Задаволены

• крокі
• парады
• папярэджання

Незалежна ад таго, трэніруецеся вы, каб стаць чэмпіёнам свету па боксе або проста для падтрымання формы, хуткасная груша - гэта абавязковы інструмент для трэніроўкі рук. Праца з гэтым маленькім мяшком дае шмат пераваг, гэта развівае хуткасць, рэакцыю, каардынацыю рухаў, цягавітасць і умацоўвае сардэчна сасудзістую сістэму. Нядзіўна, што хуткасная груша стала вельмі папулярная. Спачатку трэніроўкі з грушай такога тыпу могуць быць цяжкімі, але з часам вы здзівіце сяброў і сябе сваёй маланкавай хуткасцю.

крокі

1. 1 Усталюйце грушу правільна. Самая тоўстая частка грушы павінна знаходзіцца ўзроўні вашага рота ці падбародка. Многія вешаюць грушы занадта высока, гэта прыводзіць да непатрэбнага расцяжэння цягліц і да дрэннай тэхніцы.
2. 2 Устаньце ў стандартную стойку для працы з хуткай грушай. Устаньце перад мяшком, пастаўце ногі на шырыні плячэй. Ваша цела, ад ног да галавы, павінна знаходзіцца перад грушай, а плечы павінны быць на яе узроўні. Вы павінны быць ад грушы на такой адлегласці, каб выкідаць руку на некалькі сантыметраў для ўдару і так, каб груша ня гахаюць вас па галаве пры яе зваротным руху.
3. 3 Трымаеце кулакі на ўзроўні падбародка або трохі ніжэй і падніміце локці так, каб яны былі амаль раўналежныя зямлі. Вашы рукі павінны быць сагнутыя прыкладна на 90 градусаў, а плечы трымаеце амаль паралельна зямлі.
4. 4 Зрабіце бакавы ўдар. Вы павінны ўмець выцягваць руку так, каб ударыць кулаком грушу злёгку. Вам неабходна выкінуць руку наперад, каб ударыць пярэдні бок грушы (частка, якая з вашага боку), калі вы хочаце правільна трымаць кулак пры ўдары, то павінны ўдараць часткай кулака, якая знаходзіцца каля мезенца побач з першым суставам.
5. 5 Кругавым рухам апусціце кулак ўніз і назад да пачатковай пазіцыі, усё ў адным гладкім руху. Як толькі вы ўдарылі грушу, адразу ж вяртайце кулак таму. Круг павінен быць маленькім, але дастатковым, каб вярнуць кулак у становішча каля вашага падбародка.
6. 6 Падлічыце зваротныя рухі грушы. Пасля няцотнай колькасцi зваротных рухаў груша можа быць ударыў зноў. Пасля нанясення прамога ўдару, груша адскочыць ад задняй частцы платформы (отскакивание "1"). Калі груша накіруецца назад да вас, яна адскочыць ад платформы зноў (отскакивание "2"), пасля чаго яна рухаецца ад вас і зноў адскоквае ад процілеглага боку платформы (отскакивание "3"). Так як вы становіцеся хутчэй, бачыць отскакивания становіцца складаней, але пачуць ўсё яшчэ магчыма.
7. 7 Стукніце грушу зноў, калі яна адхіленая ў іншы бок ад вас. Вы можаце выкарыстоўваць тую ж самую руку ці іншую руку. Стукніце грушу пасля трэцяга отскакивания, калі груша вяртаецца да вас. Вы павінны нанесці ўдар у той час, калі яна яшчэ нахіленая ў іншы бок, ідэальна, калі кут нахілу складае прыкладна 45 градусаў вертыкалі. Гэты ўдар аднаўляе рахунак "1-2-3", і вы можаце працягнуць у тым жа духу і удараць столькі, колькі вам трэба.
8. 8 Сумесціце прамы ўдар з кругавым ударам. Пачніце ў той жа самай стойцы як апісана вышэй, але апусціце локці так, каб яны былі павернутыя трохі да зямлі, але ўсё яшчэ знаходзіліся на адлегласці ад вашага цела. Гэта дазволіць вам выконваць правільны прамы ўдар. Стукніце грушу косткамі кулака. Ўдараюць кулаком "праз" грушу так, каб рука перасекла вашу грудзі. Сустрэньце грушу на трэцім ці на іншым няцотныя вяртанні бакавым ударам, калі яна яшчэ адхіленая ў іншую ад вас бок, а затым вярніце руку ў зыходнае становішча. Гэта - самая асноўная камбінацыя хуткай грушы, яна можа быць паўтораная шмат разоў адной рукой або з чаргаваннем рук.
9. 9 Мяняйце руку кожныя два ці тры ўдары. Пасля бакавога ўдару адной рукой правядзіце прамы ўдар іншай рукой.
10. 10 Рабіце руху нагамі і паварочвайце сцягна. Выконваючы камбінацыі і чаргуючы рукі, вы павінны рухаць усім целам, а не толькі рукамі. Напрыклад, уявіце, што вы спалучаеце прамой і бакавы ўдар, чаргуючы правую і левую рукі. Калі вы наносіце правы прамой ўдар, правая нага павінна рушыць трохі наперад, і клубы павінны паварочвацца ў кірунку ўдару. Паколькі вы вяртаеце руку ў пачатковую пазіцыю, наносячы правы бакавы ўдар, вашыя сцягна павінны паварочвацца назад, і правая нага павінна вярнуцца таксама таму. Гэта прыводзіць вас у становішча, зручнае для нанясення левага ўдару, падчас якога ваша левая нага прасунецца наперад і г.д.

