Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 3: Навучыцеся выяўляць пасіўны стрэс
• Метад 2 з 3: Ведайце, як спраўляцца з пасіўным стрэсам
• Метад 3 з 3: Скароціце агульная колькасць стрэсу
• парады
• папярэджання

Мы паддаемся пасіўнаму стрэсу, калі пачынаем ўбіраць напружанне ад навакольных. Гэта могуць быць калегі, начальнік, сябры ці члены сям'і. У такіх сітуацыях немагчыма прымусіць іншага чалавека перастаць нервавацца, таму вам прыйдзецца працаваць над сабой, каб навучыцца не ўбіраць чужой стрэс і не адносіцца да яго як да ўласнага.

крокі

Метад 1 з 3: Навучыцеся выяўляць пасіўны стрэс

1. 1 Звяртайце ўвагу на тыповыя сімптомы стрэсу. Сімптомы пасіўнага стрэсу вельмі падобныя з сімптомамі звычайнага стрэсу. Выяўленне наступных прыкмет - гэта першы крок да таго, каб вызначыць, не ўбіраюць Ці вы напружанне іншага чалавека.
   • боль у галаве, альбо цягліцах;
   • падвышаная стамляльнасць і цяжкасці з канцэнтрацыяй;
   • праблемы са сном;
   • нястраўнасць;
   • трывожнасць або раздражняльнасць;
   • недахоп матывацыі.
2. 2 Калі вы ў наступны раз адчуеце, што выпрабоўваеце стрэс, зрабіце паўзу і паразважайце. Выявіць корань праблемы вельмі неабходна для таго, каб зразумець, ці не пакутуеце Ці вы ад пасіўнага стрэсу. У наступны раз, адчуўшы сімптомы стрэсу, распазнаць іх. Затым прааналізуйце сітуацыю і высвятліце, што выклікала гэтыя адчуванні.
   • Прынясіце прабачэнні і адыдзіце ў бок. Каб прааналізаваць тое, што здарылася, будзе карысна знайсці ціхае месца, дзе вас ніхто не патурбаваў. Асабліва вам варта выдаліцца, каб мець магчымасць усё абдумаць, калі зносіны з пэўным чалавекам выклікае ў вас напружанне.
   • Ўспомніце, чым вы займаліся, калі пачалі адчуваць стрэс. Спытаеце сябе, калі канкрэтна з'явіліся першыя прыкметы. Магчыма, вы выявіце, што вас справакавалі скаргі сябра або калегі. Ці, можа быць, вас вывела з сябе ўспышка гневу начальніка, пасля таго, як ён пачуў дрэнныя навіны. У такім выпадку можна сказаць, што крыніцай вашага стану з'яўляецца іншы чалавек.
3. 3 Вядзіце дзённік. Калі вы выпрабоўваеце стрэс і не можаце заблакаваць яго крыніца, вядзенне часопіса дапаможа вам засяродзіцца на сваіх думках і звузіць колькасць фактараў, якія вас турбуюць. Абавязваюцца пісаць кожны дзень, нават калі ў вас будзе ўсяго толькі некалькі вольных хвілін.
   • Дзённік можна весці ў любой структуры або фармаце на ваш выбар, але ў дадзеным выпадку, магчыма, лепш адаптаваць свае запісы пад тое, што вас турбуе.
   • Вось некалькі першапачатковых пытанняў, якія дапамогуць задаць напрамак ліста: «Што я адчуваю зараз?», «Калі ў апошні час я адчуваў стрэс?», «Чым я займаўся? Як я адрэагаваў? »
   • Нават пасля таго, як вы высвятліце прычыну свайго стрэсу, ня варта спыняць пісаць. Вядзенне дзённіка з'яўляецца выдатным спосабам выказаць душу і падтрымліваць агульнае псіхічнае здароўе ў добрым стане.
4. 4 Разгледзьце іншыя крыніцы стрэсу. Магчыма, паглынанне чужога стрэсу з'яўляецца не адзінай прычынай вашага стану. На самай справе зносіны з напружаным чалавекам можа пагоршыць адчуванне стрэсу, які вы ўжо адчуваеце. Абдумайце розныя аспекты свайго жыцця і вылічыце праблемныя зоны. Такім чынам, вы зможаце не толькі вырашыць свае праблемы з іншым чалавекам, але і паспрыяць зніжэння агульнага ўзроўню стрэсу, вызначыўшы іншыя раздражняльнікі ў сваім жыцці.
   • Падумайце аб працы. Вы незадаволеныя сваёй прадукцыйнасцю або сваёй пасадай?
   • Падумайце пра сваю сям'ю. Хто-небудзь хворы ці зведвае пэўныя праблемы? У вас узніклі цяжкасці з аплатай рахункаў?
   • Калі вы вучыцеся ў школе, не выпрабоўваеце Ці вы стрэс з-за вялікай нагрузкі?

