Задаволены

• крокі
• парады
• папярэджання

Гэты артыкул раскажа пра крокі неабходных для паспяховага фінішу на 800-метровай дыстанцыі.

крокі

1. 1 Высветліце сваю канкурэнтаздольнасць і тэмп. Вызначце, ці зможаце вы на старце абагнаць сваіх супернікаў і падтрымліваць інтэнсіўную гонку на ўсёй дыстанцыі або будзеце плесціся ў канцы. Не выбірайце другі варыянт. Не губляйце кантакт, але ў той жа час, важна бегчы ў пастаянным тэмпе, мінімізуючы паскарэнне і тармажэнне. Забегі на 800 метраў могуць быць цяжкімі, але не здавайцеся, знайдзіце каго-небудзь, каб разам трэніравацца і выпрацаваць адпаведны тэмп. Лідэры звычайна прабягаюць першы круг за 55 секунд, а другі за 61, аднак у некаторых забегах ўсе ўдзельнікі пераадольваюць першы круг за 60 секунд, а пасля паскараюцца. Гэтую дынаміку вы адчуеце ўжо на першых 200-х метрах, і менавіта падтрыманне ВАШАГА ўласнай тэмпу дазволіць вам не апынуцца ў ліку адстаючых.
2. 2 Развівайце свой тэмп плаўна. Як толькі вы ўвойдзеце ў рытм на першых 200-х метрах, паспрабуйце не змяншаць хуткасць, хоць гэта і непазбежна. Сфакусуйцеся на адзнаках (вы ўбачыце паказальнікі кожныя 100 метраў, а да канца трасы кожныя 50 ці нават 10 метраў) каб разлічыць свае сілы і стратэгію да самага фінішу.
3. 3 Будзьце ўважлівыя на другім чатырохсот-метровым адрэзку і дзейнічайце адпаведна. Да таго моманту, калі вы зноў перасячэ стартавую лінію, вы павінны адчуваць стомленасць, але заставацца расслабленым. Калі вы адчуваеце, што не можаце паскорыцца пасля першых 400 метраў (гэта не значыць, што вы павінны), такім чынам, вы змагліся занадта хутка. Час, выдаткаванае на першую палову НЕ ПАВІННА адрознівацца больш чым на 5 секунд у параўнанні з другой паловай, у ідэале, яно павінна быць менш на адну-дзве секунды для бягуна доўгіх дыстанцый і на 3-4 секунды для бягуна на дыстанцыі 400/800 метраў . Калі на першым чатырохсот-метровым адрэзку вы былі занадта марудлівыя, плануйце зрабіць моцны рывок на адзнацы ў 300 метраў, каб максімальна паскорыцца на праходжанне па прамой.
4. 4 Не змяншаць тэмп, але не забывайце, што не варта напружваць плечы, а варта сфакусавацца на паскарэнні на апошнім адрэзку ў 300 метраў. У гэты момант вам трэба прыняць падыходнае становішча для пераадолення апошняга 150м адрэзка. Выберыце такую ​​пазіцыю, пры якой іншыя бегуны не змогуць вам перашкодзіць (напрыклад, пазбягайце сутыкнення плячыма з іншымі ўдзельнікамі, так як гэта запавольвае ваш тэмп). Зноў жа, вы павінны разумець і аналізаваць дынаміку гонкі (ці мае сэнс бегчы побач з пярэдняй лініяй бегуноў, паскорыліся Ці лідэры, ці будзе гэты адрэзак пройдзены павольней і гэтак далей).
5. 5 Падчас павароту будзе адчуванне як быццам слон заскочыў вам на плечы. Гэта адбываецца з-за таго, што малочная кіслата ўсё больш і больш назапашваецца ў цягліцавых валокнах вашых ног. Выведзіце сцягна наперад, пераканайцеся, што вашыя запясці паднятыя - гэта дапаможа рухацца больш спружыніў і сфакусуйцеся на дастатковай выводзінах калена наперад, каб ўраўнаважыць становішча. (На фінішнай прамой сканцэнтруйцеся на сваіх руках, а не нагах. Рухайце рукамі хутчэй і ногі самі падхопяць рытм. Паверце, вашы ногі ведаюць, як ім працягваць рухацца). Калі вы хочаце знізіць хуткасць - зрабіце гэта, але часцяком гонку выйграе менавіта той, хто скідае тэмп менш за ўсіх. Выберыце сабе дарожку і проста працягвайце бегчы, пакуль не перасячэ фінішную прамую.
6. 6 Напрыканцы, адразу пасля забегу не забудзьцеся выпіць энергетычны напой і спажыць шмат вугляводаў, каб аднавіць выдаткаваную энергію. Лёгкі бег таксама дапаможа разагнаць кроў і паскорыць вывядзенне малочнай кіслаты з цягліц, асабліва калі вы збіраецеся прабегчы яшчэ адну гонку ў той жа дзень. Першую гадзіну пасля бегу, як і пасля сілавых нагрузак, мае вырашальнае значэнне для аднаўлення.

