Задаволены

• крокі
• Частка 1 з 2: Прыняцце кахання ад сябе
• Частка 2 з 2: Прыняцце любові блізкіх
• парады
• папярэджання

Ёсць шмат прычын, з-за якіх вам можа быць некамфортна прымаць каханне. Магчыма, прымаючы чыю-то каханне, вы баіцеся апячыся. Ці вы выпрабоўваеце да сябе агіду, таму і лічыце сябе нявартым любові іншага чалавека. Усё роўна з-за чаго вы баіцеся прымаць каханне, вам яшчэ не позна адкрыць сябе тым магчымасцям, якія дае нам любоў і адчуванне кахання блізкага.

крокі

Частка 1 з 2: Прыняцце кахання ад сябе

1. 1 Паняцце самосострадания. Самосострадание - гэта развіццё прыняцця і спагады да сябе. Самосострадание мае вырашальнае значэнне для вашай здольнасці кахаць іншых і прымаць іх каханне. Паводле меркавання экспертаў, самосострадание складаецца з трох элементаў:
   • Дабрыня да сябе. Часам нам кажуць, што праява прыняцця і разумення да сябе вядзе да эгаізму і самалюбаванні, але самі падумайце: калі ваш сябар здзейсніў промах, вы што, будзеце пастаянна нагадваць яму, як жудасна ён паступіў, або паспрабуеце зразумець памылку? Ставіцеся да сябе з той жа дабрынёй, якую вы праяўляеце ў адносінах да іншых.
   • Агульная чалавечнасць. Чалавеку даволі проста паверыць у тое, што яму не ўласцівыя пачуццё віны і наяўнасць недахопаў, аднак боль і памылкі - незаменная частка таго, што робіць нас людзьмі. Разуменне таго, што вы не адзіны чалавек, які ўчыняе памылкі або які адчувае боль, дапаможа вам адчуць сувязь з навакольнымі вамі людзьмі.
   • Усвядомленасць. Усвядомленасць мае шмат агульнага з медытацыяй. Гэта ідэя прызнання і прыняцця здабытага досведу без наступнага яго ацэнкі. Напрыклад, калі вас часта наведваюць думкі, накшталт: «Я так непрыгожая, мяне ніхто і ніколі не пакахае», то ужыўшы падыход усвядомленасці вы атрымаеце наступнае: «Я адчуваю сябе непрывабнай. Гэта толькі адно з мностваў пачуццяў, якія мяне сёння наведаюць ». Прызнанне момантаў, калі вы выпрабоўваеце негатыўныя думкі, дапаможа вам накіраваць іх у іншае рэчышча.
2. 2 Неабходна таксама развеяць некаторыя міфы пра самосострадании. Нас часта вучаць, што прыняцце самога сябе з'яўляецца самопотворством або эгацэнтрызму, а часам і таго больш - лянотай. І гэта яшчэ не ўсё, па іх словах, перфекцыянізм і самакрытыка - карысныя і прадуктыўныя заняткі. На самай справе, гэта не так, падобныя дзеянні часцяком заснаваныя на страху.
   • Жаль да сабе адрозніваецца ад самосострадания. Жаль да сабе на ўвазе выпрабаванне пачуцця «бедны я, бедны», калі справы прымаюць кепскі характар. Напрыклад: «Майму калегу прыпісваюць больш заслуг за наш праект, чым мне. Вечна мне не шанцуе ». Жаль прымушае вас сканцэнтравацца на сваіх праблемах, тым самым ствараецца адчуванне непаўнавартасці. Самосострадательная ж думка будзе такі: «Мы з калегам працавалі не пакладаючы рук над гэтым праектам. Я адчуваю, што папрацаваў на славу і не важна, што думаюць іншыя ».
   • Самосострадание гэта не лянота. Прыняцце сябе не азначае, што вы не жадаеце стаць лепш, а толькі тое, што вы не будзеце катаваць сябе, здзяйсняючы памылкі. Выраз любові да сябе дапаможа вам выказаць яго іншым людзям.
   • Самабічаванне і прыняцце адказнасці за свае памылкі - гэта не адно і тое ж. Самосострадательный чалавек можа прызнаць свае памылкі, не адчуўшы сябе пры гэтым жахлівым чалавекам. Даследаванні паказалі, што на практыцы самосострадательные людзі больш імкнуцца да самаўдасканалення.
