Задаволены

• крокі
• Частка 1 з 2: Пераадолейце пачатковыя эмоцыі
• Частка 2 з 2: Пачніце рухацца далей
• парады
• папярэджання

Кожнаму з нас хоць бы раз у жыцці разбівалі сэрца - гэтага немагчыма пазбегнуць. Тым не менш ёсць спосабы справіцца з расчараваннем і ўстаць на шлях да вылячэння. Перайдзіце да кроку 1, каб пачаць аднаўляцца.

крокі

Частка 1 з 2: Пераадолейце пачатковыя эмоцыі

1. 1 Дайце сабе час. Адразу пасля таго, як вам разбілі сэрца (напрыклад, з прычыны разрыву адносін), важна даць сабе час набедавацца і справіцца з усімі эмоцыямі, якія будуць турзаць душу ў першыя месяцы.
   • Не варта адразу ж апускацца ў працу (або іншы занятак, якое адымае ўвесь час), таму што так вы толькі будзеце адштурхоўваць эмоцыі, а не спраўляцца з імі, і гэта дрэнна адаб'ецца на вашым душэўным стане ў доўгатэрміновай перспектыве.
   • Вас чакае мноства эмацыйных узлётаў і падзенняў. Аднаўляцца пасля разбітага сэрца - гэта не падымацца ўверх па прамой, а хутчэй рухацца па спіралі. Галоўнае, праходзячы праз адзін і той жа эмацыйны круг, не забываць, што кожны раз вы ўсё лепш спраўляецеся з эмоцыямі і што вам на душы становіцца лягчэй.
2. 2 Агарод прасторай ад былога партнёра. Вылечыць душу пасля разрыву адносін дык вось практычна немагчыма, і пастаянныя навіны пра былога партнёра, пэўна, не прынясуць ніякай карысці. Таму не праглядайце яго профілі ў сацыяльных сетках, не перапісваюцца з ім і не тэлефануеце яму, знаходзячыся ў стане алкагольнага ап'янення.
   • Заблакуйце былога партнёра ў сацыяльных сетках, каб у вас не ўзнікла спакусы гадзінамі вывучаць яго профілі і скрупулёзна аналізаваць кожны яго пост, спрабуючы вылічыць, шкадуе Ці яны пра тое, што вас не побач, сумуе ён па ваc і іншае.
   • Калі вы будзеце пастаянна падтрымліваць сувязь са сваім былым, вы не зможаце рухацца далей, з-за чаго вам будзе значна цяжэй справіцца са сваімі эмоцыямі і перажыць разрыў.
3. 3 Ня змагайцеся са сваімі пачуццямі. Калі чалавеку разбіваюць сэрца, ён адчувае сябе спустошаным. Няма ніякага спосабу пазбегнуць гэтага, і калі вы будзеце змагацца з гэтымі пачуццямі, вам будзе цяжэй справіцца з імі ў доўгатэрміновай перспектыве.
   • Паспрабуйце весці дзённік і апісваць у ім свае эмоцыі. Гэта асабліва карысна, калі вам цяжка выліваць душу пры зносінах з іншымі людзьмі. Кожны дзень запісвайце, што вы адчуваеце з нагоды разбітага сэрца. Паступова вы заўважыце, што вам становіцца лепш.
   • Ня трэба прыкідвацца, што ў вас усё ў парадку, калі на самай справе гэта не так. Прыміце той факт, што вам давядзецца прайсці праз эмацыйнае ўзрушэнне. Вашы сябры (калі яны сапраўдныя сябры) зразумеюць і падтрымаюць вас.
   • Не саромейцеся слухаць тужлівыя, злыя або сумныя песні, каб разагнаць свае пачуцці, аднак не грузнуць у гэтай бездані. Абавязкова слухайце песні не толькі аб разбітых сэрцах і растаннях, інакш вам будзе яшчэ цяжэй перажыць гэта.
   САВЕТ СПЕЦЫЯЛІСТА

   Важна стварыць становішча, спрыяльную шчасце. Выяўляйце цярпенне, дабрыню і спачуванне да сябе.