парады

• Калі спаборніцтвы адбываюцца падчас халоднага дажджу, не пераахалоджвацца перад самім забегам.
• Старайцеся паказаць усё, на што вы здольныя, але самае галоўнае - памятаеце, у вашым жыцці будзе яшчэ шмат гонак, якія вы зможаце выйграць, нават калі сёння гэта не так.
• Паспрабуйце захоўваць спакой. Хай адрэналін разгуляецца, калі вы перасячэ фінішную рысу. Паспрабуйце заставацца паралізаваным. Праслухоўванне музыкі можа дапамагчы або перашкодзіць ў гэтым, у залежнасці ад вашых асаблівасцяў.
• Развівайце здольнасць да канцэнтрацыі і старайцеся не адцягвацца. Падрыхтуйце форму, абутак і іншае, і пераканайцеся, што ўсе ўмовы выкананыя, і вы можаце заняцца тым, што вам неабходна ў дадзены момант (слухаць музыку, жартаваць і г.д).
• Старанна рыхтуйцеся да забегу. Калі гэта гонка ў сярэдзіне сезону, то ідэальна правесці дзень да яе накіраваны на аднаўленне. Калі гэта канец сезону, то звычайна патрабуецца 2-3 дня адпачынку, скамбінаваны з нядоўгімі забегамі. Надасце ўвагу здароваму харчаванню і сну, а таксама спажывайце шмат вады за тыдзень да гонкі, каб не дапусціць страту энергіі з-за псіхічнага або фізічнага стрэсу.
• Візуалізуе некалькі сцэнарыяў развіцця падзей падчас забегу, каб быць да іх гатовым і заставацца паралізаваным, нават калі яны адбудуцца. За 15 хвілін да сну ўявіце, што вы бяжыце 800-метровую дыстанцыю займаючы першую, апошнюю, сярэднюю пазіцыю і г.д. Не забывайце заставацца паралізаваным і не падайце духам нават быўшы ззаду ўсіх.
• У дзень забегу добра разагрэйце мышцы, зрабіўшы размінку ў плыні 45-60 хвілін да пачатку гонкі. Выдаткуйце 10-25 хвілін на лёгкі бег (падыходзіць для тых, хто мае добрую фізічную падрыхтоўку), дынамічную расцяжку, прысяданні, выпады, і ад 1 да 3-х хвілін бегу ў тэмпе, у якім вы будзеце бегчы дыстанцыю. Вы павінны вспотеть за 10 хвілін да пачатку гонкі, цёпла апрануцца і заставацца разагрэтым за 5 хвілін да стартавага стрэлу.
• Не забывайце працаваць над часам праходжання дыстанцыі і стаўце свае ўласныя мэты. Дасягаючы іх, не звяртайце ўвагу на тое, якім вы прыйшлі па ліку, проста стаўце новую мэту.Такім чынам, вы становіцеся лепш, а ваша месца бліжэй да першага.
• Памятаеце, што калі вы не ўваходзіце ў пяцёрку лепшых алімпійскіх бегуноў, то ваша гонка наўрад ці будзе мець уплыў у сусветным маштабе. Таму расслабцеся, атрымлівайце асалоду ад і памятайце, што ў вашым будучыні яшчэ будуць забегі, будуць магчымасці прабегчы хутчэй, паказаць лепшы вынік і г.д.

папярэджання

• Пасля і падчас гонкі вы магчыма адчуеце слабасць ці млоснасць. Калі гэта адбылося, працягвайце бегчы. Гэта не заўсёды самае лепшае рашэнне, але вы самі павінны высветліць мяжа сваіх магчымасцяў. Пасля выпіце некалькі глыткоў вады, астыньце, прысядзьце / ляжце і пачакайце крыху, перад тым як багата прымаць вадкасць і ежу.
• Пераканайцеся, што вы добра патрэніраваліся перад тым як выкласціся цалкам у забегу. Гэта забяспечыць вам паспяховы прыход да фінішу.
• Не прымайце гарачы душ адразу пасля забегу.