Задаволены

• крокі
• Частка 1 з 5: Навучыцеся шанаваць школу
• Частка 2 з 5: Настройцеся на поспех
• Частка 3 з 5: Ідзіце да пастаўленых мэтам
• Частка 4 з 5: Навучыцеся увазе і канцэнтрацыі
• Частка 5 з 5: Зменіце лад жыцця
• парады

У вас наступіў момант, калі вы кажаце сабе "Мне не патрэбна школа" ці сёння той дзень, калі вы не хочаце ўставаць з ложка? Вашы праблемы не ўнікальныя, але паспяховая вучоба ў школе з'яўляецца перадумовай для поспеху ў жыцці. Матывацыю можна падтрымліваць самымі рознымі спосабамі.

крокі

Частка 1 з 5: Навучыцеся шанаваць школу

1. 1 Ўяўляйце сваю жаданую дарослае жыццё. Штодзённыя паходы ў школу могуць быць сумныя, а некаторыя ўрокі будуць здавацца неістотнымі ў бягучы момант, але варта памятаць, што без школы вы не зможаце падрыхтавацца да дарослага жыцця. Паводле даследаванняў, маладыя людзі з выразнымі мэтамі дасягаюць лепшых вынікаў і больш задаволеныя сваім жыццём. Складзіце спіс таго, чаго вы хочаце дасягнуць у дарослым жыцці. Вось некалькі прыкладаў:
   • Падарожнічаць па ўсім свеце
   • Падтрымліваць сваю сям'ю
   • Набыць добры аўтамабіль
   • Купіць сезонны абанемент на матчы любімай каманды
   • Мець сродкі на наведванне канцэртаў, добрых рэстаранаў, тэатраў
2. 2 Ацэніце навыкі, якія патрэбныя для працы вашай мары. Лепш кахаць вашу будучую працу, таму не шкадуйце сіл і часу, каб падрыхтавацца да яе яшчэ падчас вучобы ў школе.
   • Складзіце спіс усіх прафесій, якімі вам было б цікава займацца.
   • Пералічыце неабходныя навыкі для кожнай з іх.
   • Супастаўце гэтыя навыкі са школьнымі ўрокамі і факультатыўнымі заняткамі.
   • Надавайце асобе ўвагу такім ўрокаў. Хадзіце на факультатывы. Памятаеце, што руплівы працу ў школе стане дапамогай у прафесійнай кар'еры.
3. 3 Выкарыстоўвайце сацыяльныя магчымасці. Гэта не значыць, што трэба балбатаць на ўроку або перадаваць цыдулкі, але памятайце, што школа - месца для цікавых сустрэч з вашымі аднакласнікамі. Ня трэба злавацца толькі таму, што вам прыходзіцца хадзіць у школу. Навучыцеся радавацца у коле вашых аднакласнікаў, каб у вас ўзмацнялася жаданне прыходзіць на заняткі.
   • Правільна выкарыстоўвайце вольны час у школе. Абед і перамены - выдатны час, каб падзарадзіцца энергіяй перад наступным урокам, ўдосталь пасмяяўшыся з сябрамі.
   • Запісвайцеся ў секцыі і на факультатывы, каб знайсці людзей з агульнымі інтарэсамі.

