Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 3: Будзьце засяроджаным
• Метад 2 з 3: Глядзіце на рэчы шырэй
• Метад 3 з 3: Палепшыце псіхічнае здароўе
• парады

На жаль, наша жыццё часам падае нам цэлую чараду непрыемнасцяў і праблем. Мы знаходзімся ў пастаянным стане стрэсу. Нам даводзіцца рабіць усё, што ад нас залежыць, каб выдатна выглядаць. Акрамя таго, мы знаходзімся ў пастаяннай пагоні за матэрыяльнымі выгодамі. Таксама мы імкнемся любіць і быць любімымі. Таму не дзіўна, што час ад часу мы можам адчуваць сябе падушанымі. Аднак не апускайце рукі! Калі вы з усіх сіл імкнецеся не страціць глебу пад нагамі, паспрабуйце перанакіраваць сваю энергію ў правільнае рэчышча, паглядзець на рэчы шырэй і папоўніць запас псіхічнай энергіі. Дзякуючы гэтаму ўжо вельмі хутка вы адчуеце сябе «на плаву».

крокі

Метад 1 з 3: Будзьце засяроджаным

1. 1 Матывуйце сябе. Нашы жадання вельмі часта не адпавядаюць з тым, што чакаюць ад нас на працы. З-за гэтага мы можам адчуваць прыгнечанасць. Нам становіцца ўсё складаней і складаней выконваць паўсядзённыя задачы. Аднак у такія няпростыя перыяды нашага жыцця важна заставацца матываваным. Рабіце ўсё магчымае, каб быць засяроджаным на пастаўленай задачы.
   • Стаўце перад сабой доўгатэрміновыя мэты. Калі вас спасцігла расчараванне, зрабіце крок назад і паглядзіце на рэчы шырэй. Чым вы займаецеся? Навошта вы гэта робіце? Нагадаеце сабе, як вам даводзіцца старанна працаваць. Не лянуйцеся, потым будзе складана нагнаць упушчанае.
   • Ўспамінайце свае мінулыя перамогі. Паспрабуйце аднавіць у памяці падзеі, калі вам удалося зрабіць нешта вартае, напрыклад, дзякуючы працавітасці вы атрымалі званне "Лепшы работнік года" і былі матэрыяльна заахвочаны за свае старанні. Ці, магчыма, вы атрымалі адабрэнне іншых за тое, што займаецеся валанцёрскай працай. Такія прыемныя ўспаміны дапамогуць вам зноў адчуць зямлю пад нагамі.
   • Акрамя таго, падумайце аб сваіх моцных баках. Пералічыце на аркушы паперы свае здольнасці і таленты. Пачуццё ўласнай годнасці - гэта лепшы крыніца матывацыі.
   • Разважайце над тым, што вам удалося дасягнуць на працягу дня. Увечары паразважайце аб пражытым дні. Вылучыце для гэтага некалькі хвілін. Складзіце спіс. Вы, верагодна, будзеце здзіўлены, як шмат пунктаў будзе ў вашым спісе.
   • Калі вы цалкам знясіленыя, падумайце аб тым, каб узяць адгул і адпачыць. Акрамя таго, вы можаце вылучыць адзін дзень на выходных цалкам для сябе. Адпачынак і засяроджанасць дапамогуць вам аднавіць сілы.
2. 2 Будзьце гнуткім. Жыццё непрадказальная і не заўсёды ўсё адбываецца так, як мы плануем. Сутыкнуўшыся з нечаканымі праблемамі на працы, у сям'і ці матэрыяльнымі цяжкасцямі, старайцеся адаптавацца да новых абставінах. Будзьце гатовыя да пераменаў і часам, на жаль, нават да хваравітым рашэнням. Не маючы гнуткасці, вам наўрад ці ўдасца скарыстацца магчымасцямі, якія адкрыюцца на вашым шляху.
   • Адзін са спосабаў праяўляць гібкасць заключаецца ў падрыхтоўцы да магчымасцяў, якія могуць адкрыцца перад вамі ў недалёкай будучыні. Падумайце аб тым, што можа адбыцца ў будучыні, а таксама ўявіце розныя варыянты развіцця падзей. Іншымі словамі, паспрабуйце ўбачыць агульную карціну.