3. 3 Зразумейце розніцу паміж самосостраданием і самаацэнкай. Нават калі на першы погляд гэтыя два паняцці і падобныя, яны маюць некаторыя істотныя адрозненні. Самаацэнка - гэта тое, што вы думаеце і адчуваеце ў адносінах да сябе, а таксама важная характарыстыка здаровага і шчаслівага чалавека. Тым не менш, яна мае тэндэнцыю трапляць пад уплыў навакольнага прызнання.Да прыкладу, вы можаце адчуць сябе прывабнай з-за зробленага кампліменту вашаму вонкавым выглядзе. Сутнасць жа самосострадания ў прыняцці сябе з усімі недахопамі і стаўленне да сябе з дабрынёй і разуменнем.
   • Псіхалагічныя даследаванні паказалі, што самаацэнка не з'яўляецца надзейным паказчыкам поспеху чалавека і яго здольнасцяў. Часам менавіта самаўпэўненыя людзі менш за ўсё разбіраюцца ў сітуацыі.
4. 4 Змагайцеся з сорамам. Сорам прычыняць нам вялізную боль, а выклікаць яго ў нас вельмі проста. Сорам - гэта глыбокае, трывалае перакананне ў тым, што мы па нейкай прычыне не вартыя любові, часу, увагі. Але, нягледзячы на ​​гэта, сорам часцяком ніяк не звязаны з намі ці нашымі дзеяннямі, - гэта ўнутранае рашэнне.
   • Вы павінны ўсведамляць свае думкі і пачуцці ў адносінах да сябе. Часам сорам выяўляецца ў выглядзе пачуцці таго, быццам вы не заслугоўваеце любові. Часам ён уяўляе сабой боязь раскрыцца перад людзьмі, боязі страціць іх з-за гэтага. Гэтыя адчуванні гэтак распаўсюджаныя, калі і згубныя. Вы павінны пераканаць сябе, што заслугоўваеце любові.
5. 5 Практыкуйцеся ў самопринятии. Для большасці людзей гэта стане няпростай задачай, так як самакрытыкі мы часцяком ўспрымаем за станоўчую рысу (яна дапамагае працаваць больш старанна, імкнуцца да дасканаласці і г.д.). Тым не менш, вы можаце распачаць некаторыя крокі, якія палепшаць вашу здольнасць прымаць сябе.
   • Нагадаеце сабе пра сваіх моцных баках. Мы прывыклі ствараць пералік нашых правалаў, ды і людзі схільныя лепш запамінаць негатыўныя падзеі і эмоцыі, чым пазітыўныя. Кожны дзень надасце трохі часу, каб запісаць нешта станоўчае пра сябе. Спачатку будзе не важна, ці паверыце вы сабе ці не. Вазьміце за прывычку думаць пра сябе ў пазітыўным плане, і тады вы з большай верагоднасцю паверыце ў напісанае.
   • Обезличьте свае няўдачы. Няма нічога прасцей, чым паддацца думкам, накшталт: «Я - няўдачнік», калі ў вас нешта не атрымліваецца, але падобнае падсумаванне абясцэньвае вас і стымулюе пачуццё сораму. Замест гэтага паспрабуйце думаць у ключы: «Я не дамогся поспеху ў _____, але аддаў яму ўсе сілы».
   • Нагадвайце сабе, што вы чалавек. Перфекцыянізм можа мець разбуральныя наступствы на наша ўспрыманне сябе. Паспрабуйце паглядзець у люстэрка і сказаць сабе: «Я - чалавек. А людзі, як вядома, недасканалыя. У гэтым няма нічога дрэннага ».
6. 6 Зразумейце, што ранімасць, слабасць і памылкі з'яўляюцца часткай чалавечага вопыту. І часам вы будзеце здзяйсняць учынкі, пра якія потым будзеце шкадаваць. Усё роўна, што вы зробіце - атрымаеце дрэнную ацэнку за кантрольную, абразіў пачуцці сябра або выплюхнецца сваё абурэньне на начальніка. Аднак роздум аб гэтых негатыўных здарэннях і корань сябе за іх не дае вам адрозніць у іх жыццёвы вопыт.
   • Замест гэтага, прызнайце, што ўжо не ў стане нічога змяніць, перапросіце за зробленае, калі можаце, і прыдумайце, як паступіць у будучыні па-іншаму.
   • Прыняцце сваіх памылак не значыць, што трэба рабіць выгляд, быццам нічога не адбылося. Гэта таксама не азначае, што вы не павінны шкадаваць аб які адбыўся. Прыняўшы адказнасць за свае дзеянні, вы тым самым прызнаеце свае памылкі, але менавіта рашэнне сканцэнтравацца на тым, што вы можаце вынесці з таго, што здарылася і як гэтага пазбегнуць у будучыні, ператварае віну ў рост.

