Задаволены

• крокі
• Частка 1 з 2: Абярыце маску для сна
• Частка 2 з 2: Як спаць у масцы для сну

Маска для сна - выдатнае рашэнне для тых, у каго ёсць праблемы са сном, звязаныя з падвышанай адчувальнасцю да святла. Цемра проста неабходная для здаровага глыбокага сну. У цемры запускаецца механізм вызвалення спецыяльных хімічных рэчываў у мозгу (гармон мелатонін), якія дапамагаюць чалавеку заснуць і выспацца. Каб прадухіліць раздражненне і іншыя непрыемнасці, варта ўважліва выбіраць маску для сну. Каб правільна выбраць мадэль маскі, неабходна ўлічваць мэты яе выкарыстання і позу, якую вы звычайна прымаеце ў сне. Як толькі вылучыце прыдатную маску, паклапаціцеся аб выпрацоўцы камфортнага рэжыму сну - гэта ключавы момант, які дазволіць вам атрымаць асалоду ад глыбокім, здаровым сном.

крокі

Частка 1 з 2: Абярыце маску для сна

1. 1 Выберыце маску, якая блакуе залішні святло. Калі вы шукайце маску, якая дапаможа вам заснуць ноччу ў адносна цёмным пакоі, лепш абраць маску сярэдняй таўшчыні, таму што ноччу ў пакоі і так амаль цёмна. Калі ж вы шукайце маску, каб камфортна паспаць у самалёце, аўтамабілі або проста пасярод дня, лепш абраць маску з больш шчыльнага матэрыялу.
   • Лепш за ўсё выбіраць маску асабіста - так вы зможаце ацаніць яе фізічныя якасці, якія вельмі важныя пры яе выкарыстанні (узровень блакавання святла, пасадку, зручнасць і гэтак далей). Гэтыя якасці вельмі складана ацаніць, выбіраючы маску анлайн.
2. 2 Выберыце маску, якая лепш за ўсё падыдзе пад вашу любімую позу для сну. Звычайна на масках ёсць гумка, якая рэгулюецца (або зашпіляецца) ззаду або збоку галавы. Калі вы звычайна спіце на баку, і зашпілька у маскі размяшчаецца таксама збоку, хутчэй за ўсё, вы будзеце адчуваць пэўны дыскамфорт, спрабуючы заснуць. Таму пры выбары маскі трэба пераканацца, што яна зашпіляецца або рэгулюецца там, дзе ваша галава рэдка датыкаецца з падушкай.
3. 3 Абярыце самы зручны матэрыял. Маскі для сну вырабляюць з розных тканін: ад натуральных (бавоўна ці поўсць) да сінтэтычных (поліэстэр). Некаторыя маскі для сну (звычайна больш дарагія мадэлі) зробленыя з матэрыялаў, якія далёка не кожнаму здадуцца зручнымі. Нават нязначнае раздражненне, паколванне ці казытанне на скуры асобы могуць моцна ўскладніць сон. Таму важна прымерыць маску перад купляй, калі ёсць такая магчымасць.
4. 4 Размесціце яе так, як будзе зручна. Маска для сна з няправільнай формай, якая не падыходзіць пад авал вашага асобы, можа выклікаць дыскамфорт і прапускаць святло. Таму варта паспрабаваць розныя брэнды і памеры, пакуль не знойдзеце тую, якая вам выдатна падыдзе.
   • Адрэгулюйце маску так, каб яна сядзела на галаве дастаткова шчыльна і не слізгала вакол асобы, але пры гэтым не была занадта тугі і не ціснула на вочы.
   • Звярніце асаблівую ўвагу на тое, як маска сядзіць на носе. Калі яна не шчыльна прылягае да носа, цалкам магчыма, што яна будзе прапускаць святло праз шчыліну, якая ўтвараецца паміж носам і маскай. Некаторыя маскі прадаюцца разам з адмысловымі эластычнымі "заглушкамі", якія пакрываюць вобласць носа, не дазваляючы святла пракрасціся ўнутр.
5. 5 Падумайце аб дадатковых магчымасцях. На сённяшні дзень маецца вялікая разнастайнасць масак для сну з дадатковымі опцыямі. Напрыклад, ёсць маскі з зручнымі гелевая ўкладышамі для вачэй, убудаванымі берушы для блакавання лішніх гукаў або заглушкамі для блакавання непрыемных пахаў. Вывучыце пытанне пра тое, якія дадатковыя магчымасці можа даць той ці іншы брэнд, а таксама вырашыце, ці трэба вам гэта.
   • У некаторых новых мадэлях ёсць асаблівыя цікавыя убудаваныя функцыі, напрыклад, мігцяць агеньчыкі, якія дапамагаюць заснуць або нават убачыць усвядомленыя сны, таму што дапамагаюць кантраляваць сон.На самай справе, было праведзена не так шмат даследаванняў датычна эфектыўнасці такіх прылад, але гэта можа быць цікава паспрабаваць.

