Як зрабіць спіну роўнай

Відэа: Как самому себе поставить позвонки - самоправка позвоночника своими руками

Задаволены

крокі
Метад 1 з 2: Клопат аб спіне
Метад 2 з 2: Дапамога спецыяліста
парады
папярэджання
падобныя артыкулы

Пазваночнік - гэта ланцуг костак (пазванкоў), якія праходзяць па тулаве ад галавы да ягадзіц. Ўнутры пазваночніка размяшчаецца спінны мозг, які ўяўляе сабой шчыльнае спляценне нерваў. Яны злучаюць галаўны мозг з астатнімі часткамі цела. Насуперак распаўсюджанай памылцы, пазваночнік не павінен быць ідэальна прамым. У яго ёсць натуральныя выгібы (асабліва ў вобласці шыі і паясніцы), якія забяспечваюць вялікую стабільнасць цела і дазваляюць корпусу рухацца ў розныя бакі. Такім чынам, здаровы пазваночнік павінен нагадваць літару "S" у бакавой праекцыі. Аднак ззаду хрыбетнік павінен выглядаць прамым і роўным з мінімальнымі выгібамі. Пры належным увазе да сваёй спіне вы зможаце захаваць натуральныя выгібы (у вобласці шыі і паясніцы) і прамыя ўчасткі (грудныя пазванкі) хрыбетніка.