Метад 2 з 3: Ведайце, як спраўляцца з пасіўным стрэсам

1. 1 Скароціце (або пазбягайце) ўздзеяння чалавека, які выклікае ў вас стрэс. Відавочнае лекі ад пасіўнага стрэсу - гэта пазбягаць яго крыніца. Гэта не заўсёды лёгка, таму што гэта можа быць блізкі сябар або член сям'і. Аднак, калі прычынай стрэсу з'яўляецца звычайны знаёмы ці калега, можна абмежаваць яго ўздзеянне на сябе, не турбуючыся аб якіх-небудзь асабістых наступствах.
2. 2 Абмяжуйце час, якое праводзіцца ў сацыяльных сетках. Некаторыя даследаванні паказваюць, што празмернае выкарыстанне сацыяльных сетак павышае ўзровень стрэсу. Сацыяльныя сеткі спрыяюць таму, што карыстальнікі пачынаюць параўноўваць сябе з іншымі людзьмі, што прыводзіць да адчування непаўнавартасці. Гэта таксама павышае рызыку стаць ахвярай абраз. Калі вы выявіце, што праводзіце шмат часу ў сацыяльных сетках або пастаянна параўноўваеце сябе з іншымі, хутчэй за ўсё, будзе лепш скараціць выкарыстанне гэтых пляцовак.
   • Можна заблакаваць канкрэтных людзей, якія ствараюць вам праблемы, або адпісацца ад іх.
   • Працягвайце ўхіляцца ад сацыяльных сетак. Зразумейце, што людзі часта спрабуюць паказаць сваё жыццё цікавей, чым яна ёсць на самой справе, таму параўноўваць сябе з гэтым ідэалам бессэнсоўна.
3. 3 Даведайцеся, ці не мае патрэбу крыніца вашага стрэсу ў дапамозе. Не заўсёды ёсць магчымасць пазбягаць крыніцы стрэсу, асабліва калі гэты чалавек з'яўляецца сябрам вашай сям'і ці калегам, з якім вы рэгулярна ўзаемадзейнічаеце. Магчыма, чалавек, які выклікае ў вас пасіўны стрэс, сам перажывае цяжкія часы.
   • Часам людзям проста трэба з кім-небудзь пагаварыць. У наступны раз, калі чалавек накінецца на вас ці пачне дэманстраваць прыкметы стрэсу, спытаеце, ці не хоча ён прагуляцца. Потым у больш нефармальнай абстаноўцы можна будзе спытаць, ці ўсё ў парадку і можаце вы як-небудзь дапамагчы.
   • Будзьце асцярожныя, каб не ўзваліць на сябе больш абавязкаў, чым вы зможаце справіцца, калі чалавек папросіць вас аб дапамозе. Памятаеце: вам усё яшчэ трэба клапаціцца пра сваё здароўе.
4. 4 Зразумейце, што праблемы іншых людзей не з'яўляюцца вашымі. Стаўленне да чужых праблем як да ўласных - гэта галоўная прычына пасіўнага стрэсу. Каб яго пазбегнуць, вам варта адхіліцца ад праблем іншых людзей і не паводзіць сябе так, быццам яны вашыя.
   • Вядома, гэта не азначае, што вы не павінны спачуваць або праяўляць чуласць да праблем людзей. Вы ўсё яшчэ можаце пагаварыць з імі і даць параду. Аднак не ўвязвайцеся ў іх праблемы занадта глыбока, інакш вы рызыкуеце пераняць іх і апынуцца схільным стрэсу.
5. 5 Адпачывайце ад крыніцы свайго стрэсу. Калі чалавек, які вас напружвае, з'яўляецца членам вашым сям'і ці блізкім сябрам, хутчэй за ўсё, вы не захочаце выкрэсліваць яго са свайго жыцця. Тым не менш вам усё ж трэба рабіць перапынкі, каб не перагружацца. Калі гэты чалавек разлічвае на вашу дапамогу, вы павінны знаходзіцца ў добрым псіхічным стане, каб яе аказаць. Робячы перапынкі і клапоцячыся пра сябе, вы зможаце перазараджвацца і больш эфектыўна дапамагаць, калі ў гэтым будзе неабходнасць.
   • Адвядзіце некаторы час, каб пабыць у адзіноце, расслабіцца і адпачыць. Займіцеся любой справай, якое прыносіць вам задавальненне і дазваляе зняць напружанне.
6. 6 Пры неабходнасці звярніцеся па дапамогу да псіхолага. У некаторых выпадках, напрыклад, пры наяўнасці хворага члена сям'і, немагчыма пазбягаць чалавека, які выклікае стрэс. У падобнай сітуацыі стрэс можа быць сталым. Калі вам цяжка з ім спраўляцца, паспрабуйце пагаварыць з псіхолагам або іншым спецыялістам у галіне псіхічнага здароўя. Ён навучыць вас тэхнікам кіравання стрэсам і прадаставіць вам магчымасць выказаць свае пачуцці і расчараванні.

