Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 3: Як справіцца з непакоем на працы
• Метад 2 з 3: Як у думках справіцца з перажываннем
• Метад 3 з 3: Як знайсці крэатыўныя спосабы барацьбы з непакоем на працы

Кожны з нас у сваім штодзённым жыцці сутыкаецца са стрэсам. Калі ў вас напружаная праца і мноства абавязкаў, то, магчыма, вы пакутуеце ад стрэсу, звязанага з працай. Нават калі ў вас даволi простая праца, час ад часу вы, верагодна, выпрабоўваеце неспакой. Незалежна ад узроўню напружання вашай работы, існуюць спосабы, з дапамогай якіх вы зможаце справіцца са звязанай з ёй трывожнасцю.

крокі

Метад 1 з 3: Як справіцца з непакоем на працы

1. 1 Адкладзеце на час сваю занепакоенасьць. Магчыма, гэта з серыі лягчэй сказаць, чым зрабіць, але калі вы на працы, паспрабуйце адкласці ўсе свае трывогі. На працоўным месцы вы павінны быць максімальна сканцэнтраваны на працы, а не на асабістых перажываннях.
   • Дадзеная тактыка дапаможа пазбавіцца ад звычкі турбавацца на працы, так як трэба адкласці трывогі на потым, а не проста ігнараваць іх. Гэта вельмі важна, таму што ў выпадку ігнаравання, неспакой можа назапасіцца і толькі Памножым, а калі адкласці трывогі на потым, вы зможаце цалкам сканцэнтравацца на працы.
   • Калі вы выявіце, што ўвесь час вяртаецеся да сваіх трывогі, проста скажыце самому сабе, што вернецеся да праблемы пазней, а цяпер трэба засяродзіцца на выкананні задання.
   • Перажыванні могуць значна знізіць вашу прадуктыўнасць і выклікаць праблемы з агульным рабочым працэсам.
2. 2 Складзіце спіс трывог. Адзін са спосабаў перастаць думаць пра свае трывогах падчас працы - запісаць усе на паперы. Кожны раз, калі нейкая праблема прыходзіць на розум, заносіце яе ў свой адмысловы спіс. І як толькі вы запішаце трывогу на паперы, прагоніце яе са сваіх думак, поволнуетесь пра гэта пазней.
   • Дадзены спіс можа паслужыць свайго роду метадам эмацыйнага ачышчэньня - ён дапаможа вам пераадолець трывогу, так як вы ўбачыце яе выкладзенай на паперы.
   • Спіс можна напісаць ад рукі, стварыць дакумент на кампутары або нататку на тэлефоне або планшэце. Проста выберыце той спосаб, які будзе для вас найбольш эфектыўны.
3. 3 Падыходзіце да працоўных заданнях з пазітыўным настроем. Калі вы перажываеце наконт прэзентацыі або іншай сітуацыі на працы, проста настройцеся пазітыўна. Вельмі часта, калі вы перажываеце наконт сітуацыі, вы падыходзіце да яе з негатыўнымі, неспакойнымі думкамі. Змагайцеся з гэтым з дапамогай пазітыўнага настрою.
   • Напрыклад, у раніцу перад важнай прэзентацыяй скажыце сабе: «Ты шмат працаваў над гэтым. Ты абсалютна гатовы. Ты выдатна з усім справішся ». Гэта дапаможа вам адчуць больш упэўненасці з нагоды сітуацыі, замест таго каб перажываць з-за яе.
4. 4 Вызначце, ці можна дазволіць прычыну хвалявання. Многія людзі турбуюцца пра рэчы, якія могуць быць вырашаны, калі прыкласці трохі высілкаў. Падумайце аб сваім турбоце ў больш шырокім кантэксце сваёй работы i месца працаўладкавання. Задайце сабе наступныя пытанні:
   • Гэта праблема, з якой я сутыкнуўся, ці гэта ўсяго толькі патэнцыйная праблема?
   • Калі гэта патэнцыйная праблема, якая верагоднасць таго, што яна адбудзецца?
   • Ці магу я што-небудзь зрабіць, каб вырашыць яе?
   • Калі няма, ці ведаю я каго-небудзь, хто можа гэта зрабіць?
   • Ці варта мне наогул турбавацца пра гэта?
   САВЕТ СПЕЦЫЯЛІСТА

