Задаволены

• крокі
• Частка 1 з 3: Як справіцца з нядаўнім адмовай
• Частка 2 з 3: Як справіцца з адмовай у доўгатэрміновай перспектыве
• Частка 3 з 3: Як адхіліць просьбу
• парады
• папярэджання

Любы адмову (незалежна ад таго, ці дакранаецца ён любоўных адносін, кар'еры, сяброў, просьбы апублікаваць кнігу ці чаго-небудзь яшчэ) не з'яўляецца чымсьці такім, што павінна азмрочыць ваша шчаслівае настрой. Атрымліваць адмову цяжка (часам невыносна цяжка), аднак гэта не павінна стаць прычынай страты шчасця ў жыцці. Тым не менш, рэальнасць жыцця такая, што адмова з'яўляецца яе часткай, і будуць такія выпадкі, калі ваша заяву аб працаўладкаванні, прапанова схадзіць на спатканне або вашыя ідэі будуць калісьці кімсьці адхіленыя. Здаровы падыход да гэтай праблемы заключаецца ў разуменні таго, што адмова з'яўляецца неад'емнай часткай жыцця, і па-сапраўднаму важна толькі ўмець спраўляцца з адмовамі, а затым спрабаваць яшчэ раз.

крокі

Частка 1 з 3: Як справіцца з нядаўнім адмовай

1. 1 Адвядзіце сабе адпаведны час для смутку. Вы адчуеце сябе засмучаным па прычыне адмовы незалежна ад таго, ці была адхіленая ваша рукапіс, вытворчае прапанову, ці вы былі адпрэчаныя патэнцыйным партнёрам рамантычных адносін. Вы маеце поўнае права знервавацца, і гэта будзе рэчаіснасці добра для вас, калі вы дазволіце сабе попечалиться некаторы час.
   • Выдаткуйце некаторы час на тое, каб перажыць адмова. Напрыклад: калі ў астатнюю частку дня вам можна сысці з працы, то зрабіце гэта. Калі вы планавалі прагуляцца ў гэты вечар, то лепш застаньцеся дома і паглядзіце замест гэтага кіно. Схадзіце на шпацыр пасля атрымання непрыемнага лісты з адмовай, або дазвольце сабе зладзіць невялікую гулянку з шакаладным тортам.
   • Паспрабуйце не адставаць ад жыцця і не праводзіце дні напралёт пагрузіўшыся ў свае праблемы. Гэта толькі прымусіць вас пакутаваць яшчэ больш (у доўгатэрміновай перспектыве).
2. 2 Пагаворыце з блізкім сябрам. То што вам адмовілі зусім не азначае, што ў вас ёсць поўная свабода крычаць з дахаў пра тое, што вам балюча перажыць адмова. Калі вы так паступіце, то гэта толькі дасць людзям (вашаму патэнцыйнаму выдаўцу, дзяўчыне, якая вам спадабалася, вашаму начальніку) магчымасць зразумець, што вы плаксівая асобу, якая драматызуе праблемы і не здольная справіцца з цяжкасцямі жыцця. Лепш звярніцеся да даверанай аднаму / члену сям'і (ці нават да двух), і абмяркуйце гэта з імі.
   • Вам патрэбны такі сябар, які здольны прама выказаць вам сваю думку. Сябры могуць дапамагчы вам разабрацца ў тым, што пайшло не так (калі справа менавіта ў гэтым, бо не ўсе сітуацыі нам падуладныя, і часам мы не можам нічога змяніць, таму трэба проста змірыцца). Яны таксама прасочаць за тым, што б вы працягвалі нармальна жыць у гэты цяжкі перыяд і не паддаліся дэпрэсіі.
   • Паспрабуйце не звяртацца да дапамогі сацыяльных сетак для выражэння сваіх прэтэнзій. Інтэрнэт ніколі не забывае; калі вы паспрабуеце атрымаць якую-небудзь узрушаючую новую працу, то ваш патэнцыйны працадаўца можа праверыць вашыя паведамленні ў інтэрнэце і даведаецца пра тое, што вы не ўмееце спраўляцца з адмовамі. Незалежна ад таго, наколькі моцна вы засмучаныя або ўзлаваўся, проста не рабіце гэтага.
