Як прытрымлівацца свайго сэрца

Відэа: 🐟 ОГРУЗКА поплавка, ПОКЛЁВКИ (ПЕРЕЗАЛИТОЕ ! прежнее видео с ОЗВУЧКОЙ) fishing, Установка Глубины

Задаволены

крокі
Частка 1 з 3: Вызначце жадання свайго сэрца
Частка 2 з 3: Як арганізаваць сваё жыццё
Частка 3 з 3: Дзейнічайце ў адпаведнасці са сваімі жаданнямі
парады
папярэджання

Прыслухоўвацца да свайго сэрца часам нялёгка, асабліва калі жывеш у культуры, дзе ўсе занятыя і даводзіцца шмат працаваць. Але нягледзячы на тое, што жыццё спрабуе цягнуць вас у тысячы розных накірункаў, існуюць спосабы выштукаваць для сябе зацішнае мястэчка. Можна прыкладаць намаганні да таго, каб жыць па жаданні свайго сэрца. А гэта ў сваю чаргу дапаможа вам атрымліваць задавальненне ад жыцця і быць больш адкрытымі для навакольных людзей.

крокі

Частка 1 з 3: Вызначце жадання свайго сэрца

1 Складзіце спіс таго, чаго вам хацелася б дасягнуць. Спіс запаветных жаданняў дапаможа вашаму сэрцу выбраць кірунак руху. Стаўце дасягальныя мэты (не ў стылі «стаць першым чалавекам на Марсе»). Гэты спіс можа паслужыць выдатным крыніцай натхнення ў працэсе пошуку тых значных падзей, да якіх вы будзеце імкнуцца. Калі спіс сапраўды складзены ад сэрца, у ім адаб'юцца некаторыя з вашых глыбінных жаданняў і інтарэсаў.
2 Вылучыце час і месца. Каб заглыбіцца ў сябе і пачуць голас свайго сэрца, для пачатку трэба знайсці для гэтага час і месца. Важна пасядзець спакойна, ні на што не адцягваючыся, каб стаў чутны голас вашага сэрца. Можна прыгожа аформіць спецыяльнае месца, куды вы будзеце прыходзіць, каб пабыць у цішыні. Калі ў вас у хаце ёсць вольны пакой, запаліце ў ёй свечкі і стварыце ўтульную абстаноўку.
3 Прыслухайцеся да свайго сэрца. Стварыўшы прыдатныя ўмовы, можна пачынаць паступова адкрывацца для свайго сэрца. Можна задаць сабе пытанне: «Што я цяпер адчуваю ў глыбіні душы?» Трохі пачакайце: магчыма, у вашым сэрцы замігціць адказ. Такая практыка дапаможа праявіцца вашаму сэрцу і вашым унутраным жаданням.
- Можна скарыстацца тэхнікай канцэнтрацыі, якая дае выдатную магчымасць сутыкнуцца са сваім целам. Вось як можна займацца канцэнтрацыяй:
- Ачысціўшы ўнутранае прастору і зазірнуўшы ў сябе, звярніце ўвагу на адказы свайго цела. Не спрабуйце іх аналізаваць, проста назірайце як бы з боку. Напрыклад, у адказ на пытанне, што адбываецца ўнутры вас, вы можаце адчуць цяжар у грудзях. Адзначайце гэта з боку.
- Выразна фіксуйце свае адчуванні. Гэта можа быць адно слова або кароткая фраза. Напрыклад, вы можаце сказаць «цяжар», або «цісне грудзі», або «напружанне». Прамаўляеце розныя словы, пакуль не заўважыце, што слова падыходзіць да вашага адчуванню.