   
   

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   Сямейны псіхатэрапеўт Мошэ Ратсон - выканаўчы дырэктар spiral2grow Marriage & Family Therapy, псіхатэрапеўтычнай і кансультацыйнай клінікі ў горадзе Нью-Ёрку. З'яўляецца прафесійным сертыфікаваным коучем (PCC), сертыфікаваным Міжнароднай федэрацыяй коучінга. Атрымаў магістарскую ступень па псіхатэрапіі ў галіне сям'і і шлюбу ў Каледжы Ёны. З'яўляецца клінічным членам Амерыканскай асацыяцыі сямейнай псіхатэрапіі (AAMFT) і членам Міжнароднай федэрацыі коучінга (ICF).

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   сямейны псіхатэрапеўт

4. 4 Будуйце планы. Нягледзячы на ​​тое, што вам спатрэбіцца час, каб цалкам аддацца свайму гору, вы таксама павінны нагадаць сабе, чаму жыццё варта таго, каб жыць. Першы час будзе вельмі цяжка прымусіць сябе выйсці з дому і заняцца чым-небудзь, аднак старайцеся для пачатку выконваць хоць бы адну рэч у тыдзень.
   • Пачніце з малога. Не спрабуйце прымусіць сябе выйсці ў свет і зладзіць раскошную вечарынку адразу пасля таго, як вам разаб'юць сэрца. Лепш для пачатку выпіце кавы з лепшым сябрам або схадзіце ў бібліятэку.
   • Займайцеся тым, што прыносіць вам задавальненне, і асабліва тым, што вы не маглі рабіць, знаходзячыся ў адносінах. Гэта нагадае вам пра хароствы свабоды і навучыць зноў жыць самастойна.
5. 5 Турбуйцеся пра сябе. Адна з самых важных рэчаў, якія трэба зрабіць, залечивая душэўныя раны, - гэта паклапаціцца пра сябе. Шмат разоў вы будзеце адчуваць заняпад духу, і, магчыма, вам будзе цяжка нават проста ўстаць з ложка, аднак калі вы прыкладзеце трохі дадатковых намаганняў, гэта зберажэ вас ад апускання ў бездань адчаю.
   • Ўзнагароджвайце сябе за дадатковыя намаганні, напрыклад за тое, што вы навялі парадак у кватэры, схадзілі за прадуктамі ці нават прынялі душ.
   • Заняткі спортам могуць быць добрым спосабам паклапаціцца пра сябе і падняць сабе настрой. Фізічныя практыкаванні спрыяюць вызвалення з арганізма эндорфінов, якія ўздымаюць настрой і агульнае задаволенасць сабой.
   САВЕТ СПЕЦЫЯЛІСТА

   

   Amy Chan

   
   
   Коуч па адносінах Эмі Чан - заснавальніца Renew Breakup Bootcamp, аднаўленчага лагера, дзе практыкуецца навуковы і духоўны падыход да вылячэння пасля заканчэння адносін. Яе каманда псіхолагаў і коучей усяго за 2 гады працы дапамагла сотням людзей, а лагер быў адзначаны CNN, Vogue, The New York Times і Fortune. Яе дэбютная кніга "Breakup Bootcamp" ( «Лагер пабітых сэрцаў») будзе апублікаваная выдавецтвам HarperCollins ў студзені 2020 года.

   Amy Chan
   Коуч па адносінах

   А вы ведалі? Разрыў адносін можа аказаць фізічнае ўздзеянне на арганізм. Эмацыйны стрэс можа змяніць баланс хімічных рэчываў у мозгу, што прывядзе да зніжэння энергіі, змене апетыту і іншых наступстваў. Калі вы будзеце клапаціцца пра сваё цела, займаючыся спортам, атрымліваючы дастатковую колькасць сну і правільна сілкуючыся, гэта сапраўды станоўча адаб'ецца на вашым эмацыйным дабрабыце!

