Задаволены

• крокі
• парады
• папярэджання

Час ад часу ва ўсіх бываюць завалы ці адчуванне запоўненасці кішачніка. На шчасце, клопат аб вашай стрававальнай сістэме даволі бязбольная; вядома, больш бязбольная, чым завала!

крокі

1. 1 Пераканайцеся, што ешце, па меншай меры, 3-5 порцый садавіны і агародніны ў дзень. Дадайце нарэзаную клубніцы на сухі сняданак, з'ешце яблык на падвячорак і трохі гародніны з нізкім утрыманнем тлушчу ў прамежках паміж прыёмамі ежы, - гэта лёгкі спосабы ўключыць больш свежых садавіны і агародніны ў рацыён.
2. 2 Папоўніце вашы любімыя стравы клятчаткай. Вельмі многія вытворцы аўсяных шматкоў, хлеба і нават макаронных вырабаў дадаюць у сваю прадукцыю абалоніну. Выбірайце менавіта такія прадукты пры куплі.
3. 3 Піце больш вады. З павелічэннем у рацыёне колькасць клятчаткі, неабходна таксама павялічыць і спажыванне вады. Гэта дапаможа працэсу стрававання і дапаможа прадухіліць працяг завалы. Піце не менш за 8 шклянак у дзень.
4. 4 Займайцеся спортам. Даследаванні паказалі, што павышэнне актыўнасці вядзе да больш хуткага, больш эфектыўнаму абмене рэчываў. Рэкамендуецца займацца спортам па трыццаць хвілін тры разы на тыдзень. Бег, плаванне, язда на ровары і энергічная хада з'яўляюцца добрымі відамі фізічных практыкаванняў.
5. 5 Паспрабуйце прымаць харчовую дабаўку абалоніны. Вы можаце купіць вадараспушчальны абалоніну, якая не валодае ніякім густам. Высокая канцэнтрацыя абалоніны можа дапамагчы палепшыць ваша страваванне.

парады

• Чарнасліў і іншыя сухафрукты таксама дапамагаюць у страваванні.
• Займайцеся спортам з музыкай, каб падтрымаць матывацыю.
• Складзіце план заняткаў спортам і прытрымвайцеся графіка.
• Паспрабуйце, каб сябар або член сям'і далучыўся да вашага здаровага ладу жыцця для дадатковай падтрымкі.

папярэджання

• Звярніцеся да лекара, перш чым спрабаваць любыя дыетычныя змены або новыя практыкаванні.