Частка 2 з 2: Як спаць у масцы для сну

1. 1 Надзеньце маску і зручна размесціце яе. Гэта трэба зрабіць перад тым, як вы ляжаце спаць ці пачнеце рыхтавацца да сну. Спроба зручна адрэгуляваць зашпільку маскі прама перад сном можа прынесці толькі раздражненне (асабліва ў цемры), акрамя таго, гэта адцягне вас ад сну.
   • Будзе нядрэнна, калі побач будзе хтосьці, хто дапаможа вам надзець і адрэгуляваць маску, асабліва калі яна складана зашпіляецца.
   • Калі ў вас з сабой няма маскі для сну, можна паспрабаваць прыкрыць вочы падушкай, коўдрай або якім-небудзь прадметам адзення. Можна пакласці руку так, каб атрымалася імправізаваная маска для сну - проста падніміце локаць так, каб ён размяшчаўся на ўзроўні вачэй.
2. 2 Надзеньце маску і падніміце яе на лоб. Калі маска будзе на ілбе, яе будзе вельмі лёгка апусціць на вочы, калі вы ляжаце ў ложак і будзеце гатовыя заснуць. Як толькі вы размясцілі маску і адрэгулявалі яе, можна на некаторы час пра яе забыцца і прыступіць да падрыхтоўкі да сну.
3. 3 Кладзецеся ў ложак і паспрабуйце расслабіцца. Правядзіце нейкі час у ложку за расслабляльным заняткам (такім як чытанне), перш чым надзець маску для сну, - так вы зможаце як след падрыхтавацца да сну. Таму калі ў вас ёсць такая магчымасць, вылучыце сабе каля гадзіны перад сном на такі адпачынак.
   • Перад сном старайцеся не карыстацца электроннымі прыладамі i не глядзець тэлевізар. Святло, выпраменьваны экранамі электронных прылад, замінае заснуць.
   • Лепш за ўсё расслабіцца ў няяркім святле (напрыклад, уключыць начнік або настольную лямпу). Гэта дапаможа вашым вачам і мозгу расслабіцца і падрыхтавацца да сну. Лепш за ўсё выкарыстоўваць свяцільня з нязыркім святлом блакітнага спектру або рэгуляваць ступень асветленасці диммером.
   • Калі вы спрабуеце заснуць ў самалёце або ў іншым грамадскім месцы, будзе карысна надзець навушнікі або берушы, каб заблакаваць лішні шум і цалкам расслабіцца.
4. 4 Выключыце святло і апусціце на вочы маску для сну. Выдаткаваўшы трохі часу на падрыхтоўку да сну і расслабленне, хутчэй за ўсё, вы ўжо будзеце адчуваць пэўную дрымотнасць і будзеце гатовыя заплюшчыць вочы і заснуць. Праверце, ці зручна адрэгулявана маска, затым выключыце святло і кладзецеся спаць.
5. 5 Сканцэнтруйцеся на глыбокім дыханні і ўявіце сабе нешта добрае. Калі перад сном вас асільваюць неспакойныя думкі, усімі сіламі паспрабуйце замяніць гэтыя думкі шчаслівымі і выдатнымі вобразамі. Некаторыя знаходзяць цалкам эфектыўным метадам падлік удыхаў і выдыхаў, якія, дарэчы кажучы, павінны быць павольнымі і глыбокімі. Паслабцеся і дазвольце розуму пераходзіць ад адной пазітыўнай думкі да іншай. Зусім хутка вы павінны заснуць!
6. 6 Лепшым адказам бессані будзе ўздым. Калі вы ляжыце ў ложку і не можаце заснуць на працягу 20 хвілін або каля таго, зніміце маску для сну, уключыце Няпэўнае святло і ўстаньце з ложка. Лепш за ўсё пайсці ў іншы пакой, калі ёсць такая магчымасць. Правядзіце нейкі час за чытаннем, паслухайце спакойную музыку або нацешыцеся іншым расслабляльным заняткам. Як толькі будзеце гатовыя, вяртайцеся ў ложак, надзеньце і зручна размесціце маску для сну, выключыце святло і кладзецеся.
   • Перш чым уключыць святло, абавязкова зніміце або прыпадыміце маску для сну, каб ні пра што не ўдарыцца і не ўрэзацца.
   • Калі вы спрабуеце заснуць ў самалёце або цягніку, дзе няма магчымасці ўстаць і прагуляцца, проста паслухайце спакойную прыемную музыку ці шануйце кнігу.