   
   

Частка 2 з 2: Пачніце рухацца далей

1. 1 Накладзяце штодзённы ліміт на смутак. Як толькі вы пераадолее першапачатковы шок ад разрыву адносін, сочыце за тым, каб не марнаваць занадта шмат часу на пакуты і тугу, інакш вы ніколі не перажывеце растанне (а вам гэта трэба больш за ўсё).
   • Вылучайце час на штодзённыя разважанні аб расставанні (каля 20-30 хвілін). Усталюйце таймер, каб кантраляваць працэс. Калі на працягу дня да вас у галаву будуць прыходзіць думкі аб разрыве адносін, нагадвайце сабе, што для іх адведзена пэўны час, і да таго часу канцэнтруйцеся на іншых рэчах.
   • Абавязкова выберыце занятак, якое будзе паглынаць вашу ўвагу пасля разважанняў аб расставанні (пажадана што-небудзь займальнае), каб неадкладна перамыкацца.
   • Звярніцеся па дапамогу да блізкага сябра або члену сям'і. Усталюйце пэўны ліміт, колькі вы будзеце казаць пра пабітым сэрца (скажам, 30 хвілін), і калі часам выйдзе, папытаеце сябра або члена сям'і нагадаць вам пераключыць увагу.
2. 2 Не шукайце хуткую замену партнёру. Няма нічога дрэннага ў тым, каб умацаваць упэўненасць у сабе з дапамогай мімалётнай сувязі, калі абодва бакі ведаюць, што гэтыя адносіны ні да чаго не прывядуць. Аднак гэта не лепшы час, каб пачынаць нешта сур'ёзнае, бо пасля разрыву вы загразне ў дрыгве нізкай самаацэнкі і ўразлівасці.
   • Калі вы збіраецеся выйсці ў свет ці схадзіць на вечарыну, паспрабуйце спажываць алкаголь у ўмераных колькасцях, каб у выніку не выпіць лішняга і не тэлефанаваць / пісаць былому партнёру, а таксама каб не пачаць самасцвярджацца і павышаць самаацэнку за кошт новага знаёмага.
   • Папытаеце дапамогі ў сяброў. Калі вам здаецца, што вы вось-вось нарабіць глупстваў, папытаеце сяброў нагадаць вам не шукаць хуткую замену і проста пераканайцеся, што гэта сапраўды тое, чаго вы хочаце (нават калі адказ сцвярджальны, не перашкодзіць пераправерыць свае адчуванні).
   САВЕТ СПЕЦЫЯЛІСТА

   

   Amy Chan

   Коуч па адносінах Эмі Чан - заснавальніца Renew Breakup Bootcamp, аднаўленчага лагера, дзе практыкуецца навуковы і духоўны падыход да вылячэння пасля заканчэння адносін. Яе каманда псіхолагаў і коучей усяго за 2 гады працы дапамагла сотням людзей, а лагер быў адзначаны CNN, Vogue, The New York Times і Fortune.Яе дэбютная кніга "Breakup Bootcamp" ( «Лагер пабітых сэрцаў») будзе апублікаваная выдавецтвам HarperCollins ў студзені 2020 года.

   Amy Chan
   Коуч па адносінах

   Пасля растання арганізм пераходзіць у стан шоку. Страта, якую вы перажылі, можа выклікаць адчуванне моцнага адзіноты і страху. Нават калі розумам вы разумееце, што ўсё скончана, ваш арганізм усё яшчэ прагне хімічных рэчываў, якія ён прывык атрымліваць ад вашага партнёра. Менавіта гэта абуджае ў нас парыў звязацца з былым, праверыць яго старонкі ў сацыяльных сетках або зноў уз'яднацца.