   

   Chad Herst, CPCC

   
   
   Трэнер па усвядомленасці Чэд Херст - спецыяліст па травалячэння і старэйшы коуч ў Herst Wellner, цэнтры здароўя ў Сан-Францыска са спецыялізацыяй на сувязі розуму і цела. Акрэдытаваны ў якасці коактивного прафесійнага коуча (CPCC), працуе ў сферы здароўя больш за 25 гадоў, мае вопыт акупунктуры, травалячэння і выкладання ёгі.

   Chad Herst, CPCC
   Трэнер па усвядомленасці

   Хваляванне можа абцяжарыць аб'ектыўную ацэнку сітуацыі. Чэд Херст, коуч па кар'еры і ладу жыцця, кажа: «Вельмі часта, калі людзі нешчаслівыя на сваёй працы, гэта ўплывае на іх асабістае жыццё, адносіны і здароўе. У іх няма выразнага ўяўлення пра тое, што б іх сапраўды захапіла, паколькі ўсё, што яны робяць у гэты момант, - імкнуцца перажыць яшчэ адзін дзень ».

5. 5 Спыніце праводзіць час з людзьмі, якія прымушаюць вас перажываць. Часам існуюць калегі, з-за якіх вы хвалюецеся больш. Калі вы заўважылі, што ёсць нейкі чалавек на працы, з-за якога вы больш устрывожаныя і часцей хвалюецеся, паспрабуйце праводзіць з ім як мага менш часу. Гэта пазбавіць вас ад яго негатыўнага ўплыву.
   • Калі вы не можаце пазбегнуць грамадства гэтага чалавека, паспрабуйце адкрыта пагаварыць з ім з нагоды вашых трывог. Выкладайце усё, што ад першай асобы і не абвінавачваюць калегу ў сваіх перажываннях.
   • Да прыкладу, калі ваш супрацоўнік пастаянна нагадвае вам пра праблемы, скажыце яму: «На дадзеным этапе я імкнуся быць больш пазітыўным па жыцці і менш перажываць, таму пазбягаю размоваў пра рэчы, якія выклікаюць у мяне непакой». Такім чынам, вы канцэнтруеце ўвагу на сабе і не паказваеце на калегу як на крыніцу сваіх трывог.
6. 6 Максімальна обживите сваё працоўнае месца. Адзін са спосабаў справіцца з трывогамі падчас працы - стварыць найбольш зручную для вас працоўную атмасферу. Гэта адназначна дапаможа менш канцэнтравацца на сваіх перажываннях і адчуваць сябе на працы як дома. Чым больш шчаслівым вы ад таго, што вас акружае, тым менш верагоднасць турботы.
   • Прынясіце фатаграфіі сяброў або сям'і, сваю любімую кубак, цацку ці каханую цацанку. Можаце таксама наляпіць натхняюць цытаты або жарты, каб быць у тонусе на працягу дня.
7. 7 Будзьце ўдзячныя за сваю працу. Нягледзячы на ​​тое, што на працы заўсёды ёсць з-за чаго турбавацца, вы павінны быць удзячныя за працу, якая ў вас ёсць. Вы заўсёды можаце апынуцца ў сітуацыях горай ці ўвогуле без працы.
   • Заўсёды нагадвайце сабе пра гэта, асабліва калі вас накрывае хваляванне.

