Як сачыць за сабой

Відэа: 11. Инструменты. Делаем внутреннюю чистку

Задаволены

крокі
Частка 1 з 4: Клопат аб псіхічным і эмацыйным дабрабыце
Частка 2 з 4: Клопат аб фізічным дабрабыце
Частка 3 з 4: Стварэнне сеткі сацыяльнай падтрымкі
Частка 4 з 4: Клопат пра асабістую гігіену
парады
папярэджання
Што вам спатрэбіцца

Клопат пра сябе - гэта як праца з поўнай занятасцю. Грэбуючы гэтай «працай» вы можаце нашкодзіць вашай ўпэўненасці ў сабе, адносінах і перастаць атрымліваць задавальненне ад жыцця. Сачыць за сабой вельмі важна, так як гэта залог шчаслівай і здаровай жыцця. Таксама гэта дапамагае вам быць часткай грамадства, у якім вы знаходзіцеся.

крокі

Частка 1 з 4: Клопат аб псіхічным і эмацыйным дабрабыце

1 Добрае стаўленне. Клопат пра сябе азначае клопат і аб сваім ўнутраным свеце. Калі вы заўсёды адчуваеце сябе ў негатыўным настроі, падумайце аб магчымасці змяніць гэты падыход з дапамогай тэрапіі, чытання кніг па самаўдасканалення або правядзення большага часу сярод больш аптымістычнай людзей (апошняе заўсёды вельмі важна).
2 Будзьце настойлівай. Умейце пастаяць за сябе, быць тактоўным, ня агрэсіўнай. Дыпламатычны падыход - гэта добры спосаб, каб жыць спакойна.
3 Выхоўвайце сябе. Школа і каледж, безумоўна, гуляюць важную ролю, але не менш важнай лічыцца «школа жыцця». Знайдзіце спосабы працягваць вучыцца, чытаючы кнігі, вывучаючы іншых, робячы рэчы па-рознаму і прыслухоўваючыся да парад. Будзьце гатовыя пачаць вучыцца наноў, незалежна ад вашага ўзросту.
4 Звярніцеся па дапамогу, калі ў вас з'явіліся праблемы з аднаўленнем пасля дэпрэсіі або калі вы адчуваеце, што не можаце сфармуляваць правільны ход думак. Псіхічныя засмучэнні і захворванні - гэта звычайныя з'явы, і многія знаходзяць вельмі добрыя спосабы лячэння. Не пакутуюць моўчкі. Дасягаючы новых вяршынь і атрымліваючы дапамогу з боку, вы зможаце знайсці спосабы палепшыць сваё жыццё і менш абурацца падзеям кожнага дня. Дэпрэсія, трывога, засмучэнні асобы і інш.можна пераадолець, таму зрабіце сабе ласку і шукайце дапамогі - вы гэтага вартыя.
- Даволі часта ў людзей сустракаюцца дыслексія, дискалькулия і іншыя кагнітыўныя засмучэнні ці праблемы апрацоўкі інфармацыі. Яны вельмі дэзарыентуюць чалавека, калі іх своечасова не дыягнаставаць. Звярніцеся па дапамогу да медыцынскага работніку
- Ніколі не варта недаацэньваць сілу слова. Гутарка з чалавекам, якому вы цалкам давяраеце, можа вельмі моцна змяніць ваша самаадчуванне і разуменне свайго месца ў гэтым свеце.

Частка 2 з 4: Клопат аб фізічным дабрабыце

1 Высыпаюць. Недахоп сну паскарае старэнне і зніжае разумовыя здольнасці. Сон аднаўляе вашу энергію, ваш арганізм і паляпшае канцэнтрацыю. Дастатак сну таксама дапамагае нават падтрымліваць вага цела.
2 Ешце здаровыя прадукты, такія як садавіна і гародніна. Добрая ежа ў выніку дапамагае здзяйсняць добрыя ўчынкі. Дрэнная ежа - дрэнныя дзеянні. Калі ў вас узніклі праблемы з выбарам добрай дыеты, папытаеце рады ў вашага дарадцы па пытаннях здароўя.
3 Рэгулярна займайцеся спортам. Няхай гэта будзе штодзённая шпацыр з сабакам вакол дома або трэнажорная зала, прыдумайце пару практыкаванняў на кожны дзень. Замест ліфта карыстайцеся лесвіцай, выходзьце з маршруткі на некалькі прыпынкаў раней і прайдзіцеся на працу або уключыце пешую прагулку ў ваш абедзенны гадзіну. Незалежна ад вашых пераваг, проста знайдзіце спосабы быць рухомы. Гэта дапаможа трымаць сябе ў тонусе і быць падцягнутай.
- Вылучыце час на штодзённыя фізічныя практыкаванні для здароўя, такія як заняткі для сэрца (хада, кікбоксінг) або ёга, і нават ўзняцце Гантэлю дапаможа вашым цягліцам заставацца здаровымі і моцнымі.