Частка 2 з 5: Настройцеся на поспех

1. 1 Плануйце вучэбны час. Калі вы не наладзіцеся на прыемнае прагулянка ў школе, то вам будзе ненавісная сама думка пра яе. Прыкладзеце максімальныя намаганні. Складзіце рэгулярны графік правядзення часу пасля ўрокаў і на выходных, каб павысіць паспяховасць, умацаваць упэўненасць у сабе і шанаваць школу.
   • Складзіце пастаянны распарадак дня. Паспяховыя людзі часта прытрымліваюцца пастаяннага графіка, які дапамагае ім вырашаць справы і дасягаць пастаўленых мэтаў ..
   • На тыдні магчымыя некаторыя варыяцыі - напрыклад, у вас можа быць факультатыў ці ж трэніроўка па аўторках і чацвяргах, але не ў іншыя дні. Аднак кожны тыдзень вы павінны ведаць, чаго варта чакаць ад канкрэтнага дня.
   • Часам рабіце перапынкі. Даследаванні пацвярджаюць, што перыядычныя перапынкі для аднаўлення сіл у моманты, калі вы вось-вось рызыкуеце выгарэць, дапамагаюць павысіць вашу прадуктыўнасць.
2. 2 Вядзіце каляндар. Школа не будзе здавацца такой складанай, калі кантраляваць усе свае справы. Купіце штодзённік, каб прытрымлівацца раней складзенага графіка. Запісвайце ў яго ўсё сваё хатняе заданне, а таксама тэрміны здачы больш аддаленых праектаў.
   • Не забывайце ўказваць напамінкі аб доўгатэрміновых праектах за некалькі дзён да канчатковага тэрміну, каб не пакідаць працу на апошні момант.
   • Таксама можна выкарыстоўваць прыкладанне ў смартфоне, каб сачыць за сваімі справамі. Амаль у любой праграме можна ставіць напамінкі на канкрэтную дату.
3. 3 Стварыце падыходныя ўмовы для вучобы. Калі працаваць у бязладнай абстаноўцы, то вы будзеце ненавідзець вучэбны час. Стварыце сабе такія ўмовы, якія будуць спрыяць атрыманню задавальнення ад вучобы.
   • Падтрымлівайце парадак і чысціню на працоўным стале.
   • Зручна расстаўце ўсе прылады (алоўкі, маркеры, лінейкі), каб не шукаць іх.
   • Паклапаціцеся аб добрым асвятленні. Слабое асвятленне можа стаць прычынай галаўных боляў, што відавочна не пойдзе на карысць вашай матывацыі.
   • Высветліце, як вам лепш працаваць: у абсалютнай цішыні або з невялікім фонавым шумам. Адных людзей шум адцягвае, а іншыя не могуць працаваць без ціхай ненадакучлівай музыкі.
4. 4 Арганізуйце вучэбную групу. Калі вучыцца з сябрамі, то гэта будзе не так цяжка! Але сочыце за тым, каб вы сапраўды працавалі, а не проста жартавалі і весяліліся.
   • Вучэбная група павінна ўключаць не больш 3-4 чалавек, каб сачыць за парадкам.
   • Сустракайцеся не радзей аднаго разу ў тыдзень у адно і тое ж час. Можна займацца ў школе ў вольны час або пасля заняткаў у каго-небудзь дома.
   • Станьце кіраўніком / каардынатарам групы. Вызначайце, якім ўрокаў і праектах варта надаць увагу на гэтым тыдні, каб усе працавалі разам і дапамагалі адзін аднаму, а не кожны займаўся сваёй асаблівым праектам.
   • Рыхтуйцеся да кожнага занятку. Не дастаткова проста прыходзіць і чакаць, што ўся праца будзе зроблена на групавым занятку. Прыходзьце падрыхтаваным і з выкананым заданнем.
   • Не забывайце рабіць перапынкі, каб адпачыць і набрацца сіл.

