Задаволены

• крокі
• Частка 1 з 4: Міжасобасныя адносіны
• Частка 2 з 4: Навыкі зносін
• Частка 3 з 4: Станоўчыя эмоцыі ў адносінах
• Частка 4 з 4: Клопат пра сябе

Важна разумець, што адносіны ці партнёр не з'яўляюцца гарантыяй шчасця, але ніхто не замінае вам набываць карысныя навыкі і развівацца як асоба. Адносіны падаюць шмат магчымасцяў для асабістага росту, нават калі чалавек не гатовы да гэтага. Дзякуючы адносінам можна палепшыць навыкі зносін, стаць удумлівым і уважлівым чалавекам, а таксама навучыцца ставіць патрэбы іншых людзей вышэй уласных. Навучыцеся дараваць і адпускаць балючыя сітуацыі. Які складаецца ў адносінах чалавек павінен разумець, што вучыцца складана, але перад ім адкрываюцца шырокія магчымасці для самаўдасканалення.

крокі

Частка 1 з 4: Міжасобасныя адносіны

1. 1 Заахвочвайце адзін аднаго. Складана развівацца і станавіцца лепш у хворых адносінах. Калі партнёр абражае вас або дазваляе сабе гвалтоўныя дзеянні, то падумайце, ці рэальна стаць лепш побач з ім. Прыніжэньня і абразы становяцца прычынай хворых прыхільнасцяў і адмоўных эмоцый.Важна будаваць здаровыя адносіны з партнёрам, які спрыяе вашаму росту.
   • Даведайцеся, у чым партнёр хоча стаць лепш, і дамовіцеся дапамагаць адзін аднаму. Напрыклад, вам хочацца сфармаваць звычку медытаваць, а партнёру цікавая гімнастыка цігун. Заахвочвайце адзін аднаго займацца сваімі інтарэсамі, і запішыцеся на калектыўныя або індывідуальныя заняткі. Так вы зможаце самаўдасканальвацца і пры гэтым спрыяць развіццю партнёра.
2. 2 Ня паўтарайце мінулыя памылкі. Падумайце, што пайшло не так у мінулых адносінах або вядзе да сварак з цяперашнім партнёрам. Якія сітуацыі паўтараюцца з адносін у адносіны? Цяпер папрацуйце над гэтымі аспектамі. Магчыма, вы забываеце папярэджваць партнёра аб змене планаў, пастаянна спазняецеся або забываеце аб даручэннях (выносіць смецце або купляць прадукты). Разгледзьце свае хібы і паспрабуйце ліквідаваць іх.
   • Падумайце, якія праблемы ўзнікалі ў мінулых адносінах (або нават у цяперашніх) і якім чынам можна прадухіляць падобныя сітуацыі. Як можна паступіць інакш? Паабяцайце сабе змяніцца. Навучыцеся лепш мець зносіны, праяўляць рамантычныя пачуцці або часцей бываць з партнёрам. Выяўляйце клопат і падтрымку, каб развівацца як асоба.
   • Нашы артыкулы дапамогуць вам змяніцца і пазбавіцца ад шкодных звычак.
3. 3 Змяняйцеся разам. У працяглых адносінах магчымыя розныя перамены. Калі змяніць вы ці ваш партнёр, то гэтыя перамены абавязкова адаб'юцца на адносінах. Перамены нясуць усе падзеі, што адбываюцца: пераезд, вучоба, новая праца ці нараджэнне дзіцяці. Рэгулярна кажаце з партнёрам аб пераменах, абмяркоўвайце іх станоўчае ці адмоўнае ўплыў на адносіны. Вашы дзеянні не толькі ўмацоўваюць або руйнуюць адносіны, але таксама адлюстроўваюцца на агульным якасці адносінаў.
   • Не аддаляе адзін ад аднаго па прычыне пераменаў. Навучыцеся змяняцца разам. Напрыклад, калі партнёр уладкаваўся на новую працу, то не дазваляйце, каб яна адымала радасць сумесных заняткаў. Шукайце спосабы добра праводзіць час разам з партнёрам, рыхтуйце або чытайце кнігі пасля працы.
   • Старайцеся прыстасавацца да пераменаў. Адаптацыя партнёра залежыць толькі ад яго намаганняў, так што засяродзьцеся на сабе і проста выяўляйце падтрымку.
   • Калі вам не атрымоўваецца прыстасавацца ці вы забываеце спраўляцца пра поспехі партнёра, то знайдзіце час для размовы. Абмяркуйце то, як вы маглі б падтрымліваць адзін аднаго і паляпшаць вашыя адносіны.

