Як справіцца з «гэтымі днямі» у школьны перыяд

Задаволены

крокі
Частка 1 з 4: Падрыхтоўка
Частка 2 з 4: Дзейнічаем, калі месячныя пачаліся
Частка 3 з 4: Больш грунтоўная падрыхтоўка
Частка 4 з 4: Захоўваем правільны настрой
парады
папярэджання
Што вам спатрэбіцца

Калі месячныя застаюць вас у школе, то падстаў для радасці прадказальна трохі, асабліва калі ў вас яшчэ і жывот зводзіць, а ў туалет адправіцца і зусім складана. Зрэшты, калі быць гатовай да наступу гэтых дзён загадзя, то і перажываць больш ні пра што не давядзецца. Важней за ўсё ў гэтай справе - трымаць усё, што можа спатрэбіцца, пад рукой і не саромецца адпрошвацца ў туалет! Памятаеце, не варта саромецца таго, што ў вас месячныя - няма ў гэтым нічога такога!

крокі

Частка 1 з 4: Падрыхтоўка

1 Заўсёды трымаеце пры сабе тампоны або пракладкі. Калі ўжо вы сапраўды хочаце быць гатовай да месячным нават у той час, калі знаходзіцеся ў школе, то важней за ўсё будзе мець пры сабе запас пракладак, тампонаў або чагосьці яшчэ ў тым жа духу. Запас пазбавіць вас ад неабходнасці хвалявацца аб тым, ці не бачна ... кхм ... ну, вы разумееце. Увогуле, майце пры сабе запас гэтых сродкаў асабістай гігіены, і тады вы зможаце не толькі сабе дапамагчы, але і, скажам, сяброўцы руку дапамогі працягнуць.
- Менструальные кубачкі, якія ўстаўляюцца ў похву і збіраюць кроў, таксама варыянт. Іх хапае гадзін на 10, вы не будзеце іх адчуваць ... вядома, варыянт не такі папулярны, як тампоны або пракладкі, але не менш бяспечны.
- Калі вы лічыце, што месячныя згодна цыкле вось-вось пачнуцца (можа, нават сёння), то устаўце тампон ці падкладзяце пракладку, перш чым пайсці ў школу.
2 Знайдзіце месца, дзе можна было б захоўваць вашыя гігіенічныя прыналежнасці. У іх, вядома, няма нічога ганебнага, але калі вы ўсё ж чагосьці бянтэжыцеся, то пашукайце месца, дзе можна было б іх захоўваць. Зрэшты, што доўга шукаць, калі ў вас ёсць касметычка ?! Калі ж статут школы не дазваляе вучаніцам насіць касметычку і сумачкі, то і пенал спатрэбіцца, а то і нават нешта накшталт тэчкі. Прадумайце загадзя, куды вы пакладзеце свой «запас», і калі наступяць месячныя, вам будзе куды як лягчэй і прасцей.
- Калі ў вас ёсць шафку, то і зусім выдатна! Калі замак надзейны, то там можна захоўваць гадавы запас сродкаў гігіены, а не насіць іх з сабой.
3 Запасное ніжняе бялізну і штаны вам спатрэбяцца. Па-крайняй меры, з імі вы будзеце адчуваць сябе спакайней. Так, многіх жанчын мучыць страх, што наступ у іх месячных стане прыкметна няўзброеным вокам іншага назіральніка, прычым самым відавочным чынам - аднак гэта ўвогуле-то рэдкасць. Тым не менш быць напагатове не перашкодзіць! Запасное ніжняе бялізну і штаны - вось лепшы адказ такому страху. Яны будуць ціхенька ляжаць дзесьці, вы будзеце пра іх памятаць і ня будзеце хвалявацца. Хіба не добра?
- Як варыянт, можна захоўваць у запасе яшчэ і нешта накшталт швэдры - яго можна абгарнуць вакол пояса.
4 Пакладзеце да сваiх запасаў яшчэ і шакаладны батончык. Месячныя або ПМС - добрая нагода ёсць крыху больш шакаладу. Даследаванні паказваюць, што шакалад дапамагае пры ПМС ... ды і проста ён смачны! Увогуле, шакаладка вас супакоіць і падбадзёрыць, а гэта зусім не лішне ў такія дні.
5 Трымаеце пад рукой абязбольвальнае на той выпадак, калі менструальная боль становіцца занадта моцнай. Калі месячныя для вас - гэта яшчэ і боль у жываце, млоснасць, пачуццё ўздуцці жывата і іншыя «любаты» жыцця, то ёсць сэнс мець пры сабе і болесуцішальнае (галоўнае, каб гэта не супярэчыла статуту школы). Ібупрофен ці іншы безрэцэптурны прэпарат цалкам спатрэбіцца. Гэта, вядома, не абавязкова, але жыццё палепшыць падчас месячных зможа.
- Галоўнае - абгаворыце гэтае пытанне з бацькамі і лекарамі, каб дакладна ведаць, што абраны прэпарат для вас не небяспечны.
6 Ведайце, калі прыйдуць гэтыя дні. Месячныя ў вас могуць быць не вельмі рэгулярнымі, але ўсё ж не лішнім будзе весці каляндар. Гэта не толькі дазволіць вам пазбегнуць непрыемных сюрпрызаў, але і загадзя прыняць усе належныя меры засцярогі - напрыклад, ведаючы, што прыкладна на гэтым тыдні пачнуцца месячныя, вы можаце пачаць выкарыстоўваць пракладкі.
- Вядома, калі ў вас ужо сабрана ўсё, што трэба для спакойнай "сустрэчы" месячных, гэта адно. Але калі вы яшчэ і ведаеце, калі яны прыкладна наступяць - гэта ўжо зусім іншае! У сярэднім менструальны цыкл складае 28 дзён, але можа вар'іравацца ад 21 да 45 дзён у падлеткавым узросце. Адзначайце дні, калі пачынаюцца месячныя, у асабістым календары або выкарыстоўвайце мабільныя прыкладання, якіх зараз вялікае мноства.
7 Азнаёмцеся з папераджальнымі знакамі менструальнага цыклу. Менструацыя часта выклікае пабочныя эфекты, такія як спазмы, ўздуцце жывата, акне і хваравітасць грудзей. Калі вы выпрабоўваеце адзін або некалькі з гэтых сімптомаў, месячныя хутка пачнуцца.
- Пры падобных сімптомах трэба двойчы праверыць, ці ўсё ў вас на месцы. Пераканайцеся, што запасныя пракладкі або тампоны на сваіх месцах. Акрамя таго, пераканайцеся, што ў вас досыць пракладак / тампонаў на бліжэйшыя дні і праверце, ці на месцы абязбольвальныя.
- Носіце цёмную вопратку, калі мяркуеце, што месячныя вось-вось пачнуцца. Калі месячныя засьпеюць вас знянацку, чорны колер дапаможа гэта схаваць.