Частка 3 з 5: Ідзіце да пастаўленых мэтам

1. 1 Разбівайце буйныя заданні на меншыя. Ня трэба пужацца прэзентацыі або аб'ёмнай працы. Памятаеце, што вам не трэба зрабіць усю працу за адзін прысест.
   • Пералічыце ўсе розныя дзеянні, якія варта выканаць у працы па праекце.
   • Складзіце графік, які прымусіць вас выконваць адну невялікую задачу кожны дзень.
   • Калі вы пішаце рэферат, то можна чытаць і рэзюмаваць адна крыніца ў першы дзень, другі крыніца ў другі дзень і трэці крыніца ў трэці дзень. На чацвёрты дзень можна абагульніць усе прачытаныя звесткі. На пяты дзень сфармулюйце ўласнае меркаванне. На шосты дзень падмацуеце сваё меркаванне цытатамі з крыніц. У сёмы і восьмы дзень напішыце реферат. На дзявяты дзень можна адпачыць, а на дзясяты перачытаць працу і ўнесці неабходныя праўкі.
2. 2 Ўзнагароджвайце сябе. Калі вы хочаце захоўваць матывацыю, то вам трэба зацікавіць сябе. Пастанавеце з сабой здзелку: калі вы будзеце займацца дзве гадзіны то потым зможаце паглядзець свой любімы серыял, а 20:00. Калі вы атрымаеце пяцёрку за рэферат, то зможаце нічога не рабіць усё выходныя.
   • Памятаеце, што ўсім патрэбныя перадышкі. Не забывайце знайсці крыху часу для адпачынку.
   • Калі вы не дасягнулі мэты, то ўспомніце пра сваю угодзе. Правёўшы цэлую гадзіну на Facebook замест двух гадзін вучобы, вы павінны забараніць сабе глядзець свой любімы серыял!
3. 3 Прыдумайце наступствы. Калі ў вас не атрымліваецца дасягнуць пастаўленых мэтаў, то вы павінны пакараць сябе. Вы станеце працаваць больш старанна, калі будзеце адмяняць паход у кіно на выходных пасля няплённае тыдня.
4. 4 Агучваліся свае мэты. Паведамляйце пра іх: вы падымае планку як мага вышэй. Раскажыце ўсе сваім сябрам, бацькам і знаёмым: да канца семестра вы хочаце атрымаць цвёрдую чацвёрку па літаратуры ці здаць кантрольную па хіміі на пяцёрку. Распавёўшы іншым пра свае мэты, вам трэба будзе прыкласці ўсе намаганні, каб не сканфузіўся пры магчымай няўдачы.
   • Не хвалюйцеся, калі вашы намаганні не заўсёды прыводзяць да дасягнення мэты. Удвойте свае старанні. Упартая праца і час - вашы галоўныя саюзнікі.

Частка 4 з 5: Навучыцеся увазе і канцэнтрацыі

1. 1 Займіцеся медытацыяй. Яна дапаможа вам ачысціць прытомнасць ад перашкод, якія адцягваюць вас ад вучобы. Перш, чым заняцца вучобай, вылучыце пятнаццаць хвілін на медытацыю. Гэта дапаможа вам наладзіцца на працу, якая садзейнічае дасягненню мэтаў.
   • Абярыце спакойнае месца.
   • Сядзьце на падлогу і зручна перакрыжуеце ногі, абапёршы спіну аб сцяну (калі трэба).
   • Зачыніце вочы і засяродзьцеся на цемры.
   • Не думайце ні пра што, акрамя цемры. Не дазваляйце сабе пераключацца на іншыя думкі.
   • Праз пятнаццаць хвілін прыступайце да працы!
2. 2 Рэзюмуе цікавыя тэкставыя крыніцы і відэаролікі. Нават калі вам не падабаецца чытаць хатняе заданне, напэўна вы ўсё роўна чытаеце кожны дзень. Вы чытаеце цікавыя артыкулы ў інтэрнэце, а таксама глядзіце цікавыя відэароліку па тэлевізары і онлайн. Уменне коратка выкласці думка - адзін з найбольш карысных навыкаў, так як на гэтай аснове можна назапашваць ўсе школьныя веды. Ўдасканалім гэты навык пры дапамозе інфармацыі і сюжэтаў, якія абуджаюць ваш інтарэс, вы зможаце развіваць важную акадэмічную здольнасць без дадатковых намаганняў.
3. 3 Практыкуюць усвядомленасць. Знаходзячыся за партай у школе або за працоўным сталом у сябе ў пакоі, вы можаце дзяўбці носам ці мроіць наяве ад нуды. Адзін з лепшых спосабаў сабрацца з думкамі - практыкаваць усвядомленасць.
   • Прыдумайце простае, але выразнае дзеянне, якое будзе з'яўляцца выразным паведамленнем.
   • Такое дзеянне не павінна быць штодзённым. Напрыклад, круціце вялікімі пальцамі на нагах.
   • Кожны раз, калі ўвага пачынае рассейвацца, пакруціце пальцамі і вазьміце сябе ў рукі.
4. 4 Выканайце зваротны адлік ад 100. Калі думкі разбягаюцца, а вы не можаце засяродзіцца на сваёй мэты, то дайце сабе выканальна заданне, якое адбярэ пару хвілін часу і патрабуе канцэнтрацыі, але не разладзіць вас. Зваротны адлік ад 100 дапаможа вам супакоіцца і надаць думкам патрэбнае рэчышча.
5. 5 Павялічце частату сардэчнага рытму. Як паказваюць даследаванні, калі перад новай задачай пазаймацца фізкультурай літаральна 10 хвілін, то нагрузкі падвысяць вашу эфектыўнасць, бо палепшыцца прытоку крыві да мозгу. Наступствы такога практыкаванні могуць доўжыцца некалькі гадзін, таму непрацяглыя намаганні будуць узнагароджаны сто разоў.
   • Паскакаць на скакалцы, выканайце скачкі і бег на месцы або любыя іншыя практыкаванні, для якіх не трэба выходзіць з дому.

