Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 3: Прыдумайце сабе занятак
• Метад 2 з 3: Праводзіце час з іншымі людзьмі
• Метад 3 з 3: Навучыцеся засыпаць у адзіноце
• парады
• папярэджання

Доўгія і цёмныя начныя гадзіны могуць здавацца асабліва адзінокімі для тых, хто вымушаны засыпаць сам або жыве адзін. Начны адзінота можа закрануць любога, спарадзіць пачуццё смутку ці страху. Чалавеку важна ўсвядоміць, што ён адчувае адзінота, але зусім не трэба мірыцца з гэтым і мучыцца кожную ноч. У артыкуле разглядаецца некалькі спосабаў зрабіць ноч больш прыемным і карысным часам сутак.

крокі

Метад 1 з 3: Прыдумайце сабе занятак

1. 1 Працягвайце рухацца. Існуе мноства спосабаў падтрымліваць актыўнасць і забыцца пра адзіноту: можна заняцца фізкультурай, танчыць пад любімую музыку, скакаць у ложку ці вывучаць каратэ па роліках на YouTube.
   • Падчас фізічных нагрузак вылучаюцца эндарфіны, якія паляпшаюць настрой і дапамогуць пазбавіцца ад пачуцця адзіноты. Самае галоўнае - не займайцеся фізкультурай непасрэдна перад сном, інакш вашым целе і мозгу будзе складана расслабіцца і падрыхтавацца да сну. Для некаторых людзей вячэрнія заняткі фізкультурай з'яўляюцца нагодай класціся спаць крыху пазней, але пры гэтым не забываць клапаціцца пра сваё здароўе.
   • Займіцеся чым-то вясёлым і пацешным, напрыклад, уключыце добрую музыку і Патанчы ў ніжнім бялізну. Калі вы пачнеце смяяцца, то ваш настрой палепшыцца, а вы забудзецеся пра пачуццё адзіноты!
2. 2 Знайдзіце натхненне. Вельмі часта па начах выходзяць вонкі найбольш адмоўныя эмоцыі, асабліва ў моманты адзіноты. У якасці процідзеяння такім эмоцыям можна думаць пазітыўна і палегчыць сваё адзінота.
   • Пашукайце натхняюць цытаты на Pinterest або Google, каб выкарыстоўваць іх у якасці застаўкі на смартфоне або фатаграфіі профілю ў сацыяльнай сеткі. Пачытайце аўтабіяграфію паспяховага чалавека, які выклікае ў вас пачуццё захаплення. Таксама можна паглядзець натхняльныя або адукацыйныя перадачы.
3. 3 Перанесены ў іншы свет. Пачытайце добрую кнігу, паглядзіце свой любімы фільм, серыял або зазірніце ў інтэрнэт. Так вы пераключыце свой мозг на іншы канал і адцягне ўвагу ад пачуцця адзіноты. А затым адпраўляйцеся ў ложак, ледзь вас пачне хіліць у сон.
