Задаволены

• крокі
• Частка 1 з 3: Прыём вітамінных дабавак B12
• Частка 2 з 3: Прадукты, якія змяшчаюць вітамін B12
• Частка 3 з 3: Карысць і перавагі вітаміна B12

Вітамін B12, таксама вядомы як кобаламин, мае важнае значэнне для выпрацоўкі энергіі ў целе чалавека. Наяўнасць дастатковай колькасці вітаміна B12 ў арганізме забяспечыць адэкватнае і эфектыўнае функцыянаванне нервовай сістэмы. Каб атрымаць дастаткова вітаміна В12, вам варта харчавацца прадуктамі з высокім утрыманнем вітаміна В12 або прымаць вітамінавыя дадаткі В12. Вам таксама будзе карысна даведацца аб станоўчым дзеянні гэтага вітаміна, каб прымаць яго, адставіўшы сумневы.

крокі

Частка 1 з 3: Прыём вітамінных дабавак B12

1. 1 Вызначце сваю рэкамендуемую сутачную дозу вітаміна B12. Кожнаму чалавеку неабходна спажываць пэўную колькасць вітаміна B12 ў суткі, пачынаючы з нараджэння. Рэкамендуемая сутачная доза вітаміна B12:
   • 0-6 месяцаў: 0,4 мкг
   • 7-12 месяцаў: 0,5 мкг
   • 1-3 гады: 0,9 мкг
   • 4-8 гадоў: 1,2 мкг
   • 9-13 гадоў: 1,8 мкг
   • Больш за 14 гадоў: 2,4 мкг
   • Дзяўчынкі-падлеткі і жанчыны дзетароднага ўзросту або якія кормяць грудзьмі павінны спажываць не менш 2,8 мкг вітаміна B12 у дзень.
2. 2 Лекар можа дыягнаставаць ў вас дэфіцыт вітаміна B12. Недахоп вітаміна B12 можа выклікаць такія сімптомы, як стомленасць, страту апетыту, завала і страту вагі. Але гэтыя ж сімптомы могуць паказваць і на іншае засмучэнне або хвароба.Перш чым пачаць прымаць вітамінныя дабаўкі B12, лекар павінен дыягнаставаць ў вас дэфіцыт вітаміна B12.
   • Магчыма, лекар парэкамендуе вам пэўныя брэнды або тыпы вітамінных дабавак B12, якія падыдуць менавіта вам.
   • Вітамінныя дабаўкі B12 могуць мець негатыўныя наступствы або апынуцца неэфектыўнымі, калі прымаць іх з пэўнымі медыкаментамі, напрыклад з лекамі для лячэння кіслотнага рэфлюксу, ГЭРБ і язвы страўніка. Лекі для лячэння дыябету, накшталт медфарміну, таксама могуць негатыўна паўплываць на здольнасць арганізма паглынаць вітамін B12. Калі вы прымаеце адзін з гэтых прэпаратаў, паведаміце пра гэта свайму лекару або фармацэўту, перш чым прымаць вітамінныя дабаўкі B12.
3. 3 Даведайцеся аб двух разнавіднасцях вітамінных дабавак B12. Існуе два тыпу вітамінных дабавак В12, якія можна прымаць: цианокобаламин і метилкобаламин. Цианокобаламин - гэта неактыўная форма вітаміна B12, але дзейнічае ён гэтак жа, як метилкобаламин, які з'яўляецца актыўнай формай вітаміна B12. Большасць дадаткаў з метилкобаламином каштуюць даражэй, чым тыя, што ўтрымліваюць цианокобаламин.
   • Да таго часу, пакуль вы не прымаеце якіх-небудзь лекаў, якія маглі б аказаць неспрыяльнае ўздзеянне на вітамінныя дабаўкі B12, вам падыдзе любая форма вітаміна B12.
   • Вітамінныя дабаўкі B12 прадаюцца ў выглядзе таблетак, капсул і ў вадкай форме. Ёсць нават пад'язычнай таблеткі, якія раствараецца пад мовай.
4. 4 Шукайце вітамінныя дабаўкі В12, якія былі атрыманы з неапрацаваных прадуктаў. Набываючы вітамінныя дабаўкі B12 ў крамах здаровай ежы ці мясцовай аптэцы, шукайце інфармацыю на этыкетцы, якая пацвярджае, што дадатак была атрымана з неапрацаваных прадуктаў. І хоць вітаміны, атрыманыя з неапрацаваных прадуктаў, могуць каштаваць даражэй, ваш арганізм атрымае вітаміны вышэйшай якасці.
   • Улічыце, што вітамінныя дабаўкі рэгулююцца ў досыць мяккай форме праз Расспажыўнагляд. Адказнасць за бяспеку і правільную маркіроўку прадукцыі цалкам кладзецца на яе вытворцаў.
5. 5 Праверце друк знака адпаведнасці ад незалежных экспертаў. Многія вытворцы дабавак звяртаюцца да незалежных лабараторыям для тэставання сваёй прадукцыі і атрымання адабрэння іх якасці. Шукайце на этыкетцы знакі якасці ад Consumer Labs, Асацыяцыі натуральных прадуктаў, LabDoor і гэтак далей.
   • Акрамя таго, перайдзіце непасрэдна на сайты любой з гэтых незалежных лабараторый, каб даведацца, ці атрымаў вытворца дабавак знакі адпаведнасці. Варта заўважыць, што адсутнасць знакаў адпаведнасці ў дадаткі не азначае, што прадукцыя шкодная для здароўя. Праверка і адабрэнне прадукцыі незалежнай лабараторыяй з'яўляецца абсалютна добраахвотным справай для вытворцаў дабавак.
6. 6 Шукайце вітамінныя дабаўкі В12, якія ўтрымліваюць фолат, а не фоліевую кіслату. Фолат - гэта вітамін B12, які змяшчаецца ў многіх прадуктах, тады як фалійная кіслата з'яўляецца сінтэтычнай формай фолата, якую варта пазбягаць.
   • Прыём дадаткаў з фалійнай кіслатой можа нават схаваць дэфіцыт вітаміна B12, калі ён у вас ёсць. Спажыванне занадта вялікай колькасці фалійнай кіслаты павялічвае верагоднасць развіцця пэўных відаў раку.