   • Не жальцеся занадта шмат.Вы ж не жадаеце патрапіць у дэпрэсію з-за адмовы, таму спыніце скардзіцца, у адваротным выпадку вы па сваёй віне трапіце ў стан справядлівага (або дэпрэсіўнага) гневу. Не пачынайце распавядаць пра сваю адмову кожны раз, калі вы маеце зносіны са сваім сябрам. Калі вы лічыце, што ўжо сказалі шмат лішняга, то не забудзьцеся спытаць "я занадта шмат кажу пра гэта (адмове)?". Калі вам адкажуць сцвярджальна, то зменяцца адпаведным чынам.
3. 3 Як мага раней упакорцеся з адмовай. Чым раней вы упакорцеся з адмовай і паспрабуеце забыць яго, тым лягчэй вам будзе. Гэта таксама будзе азначаць, што вы не дазволіце адмовах зламаць вас у будучыні.
   • Напрыклад: калі вы не атрымалі тую працу, якую вельмі спадзяваліся атрымаць, то дазвольце сабе попечалиться некаторы час, а потым забудзьцеся пра гэта. Настае час для таго, каб пачаць падшукваць нешта яшчэ, або (магчыма) для таго, каб задумацца аб будучых зменах. Таксама не варта забываць аб тым, што калі нешта не атрымліваецца, то, як правіла, неўзабаве падгорнецца нешта такое, на што вы нават і не спадзяваліся.
4. 4 Не прымайце адмову на свой рахунак. Памятаеце пра тое, што адмова нічога не кажа пра вас як пра чалавека. Атрыманне адмовы - гэта частка жыцця, адмова не з'яўляецца асабістай абразай (не залежна ад таго, з якой прычыны выдавец, дзяўчына ці ваш начальнік не быў зацікаўлены ў канкрэтным вырашэнні).
   • Адмова - гэта не ваша віна. Іншы чалавек (ці людзі) адмовіліся ад таго, што іх не задавальняла. Гэта менавіта яны, а ня вы адхілілі прапанову ці просьбу.
   • Памятаеце пра тое, што людзі не могуць адкінуць вас як асобу, таму што яны не ведаюць вас. Нават калі вы cходили разам з кім-небудзь на некалькі спатканняў, то гэта зусім не азначае, што чалавек ужо ведае пра вас усё і адхіляе вас як асоба. Людзі адпрэчваюць тую сітуацыю, якая іх не задавальняе. Паважайце іх выбар.
   • Напрыклад: вы прапанавалі той дзяўчыне, якая вам вельмі падабаецца, схадзіць на спатканне і яна сказала "не". Ці азначае гэта, што вы жаласны і мізэрны? Ці азначае гэта, што ніхто і ніколі не захоча з вамі сустракацца? Не, вядома ж няма. Яна проста не зацікаўленая ў вашым сказе (усё роўна з якой прычыны, у яе могуць быць адносіны, яна можа быць не зацікаўленая ў новых знаёмствах і гэтак далей).
5. 5 Займіцеся чым-небудзь іншым. Вы павінны забыцца аб адмове пасля адпаведнага перыяду смутку. Не пачынайце адразу ж займацца тым, што паслужыла прычынай адмовы, таму што вы ўсё яшчэ будзеце задумвацца аб адмове. Некаторы час вам трэба трымацца на адлегласці ад гэтага.
   • Напрыклад: вы паслалі выдаўцу новую рукапіс і атрымалі адмову. Пасля некаторага перыяду смутку і смутку займіцеся іншым расповедам, або выдаткуйце некаторы час на тое, каб паспрабаваць свае сілы ў іншым пісьмовым жанры (вершы або кароткія казкі).
   • Займіцеся чым-небудзь пацешным і вясёлым - гэта выдатны спосаб забыцца пра адмову і перавесці ўвагу на іншыя аспекты. Займіцеся танцамі, купіце сабе новую кнігу, якую вы так хацелі набыць, вазьміце выхадны дзень і схадзіце на пляж з адным.
   • Вы не можаце дазволіць адмовы загнаць вашу жыццё ў ступар, бо ў вас будзе шмат адмоваў у жыцці (як і ва ўсіх). Калі вы будзеце працягваць атрымліваць задавальненне ад жыцця і займацца іншымі справамі, то вы не дазволіце адмовы кіраваць вашай жыццём.