Частка 2 з 4: Навыкі зносін

1. 1 Слухайце. Уважліва слухайце тое, што кажа партнёр. Не думайце над будучыняй адказам і надавайце ўся ўвага словах суразмоўцы. Падчас размовы сочыце не толькі за словамі, але і невербальныя паведамленнямі. Падтрымлівайце глядзельную кантакт і ня адварочвайцеся ад партнёра. Адключайце тэлевізар і не адцягвайцеся.
   • Здольнасць актыўна слухаць уключае разважанні пра словы партнёра, каб дакладна разумець думкі суразмоўцы. Напрыклад, скажыце: "Бачу, што ты сёння стаміўся і хочаш проста адпачыць".
2. 2 Выказвайце эмоцыі. Навучыцеся адчыняцца партнёру, дзяліцца сваімі пачуццямі і асцярогамі. Не хавайце сваю радасць, смутак, злосць, крыўду ці расчараванне. Чым больш вы ўтойвае ад партнёра, тым менш ўпускае яго ў сваё жыццё. Памятаеце, што партнёр не здольны чытаць думкі і прадбачыць вашы жаданні або патрэбы. Дзяліцеся сваімі пачуццямі і заахвочвайце да гэтага партнёра.
   • Калі вас закранулі словы партнёра, то мякка скажыце пра гэта без абвінавачванняў: "Мяне закранула, што ты вырашыў правесці час з сябрамі, бо мы ўжо абмеркавалі сумесныя планы. Узнікае пачуццё, быццам сябры для цябе важней, чым я ".
3. 3 Суперажываць. Суперажыванне дапамагае ўмацаваць адносіны і лепш разумець адзін аднаго. Не выпускайце магчымасць праяўляць суперажыванне - уважліва слухайце, вучыцеся разумець і "прапускаць скрозь сябе" эмацыйны вопыт партнёра. Падобныя паводзіны дапамагае вырашыць праблемы і лячыць эмацыйныя раны.
   • Умейце суперажываць партнёру і падзяляць яго эмоцыі.Калі ў яго быў напружаны дзень, то спытаеце, чым можна дапамагчы. Калі партнёр скардзіцца на цяжкасці ў зносінах з бацькамі, дык выслухайце і праявіце падтрымку. Дэманструйце свой клопат і эмацыйную блізкасць.
4. 4 Бывайце. Здольнасць дараваць - краевугольны камень адносін. Часам складана прыняць той факт, што партнёр глядзіць на свет інакш, а ваша ўспрыманне адной і той жа сітуацыі значна адрозніваецца. Бывайце, каб аслабляць адмоўны настрой у дачыненні да крыўдзіцеля і праяўляць спачуванне. Адмоўцеся ад патрэбы пакараць партнёра або патрабаваць адплаты.
   • Ніхто не ідэальны, таму ў пэўныя моманты адносін вы несумненна адчуеце сябе падманутым. Вучыцеся дараваць партнёра і адпускаць адмоўныя эмоцыі.