Метад 3 з 3: Скароціце агульная колькасць стрэсу

1. 1 Вывучыце тэхнікі, якія дазваляюць знізіць узровень стрэсу. У дадатак да крокаў, распрацаваным адмыслова для пераадолення пасіўнага стрэсу, можна вывучыць некаторыя тэхнікі па зніжэнні агульнага ўзроўню напружання. Калі пазбягаць крыніцы стрэсу няма магчымасці, гэтыя тэхнікі кіравання будуць асабліва карысныя.
2. 2 Практыкуюць глыбокае дыханне. Распаўсюджаным і дзейсным інструментам для палягчэння стрэсу з'яўляецца глыбокае дыханне. Пры дапамозе правільнай тэхнікі вы зможаце эфектыўна знізіць узровень стрэсу і вярнуцца да праблемы расслабленым і гатовым працаваць над рашэннем.
   • Дыхаеце жыватом, а не грудзьмі. Гэта дазволіць ўпусціць большая колькасць кіслароду ў арганізм і дапаможа расслабіцца. Падчас дыхання пакладзіце руку на жывот, каб пераканацца, што ён падымаецца і апускаецца. Калі гэтага не адбываецца, значыць, вы дыхаеце недастаткова глыбока.
   • Сядзьце роўна, выпрастаўшы спіну. Як варыянт, можна легчы на ​​падлогу.
   • Удыхайце праз нос і выдыхайце праз рот. Упусціце як мага больш паветра, а потым выдыхайце, пакуль лёгкія цалкам не спусцеюць.
3. 3 Вядзіце актыўны лад жыцця. Фізічная актыўнасць дапамагае здымаць напружанне, так як падчас заняткаў спортам мозг адцягваецца і высвобождаются эндарфіны. Калі вы выпрабоўваеце стрэс, уключыце ў сваё жыццё больш заняткаў спортам. Было даказана, што нават некалькі хвілін фізічных практыкаванняў станоўча ўплываюць на ўзровень стрэсу.
   • Аэробныя практыкаванні, такія як бег або язда на ровары, як правіла, лепш падыходзяць для зніжэння стрэсу, хоць і іншыя віды спорту выдатна падыходзяць для гэтага.
   • Калі вам не падабаюцца трэніроўкі ў зале, існуе шмат іншых відаў фізічнай актыўнасці. Паспрабуйце прагуляцца, паплаваць, пазаймацца спортам на свежым паветры або заняцца іншай актыўнасцю, якая прыносіць вам задавальненне і прымушае рухацца.
4. 4 Скарэктуюць рацыён харчавання. Магчыма, вы Пагаршае стрэс, нават не ўсведамляючы гэтага. Шэраг прадуктаў і напояў прыводзіць да павышэння ўзроўню стрэсу. Выключыўшы з рацыёну пэўныя прадукты і дадаўшы ў яго іншыя, можна станоўча паўплываць на ўзровень напружання і агульны стан здароўя.
   • Кафеін прыводзіць да пачашчэння сэрцабіцця, што пагаршае стан стрэсу. Калі вы выпіваеце некалькі напояў з утрыманнем кафеіну ў дзень, скароціце іх спажыванне, каб знізіць агульны ўзровень стрэсу.