парады

• Вышыня грушы вельмі важная. Калі яна будзе вісець занадта высока або занадта нізка, то гэта прывядзе да неэфектыўных рухам і ударам.
• Вучыцца спачатку лягчэй у стандартнай стойцы. З вопытам вы можаце выкарыстоўваць баксёрскую стойку або стойкі баявых мастацтваў для разнастайнасці.
• Нямоцныя ўдары дазваляюць вам з лёгкасцю злічыць отскакивания грушы.Калі вы ўдараюць занадта моцна, то пачуць отскакивания складана, асабліва для нетрэніраванага вуха.
• Калі вам цяжка паспяваць наносіць удар пасля трох вяртанняў грушы, то спачатку паспрабуйце ўдараць праз большае няцотная колькасць отскакиваний. Пачаткоўцы звычайна адчуваюць, што пяці вяртанняў дастаткова для ўдару. З вопытам вы будзеце выкарыстоўваць тры вяртання, гэта нармальны тэмп для трэніроўкі.
• Пачніце удараць кулаком лёгка і з невялікай сілай. Для пачаткоўца кантроль больш важны, чым хуткасць.
• Вашы вушы, пачуццё рытму і разлік часу будуць накіроўваць руху. Калі вы адразу павялічыце тэмп, то вочы не будуць паспяваць.
• Паніжэнне рук падчас паўторных удараў адной рукой моцна ўскладняе працэс, таму трымаеце рукі і кулакі ў правільных пазіцыях.
• Як толькі вы справіліся з асноўнымі ўдарамі і рытмам, можаце ісці далей да больш прасунутых прыёмам, уключаючы ўдары локцем.
• Асноўная камбінацыя удараў у боксе складаецца з чатырох удараў: (1) Левы бакавы ўдар кулаком (2) Правы прамы ўдар кулаком, (3) Правы бакавы ўдар кулаком (4) Левы прамы ўдар кулаком, затым звязак паўтараецца. Рукі не спыняюцца, а працягваюць рухацца бесперапынна.
• Хуткасць грушы падладжваецца пад вашыя руху. Не абавязкова стаяць, каб ўдараць грушу. Таксама можна трэніравацца седзячы ў інвалідным крэсле.
• З часам вы пачнеце перастаўляць вашыя ногі і ўкладвацца ў кожны ўдар. Чым лепш у вас будзе атрымлівацца, тым больш звыкла гэта будзе адчувацца.
• Паслабцеся. У многіх людзей ёсць жаданне стукнуць кулаком грушу настолькі моцна, наколькі яны могуць гэта зрабіць. Вашы руху павінны быць лёгкімі, а рукі павінны заставацца разняволенымі.

папярэджання

• Абарона рук вельмі важная, рэкамендуецца выкарыстоўваць баксёрскія бінты і пальчаткі.
• Не падымайце кулак занадта высока, так як вы можаце патрапіць па утрымлівальнай платформе.
• Будзьце асцярожныя пры нахілах, ня нахіляйцеся моцна, груша можа ўдарыць вас па носе.