Метад 2 з 3: Як у думках справіцца з перажываннем

1. 1 Надасце час для хваляванняў. Кожны дзень вылучайце пэўны час пасля працы, калі зможаце абдумаць усе звязаныя з працай праблемы. Думка пра тое, што ў вас ёсць такая магчымасць, дапаможа не адцягвацца на трывогі падчас рабочага працэсу. На працягу гэтага часу ўспомніце ўвесь спіс клопатаў і паспрабуйце добранька іх абдумаць.
   • Гэты перыяд павінен доўжыцца не больш 20-30 хвілін.
   • Калі вы не хочаце надаваць гэтаму час кожны дзень, то можаце запланаваць такую ​​практыку праз дзень. Калі ў вас плавае графік, то можна кожны дзень планаваць неспакой на розны час. Проста пераканайцеся, што гэты працэс не займае больш за 20-30 хвілін.
   • Таксама вельмі важна, каб вы не абдумвалі свае трывогі як раз перад сном. Няма чаго забіваць сабе галаву хваляваннямі перад тым, як класціся спаць. Вы альбо будзеце доўга спрабаваць заснуць, альбо наогул не заснеце пасля гэтага.
2. 2 Прыміце свае клопаты. Спачатку гэта можа здацца даволі складанай задачай, але адзін са спосабаў справіцца са сваімі клопатамі - прыняць іх. Калі вы разважае пра свае трывогах, ня трэба адчуваць сябе вінаватым ці дрэнным з-за турботы. Вашы пачуцці вельмі важныя, і вы маеце поўнае права адчуць іх.
   • Як толькі вы прымеце свае трывогі і звязаныя з імі эмоцыі, вы зможаце пачаць працаваць над імі.
3. 3 Засяродзьцеся на сучаснасці. Калі вы ўвесь час хвалюецеся пра тое, што можа адбыцца на працы, то не ўдзельнічаеце ў тым, што адбываецца ў цяперашні час. Замест таго каб канцэнтравацца на сваіх перажываннях, засяродзьцеся на тым, што адбываецца вакол вас. Як толькі вы пачнеце хвалявацца, пераключыце фокус на адчуванні ў целе, на гукі вакол і на рытм свайго дыхання.
   • Гэта тэхніка усвядомленасці, якая дапаможа вам заставацца ў сучаснасці.
4. 4 Упакорцеся з нявызначанасцю на працы. Многія рэчы, з-за якіх вы хвалюецеся на працы, могуць быць выкліканыя менавіта нявызначанасцю. Вельмі часта бывае цяжка мець справу з невядомым або чымсьці, што можа змяніцца, але менавіта з-за падобных рэчаў і не варта перажываць.
   • Калі існуюць рэчы, якія вы не можаце кантраляваць на працоўным месцы, то няма прычыны хвалявацца з-за падобнага. Усё роўна вы нічога не можаце з гэтым зрабіць.
   • Калі вам гэта цяжка, працягвайце паўтараць сабе, што немагчыма ва ўсім у жыцці быць упэўненым, і што вы здольныя справіцца з усім, што б з вамі ні адбылося.
5. 5 Проста падыхаеце. Калі вы пачынаеце хвалявацца, проста падыхаеце. Зачыніце вочы і дазвольце мітусні вакол растаць. Зрабіце некалькі глыбокіх удыхаў, пасля чаго адкрыйце вочы і працягвайце свой працоўны дзень.
   • Гэта супакоіць вас, каб вы змаглі працягваць працаваць.
   • Можаце нават ўяўляць, што разам з паветрам выдыхае ўсе свае клопаты і перажыванні. Ўяўляйце, як яны сплываюць ад вас па паветры.
6. 6 Прыкідвайцеся, пакуль не адчуеце сябе лепш. Хоць можа здацца, што вы проста душыце свае перажыванні, на самой справе гэта вельмі эфектыўная стратэгія, якая дапаможа вам пераадолець вашыя трывогі. Калі адчуваеце, што пачынаеце хвалявацца, прыкінуцца, што ўсё добра. Займайцеся сваёй штодзённай працай, як быццам нічога не здарылася. Чым даўжэй вы будзеце рабіць выгляд, што вы ў парадку, тым лепш будзеце сябе адчуваць.
   • Паспрабуйце выпускаць свае перажыванні дома, але на працы заставацца пазітыўна настроеным. З часам ваш мозг прыстасуецца да такой манеры паводзін.