Частка 2 з 2: Прыняцце любові блізкіх

1. 1 Вызначце, адкуль зыходзіць ваша нерашучасць ў прыняцці любові. Чалавеку можа быць не камфортна прымаць любоў блізкіх з-за мноства прычын. Для адных гэта проста нежаданых рыса іх характару. Для іншых - выпадкі жорсткага абыходжання ў мінулым або траўма, з-за якіх чалавек зачыніўся ў сабе, жадаючы абараніцца, з-за чаго давяраць камусьці настолькі моцна, каб прыняць іх любоў аказваецца практычна немагчымым. Зразумейце, што перашкаджае вам прымаць каханне, і вы зможаце пераадолець гэта.
   • Некаторыя людзі больш стрыманыя, чым іншыя. Не блытайце эмацыйную стрыманасць з немагчымасцю прыняць або выказаць любоў.
   • Калі да гэтага вы былі ў адносінах, якія дрэнна скончыліся, ці блізкі чалавек не выяўляў да вас тую ж любоў і давер, які аказвалі яму вы, вам будзе цяжка зноў прыняць чыю-то каханне.
   • Людзям, якія перажылі жорсткае абыходжанне, ўласціва выпрабоўваць няздольнасць давяраць іншым. Давер не так ужо і проста заваяваць паўторна, так што не спяшайцеся. Ня адчувайце сябе вінаватым, калі вам складана даверыцца іншым.
2. 2 Свыкнитесь са сваёй уразлівасцю. Для дасягнення блізкасці ў адносінах, будзь то з сябрамі або другой палоўкай, вы павінны прызвычаіцца з пачуццём уразлівасці побач з іншым чалавекам. Магчыма, вам будзе страшна прыняць такую ​​магчымасць, але даследаванні паказалі, што без ўразлівасці людзі не ў стане ўсталяваць сувязь.
   • Напрыклад, многае з таго, што выклікае класічны «страх перад абавязацельствамі» зыходзіць ад боязі быць уразлівым, пасля чаго вам прычыняць боль. Падобнае стаўленне часта звязана з мінулым вопытам.
   • Паспрабуйце прымаць ўразлівасць паступова. Пачніце з малога - будуць вітаць калегу, павітайцеся з суседам і прыміце той факт, што яны могуць вам не адказаць і што гэта нармальна. Вам толькі трэба навучыцца рухацца наперад.
3. 3 Ацэніце ўзровень ўразлівасці, з якім вам камфортна. Вам варта звярнуць асаблівую ўвагу пры выбары любові, якую вы гатовыя прыняць, і ўзроўню ўразлівасці, з якім вы ў стане справіцца ў дадзены момант, асабліва, калі ў вас было мала вопыту ў прыняцці любові блізкіх або калі блізкія людзі прычынілі вам боль у мінулым.
   • Напрыклад, прыняцце прапановы выпіць па кубачку кавы ад калегі можа прадстаўляць даволі нізкі ўзровень ўразлівасці для адных людзей, але высокі ўзровень для іншых. Рашэнне аднавіць распалую дружбу ўяўляе сабой вельмі высокі ўзровень ўразлівасці.
   • Спярша лепш пачаць з невялікіх крокаў і гэта нармальна. Вы зможаце прывыкнуць да прыняцця больш высокіх узроўняў уразлівасці, а таксама больш камфортна прымаць каханне.
4. 4 Адмоўцеся ад жадання ўсё кантраляваць. Знаходзячыся ў адносінах з іншым чалавекам, няхай гэта будзе калега, сябар ці другая палоўка, вы павінны памятаць, што звязаны з унікальным чалавекам з уласнымі пачуццямі і думкамі. Вы не можаце і не павінны кантраляваць дзеянні і эмоцыі іншых людзей, інакш у выніку гэта нашкодзіць ўсім удзельнікам адносін. Прызнанне таго, што вы не можаце кантраляваць іншага чалавека, азначае, што вы гатовыя да таго, што ён можа прычыніць вам боль, але і тое, што вы можаце даведацца, наколькі яны могуць быць тымі, што любяць, калі вы дазволіце ім сябе выказаць.