Частка 2 з 3: Як справіцца з адмовай у доўгатэрміновай перспектыве

1. 1 Зірніце на адмову з іншага пункту гледжання. Памятаючы пра тое, што адмова зусім не адносіцца да вас, як да чалавека, Переформуліруйте адмову зноўку так, каб ён выглядаў па-іншаму. Тыя людзі, якія кажуць што іх "адпрэчылі", як правіла, перажываюць з нагоды адмовы даўжэй, чым тыя, якія ўмеюць перафармуляваць адмову такім чынам, што б акцэнтаваць асноўная ўвага на сітуацыі, а не на сабе.
   • Напрыклад: калі вы запрасілі кагосьці на спатканне, і вам адмовілі, то замест таго каб думаць "мяне адхілілі", скажыце сабе "мне проста адказалі няма". Такім чынам, вы не будзеце думаць аб адмове, як пра негатыўны пасыле ў ваш адрас (вас наогул ніхто не адпрэчваў, проста на вашу прапанову адказалі "не").
   • Некаторыя з магчымых варыянтаў перафразаванне адмовы ўключаюць у сябе наступныя фразы "наша дружба крыху аслабла" (замест таго каб гаварыць аб тым, што ваш сябар ад вас адмовіўся), "я не атрымаў працу" (замест "яны адмовілі мне ў працаўладкаванні"), "у нас былі розныя прыярытэты" (замест "яны мяне адкінулі").
   • Адзін з лепшых спосабаў - гэта сказаць "проста не атрымалася", так вы зможаце зняць віну і з сябе, і з апанента.
2. 2 Ведайце калі трэба сысці. Калі ў вас нешта не атрымліваецца, то гэта зусім не азначае, што вы павінны адразу здавацца, аднак важна добра разумець, калі надыходзіць час адмовіцца ад задуманага і рухацца далей. Часта фраза "не здавацца" у рэчаіснасці азначае, што трэба адысці ад гэтага канкрэтнага выпадку, але працягваць спрабаваць зноў і зноў з больш агульных пазіцый.
   • Напрыклад, калі вы запрасілі кагосьці на спатканне, і вам адказалі адмовай, то фраза "не здавацца" азначае, што вы не павінны адмаўляцца ад ідэі знайсці сваё каханне. Рухайцеся далей (не перасьледуйце нікога з мэтай атрымання другога шанцу) і не адмаўляйцеся ад магчымасці запрашаць іншых людзей.
   • Іншы прыклад: калі нейкі выдавец адхіліў вашу рукапіс, то добра было б задумацца над тым, што яму не спадабалася, але вы павінны працягваць звяртацца да іншых выдаўцам і агентам.
   • Заўсёды памятайце аб тым, што вам ніхто не абавязаны адказваць "так". Бо адмова не адмяняе ваша права на існаванне, таму вінаваціць у адмове нікога нельга.
3. 3 Не дазваляйце адмовы ўплываць на ваша будучыню. Адмова, як ужо было адзначана, з'яўляецца часткай жыцця. Спроба гэтага пазбегнуць, або зацыкленне на гэтым пытанні прымусіць вас пакутаваць. Вы павінны змірыцца з тым, што не ўсё адбываецца так, як вам бы таго хацелася, і гэта нармальна! Калі нешта не атрымалася, то гэта зусім не азначае, што гэта поўны правал ці, што больш ужо нічога не будзе атрымлівацца.
   • Кожны выпадак унікальны. Нават калі адзін хлопец адмовіўся ад спаткання, то гэта зусім не азначае, што кожны хлопец, які вам спадабаецца, будзе адказваць адмовай. Але калі вы пачынаеце верыць у тое, што вас заўсёды будуць адкідваць, то так і здарыцца! Вы кожны раз будзеце наладжваць сябе на няўдачу.
   • Працягвайце жыць далей. Зацыкленне на атрыманых адмовах прымусіць вас пагрузіцца ў мінулае і не дазволіць вам атрымліваць асалоду ад сапраўдным. Напрыклад: калі вы працягваеце думаць пра тое, колькі разоў вам ужо адмаўлялі ў працаўладкаванні, то вам будзе цяжка паслаць рэзюмэ і / або распачаць нейкія іншыя дзеянні.
4. 4 Выкарыстоўвайце адмову для таго, каб ўдасканальвацца. Часам адмова можа быць звязаны з важным трывожным прыкметай, і правільная рэакцыя на яго можа дапамагчы вам палепшыць сваё жыццё. Выдавец мог адхіліць вашу рукапіс у сувязі з тым, што вы не дастаткова добра над ёй папрацавалі (яна, магчыма, не падыходзіць для апублікавання, але гэта зусім не азначае, што вас ніколі не апублікуюць!).
   • Калі гэта магчыма, то звярніцеся да таго чалавека, які вам адмовіў, з просьбай патлумачыць прычыну адмовы. Напрыклад: магчыма, што ваша рэзюмэ не зусім адпавядала іх чаканням, і замест таго, каб злавацца і казаць пра тое, што ніхто не возьме вас на працу, вам лепш было б спытаць у патэнцыйнага працадаўцы аб тым, што вы маглі б зрабіць для паляпшэння дадзенай сітуацыі. Яны могуць не адказаць вам, але калі яны гэта зробяць, то яны могуць падказаць вам каштоўную інфармацыю для наступнага працаўладкавання.
   • Калі справа тычыцца адносін, то вы можаце спытаць, чаму хто-то не зацікаўлены ў знаёмстве з вамі, але адказ можа быць простым "вы мне проста не падыходзіце".Тады вы нічога не можаце зрабіць для таго, каб змяніць іх меркаванне, проста разбярыцеся, як да гэтага трэба ставіцца такім чынам, каб захаваць станоўчы патэнцыял для стварэння новых адносін у вашай жыцця (нават калі гэта будзе з іншым чалавекам!).
5. 5 Не зацыкляйцеся на адмове. Пара пра яго забыць і супакоіцца. Вы ўжо далі сабе час на тое, каб набедавацца, вы абмеркавалі гэта з блізкім сябрам, вы вынялі з гэтага ўрок, і зараз вы можаце пакінуць гэтую справу ў мінулым. Чым больш вы будзеце на гэтым зацыклівацца, тым складаней будзе справіцца з гэтай праблемай, і тым больш вы будзеце адчуваць сябе так, як быццам вы ніколі не зможаце дамагчыся поспеху.
   • Калі вы будзеце не ў стане самастойна справіцца з адмовай, то вам трэба будзе звярнуцца за прафесійнай дапамогай. Часам абстрактная мадэль ( "я не дастаткова добры для гэтага" і гэтак далей) настолькі трывала укараняецца ў псіхіцы, што кожны адмову толькі пагаршае становішча. Толькі добры спецыяліст можа дапамагчы вам з гэтым справіцца.