- Пераходзіце ад слова да адчування і назад. Праверце і паглядзіце, як яны ўзаемадзейнічаюць. Звярніце ўвагу, не мяняюцца Ці адчуванні ў вашым целе, калі вы знаходзіце для іх адпаведная назва.
- Спытаеце сябе, адкуль гэтае адчуванне. Што ў вашым жыцці зараз можа выклікаць гэтую цяжар у грудзях? Ня трэба сутаргава шукаць адказы, хай яны самі як бы усплываюць на паверхню. Гэта можа не атрымацца з першага разу. Магчыма, вам спатрэбіцца некаторая трэніроўка, але гэтая выдатная практыка дапаможа вам адкрыцца для вашага ж сэрца і для ўсяго, што адбываецца ўнутры вас.
4 Надавайце гэтаму час кожны дзень. Спешка і мітусня могуць сур'ёзна знізіць здольнасць слухаць сваё сэрца. Кожны дзень надавайце некаторы час сабе. У гэты час не дазваляйце нічому адцягваць вас. Гэта ваш час і толькі ад вас залежыць, што вы будзеце рабіць. Пры гэтым існуе некалькі рэкамендацый:
- Медытуйце. Медытацыя прыносіць вялікую карысць як псіхічнаму, так і фізічнаму здароўю, напрыклад зніжае ціск і ўзровень стрэсу. Паспрабуйце проста пасядзець хвілін 10 у ціхім месцы.Сканцэнтруйцеся на чымсьці адным, напрыклад на ваганнях паветра, які ўваходзіць і выходзіць з вашых ноздраў, ці на нейкім прадмеце, напрыклад на алоўку. Калі ваша ўвага будзе адыходзіць ад прадмета, мякка засяроджвацца на ім зноў.
- Паляжыце ў цёплай ванне. Рэлаксацыя ў вадзе мае амаль такі ж эфект, што і рэлаксацыйныя тэхнікі. Гэта выдатная магчымасць расслабіцца. У гэты час вы можаце разважаць пра сваё жыццё, ці проста атрымліваць асалоду ад цішынёй і адчуваннем цёплай вады.
- Выпіце з сяброўкай кубачак кавы. Магчыма, вы не можаце праводзіць з сябрамі столькі часу, колькі вам бы хацелася. Скарыстайцеся гэтым часам «для сябе», каб запрасіць блізкую сяброўку паабедаць з вамі ці выпіць кубачак кавы.
5 Знайдзіце захапленні, якія залучаюць у дзейнасць ваша сэрца. Наша грамадства робіць вялікі ўпор на розум. Нам кажуць, што трэба думаць, а потым дзейнічаць, і прымаць разумныя, рацыянальныя рашэнні. Такі падыход не пакідае месца для інтуіцыі, ці сэрца. А бо так мы можам зрабіць жыццё больш радасным, адысці ад руціны і ў цяжкай працы. Калі вы знойдзеце дзейнасць, якая закранае ваша сэрца, гэта дапаможа вам адкрыць для сябе новыя шляхі, а не проста рабіць нешта, кіруючыся сваім розумам.
- Напрыклад, калі вы любіце чытаць, заплануйце ў сваім штодзённіку час для чытання. Папытаеце сяброў парэкамендаваць вам добрыя кнігі. Асабліва добра падыдзе зборнік вершаў.
- Калі вы аддаеце перавагу глядзець фільмы, паглядзіце які-небудзь фільм з высокімі рэйтынгамі, які закране струны вашага сэрца.
- Яшчэ адна добрая магчымасць - правесці час на прыродзе. Гэта дапаможа вам глыбей адчуць смак жыцця і даткнуцца са сваiм праўдзівай сутнасцю.

