Аўтар:
Clyde Lopez
Дата Стварэння:
26 Ліпень 2021
Дата Абнаўлення:
1 Ліпень 2024
Задаволены
Зашчымленне нерва можа выклікаць вельмі моцны боль, што перашкаджае нармальнаму начным сну. Могуць спатрэбіцца значныя намаганні, каб знайсці прыдатную позу, справіцца з болем або проста расслабіцца і заснуць. Існуюць пэўныя спосабы, якія дапамагаюць заснуць і нармальна праспаць усю ноч пры зашчымленне нерва.
крокі
Метад 1 з 3: Выбар зручнай паставы
1 Выкарыстоўвайце цвёрды матрац. Цвёрды матрац будзе лепш падтрымліваць ваша цела і не дасць яму моцна выгінацца, што можа ўзмацніць боль у нерве. Калі матрац на вашай ложка недастаткова цвёрды, падумайце аб тым, каб паспаць на канапе ці ў крэсле з адкідальнай спінкай. - Можна таксама падкласці пад матрац некалькі дошак, так каб яны падтрымлівалі яго і не давалі прасесці. Яшчэ адзін спосаб складаецца ў тым, каб пакласці матрац на падлогу і спаць там да таго часу, пакуль не пройдзе зашчымленне нерва.
2 Пры болі ў шыі спіце на спіне. Калі з-за зашчымленне нерва вы выпрабоўваеце боль у шыі, паспрабуйце спаць на спіне. Каб спіна размяшчалася як мага прамей, паспрабуйце падкласці пад шыю і калені падушкі. Такая пастава дазволіць вам палегчыць боль пры зашчымленне нерва. - Прасачыце, каб падушкі размяшчаліся на падыходнай вышыні. Часам выгіб шыі дапамагае паменшыць боль, і з гэтай мэтай некаторыя падкладаюць пад галаву таўсцейшыя падушкі. Аднак не занадта захапляйцеся такім спосабам, паколькі пры гэтым скарачаюцца мышцы пярэдняй частцы шыі. Замест таго каб падымаць падушкі, магчыма, лепш прыпадняць падгалоўе ложка, як гэта апісана ніжэй.
3 Пры болі ў вобласці паясніцы і таза паспрабуйце спаць на баку. Сядалішчнага нерва праходзіць з паяснічнага аддзела спіны ў таз і ягадзіцы, а затым у ногі. Зашчымленне гэтага нерва можа прывесці да болю і здранцвенне ў адной назе або ягадзіцы, а таксама ў левай ці правай частцы паяснічнага аддзела або таза. Сон на баку дапаможа палегчыць боль, калі яна выкліканая зашчымленне сядалішчнага нерва. - Калі вам зручна спаць на баку, ляжце на бок і падцягніце верхнюю нагу бліжэй да грудзей. Падапры ногі падушкамі і паспрабуйце уладкавацца ямчэй.
- Выберыце, на якім баку вам зручней спаць.
4 Прыпадыміце галаву. Часам атрымоўваецца палегчыць боль за кошт больш высокага становішча галавы. Калі вы можаце прыпадняць галаву, паспрабуйце зрабіць гэта і паглядзіце, ці стала вам лепш у параўнанні з тым, калі б вы, роўна ляжалі на спіне. Калі боль паменшылася, паспрабуйце спаць у такой паставе. - Улічыце, што лепш за ўсё прыўздымаць ўсю верхнюю частку цела, а не проста падкладаць пад галаву падушкі.Можна прыпадняць верхнюю частку ложка на 15-23 сантыметры - для гэтага падкласці пад пярэднія ножкі ложка цэментавыя блокі або трывалыя дошкі. Дадзены спосаб дапамагае таксама пры начной пякотцы і гастроэзофагеальной рефлюксной хваробы (ГЭРБ).
- Калі вы не можаце прыпадняць падгалоўе ложка, паспрабуйце выкарыстоўваць клінаватую падушку або падкладзяце некалькі падушак пад спіну, каб прыпадняць верхнюю частку цела.