крокі

Метад 1 з 2: Клопат аб спіне

1 Сачыце за выправай. Правільная пастава пры хадзе і сядзенні дазваляе падтрымліваць пазваночнік ў здаровым стане. Добрая пастава не азначае ідэальна роўную спіну. Пры добрай выправе спіна выглядае роўнай, але натуральная форма хрыбетніка пры гэтым захоўваецца. Гарбаватасць - прыкмета дрэннай паставы, таму старайцеся адводзіць плечы таму, трымаць галаву прама і злёгку выгінаць паясніцу. Чалавек з добрай выправай выглядае упэўненым у сабе і здаровым.
- Ваша працоўнае крэсла на працы павінна рэгулявацца па вышыні і павінна падтрымліваць паясніцу. Дома падкладвайце пад спіну маленькія падушкі, калі глядзіце тэлевізар.
- Сачыце за тым, каб кампутар быў на ўзроўні вачэй і па сярэдзіне крэслы, інакш шыя будзе перанапружвацца, з-за чаго будуць узнікаць галаўныя болі.
- Хадзіць з кнігай на галаве - не самы сучасны спосаб паляпшэння паставы, аднак гэты прыём сапраўды дапамагае выправіць выправу.
2 Спіце на артапедычным матрацы. Становішча цела падчас сну ўплывае на выправу. Траціну сутак чалавек праводзіць у ложку, таму важна выбраць якасны матрац і сачыць за становішчам цела. Многім людзям падыходзяць жорсткія матрацы. Ёсць матрацы з паверхняй, якая "запамінае" выгібы цела і робіць сон больш камфортным. Матрац варта мяняць кожныя 8-10 гадоў. Матрацы з функцыяй памяці служаць менш - перагортвайце іх кожны тыдзень, каб падоўжыць тэрмін службы. Таўшчыня падушкі павінна адпавядаць адлегласці ад пляча да вуха. Так ваша шыя будзе знаходзіцца ў натуральным становішчы ўсю ноч.
- Большасць медыкаў сыходзяцца ў меркаванні, што лепш за ўсё спаць на баку, злёгку сагнуўшы калені і локці і заціснуўшы паміж ног маленькую падушку.
- Не чытайце ў ложку, падклаўшы пад спіну вялікая колькасць падушак. Гэта падвяргае шыю празмернай нагрузцы і прымушае пазваночнік прагінацца ў адваротны бок.
3 Носіце якасную абутак, якая сядзіць па назе. Ступні гуляюць важную ролю ў працэсе руху і ўплываюць на выправу, паколькі яны з'яўляюцца падставай цела. Праблемы з нагамі перадаюцца вышэй і могуць закранаць хрыбетнік. Носіце ўстойлівы абутак на невялікім абцасе (0,5 - 1,5 сантыметра), якая падтрымлівала б збор ступні. У шкарпэтках павінна быць досыць месцы, каб вы маглі паварушыць пальцамі. Не насеце вузкую абутак на высокім абцасе занадта часта, паколькі такая абутак робіць шкоду нагах і ссоўвае цэнтр цяжару наперад, што прыводзіць да перанапружання ў тазе і пазваночніку.
- Высокія абцасы выклікаюць моцнае скрыўленне ў ніжнім аддзеле хрыбетніка, то ёсць гиперлордоз.
- Калі ў вас ёсць лішні вага, плоскаступнёвасць або сіндром кароткай ногі, звярніцеся да ортопеду ці мануальнай тэрапеўта і замоўце спецыяльныя укладкі ў абутак у шкарпэтку або пад пятку.Артапедычныя вусцілкі правільна размяркоўваюць нагрузку на пазваночнік, падтрымліваючы збор ступні і кампенсуючы любыя адхіленні.
- Парушэнні ў росце ног бываюць следствам пералому лодыжкі, няправільнага зрашчэнні пералому нагі або пазваночніка, аперацый на калене, дэфармацыі костак ў дзяцінстве і некаторых захворванняў костак.
4 Вядзіце актыўны лад жыцця і часцей рухайцеся. Умераныя фізічныя нагрузкі карысныя для здароўя: яны спрыяюць зніжэння вагі, умацаванню цягліц, а гэта дапамагае зняць нагрузку з хрыбетніка. Лішні вага аказвае непатрэбнае ціск на пазванкі і перыферычныя суставы, з-за чаго яны становяцца больш далікатнымі (Осцеоартріт) або ссоўваюцца. Акрамя таго, дужыя мышцы разам з сухажыллямі ўтрымліваюць косці і суставы ў аптымальным становішчы (пры ўмове, што вы робіце ўсё практыкаванні правільна). Старайцеся не перапампоўваць адны мышцы на шкоду іншым, паколькі гэта можа прывесці да парушэння балансу апорна-рухальнага апарата і дрэнны паставы. Папытаеце персанальнага трэнера, рэабілітолагам або мануальнай тэрапеўта расказаць вам аб цягліцах, якія ўплываюць на выправу, да пачатку трэніровак дома або ў зале.
- Наступныя практыкаванні дапамагаюць умацаваць пазваночнік і палепшыць выправу: практыкаванні на вяслярным трэнажоры, ўздымы ног і таза, жым ад грудзей.
- Калі вам не падабаецца цяжкая атлетыка, займіцеся ёгай або пілатэс. Такая нагрузка дазволіць вам расцягнуць, умацаваць і паставіць на месца мышцы кара (верхняй і ніжняй частцы жывата і паясніцы), а гэта з'яўляецца асновай добрай паставы. Практыкаванні на расцяжку цягліц грудзей дапамогуць паслабіць заціснутыя мышцы.
5 Ешце ежу, багатую мінераламі і вітамінамі. Каб косткі былі моцныя, прамымі і здаровымі, трэба рэгулярна ўжываць рэкамендаваную колькасць мінералаў і вітамінаў. Кальцый, фосфар і магній фармуюць мінеральную аснову костак, уключаючы косткі хрыбетніка, таму недахоп гэтых элементаў у арганізме можа аслабляць косткі і рабіць іх больш далікатнымі (гэта значыць прыводзіць да астэапарозу). Косткам таксама патрэбен вітамін D, паколькі ён неабходны для засваення мінералаў у кішачніку. Дэфіцыт вітаміна D прыводзіць да размякчэння касцей (остеомаляции), з-за чаго яны дэфармуюцца пад вагай цела. Вітамін Да усім вядомы як вітамін, які спрыяе згусальнасці крыві, аднак мала хто ведае, што ён таксама важны для здароўя костак. Недахоп вітаміна Да аслабляе косткі.
- Шмат кальцыя змяшчаецца ў ліставай капусце, шпінаце, сардзінах, тофу, міндалі і кунжуце.
- Вітамін D3 выпрацоўваецца ў арганізме пад уздзеяннем сонечнага святла, і яго таксама варта прымаць рэгулярна. Гэты вітамін змяшчаецца ў тоўстай рыбе (ласось, тунец, скумбрыя), у рыбіным тлушчы, ялавічнай печані, цвёрдым сыры і жаўтках.
- Вітамін K2 ў нязначных колькасцях выпрацоўваецца бактэрыямі, якія насяляюць у стрававальным гасцінцы. Старайцеся рэгулярна спажываць гэты вітамін. Шмат вітаміна K2 змяшчаецца ў ферментаваны соевых сыры, у цвёрдым сыры, масле, курынай печані і ў салямі.