Частка 2 з 3: Як арганізаваць сваё жыццё

1 Калі вам здаецца, што вам патрэбна дапамога псіхатэрапеўта, звярніцеся за ёй. Калі ў вас ёсць праблемы, якія перашкаджаюць вам прытрымлівацца свайго сэрца, і вы не можаце з імі справіцца самастойна або з дапамогай аднаго, вам варта звярнуцца да лекара. Многія псіхатэрапеўты пастаянна сутыкаюцца з такімі праблемамі ў людзей. Калі ў вас было цяжкае дзяцінства, ёсць праблемы ў шлюбе або вы выпрабоўваеце наймацнейшы стрэс - зварот да псіхатэрапеўта дапаможа вам нанова адкрыць для сябе голас свайго сэрца і зноў адчуць сябе жывым.
- Саматычная дасведчаная тэрапія чымсьці падобная на канцэнтрацыю, так як вы канцэнтруеце ўвагу на сваім целе, а не на думках і ўспамінах.
- Кагнітыўнай-паводніцкая тэрапія можа дапамагчы вам выявіць свае дакучлівыя думкі і перакананні, якія перашкаджаюць вам жыць у гармоніі са сваім сэрцам.
2 Звярніцеся па дапамогу да сяброў. Часам дабрацца туды, дзе можна пачуць голас свайго сэрца, бывае цяжка. Звярніцеся па дапамогу да сяброўкі. Вы можаце рабіць практыкаванне на канцэнтрацыю разам з ёй. Вы разам будзеце пакрокава праходзіць практыкаванні і адзначаць, што адбываецца. А можна проста пагаварыць пра тое, што адбываецца цяпер у вашым жыцці і выказаць сваё жаданне жыць у адпаведнасці з цягай свайго сэрца. Папытаеце сябра даць вам савет. Калі вы проста выкажацца, гэта ўжо само па сабе можа вам дапамагчы, так як слоўнае выраз эмоцый мае вельмі моцнае дзеянне.
- Напрыклад, вы можаце сказаць: "Ведаеш, я адчуваю, што цяпер жыву не так, як таго хоча маё сэрца. Мне трэба з кімсьці пагаварыць пра гэта. Ты можаш мне дапамагчы? »
3 Жывіце сваім жыццём. Мы лёгка паддаемся ціску з боку іншых людзей: бацькоў, сяброў, мужа і нават дзяцей, - і пачынаем жыць так, як яны хочуць. Калі вы хочаце жыць у згодзе з уласным сэрцам, пераканайцеся, што жывяце так, як вы жадаеце, а не так, як таго хочуць ад вас іншыя людзі. Менавіта пра гэта часцей за ўсё шкадуюць людзі перад смерцю.
- Пытайцеся сябе: "Ці сапраўды я гэтага хачу, ці я гэта раблю дзеля кагосьці іншага, а не дзеля сябе?»
- Зразумела, няма нічога дрэннага ў тым, каб быць шчодрым і добрым і нешта рабіць для іншых людзей.Але трэба знайсці правільны баланс, каб, дапамагаючы іншым, заставацца верным самому сабе. У адваротным выпадку, якімі б добрымі ні былі вашыя намеры, вы лёгка можаце «перегореть» і страціць сувязь з уласным сэрцам.
4 Дакладна прытрымвайцеся абранага шляху. Перадумаць і вярнуцца да ранейшага жыцця - самы лёгкі выхад са складанай сітуацыі, але калі вы зноў і зноў вяртаецеся назад, то ніколі нічому не навучыцеся на ўласных памылках і не дасягне прагрэсу. Трэба быць верным абранаму жыццёваму шляху. Мэтанакіраванасць надасць вам сіл, каб вытрымаць цяжкасці, якія могуць вам сустрэцца. Ісці за сваім сэрцам не заўсёды бывае проста. Калі вы адчуваеце ўнутраны супраціў у адносінах да нейкага шляху, няхай гэта будзе вучоба ці нейкая канкрэтная праца, то было б добра паразважаць, ці сапраўды гэта рашэнне адпавядае захапленню вашага сэрца.
- Не блытайце натуральнае супраціў і цяжкасці з гэтым моцным супрацьстаяннем. Часам мы адчуваем пачуццё незадавальнення, і гэта нармальна, нават калі вы на правільным шляху. Калі вы не ўпэўненыя, ці то вы робіце, паспрабуйце пагаварыць з кімсьці, каму вы давяраеце, напрыклад, з блізкай сяброўкай або з сваяком.
5 Ачысціце і арганізуйце сваё асабістае прастору. Вы проста здзівіцеся, калі заўважыце, як моцна ваша навакольнае асяроддзе ўплывае на ваша настрой. Напрыклад, аказваць моцны ўплыў на пачуцці людзей могуць колеру. Сачыце за тым, каб у вас дома былі чысціня і парадак. Калі вам не падабаецца колер сцен, перекрасьте іх. Упрыгожце свой пакой якім-небудзь творам мастацтва, якое вас натхняе і дастаўляе эстэтычнае задавальненне. Змесціце побач з сабой фатаграфіі тых, хто вам дарог. Такія простыя змены ў доме могуць змяніць і вашыя пачуцці, і вам будзе лягчэй ўсвядоміць свае сапраўдныя жаданні. Беспарадак і худзізна ў прасторы можа выклікаць беспарадак ў вашым розуме, а гэта абмяжуе вашу здольнасць чуць голас свайго сэрца.