   • Будзьце гатовыя асвоіць новыя навыкі або кіруючыя прынцыпы, якія дапамогуць вам выканаць пастаўленыя перад сабой задачы. Напрыклад, замест таго каб дакараць сябе за тое, што вы страцілі магчымасць атрымаць нядрэнную пасаду, шукайце спосабы, якія дазволяць вам павысіць эфектыўнасць і прадукцыйнасць сваёй працы.
   • Рызыкуйце. Поспех, як правіла, не падае на нас з неба. Таму калі вы бачыце адкрываную перад вамі магчымасць, ідзіце ёй на сустрэчу, нават калі для гэтага вам прыйдзецца рызыкаваць. Нават калі вы пацярпіце няўдачу, вы набудзеце каштоўны вопыт і ў будучыні зможаце дамагчыся поспеху.
   • Не трымайце свае пачуцці ў сабе. Выяўляючы гнуткасць, нам прыходзіцца выходзіць за межы таго, да чаго мы прывыклі. Гэта звязана з дыскамфортам. Таму вы можаце адчуваць негатыўныя эмоцыі. Аднак не трымаеце усё ў сабе, час ад часу давайце выхад сваім пачуццям.
3. 3 Паменшыце тэмп. Імкнучыся дасягнуць пастаўленай мэты, вы павінны ведаць, калі варта спыніцца, каб перавесці дыханне. Дзякуючы гэтаму вы зможаце палепшыць сваё фізічнае і разумовае здароўе, папоўніць запас энергіі, каб працягваць шлях да сваёй мэты.
   • Выберыце патрэбны тэмп. Чаргуючы працу з адпачынкам, вы пазбегнеце стомленасці. Акрамя таго, як мага часцей змяняйце задачы, каб не адчуваць ператамленне ад аднастайнай працы.
   • Прыслухоўвайцеся да свайго арганізму. Калі вы адчуваеце хранічную стомленасць, вы маеце патрэбу ў адпачынку. Вы не зможаце быць прадуктыўным, калі не будзеце мець дастатковага запасу энергіі. Калі вы можаце сабе гэта дазволіць, вылучыце час у абед на шпацыр.
   • Дастаткова спіце, каб аднавіць сілы і выдаткаваную энергію. Як правіла, дарослым людзям у сярэднім досыць 8 гадзін сну. Добры сон дабратворна ўплывае на працу мозгу. Недастатковая колькасць сну робіць чалавека раздражняльным і стомленым. Акрамя таго, яму складана засяродзіцца.
   • Атрымлівайце ад жыцця задавальненне. Музыка, кнігі і фільмы ўносяць разнастайнасць у наша жыццё. Акрамя таго, мы атрымліваем задавальненне ад прыемных зносін з сябрамі і блізкімі. Актыўная сацыяльная жыццё дапамагае заставацца на плаву.
4. 4 Мудра камандуйце сваім часам. Перфекцыяніста складана расстаўляць у сваім жыцці прыярытэты. Для іх кожная задача, прычым незалежна ад таго, вялікая яна ці маленькая, мае вялікае значэнне, таму яны робяць усё магчымае, каб выканаць яе ідэальна. Аднак перфикционизм спараджае стрэс. Пастаянны стрэс ні да чаго добрага не прыводзіць. Псіхолагі рэкамендуюць навучыцца адрозніваць важныя задачы ад неадкладных. Яны раяць задаваць сабе пытанне: «Што неабходна зрабіць цяпер?» Гэтае пытанне дапаможа зразумець, што сапраўды важна ў дадзены момант. Дзякуючы гэтаму вы зможаце правільна расстаўляць прыярытэты ў сваім жыцці.
   • Звяртайце ўвагу на сітуацыі, калі вам не ўдаецца эфектыўна карыстацца сваім часам. Будзьце гатовыя ўнесці карэктывы ў выпадку неабходнасці.
   • Паспрабуйце скласці спіс задач, размясціўшы іх па ступені важнасці і значнасці. Некаторыя задачы неабходна выканаць перш за ўсё, таму яны зоймуць першае месца ў вашым спісе. Далей у вашым спісе будуць менш значныя задачы.
   • Выканайце пастаўленыя задачы адразу ж, выдаткаваўшы на іх выкананне каля 90 хвілін. Пасля ўвечары вылучыце каля 10- 15 хвілін, каб падумаць над тым, чаго вы хочаце дасягнуць заўтра. Стварыце новы спіс, калі неабходна.

