Як разлічыць адсотак тлушчу ў арганізме з дапамогай мернай стужкі

Задаволены

крокі
Частка 1 з 3: Кіраўніцтва па зняцці мерак для мужчын
Частка 2 з 3: Кіраўніцтва па зняцці мерак для жанчын
Частка 3 з 3: Вызначэнне колькасці тлушчу ў арганізме з дапамогай мернай стужкі
Што вам спатрэбіцца

Працэнт тлушчу ў арганізме вылічаецца на падставе вашага вагі, росту і нават генетычнай схільнасці. Кожны чалавек мае патрэбу ў пэўным колькасці тлушчу ў арганізме для захоўвання энергіі, а таксама для нармальнага функцыянавання арганізма (падтрыманне тэмпературы цела або абароны органаў). Каб даведацца працэнт тлушчу ў сваім арганізме, вымерайце яго ў фітнес-клубе, схадзіце на прыём да ўрача або разлічыце мернай стужкай, не выходзячы з хаты. Вылічыце меркаванае ўтрыманне тлушчу ў сваім арганізме з дапамогай звычайнай мернай стужкі, што ў далейшым дазволіць вам засяродзіцца на падтрымліванні здаровага ладу жыцця ці прыступіць да скіданьня лішняга вагі.

крокі

Частка 1 з 3: Кіраўніцтва па зняцці мерак для мужчын

1 Вымерайце акружнасць шыі. Перш за ўсё неабходна вымераць акружнасць шыі. Выконвайце гэтым інструкцыям, каб атрымаць больш дакладныя замеры:
- Размесціце мерную стужку пад кадыком (гартань).
- Абгарніце стужку вакол шыі. Выраўняйце плечы і трымаеце стужку максімальна прама.
- Зніміце мерку і запішыце вынікі.
- Дапусцім, акружнасць вашай шыі складае 45 см.
2 Вымерайце стан. Вымярэнне таліі з'яўляецца абавязковым для вызначэння адсотка тлушчу ў арганізме, бо менавіта ў гэтай галіне ўтрыманне тлушчу можа быць найбольшым.
- Абгарніце мерную стужку вакол таліі, на ўзроўні пупка.
- Дыхайце нармальна.
- Выдыхніце паветра, а затым зніміце мерку з таліі.
- Дапусцім, акружнасць таліі складае 89 см.
3 Вымерайце свой рост. Гэта вельмі важны паказчык, бо працэнт тлушчу ў арганізме чалавека залежыць ад яго росту.
- Устаньце прама ў сцяны ці іншай роўнай паверхні.
- Адвядзіце плечы таму, падніміце галаву і глядзіце перад сабой.
- Прыкладзеце лінейку да верхавіне галавы і прысуньце яе да сцяны. Адзначце гэта месца алоўкам.
- Вазьміце мерную стужку і вымерайце адлегласць ад падлогі да адзнакі на сцяне.
- Запішыце вынік.
- Дапусцім, ваш рост складае 1,82 м.
4 Падстаўце запісаныя значэння ў адпаведную формулу. Выкарыстоўвайце наступную формулу, каб разлічыць адсотак тлушчу ў арганізме для мужчын:
- Для мужчын:% Тлушчу = 495 / (1,0324 - 0,19077 * (log (стан - шыя)) + 0,15456 * (log (рост))) - 450
- Падставіўшы прыведзеныя вышэй прыклады, мы ўрэшце атрымалі наступнае:% Тлушчу = 495 / (1,0324 - 0,19077 * (log (89 - 45)) + 0,15456 * (log (182))) - 450
- Вынікам ўраўненні павінна быць дзесятковы лік.У дадзеным жа прыкладзе працэнтнае ўтрыманне тлушчу ў арганізме чалавека складае 13,4%.
5 Прааналізуйце вынікі. Каб зразумець, прыдатны Ці ёсць у вас вага, вынікі праведзеных вылічэнняў павінны падпадаць пад адну з катэгорый.
- У мужчын паказчык жыццёва важнага тлушчу складае 2-4%. Калі ён апусціцца ніжэй 2%, гэта можа прывесці да небяспечных наступстваў. Тлушчавыя адклады неабходныя для правільнага функцыянавання і абароны вашага арганізма.
- У атлетаў паказчык ўтрымання тлушчу ў целе можа быць роўным 6-13%, у мужчын з добрай фізічнай формай ён можа дасягаць 14-17%. Змест тлушчу ў мужчын сярэдніх аб'ёмаў роўны 18-25%. У мужчын, якія пакутуюць залішняй вагой або атлусценнем, гэты паказчык можа перавышаць 26%.