Частка 3 з 3: Дзейнічайце ў адпаведнасці са сваімі жаданнямі

1 Знайдзіце дзейнасць, у якой вы зможаце выказаць сябе. Існуе мноства творчых заняткаў, з дапамогай якіх можна здабыць сувязь са сваёй душой. Тут важна адкрыцца свайго сэрца, сваім самым патаемным жаданням. У арт-тэрапіі ёсць розныя спосабы самавыяўлення, якія дапамогуць вам адкрыцца сваёй сутнасці і свайго сэрца. Вось некаторыя з іх:
- Музыка. Запішыцеся ў хор або пачніце браць урокі ігры на гітары.
- Выяўленчае мастацтва. Запішыцеся ў групу жывапісу або скульптуры.
- Танцы. Запішыцеся ў групу сальсы або проста хадзіце на танцавальныя заняткі ў спартзале.
- Тэатр. Агледзіцеся, можа быць, дзесьці непадалёк займаецца драматычны гурток, да якога можна далучыцца. Гульня ў тэатры - выдатны спосаб самавыяўлення.
2 Паспрабуйце свабоднае ліст (фрирайтинг). Вашы сапраўдныя жаданні і паўсядзённыя справы ў жыцці часта хаваюцца за абавязацельствамі і нечымі чаканнямі. Практыка свабоднага ліста можа дапамагчы вам пачуць сваё сэрца і паглыбіць адносіны з гэтай істотнай часткай вашай асобы.
- Абярыце тэму і проста пішыце на аркушы паперы. Тэмай можа быць адно слова або кароткае выраз, напрыклад, «вандраванне» або «што я думаю пра падарожжах». Пастаўце таймер на 5 ці 10 хвілін і проста пішыце на гэтую тэму, не моцна задумваючыся аб тым, што вы робіце. Ня плануйце нічога загадзя. Мэта такога практыкаванні - дазволіць вашаму падсвядомасці атрымаць верх над вамі, каб яно, а не ваш розум, кантралявала ваш ліст.
3 Практыкуюць усвядомленасць. Існуе два падыходу да жыцця: быць і дзейнічаць. Рэжым «дзеянні» - гэта рэжым, у якім большасць людзей функцыянуе амаль увесь час. Гэты рэжым неабходны нам у нашым грамадстве, якому ўласцівыя хуткі тэмп жыцця і высокі ўзровень стрэсу, нам вельмі важна трымацца на плаву.Тым не менш, рэжым «дзеянні» можа перашкодзіць нам заўважыць свае патрэбы і запаволіць бег, каб атрымліваць асалоду ад жыццём. Медытацыя усвядомленасці можа дапамагчы вам узмацніць у сваім жыцці рэжым «быцця», які спрыяе таму, каб пачаць жыць, прыслухоўваючыся да сэрца.
- Сядзьце прама ў зручнай паставе. На працягу некалькіх хвілін Асвойце ў гэтай позе. Пачніце звяртаць увагу на тое, што адбываецца, што вы ўспрымаеце. У вас будзе нямала няпэўных думак, фізічных адчуванняў і, здавалася б, выпадковых эмацыйных усплёскаў. Зважайце на ўсё гэта і на тое, што адбываецца, паспрабуйце праявіць да іх цікаўнасць, хоць рэагаваць на іх не варта. Уявіце сабе, што вы - навуковец, і проста назіраеце за працэсам, не ўмешваючыся ў яго. Пасля таго як вы абвыкнеце рабіць гэта ў спакойным, падрыхтаваным і бяспечным месцы, можна паспрабаваць рабіць гэта ў сваім штодзённым жыцці, нават калі займаецеся іншымі справамі.
4 Зрабіце важны крок. Грунтуючыся на сваім спісе жаданняў і на агульных жыццёвых мэтах, вырашыцеся зрабіць важны крок, калі гэта неабходна. Можа быць, вам варта зноў пайсці ў навучальную ўстанову, каб яшчэ нечаму навучыцца; пераехаць у іншы горад, дзе ў вас будзе больш магчымасцяў ці вы будзеце бліжэй да сваёй сям'і; звольніцца з працы, каб заняцца чым-тое, што адпавядае жаданням вашага сэрца. Перад тым як здзейсніць гэта крок, вельмі пажадана пагутарыць са сваёй сям'ёй або з сябрамі, каб даведацца, як яны да гэтага ставяцца, і заручыцца іх падтрымкай.
5 Пачніце з малога.Не абавязкова здзяйсняць поўны пераварот у сваім жыцці, каб пачаць жыць у адпаведнасці з жаданнямі свайго сэрца. Паглядзіце, якія дробязі ёсць у вашай паўсядзённым жыцці, якія дапамогуць вам адчуць бульшую гармонію з самім сабой і сваім жаданнямі. Напрыклад, вы хочаце праводзіць пабольш часу з сябрамі або менш часу перад тэлевізарам. Зазірніце ў свой спіс жаданняў, каб высветліць, што можна змяніць у сваіх штодзённых справах, каб дамагчыся таго, чаго вы сапраўды хочаце.