Задаволены

• крокі
• Частка 1 з 3: Правільная пастава ў сне
• Частка 2 з 3: Выкарыстоўвайце прыдатныя якія падтрымліваюць сродкі
• Частка 3 з 3: Палепшыце сон

Скаліёз - гэта захворванне, якое выклікае ненатуральнае скрыўленне хрыбетніка.Калі ў вас скаліёз, неабходна дадаткова паклапаціцца аб тым, як вы спіце, паколькі няправільная пастава ў сне можа пагоршыць сімптомы захворвання. Акрамя таго, з дапамогай пэўных метадаў можна палепшыць сон пры скаліёзу.

крокі

Частка 1 з 3: Правільная пастава ў сне

1. 1 Спіце на спіне. Тым, хто хворы на скаліёз, лепш за ўсё спаць на спіне на роўнай паверхні. Такая нейтральная пастава не выклікае непатрэбнага напружання і ненатуральнага скрыўлення пазваночніка.
   • Гэтая пастава асабліва добрая пры бакавым скрыўленні пазваночніка.
2. 2 Не спіце на жываце. Пры скаліёзу сон на жываце вельмі дрэнна ўплывае на стан хрыбетніка. Гэта звязана з тым, што ў такой позе сярэдні і ніжні аддзелы пазваночніка выпрямляются, а шыя паварочваецца ў бок.
3. 3 Старайцеся не спаць на баку. Хоць гэта і не настолькі дрэнна, як сон на жываце, пастава на баку таксама не вельмі добрая для хворых на скаліёз. Такая пастава можа выклікаць залішняе ціск на таз, шыю і плечы.
4. 4 Навучыцеся спаць у новай позе. Калі вы не прывыклі спаць на спіне, хутчэй за ўсё, спачатку вы будзеце адчуваць сябе няёмка. Не выключана, што ў сне вы будзеце інстынктыўна спрабаваць прыняць іншую позу - верагодна, у гэтым выпадку спатрэбяцца некаторыя хітрыкі, якія дапамогуць пераламаць старую звычку.
   • Адзін са спосабаў заключаецца ў тым, каб стварыць вакол сябе перашкоды ў выглядзе дадатковых падушак, якія перашкодзяць вам перавярнуцца на бок.
   • Можна таксама з дапамогай скотчу прымацаваць да сваіх баках сырой гарох (або што-небудзь падобнае). У выніку вам будзе нязручна спаць на баку, і вы зноў перавернецца на спіну.

Частка 2 з 3: Выкарыстоўвайце прыдатныя якія падтрымліваюць сродкі

1. 1 Набудзьце добры матрац. Пры скаліёзу вельмі важна мець зручны які падтрымлівае матрац. Для большасці людзей лепш за ўсё падыходзіць матрац сярэдняй ці высокай калянасці - самае галоўнае, каб вам было зручна.
   • Матрацы з пены з памяццю не пасуюць для тых, у каго скаліёз, паколькі часта яны забяспечваюць меншую падтрымку, чым звычайныя матрацы.
2. 2 Выкарыстоўвайце падтрымліваюць падушкі. Многія хворыя на скаліёз маюць недастатковы выгіб пазваночніка ў вобласці шыі і паясніцы. Паспрабуйце падчас сну падкладаць спецыяльную падушку пад шыю і падушку-валік пад паясніцу, каб ваш пазваночнік выгінаўся правільным чынам.
   • Лепш выкарыстоўваць адну падушку або валік, а не некалькі. Сон на некалькіх падушках можа нанесці шкоду.
3. 3 Выконвайце прадпісанні лекара адносна гарсэта. Калі вам парэкамендавалі насіць гарсэт, каб выправіць крывізну пазваночніка, неабходна выконваць указанні лекара і насіць гарсэт столькі, колькі трэба. Большасці пацыентаў рэкамендуюць насіць гарсэт не менш за 21 гадзіны ў суткі, і ў гэтым выпадку неабходна пакідаць яго на ноч.

Частка 3 з 3: Палепшыце сон

1. 1 Вядзіце актыўны лад жыцця. Актыўнасць на працягу дня дапамагае палегчыць боль у спіне. Акрамя таго, пры рухомым ладзе жыцця расходуецца больш энергіі, што дапамагае заснуць ўвечары.
   • Аэробныя, якія расцягваюць і ўмацоўваюць мышцы кара практыкаванні вельмі карысныя пры скаліёзу.
   • Ўстрымлівайцеся ад заняткаў кантактнымі відамі спорту, а таксама спартыўнага плавання, каб не перанапружваць спіну.
2. 2 Як вынікае зацямняць спальню. Скаліёз можа паніжаць выпрацоўку які спрыяе сну гармона, мелатоніна. Любыя крыніцы святла ў спальні, няхай гэта будзе лямпа, тэлевізар ці нешта падобнае, парушаюць вылучэнне мелатоніна, што асабліва дрэнна для тых, у каго і так паніжаны ўзровень гэтага гармона. Цалкам зацяняйце сваю спальню, каб ваш арганізм выпрацоўваў дастатковую колькасць мелатоніна.
   • У дзяцей з скаліёзам часта назіраецца больш высокі ўзровень гармону росту. Падвышанае ўтрыманне гармону росту звычайна спрыяе зніжэнню ўзроўню мелатоніна.
3. 3 Калі вы прывыкае да гарсэту, запасе цярпеннем. Калі вам парэкамендуюць насіць гарсэт пры скаліёзу, на першым часе ў вас можа ўзнікнуць пачуццё, што нармальна спаць у ім немагчыма.На шчасце, большасць пацыентаў хутка прывыкаюць да гэтага, і хутчэй за ўсё, гарсэт перастане турбаваць вас праз 1-2 тыдні.
   • Калі па сканчэнні некалькіх тыдняў вы працягваеце адчуваць дыскамфорт падчас сну, пракансультуйцеся з урачом і вызначыце, ці можна якім-небудзь чынам удасканаліць гарсэт.
4. 4 Спраўляецца з болем. Некаторыя пакутуюць на скаліёз не адчуваюць боль, у той час як іншыя скардзяцца на моцныя болі. Калі вы прачынаецеся ад болю па начах, парайцеся з лекарам, як лепш справіцца з гэтай праблемай. Ёсць мноства спосабаў пазбавіцца ад болю пры скаліёзу, і выбар канкрэтнага метаду залежыць ад цяжару захворвання.
   • Пры лёгкіх болях можна прымаць адпускаюцца без рэцэпту несцероідные супрацьзапаленчыя прэпараты, напрыклад ібупрафен. У выпадку больш моцнай болю лекар можа выпісаць вам іншыя прэпараты.
   • Акрамя таго, лекар можа парэкамендаваць ін'екцыі ў хрыбетнік, хоць яны выклікаюць толькі часовае палягчэнне.
   • Не выключана, што фізіятэрапія або хиропрактические маніпуляцыі дапамогуць палегчыць боль на працягу працяглага часу.
   • Калі іншыя спосабы не дапамагаюць зняць боль, лекар можа парэкамендаваць хірургічнае ўмяшанне. Часцей за ўсё пры скаліёзу робяць такія аперацыі, як дэкампрэсія пазваночніка, пры якой выдаляюцца сціскальныя нерв дыск або косць, або спондилодез, то ёсць зрошчванне сумежных пазванкоў, што дазваляе палепшыць форму хрыбетніка.