Метад 3 з 3: Як знайсці крэатыўныя спосабы барацьбы з непакоем на працы

1. 1 Пераўтварыце працоўныя заданні ў гульню. Калі вы хвалюецеся з-за працы, перастаньце пра гэта думаць і ператворыце працоўныя задачы ў свайго роду гульню. Гэта зробіць вашыя паўсядзённыя заданні на працы больш прыемнымі і адцягне ад перажыванняў.
   • Напрыклад, калі ў вас тона справаздач, якія варта перагледзець прыдумайце сабе нейкае пачастунак за кожныя пройдзеныя тры. Вы таксама можаце даваць сабе балы за тое, наколькі хутка, але эфектыўна вы робіце працу.
2. 2 Цікава праводзіце час пасля працы. Многія людзі лічаць, што пайсці дадому і проста адпачыць - гэта лепшы спосаб барацьбы з рабочым стрэсам. Але на самой справе гэта можа прывесці да яшчэ большага стрэсу. Лепш прысвяціце час цікавым заняткам з сябрамі або сям'ёй.
   • Гэта дапаможа замяніць усе перажыванні, звязаныя з працай, шчаслівымі ўспамінамі.
3. 3 Займайцеся спортам да або пасля працы. Выдатны спосаб адпусціць клопату, знізіць трывогу і палепшыць самаадчуванне - фізічная нагрузка. Практыкаванні вызваляюць ў арганізме эндарфіны, якія з'яўляюцца прыродным крыніцай добрага настрою. Можаце паспрабаваць займацца фізічнай актыўнасцю перад працай, каб добра пачаць свой дзень, або пасля працы, каб скінуць з сябе стрэс працоўнага дня.
   • Гэта можа быць шпацыр, прабежка, ёга, урокі танцаў ці ж любы іншы від фізічнай нагрузкі, які вам падабаецца.
   • У выпадку вельмі цяжкага дня вы можаце зрабіць невялікую зарадку нават падчас абеду.
   • Фізічныя практыкаванні таксама валодаюць дадатковым перавагай - яны паляпшаюць стан здароўя.
4. 4 Стварыце латарэю з сваіх хваляванняў. Яшчэ адзін спосаб пазбавіцца ад перажыванняў - гэта ператварыць іх у гульню. Зрабіце гульнявыя карткі, на якіх будуць напісаны ўсе вашы перажыванні і стрэсы.Гэта дапаможа вам пакінуць пытанні трывог і сканцэнтравацца на чым-небудзь сябрам.
   • Напрыклад, намалюйце квадрацік для выпадку, калі заахвочванне аддаюць менш працавітаму супрацоўніку, для крытыкі з боку боса або ж для грубага кліента. Кожны раз, калі пачынаеце адчуваць стрэс па якому-небудзь з гэтых падстаў, закрэсліваў гэты квадрацік. Калі зачеркнете цэлы шэраг, папесціце сябе якім-небудзь узнагародай.
5. 5 Складаю апавяданні з сваіх перажыванняў. Калі ў вас выдаўся асабліва цяжкі і стрэсавы дзень, не трэба проста ісці дадому і апускацца ў гэты негатыў. Замест гэтага злажылі аповяд пра стрэсавай сітуацыі. Такім чынам вы зможаце справіцца са сваімі ўнутранымі перажываннямі датычна сітуацыі і ў той жа час праявіць сваю крэатыўнасць.
   • Паспрабуйце зрабіць аповяд перабольшаным і больш эмацыйным, чым сапраўдная сітуацыя. Тады ў наступны раз, калі адбудзецца падобнае, вы зможаце ўспомніць больш жудасную і экстрэмальную сітуацыю, што дапаможа вам справіцца з сапраўднай праблемай. Больш за тое, вы будзеце ведаць, што сітуацыя магла быць нашмат горш.