4. 4 Паездка або шпацыр. Часам лепш за ўсё проста выйсці з хаты (калі надвор'е спрыяе). Адцягніцеся і зменіце становішча, каб забыцца пра адзіноту. Магчыма, ноччу вы сустрэнеце знаёмага чалавека, з якім атрымаецца пагаварыць, ці натыкнецеся на нешта цікавае падчас прагулкі.
   • Дасьледуйце невядомую тэрыторыю. Напрыклад, можна паехаць у малазнаёмай частка горада ці прагуляцца ў суседні раён, які вы звычайна абыходзіце увагай. Галоўнае - пераканайцеся ў бяспецы такога мерапрыемства. Новы вопыт дазволіць вам адцягнуцца і заглушыць пачуццё адзіноты.
5. 5 Займіцеся самаадукацыяй. Існуе меркаванне, што дзякуючы чытанню ўдаецца пазбавіцца ад пачуцця адзіноты. Чым больш вы даведаецеся пра адзіноту і распаўсюджанасці гэтай з'явы, тым слабей вы будзеце яго адчуваць. Любое, нават самае складанае і хваравітае пачуццё, вы навучыцеся пераносіць нашмат лягчэй дзякуючы ўсведамленню таго факту, што вы не адны.
   • Знайдзіце артыкулы онлайн або вазьміце кнігу ў бібліятэцы. Трымаеце крыніцы пад рукой, каб вывучаць іх пры абвастрэнні вашай смутку. Заўсёды можна перачытаць свае любімыя матывіровачную цытаты, каб падбадзёрыцца ў момант адзіноты. Дадзеная тэма ўсебакова разглядаецца ў практычным дапаможніку Эмілі Уайт Адзінота: як з ім прымірыцца.
6. 6 Прыміце адзінота. Зразумейце, што вы знаходзіцеся ў добрай кампаніі. Ня трэба атачаць сябе іншымі людзьмі, каб займацца любімымі справамі і радавацца жыццю. Чалавеку важна ўмець не толькі мець зносіны з іншымі, але і атрымліваць асалоду ад адзінотай. Час, праведзенае сам-насам, мае вялікую каштоўнасць. Калі навучыцца радавацца адзіноты і ўласнай кампаніі, тады вы вырашыце праблему раз і назаўжды.
   • Калі вы адчуваеце сябе самотна, то паслабцеся і зачыніце вочы. Засяродзьцеся на сваім дыханні і паспрабуйце адчуць кожную частку цела. Выпрабуйце лімітавы ўзровень усвядомленасці.
   • Паспрабуйце паўтараць ўслых наступныя словы спагады да сябе, каб успомніць, што вы не самотныя ў сваім адчуванні адзіноты, а таксама праявіць мяккасць: Цяпер - момант пакуты. Цярпенне - гэта частка жыцця. Трэба праявіць дабрыню да сябе. Трэба праявіць спачуванне, бо мне гэта неабходна.
   • Апошні спосаб падыходзіць не для кожнага. Некаторым людзям складана расслабіцца ў той час, калі прыходзіцца засяродзіцца на сабе ва ўмовах адзіноты, таму яны аддаюць перавагу іншыя адцягнення. Такое жаданне абсалютна натуральна і нармальна.

