Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 2: Як палепшыць якасць свайго сну
• Метад 2 з 2: Дапамажыце партнёру перастаць храпці
• парады
• папярэджання

Спаць побач з чалавекам, які храпе, можа быць выпрабаваннем. На шчасце, існуе некалькі спосабаў дапамагчы выспацца як вам, так і Храпуна. Даведайцеся, як заглушыць гукі храпу і дапамагчы захропшага паменшыць гучнасць яго храпу.

крокі

Метад 1 з 2: Як палепшыць якасць свайго сну

1. 1 Карыстайцеся берушы. Купіце пару берушы - гэта самы просты і хуткі спосаб высыпацца побач з захропшага чалавекам. Прайдзіцеся па крамах, каб выбраць прыдатны тып для вашых вушэй.
   • Берушы можна знайсці ў любой краме, у якім прадаюцца тавары медыцынскага прызначэння.
   • Магчыма, спатрэбіцца час, каб прывыкнуць да берушы падчас сну.
   • Большасць берушы вырабляюцца з мяккай пены, якая размяшчаецца ўнутры ушного канала.
2. 2 Купіце генератар белага шуму. Генератар белага шуму вырабляе бесперапынны гукавы сігнал, заглушаюць іншыя раздражняльныя гукі. Калі вы будзеце выкарыстоўваць генератар белага шуму, то на працягу ночы вас будзе менш турбаваць чыйсьці храп.
   • Некаторыя генератары белага шуму вырабляюць толькі адзін гук або слабыя перашкоды, што прынята лічыць чыстым белым шумам.
   • Магчыма, вам больш спадабаецца генератар, які вырабляе расслабляльныя гукі прыроды, напрыклад шум хваляў акіяна.
   • У генератараў белага шуму могуць быць знешнія дынамікі, аднак часцей за ўсё гукі праслухоўваюць з дапамогай слухавак.
   • Адрэгулюйце ўзровень гучнасці, выбраўшы прыдатныя для сябе налады. Павінна быць дастаткова гучна, каб заглушыць знешнія шумы, але не настолькі гучна, каб гэта перашкаджала вам спаць.
   • У якасці больш таннай альтэрнатывы вы можаце скарыстацца вентылятарам або іншым падобным прыладай, каб стварыць у памяшканні нізкі ўзровень белага шуму.
3. 3 Скажыце чалавеку, што ён тупае. Часцей за ўсё захропшага нават і не ведае пра тое, што ён тупае. Абавязкова паведаміце яму пра гэта і паспрабуйце разам знайсці рашэнне, якое задаволіць абодвух.
   • Хоць спрабаваць заснуць побач з захропшага чалавекам сапраўды вельмі складана, не крыўдуйце. Памятаеце, што храп - гэта не чыйсьці асабісты недахоп.
   • Існуюць спосабы, якімі яны могуць скарыстацца, каб пазбавіцца ад храпу. Даведайцеся пра гэта больш, каб паспрабаваць аднавіць спакойны сон для вас абодвух.
4. 4 Спіце ў іншым пакоі. Калі вы не можаце спаць побач з захропшага чалавекам, то, магчыма, вы вырашыце, у якасці крайняй меры, спаць асобна адзін ад аднаго. Калі вы будзеце спаць асобна ад Храпуна, то ваш сон палепшыцца.
   • Пераканайцеся, што новая пакой размешчана досыць далёка, або ў ёй досыць ціха, каб не чуць храпу.
   • Вам можа здавацца, што паасобны сон дрэнна адаб'ецца на вашых адносінах. Памятаеце, што вы проста спрабуеце палепшыць якасць сну.
   • Няма нічога незвычайнага ў тым, што пара спіць паасобна. Па некаторых ацэнках, каля 25% шлюбных пар спяць асобна.
   • Раздзельны сон - гэта вымушаная мера, якая на самай справе можа палепшыць вашыя адносіны. Раздзельны сон можа палепшыць якасць вашага сну, за што вы будзеце толькі ўдзячныя адзін аднаму.