Частка 5 з 5: Зменіце лад жыцця

1. 1 Спіце 8-10 гадзін кожную ноч. Даследаванні пацвярджаюць, што арганізм падлеткаў не можа добра функцыянаваць рана раніцай, таму многім навучэнцам сярэдняй і старэйшай школы цяжка засяродзіцца на першых уроках. Многія вучні не любяць школу менавіта з-за стомы. Ваш арганізм настроены на пазней абуджэнне і позні адыход да сну, але вам трэба будзе пераналадзіць яго згодна з раскладам урокаў.
   • Кладзецеся спаць у патрэбны час, нават калі вы яшчэ не стаміліся.
   • Не глядзіце тэлевізар і не выкарыстоўвайце кампутар хоць бы за адну гадзіну да сну.
   • Не кладзіцеся задрамаць днём, каб добра спаць ўначы.
2. 2 Прытрымлівайцеся здаровага харчавання. Сувязь паміж харчаваннем і поспехамі ў школе праяўляецца не адразу, але яна сапраўды існуе! Дрэнна збалансаваныя стравы могуць насыціць вас, але не зарадзяць энергіяй, неабходнай для ўвагі і прадуктыўнасці. Стомленаму чалавеку складана матываваць сябе. Заўсёды снедайце, каб назапасіцца сіламі з самай раніцы.
   • Рыба, багатая на поліненасычаныя кіслоты амега-3, а таксама цельнозерновые прадукты паляпшаюць вашу памяць.
   • Цёмныя садавіна і гародніна ўтрымліваюць антыаксіданты, якія карысныя для памяці і працэсу пазнання.
   • Якія змяшчаюць вітамін B прадукты, уключаючы шпінат, брокалі і бабы, паляпшаюць вашу памяць і ўважлівасць.
3. 3 Займайцеся фізкультурай. Шматлікія даследаванні пацвярджаюць сувязь паміж фізічнымі практыкаванні і падвышанай прадуктыўнасцю, таму вядзіце актыўны лад жыцця. Рэгулярныя заняткі фізкультурай не толькі дапамогуць засяродзіцца падчас вучобы, але таксама і палепшаць ваша настрой. Здольнасць засяродзіцца і добры настрой - залог паспяховага падтрымання матывацыі ў школе.

парады

• Не думайце пра тое, што ў вас не атрымліваецца; наадварот, думайце пра свае поспехі.
• Рабіць памылкі цалкам натуральна. Старайцеся вучыцца на іх і не адчайвацца.
• Калі вы ненавідзіце школу ўсім сваім сэрцам, то думайце пра тых ўроках, якія вам падабаюцца. Гэта можа быць фізкультура, працы альбо цікавую гісторыю.