Метад 2 з 3: Праводзіце час з іншымі людзьмі

1. 1 Кантактуйце. Знайдзіце чалавека, з якім можна пагаварыць у любы час дня і ночы, нават а 02:30 раніцы. Гэта можа быць ваша другая палоўка, брат, сястра, бацькі або лепшая сяброўка. Устаньце і ціхенька абудзіце свайго каханага або патэлефануеце чалавеку, які захоча пагаварыць з вамі. Таксама можна пагутарыць з суседам па лесвічнай пляцоўцы. Проста пагаворыце, калі ў вас ёсць такая магчымасць.
   • Калі яшчэ не занадта позна, то патэлефануеце чалавеку, які будзе рады пачуць вас (напрыклад, бабуля ці цётка). Дык вы не толькі адчуеце сябе лепш, але і палепшыце настрой сваім блізкім, што не можа не натхняць!
   • Калі пачуццё адзіноты абвастрылася пасярод ночы, калі ўжо позна тэлефанаваць ці ісці ў госці, то заўсёды можна напісаць электронны ліст дарагому для вас чалавеку. Сучасны свет прывучыў нас да імгненных адказах, але ліст сваёй другой палоўцы - выдатны спосаб правільна сфармуляваць свае ідэі і думкі, якія будуць прачытаныя ў адпаведны час.
   • Таксама можна запрашаць людзей да сябе, каб разам паглядзець фільм, павячэраць ці проста пабалбатаць. Запрасіце блізкага сябра або сваяка ў госці з начлегам; часам дастаткова проста ведаць, што ў суседнім пакоі нехта таксама спіць.
2. 2 Выходзіце з хаты. Добры спосаб пазбегнуць начнога адзіноты - выйсці з хаты і прайсціся непасрэдна перад сном. Зусім не абавязкова заставацца на вуліцы да самага ўсходу сонца. Дастаткова схадзіць у кінатэатр з сябрамі, зладзіць позні вячэру з аднакласніцай або пасядзець у кавярні са сваімі супрацоўнікамі.
   • У моманты смутку і прыгнечанасці чалавеку звычайна не хочацца выходзіць з дому, але менавіта ў такія моманты трэба перамагчы сябе. А калі вы вернецеся дадому - ужо прыйдзе час класціся спаць і вам будзе некалі думаць пра сваю адзіноту.
   • Калі вам зусім не хочацца выходзіць, то паспрабуйце наступны спосаб: ня плануйце займаць увесь вечар і скажыце сяброўцы, што ў вас ёсць час толькі на адну кубачак (або адзін дэсерт), пасля чаго вам трэба вярнуцца. Затым, хутчэй за ўсё, вы заўважыце, што адчуваеце сябе лепш чаканага і зусім не абавязкова спяшацца дадому.
3. 3 Запішыцеся на заняткі ці прыдумайце хобі. Запішыцеся на вячэрнія курсы, каб не думаць пра адзіноту і стварыць адчуваньне ладу. Наўрад ці вы знойдзеце заняткі, якія праводзяцца пасля паўночы, але ўвечары заўсёды ёсць чым заняцца: ёга, тайцзицюань, вязанне або маляванне.
   • У сацыяльных сетках заўсёды можна знайсці аднадумцаў і даведацца аб усіх мерапрыемствах. Магчыма, вам атрымаецца сустрэць людзей, якія таксама пакутуюць ад адзіноты па начах. Вы зможаце пагутарыць у сеткі, пагаварыць па тэлефоне ці Skype і разам даць бой адзіноты.
4. 4 Дапамагайце іншым. У моманты смутку мы часта трацім ўсю сваю ўвагу і энергію на сябе, што толькі ўзмацняе негатыў. Калі ж накіраваць нашу ўвагу вонкі, то можна часова забыцца пра адзіноту і рабіць добрыя справы.
   • Прапануеце сваю добраахвотную дапамогу ў мясцовым прытулку для бяздомных, прытулку для жывёл або іншым цэнтры падтрымкі абяздоленых. Час праляціць незаўважна, а вы дапаможаце выдатным жывёлам або зоймецеся іншымі міласэрнымі справамі.
   • Наведайце пажылых або хворых сваякоў у доме састарэлых або бальніцы. Калі вашы сваякі ляжаць у лякарні, то падарыце ім радасць ад свайго візіту. У дадатак, жыццё зноў здасца не такі змрочнай, калі зразумець, што вы жывыя і здаровыя, а дапамогу навакольным палепшыць ваша настрой.