Метад 2 з 3: Глядзіце на рэчы шырэй

1. 1 Кантралюйце ўсё, што можаце кантраляваць. Вельмі лёгка засяродзіцца на тым, што вы не ў сілах змяніць. Напрыклад, вы можаце думаць аб тым, што вы страцілі добрае месца на працы ці ж вам не патэлефанавалі пасля гутаркі. Акрамя таго, ваш працадаўца можа патрабаваць ад вас, каб вы працавалі ў сціснутыя тэрміны. Перавядзіце дыханне. На жаль, на ход гэтых падзей вы не можаце паўплываць. Таму ёсць сэнс засяроджвацца на гэтым? Замест гэтага ўсяго лепш надасце належную ўвагу таму, што вы можаце кантраляваць.
   • Як вядома, існуюць як унутраныя, так і знешнія крыніцы стрэсу, якія мы можам кантраляваць. Замест таго каб турбавацца пра тое, што вам не ператэлефанавалі пасля гутаркі, падумайце аб тым, дзе вы дапусцілі памылку. Затым паспрабуйце яе выправіць.
   • Замест таго каб выказваць незадаволенасць з-за патрабаванні працаваць у сціснутыя тэрміны, паспрабуйце арганізаваць свой час так, каб павялічыць узровень прадукцыйнасці працы. Дзякуючы гэтаму вы зможаце выконваць працу ў сціснутыя тэрміны.
   • Вы калі-небудзь чулі фразу "быць стоікаў"? Стоікі - гэта старажытныя філосафы, якія сцвярджалі, што ніякія знешнія выгоды не маюць каштоўнасці з пункту гледжання шчаслівага жыцця, чалавечае шчасце залежыць ад унутранага стану. Каб быць шчаслівым, мы павінны засяроджвацца на тым, што мы можам кантраляваць, а менавіта на нашых думках, паводзінах і жаданнях. Калі вы знаходзіцеся ў стане стрэсу, паспрабуйце прытрымлівацца кіруючаму прынцыпе стаіцызму.
2. 2 Адзначайце свае хай нават маленькія перамогі. Ўзнагароджвайце сябе за іх. У рэшце рэшт, лепш нязначны поспех, чым наогул нічога. Ўзнагароджанне будзе добрым напамінам аб вашых поспехах і перамогах. Акрамя таго, гэта будзе стымулам рухацца далей.
   • Не варта ладзіць вечарыны кожны раз, калі вам удалося дасягнуць поспеху. Папесціце сябе нечым. Напрыклад, вы можаце прысвяціць вечар чытання сваёй каханай кнігі, схадзіць у кафэ і паласавацца смачным марозівам або выпіць шампанскае з вашым мужам.
   • Ўзнагароджання здольныя тварыць цуды. Дзякуючы ім вы палепшыце самаацэнку і матывацыю. Нават звычайныя словы адабрэння могуць падняць настрой.
3. 3 Паглядзіце на рэчы шырэй. Памятаеце пра тое, што кожны дзень і кожная задача, якая стаіць перад вамі - гэта толькі малая частка вашага жыцця. Вы можаце адчуваць прыгнечанасць або роспач, аднак у такія хвіліны разважайце пра сваё месца ў гэтым жыцці, а таксама пра тое колькі высілкаў вам прыйшлося прыкласці, каб дамагчыся таго, што ў вас ёсць у дадзены момант. Вы яшчэ не дасягнулі многага? Паглядзіце на рэчы шырэй. Гэта дапаможа вам палепшыць стан розуму.
   • Падумайце аб сваіх мінулых дасягненнях. Вы адчуваеце, што працуеце не ў поўную сілу? Ўспомніце час, калі вы сталі лепшым работнікам года і атрымалі прэмію. Падумайце аб тым, як вам ўдаецца спалучаць сваю прафесійную жыццё з бацькоўскімі абавязкамі. Дзякуючы гэтаму ў вас з'явіцца жаданне не спыняцца на дасягнутым.
   • Магчыма, вы не зарабляеце столькі, колькі хацелі б, і не маеце дарагога аўтамабіля. Аднак падумайце аб тым, што ў вас ёсць. Складзіце спіс «дабраславеньняў», за якія вы можаце быць удзячныя. Засяроджвае на тым, што ў вас ёсць, а не на тым, што б вы хацелі мець. Вы можаце быць здзіўлены памеры гэтага спісу.