Метад 2 з 2: Дапамога спецыяліста

1 Прайдзіце абследаванне на наяўнасць скаліёзу. Скаліёз - гэта захворванне, якое характарызуецца ненармальным папярочным выгібам пазваночніка (часцей за ўсё ў грудным аддзеле або ніжэй), якое можа прыводзіць да дэфармацыі костак і тканін, хранічнай болю і абмежаванні рухомасці. У некаторых людзей скаліёз з'яўляецца прыроджаным, і прычыны гэтага невядомыя; у іншых скаліёз развіваецца на працягу жыцця (гэта значыць з'яўляецца першасным). Нярэдка дзяцей у школах аглядаюць на наяўнасць скаліёзу, але гэта можа зрабіць і тэрапеўт, ортопед ці мануальны тэрапеўт. Вам трэба будзе нагнуцца наперад, каб лекар мог ацаніць, наколькі роўна ляжаць лапаткі. Калі адна лапатка выступае мацней іншы, высокая верагоднасць скаліёзу.
- Падлеткам вельмі важна праходзіць такія агляды, паколькі існуюць адносна эфектыўныя метады лячэння скаліёзу на ранніх стадыях (напрыклад, ўстаноўка клямараў або імплантацыя спецыяльных металічных штыфтоў), якія могуць запаволіць развіццё захворвання і спыніць дэфармацыю.
- У дзяўчынак-падлеткаў рызыка развіцця агрэсіўных формаў скаліёзу вышэй, чым у хлопчыкаў.
- Пазваночнік можа выгнуцца ў бок у любым участку, але часцей за ўсё гэта адбываецца ў грудным аддзеле.
2 Пракансультуйцеся ў артапеда. Калі па выніках агляду апынецца, што ў вас ёсць скрыўленне ў пазваночніку (скаліёз), вам трэба будзе запісацца на прыём да спецыяліста. Пры лёгкіх формах скаліёзу сімптомаў звычайна няма, але чым мацней пазваночнік скрыўлены, тым вышэй верагоднасць з'яўлення болю і парушэнні функцый хрыбетніка. Тэрапеўт агледзіць ваш пазваночнік і, хутчэй за ўсё, прызначыць вам зрабіць здымак спіны, каб лепш зразумець ступень скрыўлення. Магчыма, лекар таксама будзе шукаць распаўсюджаныя прычыны скаліёзу ў дарослых, уключаючы Осцеоартріт, остеопоротические пераломы, остеомаляцию (размякчэнне костак) і міжпазваночнай грыжы.
- Вам таксама могуць прызначыць кампутарную тамаграфію або магнітна-рэзанансную тамаграфію для ўдакладнення дыягназу.
- Скаліёз часта перадаецца па спадчыне, таму дзецям, у бацькоў або блізкіх сваякоў якіх ёсць скаліёз, варта рэгулярна праходзіць агляд урача.
3 Абмяркуйце з лекарам магчымасць хірургічнага ўмяшання. Аперацыю варта лічыць крайняй мерай пры моцнай болі ў спіне, аднак калі скаліёз хутка развіваецца ў падлетка, пра аперацыю варта падумаць у першую чаргу. Пры аперацыі за кошт перасадкі касцяной тканіны злучаюцца два і больш пазванкоў і ўстаўляецца металічны штыфт або іншую прыладу, якое дазваляе ўтрымліваць усё пазванкі. Мэта аперацыі заключаецца ў тым, каб зрушыць і злучыць выгнутыя пазванкі, каб яны сфармавалі прамы ўчастак. Памятаеце, што з дапамогай аперацыі можна спыніць прагрэсаванне захворвання ў падлетка, але не вылечыць скаліёз у дарослага чалавека. Тым не менш, аперацыя падыходзіць пажылым людзям з остеопоротическими пераломамі ў грудным аддзеле хрыбетніка, з-за якіх утворыцца горб.
- Металічныя штыфты (з нержавеючай сталі або тытана) ўтрымліваюць пазваночнік на месцы, пакуль косці не зрастуцца. Яны мацуюцца да пазванкоў з дапамогай вінтоў, гаплікаў і / або дроту. Калі дзіця вырастае, мацавання выдаляюцца.
- Пры аперацыі магчымыя ўскладненні: развіццё інфекцыі (астэаміэліт), алергія на анестэзію, пашкоджанне нервовых канчаткаў / параліч, хранічная боль.
4 Звярніцеся да мануальнай тэрапеўта або остеопату. Мануальны тэрапеўт і остеопат - гэта спецыялісты, якія працуюць з хрыбетнікам з дапамогай мануальнай тэрапіі. Мануальная тэрапія дазваляе вырашаць праблемы з хрыбетнікам і іншымі касцёва-цягліцавымі тканінамі. Спецыялісты могуць выявіць адхіленні ад нормы (незвычайныя выгібы, абмежаваную рухомасць і няправільнае становішча суставаў, зажатость околопозвоночных цягліц). Калі з хрыбетнікам нешта не так, спецыяліст можа паставіць пазванкі на месца і аднавіць рухомасць. Такое ўмяшанне не дазваляе вылечыць цяжкі скаліёз і скаліёз сярэдняй цяжкасці, аднак яно можа падтрымліваць пазванкі ў правільным становішчы і дапамагаць ім функцыянаваць.
- Рэгулярная праца з остеопаты або мануальным тэрапеўтам (да прыкладу, кожны месяц) дазваляе аслабіць боль у спіне і палепшыць выправу.
- Пстрычкі і храбусценне ў пазваночніку пры працы мануальнай тэрапеўта тлумачацца змяненнем ціску ў суставах, з-за чаго бурбалкі газу азоту выходзяць вонкі і лопаюцца.

парады

Фізічныя нагрузкі не могуць прадухіліць прагрэсаванне скаліёзу, аднак моцныя мышцы дапамагаюць змагацца з болем, выкліканай гэтым захворваннем.
У гэта можа быць складана паверыць, але грудной аддзел пазваночніка можа стаць занадта прамым, што прыводзіць да ненармальнае становішча пазванкоў.Такая пастава яшчэ называецца ваеннай.

папярэджання

Не спрабуйце выпрастаць спіну самі, калі заўважыце няроўнасці. Не валодаючы адмысловымі ведамі і не валодаючы адмысловымі прыёмамі, можна толькі нашкодзіць сабе. Звярніцеся да лекара.