Частка 2 з 3: Прадукты, якія змяшчаюць вітамін B12

1. 1 Ешце больш рыбы і ялавічыны. Такія разнавіднасці рыб, як стронга, ласось, тунец і акунь, маюць высокае ўтрыманне вітаміна B12. Малюскі таксама багатыя на вітамін B12. Акрамя таго, прадукты з ялавічыны, уключаючы ялавічную печань, ўтрымліваюць шмат вітаміна B12. Уключыце ў свой рацыён больш рыбы і ялавічыны - хоць бы па адной порцыі у дзень.
2. 2 Таксама не адмаўляйцеся ад ёгурта, сыру і яек. Малочныя прадукты, такія як ёгурт і сыр, а таксама яйкі, таксама з'яўляюцца высокакаларыйнымі крыніцамі вітаміна B12.
   • Цельнозерновые кашы таксама вядомыя высокім утрыманнем вітаміна B12. Дадайце цельнозерновые кашы ў свой рацыён, спажываючы па адной місцы у дзень на сняданак з садавінай.
3. 3 Калі вы вегетарыянец або Вега, падумайце аб тым, каб прымаць вітамінавыя дадаткі В12. Вітамін B12 не ўтрымоўваецца ў вялікіх колькасцях ў расліннай ежы, таму людзі з расліннай дыетай павінны пераканацца, што ў іх дастаткова крыніц вітаміна B12. Вегетарыянцам і веганов варта прымаць вітамінныя дабаўкі B12, каб пазбегнуць развіцця ў іх дэфіцыту вітаміна B12.

Частка 3 з 3: Карысць і перавагі вітаміна B12

1. 1 Паменшыце верагоднасць развіцця анеміі, прымаючы вітамін B12. B12 неабходны арганізму для вытворчасці дастатковай колькасці гемаглабіну. Калі ў вас узнікне дэфіцыт вітаміна B12, разам з ім можа праявіцца і мегалобластная анемія. Сімптомамі гэтай формы анеміі з'яўляюцца: стомленасць, страта апетыту, страта вагі і завала.
   • Таксама магчымыя і іншыя сімптомы: адчуванне паколвання або здранцвення ў руках і нагах, праблемы з раўнавагай, запаленне ротавай паражніны або мовы, дэпрэсія. Прыём вітамінавай дабаўкі B12 і спажыванне прадуктаў, багатых на вітамін B12, дапаможа прадухіліць развіццё анеміі.
2. 2 Прымайце вітамін B12 падчас цяжарнасці, каб пазбегнуць прыроджаных заганаў у дзіцяці. Будучых маці варта прымаць вітамінныя дабаўкі B12 і спажываць прадукты, багатыя вітамінам B12, асабліва ў перыяд цяжарнасці і кармленні грудзьмі. Гэта знізіць верагоднасць развіцця прыроджаных заганаў у дзіцяці, такіх як дэфекты нервовай трубкі, рухальная засмучэнне, затрымка ў развіцці і мегалобластная анемія.
3. 3 Прымайце вітамін B12, каб абараніць сябе ад сардэчных захворванняў. Вітамін В12 зніжае рызыку развіцця сардэчных захворванняў, рака, хваробы Альцгеймера, дэпрэсіі і астэапарозу.
   • Прымайце вітамін B12, а таксама фолат і вітамін B6, каб знізіць узровень гомоцистеина ў арганізме, які дзейнічае як биомаркер для сардэчных захворванняў. Прыём вітаміна B12 хоць і не прадухіліць развіццё сардэчныя захворванні, але ў значнай меры знізіць шанцы на яго развіццё.