5. 5 Знайдзіце людзей, якія прымаюць вас такім, які вы ёсць. Прыняць сябе даволі складана, калі навакольныя вас людзі пастаянна крытыкуюць вас ці просяць змяніцца. Значна лягчэй прыняць любоў ад сяброў і другой палоўкі, якія прымаюць вас за таго, кім вы ёсць, любяць вас безумоўна, пастаянна не крытыкуюць або саромеюцца вас.
6. 6 Памятаеце пра сваё права сказаць «не». У той час як мноства даследаванняў паказваюць, што людзі, адкрытыя да ўразлівасці і прыняцця кахання ад іншых людзей, як правіла, куды больш шчаслівым і жыццяздольнасць іншых, вы не абавязаны прымаць любоў ад усіх. Заўсёды памятайце, што вы можаце і павінны прасіць іншых паважаць ваша асабістае прастору.
   • Іншы чалавек павінен паважаць устаноўленыя вамі мяжы. Людзям, якія рэгулярна ігнаруюць або адпрэчваюць вашыя запыты, наўрад ці не напляваць на вашыя пачуцці.
7. 7 Навучыцеся распазнаваць, калі за «любоўю» хаваецца маральнае здзек. Часам людзі спрабуюць кантраляваць кагосьці, маніпулюючы іх пачуццём любові. Маральнае здзек прымае розныя формы, але навучыўшыся распазнаваць папераджальныя знакі, вы зможаце вызначыць, калі прапанова любові здольна ўзбагаціць вашу жыццё, а калі гэта толькі спроба вамі маніпуляваць.
   • Агульная тактыка прыніжэньня заключаецца ў тым, каб зрабіць каханне залежнай ад вашых учынкаў. Гэта можа выяўляцца ў такіх маніпуляцыях як: «Калі ты сапраўды мяне любіш, то ...» або «Я люблю цябе, але ...».
   • Пры іншай тактыцы прыніжэньня для атрымання жаданага выкарыстоўваецца пагроза спынення любові. Напрыклад, «Калі ты не ____, я больш не змагу цябе кахаць».
   • Крыўдзіцелі таксама могуць гуляць на вашым пачуцці няўпэўненасці, каб пераканаць вас падпарадкоўвацца ім, напрыклад, кажучы вам, што «ніхто не будзе любіць цябе так, як я» або «нікому ты не патрэбна, калі я цябе кіну».
   • Калі вы сутыкнуліся з падобным ў сваіх адносінах, вам варта звярнуцца за радай або дапамогай. Маральнае здзек - з'ява не нармальнае, і вы не заслугоўваеце такога стаўлення.

парады

• Як і для любога іншага навыку, каб навучыцца прымаць каханне патрабуецца час і практыка. Магчыма, вы не захочаце адкрыць сваё сэрца адразу ўсім свеце, і ў гэтым няма нічога незвычайнага.
• Чым больш вы стараецеся прымаць і любіць сябе, тым лепш вы зможаце прыняць любоў блізкіх.

папярэджання

• Асобы, якія спрабуюць маніпуляваць ці кантраляваць вас з дапамогай «кахання» ў якасці зброі або пагрозы ўдзельнічаюць у маральным здзекі. Вы не заслугоўваеце падобнага звароту. Існуюць рэсурсы, якія могуць вам дапамагчы, у тым ліку гарачая лінія праграмы па пытаннях бытавога гвалту, Нацыянальны рэсурсны цэнтр процідзеяння гвалту супраць жанчын, і Нацыянальная сетка - згвалтавання, абразы і інцэст.