Частка 2 з 4: Дзейнічаем, калі месячныя пачаліся

1 Ідзіце ў прыбіральню як мага хутчэй. Так вы зможаце ацаніць сітуацыю без старонніх вачэй. У прыбіральні вы зможаце надзець пракладку, каб пазбегнуць няспраўных сітуацый да канца дня. Калі вы, знаходзячыся на ўроку, западозрылі, што месячныя пачаліся, неадкладна адпрасіцца ў настаўніка ў туалет.
- Паспрабуйце падысці да настаўніка, калі вучні будуць чымсьці занятыя. Можаце наўпрост сказаць пра сваю «праблемы», а можаце напісаць запіску ў духу: «Мне трэба ў туалет, па жаночай частцы ...»
2 Звярніцеся да настаўніцы, медсястры або сяброўкам па дапамогу. Калі месячныя, што тая зіма, наступілі нечакана, а вы да іх зусім не гатовыя, не саромейцеся прасіць сябровак аб дапамозе. Калі ніхто з іх не зможа вам дапамагчы, звярніцеся да настаўніцы або медсястры (але ўлічыце, што калі ім ужо парадку 45-50, то ёсць шанец, што ў іх ужо пачалася менопауза, то ёсць знікла неабходнасць насіць з сабой, скажам, тыя ж пракладкі).
- Можаце зайсці ў медпункт, можаце патэлефанаваць маме. Галоўнае - не бойцеся прасіць дапамогі!
- Схадзіце да школьнага псіхолага або медсястры. Медсястра або школьны псіхолаг могуць растлумачыць усё падрабязнасці менструацыі, калі гэта ваш першы раз. Да таго ж яны могуць падзяліцца самым неабходным у гэты момант - пракладкай.
3 Зрабіце пракладку самі, калі гэта неабходна. Калі лепшага варыянту ўсё адно няма, а месячныя ўжо вось-вось, то трэба нешта рабіць, а менавіта - самаробную пракладку.Па сутнасці, справа няхітрая - вам патрэбен доўгі кавалак туалетнай паперы, досыць доўгі, каб згарнуць яго не менш за 10 разоў вакол вашай далоні. Такая таўшчыня будзе мінімальна дастатковай. Размясціце гэтую імправізаваную пракладку ў вашым ніжнім бялізну гэтак жа, як і звычайную, а затым вазьміце яшчэ адзін доўгі кавалак туалетнай паперы і абгарніце яго вакол той пракладкі (перпендыкулярна) яшчэ 8-10 разоў, пакуль усё не будзе надзейна замацавана. У прынцыпе, можаце ўзяць яшчэ адзін кавалак туалетнай паперы і паўтарыць працэдуру. Вядома, з звычайнай пракладкай гэта не параўнаецца, але ўсё ж.
- У прынцыпе, калі ў вас не такія ўжо і багатыя месячныя, то не варта штурхаць сабе ў ніжняе бялізну цэлы рулон - дастаткова, скажам, згарнуць кавалак туалетнай паперы 2-3 разы. Зрэшты, тут усё асабліва індывідуальна.
4 Абгарніце куртку вакол таліі, калі гэта неабходна. Калі ёсць магчымасць, абгарніце футболку, кофту ці куртку вакол таліі, асабліва калі вы падазраяце, што кроў прасачылася праз вопратку. Так вы зможаце схаваць плямы, пакуль у вас не з'явіцца магчымасць змяніць вопратку.
- Першыя месячныя звычайна не такія багатыя, таму, хутчэй за ўсё, вы адчуеце іх набліжэнне, перш чым кроў праточыцца праз вопратку. Тым не менш паклапаціцеся пра «праблемы» як мага хутчэй, каб пазбегнуць крывацёку, якое можа прынесці масу нязручнасцяў.
- Калі кроў усё ж пратачылася, переоденьтесь ў спартовы касцюм (калі ён у вас з сабой). У адваротным выпадку папытаеце медсястру патэлефанаваць вашым бацькам, каб яны прынеслі запасную вопратку. Не звяртайце ўвагі на аднакласнікаў. Калі кроў праточыцца і хто-небудзь спытае пра гэта, скажыце, што вы разлілі сок на адзенне.