Частка 2 з 3: Кіраўніцтва па зняцці мерак для жанчын

1 Вымерайце акружнасць шыі. Каб разлічыць адсотак тлушчу ў арганізме, жанчынам і мужчынам неабходна вымераць акружнасць сваёй шыі.
- Размесціце мерную стужку пад гартанню.
- Абгарніце стужку вакол шыі. Выраўняйце плечы і трымаеце стужку максімальна прама.
- Зніміце мерку і запішыце вынікі.
- Дапусцім, акружнасць вашай шыі складае 45 см.
2 Вымерайце стан. Жанчыны, як правіла, маюць больш цялеснага тлушчу ў вобласці стану.
- Абгарніце мерную стужку вакол таліі ў самым вузкім месцы. Гэты ўчастак будзе знаходзіцца дзесьці паміж пупком і грудзьмі.
- Дыхайце нармальна.
- Выдыхніце, а затым зніміце мерку з таліі.
- Дапусцім, акружнасць таліі дасягае 71 см.
3 Вымерайце абхапілі сцёгнаў. У жанчын на сцёгнах можа знаходзіцца больш цялеснага тлушчу, чым у мужчын.
- Абгарніце мерную стужку вакол сцёгнаў так, каб захапіць самую шырокую частку ягадзіц.
- Прыкладзеце мерную стужку да скуры, каб зрабіць больш дакладны замер. Калі ж вы хочаце быць апранутыя, надзеньце тонкую вопратку, якая моцна не паўплывае на замер.
- Запішыце вынік.
- Дапусцім, абхапілі вашых сцёгнаў складае 81 см.
4 Вымерайце свой рост. Не забывайце, што разлік адсотка тлушчу ў арганізме грунтуецца на росце чалавека.
- Устаньце прама ў сцяны ці іншай роўнай паверхні.
- Адвядзіце плечы таму, падніміце галаву і глядзіце перад сабой.
- Прыкладзеце лінейку да верхавіне галавы і прысуньце яе да сцяны. Адзначце гэта месца алоўкам.
- Вазьміце мерную стужку і вымерайце адлегласць ад падлогі да адзнакі на сцяне.
- Запішыце вынік.
- Дапусцім, ваш рост складае 1,65 м.
5 Падстаўце запісаныя значэння ў адпаведную формулу. Выкарыстоўвайце наступную формулу, каб разлічыць адсотак тлушчу ў арганізме для жанчын:
- Для жанчын:% Тлушчу = 495 / (1,29579 - 0,35004 * (log (талія + сцягна - шыя)) + 0,22100 * (log (рост))) - 450
- Падставіўшы прыведзеныя вышэй прыклады, мы ўрэшце атрымалі наступнае:% Тлушчу = 495 / (1,29579 - 0,35004 * (log (71 + 81 - 45)) + 0,22100 * (log (165))) - 450
- Вынікам ўраўненні павінна быць дзесятковы лік. У дадзеным жа прыкладзе працэнтнае ўтрыманне тлушчу ў арганізме чалавека складае 10,2%.
6 Прааналізуйце вынікі. Каб зразумець, прыдатны Ці ёсць у вас вага, вынікі праведзеных вылічэнняў павінны падпадаць пад адну з катэгорый.
- У жанчын паказчык жыццёва важнага тлушчу складае 10-12%. Гэты паказчык вышэй, чым у мужчын, так як жыццёва важны тлушч неабходны жанчыне для магчымай цяжарнасці.
- У спартоўцаў жанчын паказчык ўтрымання тлушчу ў целе можа быць роўным 14-20%, у жанчын з добрай фізічнай формай ён можа дасягаць 21-24%. Змест тлушчу ў жанчын сярэдніх аб'ёмаў роўны 25-31%. У жанчын, якія пакутуюць залішняй вагой або атлусценнем, гэты паказчык можа перавышаць 32%

Частка 3 з 3: Вызначэнне колькасці тлушчу ў арганізме з дапамогай мернай стужкі

1 Купіце мерную стужку. Праводзячы гэтыя вымярэння дома, вам спатрэбіцца падыходная мерная стужка.
- Пажадана набыць мерную стужку з шкловалакна. Каб вынікі атрымаліся як мага больш дакладнымі, мерная стужка павінна быць выраблена з не расцягваўся матэрыялу.
- Пераканайцеся, што памеры на мернай стужцы адпавядаюць рэчаіснасці. Параўнайце памеры з звычайнай лінейкай або рулеткай.
2 Зрабіце дакладны замеры. Вымераючы мернай стужкай працэнт тлушчу ў арганізме, вы павінны ведаць, як правільна ёю карыстацца, каб атрымаць больш дакладныя дадзеныя.
- Робячы замеры, пераканайцеся, што мерная стужка датыкаецца са скурай. Яна павінна шчыльна прылягаць да вашага цела. Зацягніце стужку тужэй, але глядзіце, каб яна не ўціскаецца ў вашу скуру.
- Найбольш распаўсюджанымі памылкамі з'яўляецца няправільнае выкарыстанне мернай стужкі і няправільныя замеры.
3 Перепроверьте кожны замер па тры разы. Каб атрымаць найбольш дакладныя дадзеныя, рэкамендуецца пераправяраць кожны зроблены замер па тры разы.
- Запішыце кожны замер. Акругліце кожную лічбу да дзесятковага знака.
- Пажадана праводзіць поўны набор замераў (стан, сцёгны, шыя, рукі) замест таго, каб па тры разы замяраць спачатку талію, потым па тры разы сцягна і гэтак далей.
- Калі вы зробіце тры вымярэння кожнай часткі цела, вазьміце сярэдняе значэнне з усіх замераў і выкарыстоўвайце гэта новае лік у сваіх разліках.