Як пераадолець страх пераходзіць масты

Відэа: Джо Диспенза. Творчество в квантовом поле, мысли и практика. Joe Dispenza. Draw your future

Задаволены

крокі
Метад 1 з 3: Розныя віды псіхатэрапіі
Метад 2 з 3: Зніжэнне успрымальнасці
Метад 3 з 3: Прыняцце неабходнасці перасякаць масты
парады

Боязь мастоў або гефирофобия можа даходзіць да панікі, але існуюць спосабы справіцца са страхам і паступова пазбавіцца ад праблемы. Гефирофобия можа выяўляцца па-рознаму - адны баяцца праязджаць па мастах, тады як для іншых няма нічога страшней, чым перасякаць мост пешшу. Дадзеная фобія можа быць звязаная з траўміруюць вопытам ці з'яўляцца набытай рэакцыяй на пераезды або пераходы. Яна перашкаджае людзям дабірацца на вучобу і працу або нават проста шпацыраваць пешшу са сваімі сваякамі і сябрамі. Дзякуючы псіхатэрапіі, паступовага рассейванню страху і простым стратэгіям пераадолення цяжкасцяў чалавек можа жыць нармальным жыццём нават пры наяўнасці гефирофобии.

крокі

Метад 1 з 3: Розныя віды псіхатэрапіі

1 Разгледзьце сімптомы. Перад візітам да псіхатэрапеўта трэба разгледзець свае сімптомы. Сярод распаўсюджаных сімптомаў гефирофобии можна вылучыць потлівасць далоняў, паколвала адчуванне, здранцвенне, дрыжыкі, млоснасць і дыхавіцу. Яны могуць узнікаць у момант чакання або пры самай спробе прайсці па мосце. Таксама чалавек можа адчуваць страх смерці, падзення і іншыя моцныя пачуцці.
- Найбольш відавочны сімптом - гэта ірацыянальны страх мастоў і сітуацый, якія звязаны з праездам па мастах.
- Схільнасць пазбягаць мастоў на сваім шляху таксама можа паказваць на гефирофобию.
- Частым сімптомам гэтай фобіі з'яўляецца заўчасная трывога. Чалавек пачынае адчуваць страх яшчэ да таго, як ступіць на мост.
- Пры гефирофобии часта здараюцца вострыя прыступы панікі. Яны суправаджаюцца пачашчаным сэрцабіццем, млоснасцю ці дыярэяй, павышаным потаадлучэннем, дранцьвеньнем, адчуваннем паколвання, галавакружэннем.
2 Разгледзьце звязаныя захворвання. Часта гефирофобия з'яўляецца часткай больш маштабных праблем з трывожнасцю. Яна выяўляецца ў людзей, якія адчуваюць панічныя атакі, або можа быць звязана са страхам вышыні і адкрытых прастор.
3 Знайдзіце добрага псіхатэрапеўта. Для лячэння канкрэтных фобій накшталт боязі мастоў могуць выкарыстоўвацца розныя варыянты псіхатэрапеўтычнай лячэння. Людзям з гефирофобией звычайна дапамагае гутарковая, экспазіцыйная, кагнітыўнай-паводніцкая тэрапія і іншыя падыходы да праблемы.
- Паспрабуйце знайсці добрага псіхатэрапеўта, які спецыялізуецца ў фобіях. Звярніцеся за радай да лекараў, знаёмым або пашукайце інфармацыю ў інтэрнэце, каб выбраць псіхіятра, псіхолага, псіхатэрапеўта або іншага спецыяліста.
4 Знайдзіце спецыяліста па кагнітыўнай-паводніцкай тэрапіі. Папытаеце лекара парэкамендаваць вам псіхатэрапеўта з такой спецыялізацыяй. Дадзены падыход спалучае ў сабе экспазіцыйную і іншыя віды тэрапіі, якія дапамагаюць справіцца з трывогай і пачуццём страху. У вас з'явяцца новае ўяўленне аб сваіх страхах і перакананнях датычна мастоў. Цэнтральны аспект гэтага падыходу - стварэнне адчування кантролю над сваімі пачуццямі і думкамі аб мастах.
5 Знайдзіце спецыяліста па дэсенсібілізацыі або экспазіцыйнай тэрапіі. Вам спатрэбіцца знайсці псіхатэрапеўта з дадзенай спецыялізацыяй. Вам трэба змяніць рэакцыю на палохалыя сітуацыі накшталт перасячэння мастоў. Паступовае прывыканне да прычыне страху навучыць вас спраўляцца з трывожнасцю. Напрыклад, спачатку псіхатэрапеўт папросіць вас ўявіць, як вы пераходзіце па мосце, а затым прапанаваць паглядзець фільмы з такімі сцэнамі. Працягласць падобнай экспазіцыі паступова павялічваецца з кожным сеансам. У канчатковым рахунку вы дойдзе да таго, што зможаце перасекчы мост.
- Паспрабуйце спалучаць экспазіцыйную і кагнітыўнай-паводніцкіх псіхатэрапію. Спалучэнне плыўнай дэсенсібілізацыі і кагнітыўнай-паводніцкай псіхатэрапіі эфектыўна для пацыентаў сярэдніх гадоў і старэйшых узроставых груп.
- Дзецям і падлеткам з фобіямі больш падыходзяць кароткія сеансы экспазіцыйнай псіхатэрапіі і кагнітыўнай-паводніцкая псіхатэрапія.
6 Знайдзіце псіхолага для гутарковай тэрапіі. Псіхолаг дапаможа вам даследаваць прычыны боязі мастоў і звязанае з гэтым пачуццё трывогі. Абмяркуйце прычыны свайго страху. Разам у вас атрымаецца выявіць корань праблемы. Разгледзьце самыя раннія ўспаміны аб такім страху ў гутарковай тэрапіі.
7 Даведайцеся пра варыянты медыкаментознага лячэння. Псіхіятр можа выпісаць такія лекі, якія дапамогуць справіцца з сімптомамі гефирофобии. Нягледзячы на тое, што лекаў для поўнага збавення ад фобіі не існуе, некаторыя з іх дапамогуць значна аслабіць сімптомы.
- Спытаеце псіхіятра аб бэта-блокаторы. Яны блакуюць ўплыў адрэналіну на арганізм. Такія сродкі можна прымаць перад страшным падзеяй накшталт пераезду праз мост. Яны дазваляюць панізіць пачашчанае сэрцабіцце і падвышаны крывяны ціск.
- Спытаеце псіхіятра аб антыдэпрэсантах пры гефирофобии. Селектыўныя інгібітары зваротнага захопу серотоніна ўплываюць на настрой і могуць зніжаць трывогу, звязаную з канкрэтнымі фобіямі.
- Спытаеце псіхіятра аб заспакойлівых сродках. Такія прэпараты дапамагаюць расслабіцца падчас палохалых сітуацый.