Частка 3 з 4: Больш грунтоўная падрыхтоўка

1 Піце дастаткова. Гэта, магчыма, апошняе, пра што вы маглі б падумаць, але менавіта тады, калі водны баланс арганізма ў норме, яму няма патрэбы ўтрымліваць вільгаць. Адпаведна, вы будзеце адчуваць сябе менш «раздзьмутай». Заўсёды трымаеце пры сабе бутэльку вады, памятаеце, што сутачная норма спажывання вадкасці складае каля 2-2,5 літраў вады! Вядома, піць у школе не так-то проста. Але вы ўсё ж паспрабуйце. Можна выпіваць па шклянцы вады да і пасля заняткаў.
- Прадукты, якія па большай частцы складаюцца з вады, таксама дапамогуць. Кавуны, ягады, агуркі, латук - усё гэта будзе карысна.
- Звядзіце да мінімуму спажыванне кафеіну, а менавіта газаваных напояў з кафеінам, гарбаты і кавы. Кафеін валодае абязводжвае дзеяннем, што ў дадзеным выпадку толькі пагоршыць сітуацыю.
2 Ешце прадукты, якія перашкаджаюць развіццю пачуцця цяжару і раздзьмутай. Калі вы хочаце перажыць месячныя с, што называецца, мінімальнымі стратамі, то вам трэба адмовіцца, хай нават і на час, ад прадуктаў, з-за якіх вы можаце адчуць сябе нядобра. У прыватнасці, варта адмовіцца ад тоўстай ежы і газаваных напояў. Так, ніякай бульбы-фры, гамбургераў, ліманаду. Ешце здаровую ежу, а ліманад заменіце вадой або гарбатай без цукру. Магчыма, ужо пасля гэтага вам стане лепш.
- Тоўстая ежа прымушае арганізм ўтрымліваць ваду, з-за чаго дзяўчына можа адчуваць сябе раздзьмутай.
- Бабы, сачавіца, капуста, у тым ліку і каляровая, цельнозерновые прадукты - усяго гэтага варта пазбягаць.
3 Не прапускайце фізкультуру. Так-так, не трэба - заняткі спортам могуць палегчыць боль. Так, вам, магчыма, зусім не хочацца бегаць і скакаць, але факт ёсць факт - практыкаванні вам дапамогуць. Аэробныя практыкаванні прымушаюць арганізм лепш і якасней перапампоўваць кроў, прыводзяць да выкіду эндорфінов (блакатараў простагландынаў), з-за чаго вам становіцца не так балюча. Не паддавайцеся спакусе сядзець на лаўцы з грымасай болю на твары - ідзіце і пачніце размінацца!
- Зразумела, калі вам па-сапраўднаму дрэнна, то ёсць сэнс ўстрымацца ад практыкаванняў - але толькі ў гэтым выпадку.
- Прапускаючы заняткі фізкультурай з-за месячных, вы можаце прыцягнуць да сябе лішняе ўвагу. Падумайце, суадносіцца Ці гэта з вашым планам.
4 Наведвайце прыбіральню кожныя 2-3 гадзіны. Яшчэ да пачатку заняткаў ёсць сэнс паставіць перад сабой менавіта такую мэту. У тым выпадку, калі месячныя ў вас багатыя, то гэта будзе вельмі карысна, бо вы зможаце мяняць пракладкі або тампоны, ну ці проста правяраць, ці ўсё ў парадку. Самі разумееце, у такой сітуацыі лепш двойчы праверыць, чым не праверыць і перажываць. Вядома, мяняць тампоны раз на дзве гадзіны сэнсу няма, але ў выпадку багатых месячных дарэчы мяняць яго раз у 3-4 гадзіны, а ў выпадку менш багатых - раз у 8 гадзін. Зрэшты, правяраць увесь час ад часу ўсё роўна не перашкодзіць.