Частка 3 з 4: Стварэнне сеткі сацыяльнай падтрымкі

1 Будзьце добрыя з іншымі людзьмі. Будзьце добрыя з тымі, хто не такі, як вы. Гэта можа быць складана ў перыяды, калі вы не згодны ці бачыце падабенства з іншым чалавекам, але глядзіце на гэта, як на магчымасць захоўваць разважлівасць. У той час як вы, магчыма, не захочаце рабіць такога чалавека свае лепшым сябрам, вы можаце наладзіць сетку добрых узаемаадносін з мноствам розных людзей з усіх слаёў грамадства, а гэта не абяцае для вас нічога добрага.
- Памятаеце, кожны ўсведамляе важнасць рэчаў у нейкі момант яго жыцця. Добрае слова можа згладзіць усе адрозненні і дапаможа вам адчуць, што вы жывяце ў больш разумным свеце. Станьце самі той пераменай, якую вы чакаеце ў гэтым свеце.
- Улічыце, што дрэнныя ўчынкі - гэта часцяком праекцыі іншых людзей на ўласную боль. Нават калі чалавек для вас шмат што значыць і свядома просіць вас сысці, заўсёды ставіцеся да яго добра. Вам трэба будзе не толькі пасябраваць, але і захаваць пры гэтым сваё ўласнае годнасць.
2 Вызначце, чым вы звычайна любіце займацца. Знайдзіце людзей, якія падзяляюць вашыя інтарэсы і паспрабуйце павадзіць з імі больш часу. Знайдзіце час, каб добра з імі раззнаёмілася, у тым ліку выпіць кавы ці схадзіць на піцу і інш. Імкнецеся ператварыць некаторых з гэтых людзей у сваіх сяброў, а затым праводзіце больш часу разам.
- Не кожны здольны стаць вашым сябрам. Вы не павінны сябраваць з усімі людзьмі і гэтага і не варта чакаць. Знаходзіцеся і праводзіце час з тымі людзьмі, з якімі ў вас роднасныя душы.
3 Будзьце ўдзячнымі за дапамогу. Калі хтосьці вам дапамагае, стрымлівайце свае абяцанні і дапамагайце ім так жа, як яны вам, выказваючы сваю дабрыню і шчодрасць. Скажыце дзякуй і прапануеце сваю дапамогу ўзамен. Калі ў гэтага чалавека здарыцца непрыемнасць, апыніцеся побач.

Частка 4 з 4: Клопат пра асабістую гігіену

1 Выконвайце гігіену. Рэгулярна мыйце валасы.
2 Адточваць свой знешні выгляд. .Ежедневно расчэсвайце валасы і чысціце зубы. Вашы пазногці павінны быць чыстымі і дагледжанымі.
3 Падтрымлівайце патрэбны ўзровень вільгаці вашага цела. Рэгулярна ўвільгатняйце вашы ступні, ногі, рукі і далоні, асабліва, калі яны сухія і / або гарачыя.Вам не трэба марнаваць шмат сродкаў; можна зрабіць добры ласьён ў хатніх умовах або купіць недарагі гатовы.
4 Насіце адзенне, якая прымушае вас адчуваць сябе лепш. Абярыце некалькі нарадаў, якія прымушаюць вас адчуваць сябе добра, і носіце іх. Калі вы жывяце ў кліматычнай зоне, дзе адбываюцца сезонныя змены, падзеліце вопратку на сезонныя варыянты. Старайцеся, каб ваш гардэроб быў менш, але больш якасна, адзенне можа дапамагчы вам выглядаць і адчуваць сябе лепш і зэканоміць час на штодзённыя падумаць наконт выбару адзення.
5 Піце шмат вады. Гэта паспрыяе увільгатненню вашай скуры і вашага цела. Вада таксама выводзіць таксіны з вашага цела і дапамагае вам засяродзіцца. Старайцеся піць досыць вадкасці, каб ваша мача стала светлай.

парады

Будзьце арганізаванай. Гэта найважнейшая складнік паспяховай жыцця. Гэта азначае не жыць у бардаку і рэгулярна рабіць уборку. І кожны дзень запраўляйце ложак; гэта дробязь, якая здольная прывесці да вялікіх пераменаў!
Імкнецеся быць у гармоніі з самім сабой. Людзі, як правіла, нашмат больш шчаслівым, калі яны не імкнуцца адпавядаць нейкаму ідэалу або нечым чаканням.
Хобі - гэта карыснае занятак для душы, сэрца і розуму. Закатайце рукавы, і ператворыце гэта ў хобі ў сталую звычку.

папярэджання

Лішак высокакаларыйнай ежы спачатку дапаможа вам адчуць сябе лепш, але пазней прывядзе да павелічэння вагі. Імкнецеся падтрымліваць збалансаваны рацыён і назірайце за сваімі фактарамі, якія ўплываюць на харчаванне, такія як стомленасць, стрэс або перажыванні аб фінансах. Знайдзіце альтэрнатыву, як занятак каханым хобі, жаванне морквы або шпацыр з сабакам.
Нельга ўжываць алкаголь, цыгарэты і наркотыкі. Піце на меру і памятайце, што любы ваш выбар павінен быць свядомым. Варта ўлічваць ўплыў на ваша здароўе і выгляд, перш чым патураць сваім слабасцям.