Частка 3 з 3: Як адхіліць просьбу

1. 1 Памятаеце пра тое, што вы можаце адказаць "не". Многім людзям можа быць вельмі цяжка гэта зрабіць, асабліва жанчынам, але вы не абавязаныя гаварыць "так", калі вы не жадаеце гэтага рабіць. Вядома, існуюць фармальныя засцярогі; калі сцюардэса кажа "сядзьце і прышпіліце", то вы павінны гэта зрабіць.
   • Калі хто-то запрашае вас на спатканне, а вы не хочаце ісці, то вы можаце сказаць проста аб тым, што вы проста не зацікаўленыя.
   • Калі ваш сябар вельмі моцна хоча адправіцца ў паездку, а вы не хочаце (або не можа сабе гэтага дазволіць), ён нічога страшнага не адбудзецца, калі вы проста адмоўцеся!
2. 2 Будзьце прамалінейныя. Адзін з лепшых спосабаў адхіліць прапанову - гэта быць як мага больш прамалінейным. Не ўхіляйцеся і не хадзіце вакол ды каля. Просталінейнасць - гэта не подласць, хоць некаторыя людзі будуць успрымаць гэта менавіта так. Не існуе спосабу адхіліць прапанову (якое заўгодна: спатканне, рукапіс, працаўладкаванне) і пры гэтым не прычыніць боль.
   • Напрыклад: хтосьці запрашае вас на спатканне, а вы не хочаце ісці. Скажыце "я сапраўды ўсцешаны (а), але ў мяне няма ў адказ інтарэсу". Калі яны не зразумеюць намёк, то раззлаваць трохі і недвухсэнсоўна скажыце "мяне не цікавіць вашу прапанову і тое, што вы не пакідаеце мяне ў спакоі прымушае мяне думаць пра тое, што яно мяне ніколі не зацікавіць".
   • Адносна другога прыкладу вышэй, калі ваш сябар прапануе паездку, то адкажыце: "дзякуй за прапанову! Але я сапраўды не магу дазволіць сабе паездку, нават на выходныя. Можа быць, у наступны раз". Такім чынам, вы не адмаўляеце магчымасць прыемнага баўлення часу ў будучыні, але шчыра скажыце свайму сябру пра тое, што вы не хочаце ехаць, не прамаўляючы фраз тыпу "можа быць" і да таго падобнае.
3. 3 Назавіце канкрэтныя прычыны. Вы, вядома, не абавязаныя нікому і нічога тлумачыць, але калі вы прама скажаце, чаму вы не зацікаўленыя, то гэта можа дапамагчы таму чалавеку, чыё прапанову вы адкідаеце, справіцца з засмучэннем. Калі гэта тычыцца такіх аспектаў, якія паддаюцца выпраўленню і паляпшэнню (асабліва такіх, як рукапіс або рэзюмэ), то вы маглі б падказаць на што варта звярнуць увагу.
   • Калі справа тычыцца адносін, то проста адкажыце, што вы не зацікаўленыя, і ў вас няма ўзаемных пачуццяў. Калі яны настойліва пажадаюць даведацца дадатковыя прычыны, то скажыце ім, што пачуцці сімпатыі і любові вам не падуладныя, і што ў вас адсутнічае цікавасць да развіцця адносін.
   • Калі вы адмаўляецеся надрукаваць чый-то верш у сваім часопісе (і ў вас ёсць час), то растлумачце, што верш не падыходзiць (вам не падабаецца структура, шаблонныя фразы (клішэ) і гэтак далей). Вы не павінны гаварыць пра тое, што верш жахліва, але вы можаце сказаць, што над ім яшчэ трэба папрацаваць, перш чым яно можа быць апублікавана.
4. 4 Рабіце гэта хутка. Калі вы адмовіцеся як мага хутчэй, то вы не дасце разгуляцца эмоцыям. Рабіце гэта так, як быццам вы зрывацца лейкопластырь (вось прыклад выкарыстання клішэ). Як мага хутчэй растлумачце ім, што гэтая прапанова (паездка з адным, спатканне з кім-то, чыя-то рукапіс і гэтак далей) вам не падыходзіць.
   • Чым хутчэй вы гэта зробіце, тым хутчэй яны змогуць гэта перажыць і выкарыстоўваць атрыманы вопыт для ўдасканалення.

