а затым вярніце рукі ў зыходнае становішча. Рабіце 3 падыходу па 15 разоў.
   • Расцяг ног і рук. Ляжце тварам уніз на гімнастычны мяч і размяркуеце цэнтр цяжару ў вобласці таза. Выцягніце ногі прама ззаду сябе, упіраючыся пальцамі ног у падлогу, а рукамі прама перад сабой. Чаргуйце боку, адрываючы правую нагу ад падлогі адначасова з узняццем левай рукі, затым адрываючы левую нагу ад падлогі і падымаючы правую руку. Рабіце 3 падыходу па 15 разоў.
3. 3 Паляпшэнне паставы. Засяродзьцеся на тым, каб сядзець прама і хадзіць з паднятай галавой і плячыма, адведзенымі назад
4. 4 Атрымлівайце неабходныя вітаміны і мінералы. Кальцый спрыяе захаванню здаровых касцей, іх сіле і моцы, так што ўжывайце такія прадукты: аўсянка, соя (пажадана адварная без солі), міндаль і сардзіны. Вядома, думаючы пра кальцыі, на розум прыходзіць адразу малако, але калі вы вегетарыянец або ў вас непераноснасць лактозы, то можна атрымліваць задавальненне ад разнастайных прадуктаў (і дадаткаў).
   • Таксама было б мэтазгодна спажываць прадукты, якія змяшчаюць вітамін D, які неабходны для засваення кальцыя ў арганізме.

парады

• Глыбокі цягліцавы масаж - добры спосаб зняць цягліцавае напружанне і стомленасць, выкліканыя цягліцавым дысбалансам і, такім чынам, гэта эфектыўная прафілактыка скаліёзу.
• Каб хутка вызначыць скрыўленне хрыбетніка, трэба нахіліцца наперад, апусціўшы звісаюць да падлозе рукі, а іншы чалавек павінен правесці 2-ма пальцамі па хрыбетніку, па адным з кожнага боку, ад падставы шыі да хвасца. Лёгкія прыкметы скаліёзу, якія не бачныя няўзброеным поглядам, можна з лёгкасцю выявіць, калі лінія двух пальцаў будзе скрыўленая.

папярэджання

• Калі вы лічыце, што ў вас можа быць скаліёз, не спрабуйце яго прадухіліць з дапамогай практыкаванняў для спіны, пакуль не пракансультуецеся з лекарам.