- Акрамя таго, наведваючы прыбіральню раз у 2-3 гадзіны, у вас будзе нагода спусташаць мачавы пузыр часцей, а гэта, хай будзе вам вядома, можа прывесці да таго, што боль стане менш заўважнай.
5 Выкідвайце пракладкі і тампоны правільна. Калі вам трэба выкінуць нешта такое, пакуль вы знаходзіцеся ў школе, то рабіць усё трэба па розуме. Ня змывайце гэта ўсё ва ўнітаз - труба, ці ведаеце, можа і засмеціцца. Лепш за ўсё выкідаць выкарыстаныя тампоны і пракладкі ў смеццевае вядро, якое стаіць у самой кабінцы. Зрэшты, не забудзьцеся абгарнуць іх у пласт-другі туалетнай паперы, каб яны не прыліплі да кошыка намёртва.
- Калі ў кабінках смеццевых кантэйнераў няма, што ж - выкідвайце такое смецце ў звычайнае смеццевае вядро, вартае ў прыбіральні. Не трэба гэтага саромецца.
- Змяніўшы тампон ці пракладку, не забывайце мыць рукі.
6 Носіце цёмныя рэчы, калі так вам спакайней. Вядома, наўрад ці плямы крыві з'явяцца на вашых рэчах, але ўсё ж ёсць сэнс насіць падчас месячных цёмны. У чым сэнс? Ды ў вашым жа асабістым спакоі, толькі і ўсяго. Носячы цёмны, вы пазбаўляеце сябе ад неабходнасці раз-пораз правяраць, ці не з'явілася Ці на тканіны нейкае плямка падазронага чырвонага колеру. Увогуле, калі вам так будзе спакайней, то чаму б і не?
- Месячныя - не падстава апранацца непрыгожа або ў старое. Калі вам хочацца пощеголять ў чымсьці белым або пастэльнай, то няма ніякіх падстаў сабе ў гэтым адмаўляць.
- Улічыце, што ў шматлікіх школах ёсць патрабаванні да формы адзення - яна павінна мець свецкі характар і адпавядаць агульнапрынятым нормам дзелавога стылю.
7 Падумайце, як адрэагаваць, калі хто-небудзь захоча вас закрануць або недарэчна пажартаваць. Нават калі з вамі размаўляюць груба, памятаеце, што да людзей трэба ставіцца так, якога адносіны вы чакаеце ад іх, так што не грубы ў адказ. Калі ад вас не адстаюць, мабыць каму-небудзь з годных даверу дарослых. Можаце адказаць на грубасць так:
- «Я праўда не ў настроі. Калі ласка, спыні ».
- «Мне сапраўды трэба пабыць адной. Не мог бы ты пакінуць мяне ў спакоі? »
8 Умейце адпрошвацца. Калі вы на ўроку, адпрасіцца ў медпункт ці ж ціхенька растлумачце настаўніку, у чым справа, і выйдзіце ў туалет. Вось, што можна сказаць, не ўдаючыся ў падрабязнасці:
- "У мяне такія дні, можна мне выйсці ў туалет? »
- «У мяне сёе-тое пачалося, можна я выйду на некалькі хвілін?»
- «У мяне сёе-тое адбылося па жаночай частцы ... ну, вы разумееце».

