Задаволены

• крокі
• Частка 1 з 2: Займіце зыходнае становішча
• Частка 2 з 2: Выкананне практыкаванні
• Што вам спатрэбіцца

Пастава ваяра I або Вирабхадрасана I - гэта факусуюць і ўмацоўваюцца пастава, прызначаная для адукацыі сувязі, зазямленне з энергіяй Зямлі.

крокі

Частка 1 з 2: Займіце зыходнае становішча

1. 1 Устаньце ў позу горы

Частка 2 з 2: Выкананне практыкаванні

1. 1 Удыхніце, пераступайце або скачыце з шырока расстаўленымі нагамі.
2. 2 Пакладзеце рукі на сцягна і павярніце правую нагу і ступню на 90 градусаў. Ваша правая пятка павінна быць прама насупраць ўнутранай аркі левай ступні.
3. 3 Павярніце левую нагу і ступню прыкладна на 45 градусаў. Знайдзіце хвілінку, каб пераканацца, што вы ўраўнаважаны, надаючы асаблівую ўвагу падлозе пад сабой.
4. 4 Павярніце грудзі ў правы бок. Націснеце наперад на левае сцягно, каб выраўнаваць сцягна.
5. 5 На наступны ўдых падніміце рукі над галавой, і злучыце далоні разам. Глядзіце прама перад сабой і засяродзьцеся на сіле паставы.
6. 6 Выдыхніце і сагніце правае калена пад вуглом у 90 градусаў. Ваша калена павінна быць прама над лодыжкі. Знайдзіце хвілінку, каб ўраўнаважыць сваё цела, пераносячы вага на правае сцягно.
   • Засяродзьцеся на сваім целе, на тое як вы пераносіце ваша вага, пакуль раўнамерна не ўраўнаважыць яго паміж пярэдняй і задняй нагой. Перанясіце сваю вагу на левую пятку, пакуль не адчуеце расцяжэнне ўздоўж задняй правай нагі.
7. 7 Калі вы апусціце хвасцец ўніз да падлогі, адкрываючы пярэднюю частку сцёгнаў і брушную частка таза, нахіліце галаву назад і глядзіце ўверх на кончыкі вашых пальцаў. Пацягніцеся ўверх праз сярэдзіну спіны і рукі. Ўтрымлівайце гэтую позу на працягу 5 удыхаў.
8. 8 Удыхніце і выпрастаць ногі. Апусціце рукі і звядзіце ногі разам, каб вярнуцца да позе гара. Паўтарыце з іншага боку.

Што вам спатрэбіцца

• Кілімок для ёгі