5 Надасце ўвагу размяшчэнню рук. Пры зашчымленне нерва ў запясце або іншым месцы рукі яе варта размясціць як мага зручней. Адзін са спосабаў заключаецца ў тым, каб спаць на спіне і пакласці хворую руку ці запясце на асобную падушку. - Калі вы аддаеце перавагу спаць на баку, можна легчы на здаровы бок, размясціць перад сабой падушку і пакласці на яе хворую руку ці запясце.
- Не спіце на руцэ, у якой защемлен нерв, бо гэта можа пагоршыць ваш стан.
6 Калі ў вас ёсць бандаж, апранайце яго на ноч. Вам можа спатрэбіцца бандаж або шына, каб утрымліваць вобласць вакол зашчымленне нерва ў нерухомым стане. Гэты спосаб часта выкарыстоўваюць пры зашчымленне нерва ў запясце. Калі лекар параіць вам насіць бандаж (або шыну), апранайце яго і на ноч. - Варта абмежаваць нашэнне бандажа начным часам. Старайцеся не апранаць бандаж днём, каб вашыя мышцы мелі магчымасць рухацца і практыкавацца. Напрыклад, калі ўтрымліваць шыю нерухома, гэта знізіць трываласць мышцаў, і ў канчатковым выніку мышцы шыі аслабнуць.
Метад 2 з 3: Палягчэнне болю
1 Пры неабходнасці прымайце адпускаюцца без рэцэпту болесуцішальныя сродкі. Гэта дапаможа вам хутчэй засыпаць і мацней спаць. Паспрабуйце прымаць ібупрофен, напроксен або парацэтамол, каб знізіць боль і лягчэй заснуць пры зашчымленне нерва. - Перш чым прымаць якой-небудзь які адпускаецца без рэцэпту прэпарат, абавязкова прачытайце інструкцыю па ўжыванні і ва ўсім вынікайце ёй.
- Калі лекар прызначыць вам абязбольвальнае сродак, прымайце яго ў адпаведнасці з указаннямі ўрача.
2 Прымайце перад сном цёплы душ. Цёплы душ дапаможа вам паслабіць цягліцы і палегчыць боль пры зашчымленне нерва. Паспрабуйце прымаць цёплы душ прама перад сном, каб супакоіць і паслабіць хворы нерв. 
3 Паспрабуйце выкарыстоўваць грэлку. Каб палегчыць боль, можна прыкладваць да хворага месца грэлку. Прыкладвайце грэлку да месца зашчымленне нерва не даўжэй за чым на 20 хвілін за раз. Паспрабуйце рабіць гэта перад адыходам да сну, каб палегчыць свой стан. - Прыбірайце грэлку праз 20 хвілін, каб пазбегнуць апёку скуры і ня выклікаць пашкоджанне іншых мяккіх тканін.
- Можна нават набыць грэлку з таймерам, які спатрэбіцца ў тым выпадку, калі вы заснеце з прыкладзенай грэлкай.
4 Прыкладвайце пакет з лёдам. Лёд лепш за ўсё прыкладваць да нядаўніх траўмаў, каб зняць ацёк. Можна прыкладваць пакет з лёдам да хворага месца, каб паменшыць здранцвенне і запаленне. Прыкладвайце пакет з лёдам не даўжэй за чым на 20 хвілін за раз. - Перш чым прыкладаць пакет з лёдам да скуры, абавязкова заварочваюць яго ў ручнік. Ня прыкладвайце лёд непасрэдна да скуры.
- Праз 20 хвілін прыбярыце пакет з лёдам ад скуры і дайце ёй адпачыць, каб пазбегнуць абмаражэння і пашкоджанні тканін.
5 Даведайцеся ў лекара аб ін'екцыях кортикостероидных прэпаратаў. Калі боль пры зашчымленне нерва не дае вам спаць па начах, пацікаўцеся ў лекара наконт ін'екцый кортікостероідов. Доктар можа прызначыць вам ін'екцыю кортикостероидного прэпарата, каб паменшыць запаленне і ацёк вакол зашчымленне нерва.