Метад 2 з 3: Зніжэнне успрымальнасці

1 Прызнайце праблему. Прыміце той факт, што вы выпрабоўваеце боязь мастоў і з гэтым трэба нешта рабіць.Пасля гэтага можна пачынаць паступова прывыкаць да выгляду мастоў з дапамогай фільмаў, ўяўных пераходаў па мастах і пераходаў па невялікіх мастках.
2 Паглядзіце фільм з мостам. Прагляд фільма з мастамі дапаможа панізіць адчувальнасць да выгляду мастоў і думкам аб пераходзе або пераездзе. Існуе мноства фільмаў з падобнымі сцэнамі і тэмамі. Часта ў назве нават можа прысутнічаць само слова "мост". Выканайце пошук у інтэрнэце па ключавым слове "мост".
- У фільме "Масты акругі Мэдысан", які быў зняты ў 1995 годзе Клінтам Іствудам, фатограф працуе над здымкамі крытых мастоў акругі Мэдысан па замове National Geographic і раптам улюбляецца ў жанчыну з дадзенай акругі.
- У брытанска-амерыканскім фільме "Мост праз раку Квай", знятым у 1957 году, распавядаецца аб збудаванні чыгуначнага моста для перавозкі ваеннапалонных.
3 Паспрабуйце перайсці праз невялікі мост. Прайдзіце па невялічкім мосце з групай сяброў, сваім псіхолагам або псіхатэрапеўтам. Маленькія масты дапамогуць вам набыць фізічную і псіхічную цягавітасць для перасячэння больш буйных збудаванняў. Дзякуючы рашучай падтрымцы з боку сяброў і псіхатэрапеўта ў вас напэўна атрымаецца паступова прывыкнуць да мастам.
- Калі вы вырашыліся прайсці курс лячэння, то прытрымлівайцеся ўсім рэкамендацыям псіхатэрапеўта.
4 Выконвайце заведзеным парадку. Важна захоўваць устаноўлены парадак на працы ці вучобе, каб у вашым жыцці прысутнічала адчуванне раўнавагі і сталасці.

Метад 3 з 3: Прыняцце неабходнасці перасякаць масты

1 Папытаеце членаў сям'і перавозіць вас праз масты. Дыхаеце глыбока, калі аўтамабіль будзе перасякаць мост. Даверцеся сваім блізкім і сябрам.
2 Думайце пра нешта іншае. Калі заняць мозг думкамі на адцягненых тэму, то вам будзе прасцей перасекчы мост.
- Ўспамінайце жаночыя імёны.
- Чытайце нумарныя знакі задам наперад.
- Лічыце да ста. Калі скончыце, пачынайце нанова і паўтарайце да таго часу, пакуль не праедзеце мост.
3 Даведайцеся пра паслугі перавозкі праз мост. У некаторых краінах свету на доўгіх мастах можна сустрэць паслугу платнай ці бясплатнай перавозкі праз мост для асоб з гефирофобией. Перад паездкай можна патэлефанаваць у мясцовыя органы ўлады і даведацца аб даступнасці такой паслугі.
- Напрыклад, у ЗША вас могуць перавезці па мосце праз Чесапикский заліў (штат Мэрыленд) за 25 даляраў.
- Паслуга перавозкі праз мост Макинак у штаце Мічыган (ЗША) для людзей з гефирофобией будзе бясплатнай.
4 Наведвайце групу псіхалагічнай падтрымкі для людзей з падобнымі фобіямі.
- Знайдзіце спіс груп падтрымкі для людзей з рознымі фобіямі ў вашым горадзе.
- Размаўляйце ў інтэрнэце з людзьмі, якія адчуваюць падобны страх. Дапамагайце адзін аднаму. Размаўляйце з тымі, хто знайшоў выйсце і справіўся з праблемай. Будзьце ўважлівыя, ветлівыя і прыслухоўвайцеся да парад.
- Раскажыце каму-небудзь пра свой страх. Гэта можа быць член сям'і, сваяк, сябар ці ваш каханы чалавек. Усе яны могуць вам дапамагчы. У адзіноце чалавек можа ніколі не пазбавіцца ад страху. Блізкія людзі не пашкадуюць сіл, каб дапамагчы вам ўзяць сябе ў рукі і дасягнуць канчатковай мэты.