Метад 3 з 3: Навучыцеся засыпаць у адзіноце

1. 1 Стварыце пастаянны рэжым сну. Калі кожны дзень класціся і ўставаць прыкладна ў адзін і той жа час, то вы навучыцеся засыпаць хутчэй і зменшыце стрэс ад бессані. Новы рэжым сну звычайна фармуецца некалькі тыдняў, таму не хвалюйцеся, калі ў вас не адразу ўсё атрымаецца.
   • Калі класціся спаць раней, калі вакол яшчэ даносіцца шум, то вы адчуеце сябе не так самотна.Калі вы жывяце адны, то гукі з вуліцы і шум з суседніх кватэр падорыць вам пачуццё утульнасці і спакою.
2. 2 Расслабляйцеся перад сном. Перад сном рэкамендуецца трохі расслабіцца. Перастаньце глядзець тэлевізар і карыстацца смартфонам хоць бы за 20 хвілін да сну, каб ваш мозг пачаў пераходзіць у начны рэжым.
   • Таксама перад сном можна расслабіцца дапамогай медытацыі, дыхальных практыкаванняў, фарміравання глядзельных вобразаў або прагрэсіўнай мышачнай рэлаксацыі. Пачытайце кнігу або часопіс пры слабым асвятленні, вырашыце кроссворд або паслухайце спакойную музыку.
3. 3 Не прымушайце сябе спаць, калі вы не можаце заснуць. Калі адмыслова прымушаць сябе заснуць, то можна толькі ўзмацніць трывожнасць і працягнуць не спаць. У такім выпадку рэкамендуецца ўстаць з ложка, пайсці ў іншы пакой і надаць трохі часу расслабляльнай занятку. Праз час вы адчуеце, што напружанне сышло і вы гатовыя вярнуцца ў ложак.
4. 4 Не забывайце пра святло. Чалавек лепш спіць па начах, калі днём правёў дастатковую колькасць часу на сонечным святле. Таксама рэкамендуецца абмежаваць начное асвятленне ў спальні, так як уключаны святло толькі перашкодзіць вам заснуць.
   • Калі ў вас няма шчыльных запавес (якія сапраўды засланяюць ўвесь вонкавы святло), то можна купіць спецыяльную маску для сну. Такі аксэсуар каштуе зусім няшмат і прадаецца ў любой аптэцы.
5. 5 Не кладзіцеся задрамаць днём. Калі адмовіцца ад дзённага сну, то ўвечары вы будзеце стомлены і зможаце хутчэй заснуць (такім чынам, у вас не застанецца часу думаць пра адзіноту і прыгнечанасці).
6. 6 Выкарыстоўвайце фонавы шум у спальні. Пры жаданні заўсёды можна ўключыць старонні ці белы шум. Шмат каму падабаюцца гукі прыроды - шум вадаспаду або трапічнага ліўня.
   • Гукі прыроды можна знайсці на спецыяльных сайтах або з дапамогай прыкладанняў для планшэтаў, смартфонаў або настольных кампутараў.
   • Калі вы спіце адны і пакутуеце ад адзіноты, то можна ўключыць тэлевізар і знізіць гучнасць. Ціхія галасы гучаць заспакаяльна. Калі магчыма, то павярніце экран у бок, каб святло не трапляў на вас. Святло ў спальні адмоўна адбіваецца на здольнасці хутка заснуць.

парады

• Чалавек можа быць адзін і не адчуваць адзіноты, а ў многіх выпадках мы нават хочам пабыць адны, каб пачытаць кнігу, задрамаць або паглядзець любімы серыял. У процівагу, пачуццё адзіноты прыходзіць у сітуацыі, калі вы адны і засмучаныя гэтым фактам. Ключавую ролю адыгрывае ўсведамленне і ўспрыманне сітуацыі.
• Пачуццё адзіноты можа выклікаць паўнату, мяняць крывяны ціск (да 30 адзінак), а таксама выклікаць бессань, таму гэтак важна вырашыць праблему да таго, як адчуванне адзіноты стане невыносным.
• Па статыстыцы ад 10 да 25% жыхароў Расіі адчуваюць пачуццё адзіноты.
• Часам чалавек можа адчуваць сябе самотна, нават калі ён знаходзіцца ў кампаніі людзей. Ва ўсіх бываюць перыяды узлётаў і падзенняў. Ня нагнятаць сітуацыю і будзьце добрыя да сябе!
• Пачытайце добрую кнігу, паглядзіце адзін з сваіх любімых фільмаў або гумарыстычных серыялаў.
• Завядзіце ката ці сабаку, каб пазбавіцца ад пачуцця адзіноты.
• Запомніце: магчыма, цяпер вы адчуваеце моцную смутак і адзінота з-за таго, што вам не хапае кампаніі, але праз некалькі месяцаў ці нашмат пазней такія моманты ператворацца ва ўспаміны, паколькі яны сапраўдныя і пазбаўленыя прытворства. Не трэба змагацца з імі. Такія пачуцці зусім нармальны.

папярэджання

• Не дазваляйце сабе глыбока пагрузіцца ў пачуццё адзіноты, інакш у вас можа паўстаць дэпрэсія і адчуванне бездапаможнасці, якія толькі пагоршаць сітуацыю. Калі вам не атрымоўваецца перамагчы дэпрэсію ці бездапаможнасць, то звярніцеся па дапамогу да ўчастковага ўрача або псіхатэрапеўта.