Метад 3 з 3: Засынанне
1 Выключыце ўсе прылады. Кампутар, тэлевізар, мабільны тэлефон і іншыя прылады перашкаджаюць расслабіцца і заснуць. Гэтыя прылады могуць таксама адмоўна ўплываць на якасць сну. Старайцеся выключаць іх хаця б за 30 хвілін да сну. - Не глядзіце тэлевізар, не чытайце і ня займайцеся чым-небудзь іншым у ложку, што патрабуе працы думкі. У ложку варта толькі спаць і займацца сэксам.
- Яшчэ адзін спосаб складаецца ў тым, каб выкарыстоўваць спецыяльныя кампутарныя праграмы, якія аўтаматычна рэгулююць асвятленне манітора ў залежнасці ад часу сутак.
2 Прыглушыць святло. Прыглушанае асвятленне ў спальні паслужыць для вашага мозгу і ўсяго арганізма сігналам аб тым, што пара спаць. Прыглушаць святло прыкладна за 30 хвілін да сну. - Лепш за ўсё, калі ў вашай спальні ў начны час будзе як мага цямней, але ў выпадку неабходнасці можна пакідаць слабая крыніца святла. Паспрабуйце выкарыстоўваць цьмяны начнік або беспламенную свечку, заспакаяльны святло якіх не перашкодзіць вашаму сну.
- Калі ў спальню пранікае яркае святло з вуліцы, паспрабуйце завесіць вокны святлонепранікальную шторамі або апранайце на ноч маску для сну.
3 Ўключайце перад сном заспакаяльную музыку ці белы шум. Музыка дапаможа вам расслабіцца і плаўна пагрузіцца ў сон. Калі вам цяжка заснуць пад музыку, паспрабуйце ўключаць белы шум, напрыклад гукі дажджу або марскога прыбою. - Вентылятар і ачышчальнік паветра таксама выдаюць заспакаяльны белы шум.
- Белы шум дапамагае павысіць парог чутнасці, так што вы не будзеце прачынацца ад нягучных старонніх гукаў, такіх як шум аўтамабіля, які праязджаў або брэх сабакі.
4 Адрэгулюйце тэмпературу ў спальні. Для сну лепш за ўсё падыходзіць халаднаватае паветра. Перш чым класціся спаць, адрэгулюйце тэмпературу паветра ў спальні, каб у ёй было злёгку халаднавата (15,5-19,5 ° C). Можна паэксперыментаваць з тэмпературай і вызначыць, якая лепш за ўсё падыходзіць вам. - Калі ў вашай спальні горача летам, для астуджэння паветра можна выкарыстоўваць вентылятар або кандыцыянер.
5 Выкарыстоўвайце перад сном адзін з метадаў рэлаксацыі. Боль з-за зашчымленне нерва можа выклікаць трывогу і напружанне, якія перашкаджаюць заснуць. Каб расслабіцца, паспрабуйце адзін з метадаў рэлаксацыі, напрыклад: - Глыбокае дыханне. Павольна рабіце глыбокія ўдыхі праз нос і гэтак жа павольна выдыхайце паветра ротам - гэта дапаможа вам заснуць і зробіць сон дужым.
- Прагрэсіўная цягліцавая рэлаксацыя. Прагрэсіўная цягліцавая рэлаксацыя заключаецца ў паступовым напружанні і паслабленні цягліц ад пальцаў ног і вышэй, аж да галавы. Гэта практыкаванне дапамагае супакоіцца і падрыхтавацца да дужага начным сну.
- Травяны чай. Паспрабуйце выпіць травяной чай перад сном, каб хутчэй заснуць. Падыдзе чай з рамонка ці перачнай мяты, чай ройбуш (ройбас) або гарбата з розных травяных сумесяў, якія спецыяльна прызначаныя для адпачынку і паслабленні.