Метад 3 з 3: Палепшыце псіхічнае здароўе

1. 1 Заручыцеся падтрымкай. Калі ў вашым жыцці будуць людзі, да якіх вы зможаце звярнуцца, калі сутыкнецеся з непрыемнай сітуацыяй ці проста, калі вам будзе неабходна падтрымка, вам будзе лягчэй справіцца са стрэсам. Не абавязкова мець шмат сяброў. На самай справе, вы можаце заручыцца падтрымкай членаў сваёй сям'і, сяброў або людзей блізкіх вам па духу. Галоўнае, вы павінны адчуваць падтрымку ад іх.
   • Няма неабходнасці ў тым, каб мець шмат сяброў, якія змогуць аказаць вам падтрымку. Чалавеку, які будзе падтрымліваць вас, не абавязкова станавіцца для вас «плячом» ва ўсіх сферах вашай жыцця. Напрыклад, з калегам па працы вы можаце абмеркаваць праблемы, звязаныя з вашай прафесійнай дзейнасцю, а блізкаму сябру вы можаце даверыць больш асабістыя сакрэты і страхі, якія вас турбуюць.
   • Шукайце дапамогу, калі яна вам неабходная. Калі вы выпрабоўваеце стрэс, і ваша група падтрымкі не ў стане дапамагчы вам справіцца з ім, знайдзіце людзей, якія сутыкаліся з такімі ж праблемамі, як і вы і заручыцеся іх падтрымкай.
   • Будзьце ініцыятыўным. Праводзіце час з сябрамі і сям'ёй. Вылучайце час на зносіны з імі.
2. 2 Вядзіце здаровы лад жыцця. Фізічнае здароўе цесна звязана з псіхічным здароўем. Напрыклад, фізічныя практыкаванні і здаровае харчаванне могуць значна палепшыць ваша псіхічнае здароўе і паменшыць узровень стрэсу. Калі вы адчуваеце прыгнечанасць, паразважайце над тым, не заняхайваеце Ці вы саветам весці здаровы лад жыцця.
   • Фізічныя практыкаванні станоўча ўплываюць на настрой, памяншаюць напружанне цягліц, паляпшаюць кровазварот і спрыяюць выпрацоўцы хімічных рэчываў, неабходных для падтрымання добрага настрою. Прысвячаем як мінімум 150 хвілін у тыдзень умераным фізічным нагрузак, такім як хада, плаванне або лёгкая аэробіка.
   • Правільна падабраная дыета - важны складнік фізічнага і псіхічнага здароўя. Абавязкова ежце сняданак. Не прапускайце гэты важны прыём ежы. Уключайце ў свой рацыён наступныя прадукты: гародніна, садавіна і цельнозерновые прадукты. Дзякуючы гэтаму на працягу ўсяго дня ў вас будзе дастаткова энергіі на выкананне паўсядзённых задач.
   • Будзьце асцярожныя, калі прымаеце натуральныя псіхатропныя рэчывы. Кафеін, які змяшчаецца ў каву, чаі і энергетычных напоях, дае часовае адчуванне павышэння энергіі, аднак праз нейкі час вы выпрабуеце пачуццё трывогі, раздражняльнасць або непакой.
3. 3 Практыкуюць усвядомленасць. Гэта будыйскі метад, які развіваецца, калі мы заўважаем і прызнаем сучаснасць. Замест таго каб дзяліць падзеі на добрыя і дрэнныя, паспрабуйце ацаніць іх праз прызму эмоцый. Мэта складаецца ў тым, каб пераадолець пакуты, не спрабуючы змяніць сябе і сітуацыю, а засяродзіўшыся на тым, што вы перажываеце ў дадзены момант. Жывіце сучаснасцю момантам.
   • Некаторыя людзі працуюць над усведамленнем з дапамогай медытацыі. Аднак вам не абавязкова медытаваць, каб практыкаваць усвядомленасць.
4. 4 Пракансультуйцеся з псіхатэрапеўтам. Усе мы час ад часу перажываем заняпад эмацыйных сілаў. Тым не менш, калі вы выпрабоўваеце дэпрэсію ці прыгнечанасць больш за два тыдні, пракансультуйцеся з псіхатэрапеўтам. Адпаведнае лячэнне палепшыць настрой, дапаможа вам заставацца матываваным і засяроджаным.
   • Вывучыце сімптомы дэпрэсіі. Вы выпрабоўваеце стомленасць большую частку дня? Вы страцілі цікавасць да сваіх любімых заняткаў? У вас няма жадання мець зносіны з сябрамі? Ці складана вам засяродзіцца на выкананні Вседневная задач? Вы лёгка раздражняецца? Усё гэта прыкметы дэпрэсіі.
   • Дэпрэсія ўзнікае ў выніку цэлага шэрагу фактараў. Часам дэпрэсія з'яўляецца следствам фізічнага захворвання. У іншых выпадках яна можа быць абумоўлена генетычнай спадчыннасцю і хімічным дысбалансам ў мозгу або можа быць звязана са стрэсамі, якія напаўняюць наша жыццё. Калі вам здаецца, што вы выпрабоўваеце дэпрэсію, то абавязкова пракансультуйцеся з псіхатэрапеўтам.

парады

• Памятаеце пра тое, што ў жыцці кожнага чалавека бываюць моманты, калі здаецца, што больш няма сіл.
• Калі вам складана змагацца з праблемамі, пракансультуйцеся з псіхатэрапеўтам, які дапаможа вам пераадолець тое, з чым вы так настойліва змагайцеся.