Метад 2 з 2: Дапамажыце партнёру перастаць храпці

1. 1 Папытаеце вашага партнёра спаць на баку або жываце. Верагоднасць храпу павялічваецца, калі партнёр спіць на спіне. Гэта звязана з тым, што лішні вага цісне на дыхальную сістэму і шыю.
   • Некаторыя рэкамендуюць спаць з чымсьці нязручным, напрыклад тэнісным мячом, прышыта да майцы ў вобласці спіны. З-за гэтага вашаму партнёру будзе нязручна спаць на спіне і ён будзе вымушаны змяніць становішча.
2. 2 Скідайце вагу. Залішняя вага з'яўляецца частай прычынай храпу. Лішні вага ўплывае на лёгкія і шыю, з-за чаго струмень паветра блакуецца або скажаецца падчас сну.
   • Залішняя вага не заўсёды з'яўляецца прычынай храпу, аднак гэта павялічвае верагоднасць яго ўзнікнення.
   • Лішак тлушчу ў арганізме павялічвае шанцы развіцця сіндрому соннага апноэ.
   • Для таго каб пазбавіцца ад храпу, звычайна рэкамендуюць змяніць нешта ў вобразе жыцця - перш за ўсё, скінуць лішнюю вагу.
   • Папытаеце партнёра звярнуцца да лекара, каб даведацца больш аб тым, як схуднець.
3. 3 Паспрабуйце пластыр для носа. Пластыр для носа - гэта безрэцэптурны спосаб палепшыць рух паветра ў паражніны носа. Пластыр для носа злёгку адцягвае ноздры, прыадчыняючы і ўтрымліваючы іх у такім становішчы. Палепшыўшы рух паветра ў паражніны носа, можна паменшыць храп.
   • Засыпаць з пластырам на носе спачатку можа быць нязвыкла. Аднак, калі ваш партнёр працягне карыстацца пластырам, ён хутка да яго абвыкне.
   • Гэтыя пластыры не дапамогуць тым, хто пакутуе ад апноэ сну.
4. 4 Пазбягайце алкаголю і палення. Ўжыванне алкаголю і курэнне шкодзяць горла і дыхальнай сістэме. Ваш партнёр павінен пастарацца пазбягаць і таго і іншага, каб прадухіліць ўзнікненне храпу.
   • Алкаголь прыводзіць да паслаблення цягліц шыі і мовы, што можа абмяжоўваць струмень паветра.
   • Ніколі не піце спіртныя напоі прама перад сном, так як гэта толькі ўзмоцніць храп.
   • Курэнне шкодзіць горла і дыхальнай сістэме. Памяншаючы колькасць выкурвае цыгарэт, верагоднасць узнікнення храпу таксама знізіцца.
5. 5 Наведайце лекара. Памятаеце, што храп з'яўляецца сімптомам іншы праблемы. Папытаеце партнёра наведаць лекара, каб сапраўды вызначыць магчымую прычыну яго храпу. Азнаёмцеся з ніжэйпрыведзеным спісам, каб атрымаць уяўленне аб тым, чаго чакаць:
   • Заложенность носа. Гэта можа быць з-за хранічнай заложенность ці будынкі насавых хадоў, напрыклад скрыўлення насавой перагародкі.
   • Недалечанай алергія. Алергія можа выклікаць ацёк тканін у вобласці носа і горла, а таксама быць прычынай выпрацоўкі слізі, якая абцяжарвае дыханне.
   • Сіндром абструктыўная апноэ сну. Апноэ сну з'яўляецца патэнцыйна сур'ёзным захворваннем, якое лекар, верагодна, не захоча пакінуць па-за ўвагай. Гэта адбываецца, калі тканіны горла блакуюць дыхальныя шляхі і цалкам перашкаджаюць дыханню.
6. 6 Разгледзьце варыянты хірургічнага ўмяшання, каб пазбавіцца ад храпу. Калі іншымі спосабамі не ўдаецца пазбавіцца ад храпу, спытаеце ў лекара пра варыянты хірургічнага ўмяшання. У залежнасці ад сітуацыі, лекар можа парэкамендаваць некалькі розных аперацый:
   • Калі прычынай храпу з'яўляецца неба, то лекар можа парэкамендаваць паднябенныя імплантаты. Гэта ніткі, зробленыя з поліэфірнага валакна, якія размяшчаюцца ў роце ў межах мяккага неба і, загрубев, перашкаджаюць храпе.
   • Увулопалатофарингопластика (УПФП) можа быць рэкамендавана, калі ў партнёра лішнія або адрузлай тканіны ў ротавай поласці. Калі выдаліць і ўмацаваць гэтыя тканіны, ухіляючы і гэтая прычына храпу.
   • Лазерная і радиоволновая працэдуры могуць выкарыстоўвацца для памяншэння залішняй колькасці тканін у горле. Гэта амбулаторныя працэдуры, якія не з'яўляюцца інвазівным як традыцыйнае хірургічнае ўмяшанне.

парады

• Спаць побач з захропшага чалавекам можа быць цяжка, тым не менш Храпун можа прыкласці пэўныя намаганні, каб паменшыць колькасць і частату храпу.
• Навушнікі з функцыяй шумапрыглушэння ня здушаць шум храпу. Лепш скарыстайцеся замест гэтага берушы.

папярэджання

• Храп з'яўляецца сімптомам іншых захворванняў. Звярніцеся да лекара, каб выявіць прычыну вашага храпу.