   • Салодкія прадукты аказваюць падобнае ўплыў на наша здароўе і ўзровень стрэсу, таму што з-за іх сэрцабіцце пачашчаецца.
   • Алкаголь таксама прыводзіць да павышэння ўзроўню стрэсу. Калі вы рэгулярна выпіваеце, вам варта скараціць спажыванне алкаголю, каб палепшыць агульны стан здароўя.
   • А вось прадукты, якія аказваюць станоўчы ўплыў: суцэльныя збожжа, міндаль, цёмны шакалад без прымешак (любой выгляд чорнага шакаладу, без вялікай колькасці дададзенага цукру) і ягады.
5. 5 Высыпаюць. Недахоп сну пагаршае стрэсавы стан. Без дастатковай колькасці сну арганізм не можа як след адпачываць і аднаўляцца. Абавязваюцца атрымліваць паўнавартасны васьмігадзінны сон кожную ноч. Дык вы не толькі панізіце ўзровень стрэсу, але і палепшыце агульны стан здароўя.
6. 6 Практыкуюць пазітыўны ўнутраны дыялог. Часцяком, калі людзі адчуваюць стрэс, яны пачынаюць весці з сабой негатыўны дыялог. Гэта яшчэ больш пагаршае іх настрой. Пазбягайце гэтай пасткі, практыкуючы пазітыўны ўнутраны дыялог.
   • У моманты стрэсу выкарыстоўвайце такія фразы, як: «Я магу справіцца з гэтым», - і: «Гэтыя пачуцці пройдуць».
   • Працуйце над устараненнем негатыўнага мыслення. Калі такія думкі прыходзяць вам у галаву, рабіце паўзу і старайцеся ізалявацца ад іх. Замяняйце іх на пазітыўныя. Напрыклад, калі вы выпрабоўваеце стрэс на вучобе, і ў галаву прыходзяць думкі накшталт: «Я ніколі не скончу ўсю гэтую працу», - замяняйце іх на падобныя: «У мяне шмат працы, але я здольны скончыць яе да заўтрашняга дня».

парады

• Медытуйце. Гэта дапаможа развіць ўстойлівасць супраць стрэсавых людзей і сітуацый.
• Дзеці таксама могуць пакутаваць ад пасіўнага стрэсу, асабліва калі вы ўскладаеце на іх вялікія надзеі. Рабіце ўсё магчымае, каб не выяўляць стрэс перад дзецьмі, інакш яны могуць яго ўвабраць.

папярэджання

• Да некаторых пабочным эфектам ад пасіўнага стрэсу ставяцца падвышаны крывяны ціск, парушэнне стрававання, бессань, дэпрэсія, стомленасць, напружанне і пагаршэнне памяці.
• Калі пасіўны стрэс абвастрае ваша ўсведамленне ўласных праблем, то, каб з гэтым справіцца, старанна абдумайце гэтыя праблемы і распачніце належныя крокі. Калі крыніца пасіўнага стрэсу кажа аб гвалтоўнай сітуацыі, падобнай з вашай, то ваш стрэс не цалкам пасіўны. Шчыра зірніце на сябе і іншых, каб зразумець, адкуль бярэцца напружанне. Калі вы разбярэцеся з некалькімі крыніцамі стрэсу, то вам будзе прасцей спраўляцца з кожным з іх адзін за адным.