Задаволены

• крокі
• парады
• папярэджання
• Што вам спатрэбіцца

Бесьперапынная кіданне бейсбольнага мяча на працягу доўгага часу без трэніроўкі цягліц рук здольна нанесці траўму вашаму плячы, руцэ або кісце. Траўму можна прадухіліць, развіваючы сілу рук з дапамогай розных метадаў. Выконвайце гэтым саветам для развіцця сілы ў руках.

крокі

1. 1 Распрацуйце план па развіцці кідальныя сілы. Кідок бейсбольнага мяча задзейнічае мноства маленькіх цягліцавых валокнаў рукі. Стварэнне падрабязнага плана трэніроўкі гэтых самых цягліц дапаможа вам кідаць мяч значна мацней, хутчэй і далей.
   • Даследуйце і скапіруйце комплексы практыкаванняў іншых паспяховых бейсбалістаў для ўмацавання цягліц рук. Звычайна такога роду комплекс будзе ўключаць практыкаванні для абдукторов плячэй, абдукции вонкавага кручэння і бакавога вонкавага кручэння.
   • Выкарыстоўвайце гантэлі пры ажыццяўленні трэніровачнай праграмы па развіцці кідальныя сілы. Вазьміце гантэлі вагой ад 2 да 5 кілаграм, асабліва, калі вы толькі пачынаеце праграму. Спроба падняць больш цяжкі вага можа прывесці да траўмы.
   • Скарыстайцеся стужкай-эспандер для ўмацавання рук. Практыкаванні з такога роду стужкай добра адаб'юцца на развіцці сілы ў руках. Прыкладам аднаго з практыкаванняў з эспандер з'яўляецца згінанне D2. Прывяжыце адзін канец стужкі да трываламу і ўстойліваму прадмеце ўнізе каля вашых стоп. Вазьміце ў адну руку іншы канец эспандера і пачынайце падымаць выпроствання руку ў бок, запампоўваючы мышцы плячэй.
2. 2 Умацуйце вашыя перадплечча. Моцныя перадплечча дазволяць вам схапіць мяч мацней і захліснуць мяч пэндзлем пры кідку.
   • Выконвайце ўздымы запястьями.Подъемы можна выконваць з гантэлямі ў руках. Пакладзеце ўсе перадплечча папярок лаўкі, пакідаючы пэндзаль звісаць з краю. Звяртаючы далонь да столі, падымайце Гантэлю ўверх, задзейнічаючы толькі толькі запясце максімальную колькасць паўтораў.
   • Утрыманне дыска штангі пальцамі рук. Для павелічэння сілы запясцяў зацісніце дыск штангі паміж пальцамі рук і паспрабуйце ўтрымаць гэты дыск у паветры як мага даўжэй.
3. 3 Кідайце мяч на далёкасць са сваім сябрам. Гэтая гульня дапаможа вам вызначыць, як далёка вы можаце кінуць, што будзе матываваць вас пастаянна паляпшаць свой вынік, што ў працэсе пабудуе неабходную мышачную масу для здзяйснення далёкіх кідкоў.
   • Рухайцеся далей ад партнёра пры гульні ў далёкія кідкі. Пачніце паблізу ад партнёра, паступова адыходзячы ўсё далей і далей у працэсе разагрэву мышцаў.
4. 4 Кідайце бейсбольны мяч на рэгулярнай аснове. Пастаяннае кіданне мяча, няхай нават без асаблівых на тое намаганняў, дапаможа вам развіваць кідальныя мышцы рук. Калі вы будзеце рабіць вялікія перапынкі паміж трэніроўкамі, то вы паступова страціце сваю набраную сілу.
5. 5 Адпрацоўваецца механіку самага кіданні. У залежнасці ад вашага будовы цела і таго, якім пітчар вы хочаце стаць (фаустбол, андерарм, сайдарм і гэтак далей), механіка вашага кідка будзе адрознівацца. Вам не ўдасца цалкам развіць кідальныя мышцы, калі механіка вашага кідка няправільная.

парады

• Пашукайце інфармацыю ў інтэрнэце ці кнігах пра тое, як правільна развіваць тэхніку кідка. Засяроджвацца на пошуку дакладнай стратэгіі і механікі кідка.
• Не спрабуйце фарсіраваць працэс трэніроўкі, каб пазбегнуць траўмы.
• Кіньце мяч кетчеру, калі вы проста гуляеце ў кэтч.

папярэджання

• Заўсёды расцягваецца перад спробай кінуць мяч або асноўны трэніроўкай. Без гэтага вы рызыкуеце сур'ёзна пашкодзіць мышцы.
• Трэніроўка з цяжкімі вагамі і выкананне практыкаванняў, такіх як жым ад лавы, ўздымы гантэлей не дапамогуць вам развіць кідальных сілу для бейсбола. Гэта проста павялічыць вашу агульную сілу рук, ствараючы больш цяжкасцяў пры здзяйсненні больш моцнага, хуткага і далёкага кідка, таму што аб'ёмная цягліцавая маса замарудзіць рух вашай рукі.

Што вам спатрэбіцца

• бейсбольны мяч
• бейсбольная пальчатка
• комплекс практыкаванняў
• гантэлі
• Стужка-эспандер