Задаволены

• крокі
• парады

Вы калі-небудзь спрабавалі выходзіць на прабежку без папярэдняга разагрэву? Калі так, то рана ці позна вы вельмі моцна стоміцеся і адчуеце цягліцавую боль. А вось і некалькі крокаў аб тым, як разагравацца перад прабежкай. Вы можаце выканаць тыя ж практыкаванні, каб астыць пасля бегу.

крокі

1. 1 Расцягніце цягліц ног перад бегам. Многія людзі забываюць, што курчы часцей за ўсё ўзнікаюць на нагах.
2. 2 Не бяжыце занадта хутка спачатку, пачніце з бегу трушком ці спартыўнай хады.
3. 3 Выканайце узмахі нагамі ўверх, каб абудзіць свае мышцы. Старайцеся не бегаць позна ўвечары, бо гэта прывядзе ваш сардэчны рытм у буянства, і вы стоміцеся хутчэй.
4. 4 Хадзіце на кукішках перад прабежкай, што дазволіць вашым целе прачнуцца і вам будзе лягчэй нарасціць тэмп бегу.
5. 5 Калі ў вас ёсць трамплін або скакалка, то скарыстайцеся імі, так як скачкі падрыхтуюць падрыхтуюць да бою мышцы жывата і ног - асноўныя групы цягліц, неабходныя для хуткага бегу.
6. 6 Падчас бегу старайцеся не звяртаць асаблівай увагі на свой бег, паспрабуйце думаць пра што-то сябрам або слухаць музыка на плэеры.

парады

• Ўжывайце здаровыя садавіна: яблыкі, апельсіны, бананы, вінаград.
• Выходзьце на прабежку бадзёрым. Памыйцеся прахалоднай вадой ці прыміце гарачы душ, каб узбадзёрыць свае мышцы.
• Заставайцеся ў кожным практыкаванні на расцяжку як мінімум 15 секунд, што не толькі лепш разагрэе мышцы, але і дазволіць вам дасягнуць лепшай гнуткасці.