Частка 4 з 4: Захоўваем правільны настрой

1 Не саромейцеся. Не так ужо і важна, першай Ці ў класе ў вас пачаліся месячныя або апошняй - яны пачынаюцца ва ўсіх. У кожнай жанчыны. Дык чаго ж саромецца? Усё гэта натуральна, усё гэта - частка развіцця арганізма, частка сталення. Месячныя - знак таго, што ваша цела ўжо гатова да мацярынства, гэтым ганарыцца трэба! І не дазваляйце хлапчукам дражніць вас ... і нікому не дазваляйце! Месячнымі трэба ганарыцца!
- Абмяркуйце гэтую тэму з сяброўкамі - у рэшце рэшт, заўсёды прыемна ведаць, што вы не самотныя ў той ці іншай сітуацыі.
2 Не хвалюйцеся наконт паху. Гэтае пытанне, дарэчы, актуальны для многіх дзяўчат - яны баяцца, што хто-то па паху вызначыць, што ў іх месячныя. Зрэшты, самі па сабе месячныя не пахнуць, але пах можа пайсці ад пракладкі (але не адразу, а праз, скажам, некалькі гадзін пасля таго, як у яе ўбярэцца кроў).Адпаведна, каб нічога не пахла, пракладку трэба мяняць раз у 2-3 гадзіны, а можна і проста насіць тампон. Некаторыя дзяўчаты, зрэшты, выбіраюць пракладкі з отдушкі - і гэта пах таксама можа быць даволі моцным, так што вырашайце самі.
- Хочаце паспрабаваць такога роду гігіенічныя сродкі? Спачатку панос іх дома, а потым ужо глядзіце, ці можна ісці з імі ў школу.
3 Пераканайцеся, што вашы бацькі ў курсе. Не трэба рабіць страшны сакрэт з наступу месячных, не трэба іх саромецца. Вельмі важна распавесці аб іх наступленні (асабліва пра першы) маці ці бацьку. Лепш, вядома, маці, хоць і любы іншы сваяк жаночага полу зможа даць вам усе неабходныя ў такім выпадку парады і дапамогу. Так вам стане спакайней і прасцей. Памятаеце, усе дзяўчынкі праз гэта праходзяць, і ваша мама праходзіла, і бабуля, і яе мама, і яе бабуля. Увогуле, чым раней вы скажаце, тым прасцей вам будзе.
- Вашы бацькі, ужо паверце, будуць ганарымся тым, што вы ім усё сказалі. Мама можа нават ледзь-ледзь праслязіцца!
- Калі вы жывяце з бацькам, то вы, хутчэй за ўсё, пасаромелася распавядаць яму пра такое. Тым не менш, распавёўшы пра наступ месячных, вы адразу ж заўважыце, што вам стала лягчэй. Ну а ваш стары бацька ... ён проста будзе рады, што вы былі з ім сумленнымі ў гэтым пытанні.
4 Не бойцеся адпрошвацца ў туалет прама з класа, калі трэба. Калі вы разумееце, што час прыйшоў - не саромейцеся адпрошвацца. Калі вы прыйдзеце ў школу з правільным настроем, то праблемы гэта не складзе, а дзень пройдзе лепш. Можаце нават ўдакладніць у настаўнікаў, ці можна вам выходзіць у прыбіральню адразу, не отпрашиваясь.
- Ведайце, што настаўнікі і адміністрацыя школы павінны быць больш чым гатовыя дапамагчы вам нават у такой сітуацыі! Паверце, вы далёка не першая, у каго ў школе пачаліся месячныя.