Частка 3 з 4: Станоўчыя эмоцыі ў адносінах

1. 1 Станоўчы настрой. Магчыма, вы ўжо заўважалі сваю крытычную натуру, калі хадзілі з партнёрам у рэстаран і адчувалі неабходнасць ацаніць стравы або абслугоўванне. Магчыма, вам не падабаюцца фільмы, прагледжаных разам. Змякчыў крытыку і засяродзьцеся на радасці і шчасце побач з партнёрам. Увага да пазітыўных аспектах пакажа партнёру, што вам прыемна праводзіць час разам.
   • Не хавайце сваю радасць ад сустрэч з партнёрам. Дэманструйце, што вам падабаецца быць побач і праводзіць час разам.
2. 2 Добразычлівасць. Будзьце добрыя да партнёра нават у цяжкіх сітуацыях. Добразычлівасць дарэчная заўсёды, няхай гэта будзе моманты пяшчоты, абурэння ці засмучэнні. Добрае стаўленне ўплывае на ваша шчасце.
   • На працягу наступных двух тыдняў штодня рабіце вы добры ўчынак у адносінах да партнёра. Рыхтуйце сняданак, складайце мыццё, купляйце падарункі або запрашайце ў кіно. Звярніце ўвагу, як мяняюцца вашы адчуванні і адносіны.
   • Звярніце ўвагу на артыкул пра тое, як быць добрым.
3. 3 Падзяку. Пачуццё падзякі станоўча адбіваецца на здароўе, зніжае ўзровень дэпрэсіі, умацоўвае імунную сістэму, паляпшае адносіны і агульнае адчуванне дабрабыту. Выказвайце падзяка ў адносінах. Дзякуйце партнёра за тое, што ён побач, за агульныя эмоцыі і яго дзеянні, накіраваныя на ўмацаванне адносін.
   • Напішыце ліст падзякі. Пакажыце ўсе, за што вы шануеце партнёра. Ўдзячнасць ўзрадуе не толькі яго, але і зробіць вас больш шчаслівым.

Частка 4 з 4: Клопат пра сябе

1. 1 Навучыцеся любіць сябе. Спачуванне самому сабе стварае трывалы падмурак для адносін. Ня корите сябе за памылкі і прыкрыя прамашкі. Выяўляйце спачуванне да сябе і вучыцеся спачуваць іншым, у тым ліку вашаму партэру. Спачуванне - важны аспект здаровых адносін.
   • Важна клапаціцца пра сваё цела, а таксама псіхічным і эмацыйным здароўе. Сачыце за адмоўнымі думкамі пра сябе і замяняйце іх на станоўчае ўспрыманне сябе ў цэлым.
   • Звярніце ўвагу на артыкул пра тое, як палюбіць сябе.
2. 2 Здаровы сон. Недахоп сну адмоўна адбіваецца не толькі на паўсядзённым жыцці, але і на адносінах. Вы заўважалі, як пасля бяссоннай ночы пачынаеце прыдзірацца, раздражняцца ці грубіяніць партнёру? Сон ўплывае на яснасць розуму, настрой і запас сіл. Недахоп сну прыводзіць да няздольнасці кантраляваць эмоцыі, раздражняльнасці, дрымотнасці і страты канцэнтрацыі. Дарослым неабходна спаць ад 7,5 да 9 гадзін кожную ноч, а дзецям больш 9 гадзін. Сачыце за тым, каб ваш партнёр высыпаўся.
   • Кладзецеся спаць і уставайце ў адзін і той жа час кожны дзень. Дакладны графік дапаможа вашаму арганізму выпрацаваць рэжым сну. Таксама не паддавайцеся жаданні задрамаць або легчы спаць крыху раней, нават калі вас хіліць у сон. Замест гэтага займіцеся простым справай - патэлефануеце сяброўцы ці памыйце посуд.
   • Калі вам не атрымоўваецца падрыхтаваць свядомасць і цела да сну, то выкарыстоўвайце прыдатны метад рэлаксацыі. Выконвайце дыхальныя практыкаванні або ўсвядомленую медытацыю, рабіце глыбокія ўдыхі або расслабляльную гімнастыку перад сном.
   • Звярніце ўвагу на артыкул пра тое, як палепшыць сон.
3. 3 Фізічныя нагрузкі. Рэгулярныя фізічныя нагрузкі важныя для здароўя цела і духу. Людзі, якія займаюцца фізкультурай, адчуваюць сябе больш шчаслівымі, яны менш схільныя стрэсу і дэпрэсіі. Зніжаючы ўзровень стрэсу, вы таксама клапоціцеся аб адносінах. Фізічныя практыкаванні спрыяюць псіхічнаму і эмацыйнаму здароўю, нясуць карысць для фізічнага здароўя, настрою, сэксуальнай жыцця, моцнага сну і павышаюць запас сіл.
   • Сумесныя заняткі з партнёрам не дазваляюць адлыньваць ад трэніровак і ўмацоўваюць здароўе. Знайдзіце час для таго, каб займацца ўдваіх. Запішыцеся ў трэнажорную залу, займіцеся ёгай або катайцеся на роварах.