парады

• Знайдзіце спосаб расслабіцца пасля адмовы. Некаторыя людзі звяртаюцца да рэлігіі, іншыя знаходзяць задавальненне ў гарачай ванне і медытацыі. Знайдзіце спосабы ачысціць свой розум, пераадолейце благія пачуцці і адновіце раўнавагу.
• Калі хто-то абвяргае вашу любоў, то гэта не значыць, што вы павінны думаць пра сябе дрэнна ці адчуваць сябе нявартым. Гэта проста азначае, што няма ўзаемнага цягі. І вы не можаце гэта змяніць.
• Той факт, што хтосьці адказаў на вашу прапанову адмовай, не азначае, што людзі не бачаць у вас нічога добрага, так што забудзьцеся пра гэта і засяродзьцеся на ўсім тым станоўчым і добрым, што ў вас ёсць.
• Большасць дасягненняў і прызнанне заваёўваюцца дзякуючы цяжкай працы. Часам мы не гатовыя прызнацца сабе ў тым, што нам яшчэ трэба папрацаваць перш, чым мы атрымаем які заслугоўвае павагі вынік. З энтузіязмам ацэньвайце свае шанцы, але будзьце рэалістычныя і разумейце, што вам, магчыма, яшчэ неабходна падцягнуцца і атрымаць некаторы досвед. Кіньце ўсе сілы на тое, каб з гэтым разабрацца, замест таго, каб пакутаваць з-за адмовы.
• Калі пасля адмовы вы знаходзіцеся ў вельмі падушаным настроі, то звярніцеся за прафесійнай дапамогай. Не звяртайцеся да алкаголю або наркотыкаў, нават калі вам здаецца, што яны дапамогуць у кароткатэрміновай перспектыве. Яны могуць быць надзвычай разбуральныя ў доўгатэрміновай перспектыве.
• Не бойцеся сказаць няма: няма нічога горш, чым беспадстаўна ўсяляць надзею, чалавек марнуе на гэта свой час і эмоцыі.

папярэджання

• Калі вы ўсё яшчэ працягваеце прымаць адмову на свой рахунак, то задумайцеся пра наведванне кансультанта або тэрапеўта. Калі вы пакутуеце ад дэпрэсіі, пачуцці трывогі або ад іншых праблем, звязаных з псіхічным здароўем, то ў вас, магчыма, няма неабходнай псіхічнай устойлівасці для таго, каб спраўляцца з жыццёвымі цяжкасцямі, і вы маеце патрэбу ў дадатковай падтрымцы. Тут няма чаго саромецца альбо баяцца: час ад часу кожны чалавек мае патрэбу ў спагадлівай дапамогі.
• Людзі не заўсёды адкажуць вам, калі вы будзеце цікавіцца прычынай адмовы. Гэта жыццё - часам людзі бываюць занадта занятыя, часам яны не могуць падабраць слоў для таго, каб растлумачыць так, што б гэта не прагучала занадта крытычна ці асабіста. А часам яны сапраўды не могуць надаць вам час. Зноў жа, не прымайце гэта на свой рахунак, а лепш падумайце, ці вы можаце звярнуцца да каго-небудзь яшчэ, да такога чалавека, якому вы давяраеце і ў якога ёсць час на тое, каб разабрацца ў тым, што з вамі здарылася, і як можна палепшыць сітуацыю ў будучыні.