парады

Старайцеся насіць цёмныя рэчы, каб, калі ў вас адбудзецца працёк, на вашай вопратцы не было гэта так прыкметна, як на белых ці цялесных рэчах.
Калі ў школе ўведзена форма і цёмную вопратку насіць нельга, апранайце другую пару штаноў (або легінсы пад імі). Калі гаворка ідзе пра спадніцы, носіце пад ёй спецыяльныя шорты ці ласіны.
Вам давядзецца шмат сядзець у школе, таму пераканайцеся, што вам камфортна, і ваш тампон не працякае.
На ўсялякі выпадак бярыце з сабой запасное ніжняе бялізну.
Калі вы бянтэжыцеся ісці ў прыбіральню з торбай ці касметычку, вы можаце пранесці тампон у кішэні ці бюстгальтер.
Калі ў вас складана працякаюць месячныя, ці вы не занадта ўпэўненыя ў цяперашні час, можна купіць супер ўбіраюць пракладкі / тампоны, каб пазбегнуць дыскамфорту або працёку.
У момант, калі ў вас няма з сабой пракладкі, выкарыстоўвайце згорнутую туалетную паперу або тканіна, каб дабегчы да кабінета, да медсястры або да пакоя настаўніка фізкультуры. У школах заўсёды ёсць пракладкі.
Заўсёды носіце штодзённыя пракладкі, так як калі гэта пачнецца, вы будзеце гатовыя.
Пакладзеце хованку ў сумку і проста носіце яе з сабой паміж урокамі, каб вы маглі зэканоміць час паходу да шафкі або да ларка. Проста дастаньце свае жаночыя рэчы з сумкі.
Калі вы турбуецеся падчас фізкультуры, што вашы шорты занадта шырокія, і пракладка можа выпасці, асабліва калі вакол вільготна, носіце веласіпедныя шорты ці шорты з спандэкс. Але лепшы варыянт - гэта ніжні спартыўны касцюм!
У медыцынскім кабінеце вы можаце папрасіць пракладкі або тампон - хутчэй за ўсё, іх вам выдадуць.

папярэджання

Памятаеце, што нельга распыляць духі на вашыя пракладкі і / або тампоны перад выкарыстаннем, а таксама ніколі не распыляць духі вакол похвы. Гэта можа выклікаць раздражненне ў галіне геніталій.
Будзьце ахайнасцю! Калі вы выходзіце з ваннай, пераканайцеся, што вы пакінулі ўсё чыстым і ахайным, а не брудным.
Мяняйце вашу пракладку кожныя 2-4 гадзіны; тампон - кожныя 3-4 гадзіны.
Калі вы пакінулі тампон надоўга, гэта можа прывесці да таксічнага шоку. Гэта рэдкая, але смяротная інфекцыя. Пераканайцеся, што вы змяняеце тампон кожныя 3-4 гадзіны, каб быць у бяспецы.Прачытайце інструкцыю ў скрыначцы ад тампонаў, каб цалкам пазбегнуць рызыкі.
Прымайце ванну два разы на дзень, каб заставацца чыстай - раніцай і ўвечары. Духі дапамогуць замаскіраваць пах, але ванна і душ неабходныя.
Удакладніце, ці можна прыносіць з сабой у школу болесуцішальныя прэпараты. Статут некаторых школ гэта забараняе, нажаль, так што не наклікаў на сябе праблем.