3. 3 Сачыце за сваімі дзеяннямі ў інтэрнэце. Гэта таксама ставіцца да СМС і званках. Ні ў якім разе не публікуйце тоны гнеўных ці засмучаных пастоў аб ранейшых адносінах і ня запрашайце ўсіх і кожнага стаць сведкам вашага нервовага зрыву, абнаўляючы статусы ў VK.
   • Акрамя таго, не змяшчайце ў сацыяльных сетках нататкі падобнага выгляду: «Не магу дачакацца гарачага спаткання сёння ўвечары", - у надзеі, што ваш былы або яго сябры прачытаюць гэта. Калі вы робіце гэта, значыць, ваша душа яшчэ раздзіраецца пасля растання, і вы ўсё яшчэ дзейнічаеце ў інтарэсах партнёра, А не сябе самога.
   • Чым больш вы будзеце пісаць / тэлефанаваць былому партнёру, тым цяжэй вам будзе рухацца далей, асабліва калі ён ужо забыўся пра вас. Так вы толькі будзеце грэць яго самалюбства і паніжаць сваю самаацэнку. Выдаліце ​​яго нумар тэлефона, заблакуйце яго ў сацыяльных сетках і ня пытайцеся ў агульных знаёмых, як у яго справы.
4. 4 Памятаеце, што ваша канчатковая мэта - рухацца далей. Разбітае сэрца - вынік траўмы, выкліканай заканчэннем адносін, і як толькі вы забудзецеся пра саміх адносінах, ваша душа вылекуецца. Галоўнае, памятайце: вы зможаце гэта пераадолець, нават калі часам здаецца, што ваш свет паваліўся.
   • Не забывайце, што ў вас усё яшчэ ёсць будучыня. Нават калі яно больш не звязана з былым партнёрам, у вас усё яшчэ ёсць надзеі, мары і планы. Нават калі вы будзеце гараваць аб тым, што сумесныя мары разбіліся, памятайце: іх заўсёды можна замяніць новымі.
   • Паўтарайце пра сябе: «Я хачу быць шчаслівым". Гэтая мантра будзе служыць напамінам пра тое, што нават калі цяпер вы раздушаныя, у вас няма жадання заставацца ў гэтым балоце назаўжды. Нагадвайце сабе, што вы працуеце над тым, каб быць шчаслівым, і збольшага для гэтага трэба загаіць душэўныя раны.
5. 5 Звярніцеся па дапамогу. Часам мы не можам справіцца з чым-то самастойна, і ў гэтым выпадку нам патрабуецца прафесійная дапамога. Ні ў вас, ні ў самім працэсе няма нічога дрэннага, і вы не павінны саромецца гэтага. Разбітае сэрца прычыняе боль і распальвае кіпячы кацёл, поўны пачуццяў і эмоцый, з якімі часам нялёгка справіцца.
   • Навучыцеся адрозніваць звычайную тугу з-за растання і сур'ёзную дэпрэсію. Калі прайшло некалькі тыдняў, а вы ўсё яшчэ не можаце ўстаць з ложка або паклапаціцца пра сябе, або калі вы да ўсяго абыякавыя, вам вызначана варта звярнуцца да псіхолага.

парады

• Магчыма, гэта гучыць банальна, але калі вы будзеце кожны дзень казаць: «Я люблю сябе», - вы зможаце аднавіць частку сваёй самаацэнкі і ўпэўненасці ў сабе. Гэта будзе служыць напамінам, што вы з'яўляецеся гаспадаром сваіх пачуццяў і што ваша самаацэнка ня вызначаецца пачуццямі іншага чалавека ў адносінах да вас.
• Захавайце пару рэчаў, якія вам дарыў былы партнёр. Няма ніякіх прычын выкідваць тое, што вам падабаецца, толькі таму, што гэта нагадвае вам пра былога. Лепш проста прыбраць гэтыя рэчы з-пад увагі на некаторы час, пакуль вы не адчуеце сябе лепш.
• Ешце любімы шакалад і плачце ў пушыстую падушку - проста вызваліла ўсё знутры.
• Як бы спакушальна гэта ні было, не звяртайцеся да негатыўных метадам пераадолення. Гэта толькі павялічыць праблемы ў будучыні. Лепш ідзеце па пазітыўнаму шляхі: займайцеся спортам, слухайце музыку, гуляйце на музычным інструменце або выліваць свае пачуцці на паперы.

папярэджання

• Не ўскладаюць ўсю віну за спыненне стасункаў толькі на сябе.Два чалавекі былі часткай гэтых адносін, і два чалавекі спынілі іх (нават калі адзін кінуў іншага).
• Старайцеся не распавядаць сябрам і блізкім шмат брудных і брыдкіх падрабязнасьцяў, інакш яны будуць вечна ненавідзець вашага былога партнёра. Калі аднойчы вы вырашыце уз'яднацца з ім, гэта будзе вялікай праблемай.
• Ня адклікайцеся дрэнна пра былога партнёра перад усімі запар. Неабавязкова маўчаць пра тое, што не атрымалася, і пра тое, што ўскладніла вашы адносіны, аднак памятайце: хутчэй за ўсё, не толькі ваш былы ўсё сапсаваў.
• Калі вы даведаецеся, што ваш былы партнёр ўжо завёў новы раман, вядзіце сябе прыстойна - не псуйце жыццё яго новаму захапленню.