Задаволены

• крокі
• парады
• папярэджання

Мозг мае патрэбу ў стымуляцыі і практыкаваннях, хоць большасць людзей не звяртаюць увагі на тое, як падтрымліваць мазгавую дзейнасць на належным узроўні. Хочаце прывесці свой мозг у форму? Выконвайце апісаным ніжэй радам і выконвайце «зарадку» для мозгу, каб ён не разгультаіліся.

крокі

1. 1 Купіце гульню для трэніроўкі мозгу. Многія лічаць такія гульні лепшым сродкам, хоць гэта не адзіны метад трэніроўкі. Тым не менш, можаце звярнуць увагу на «Brain Age: Train Your Brain in Minutes a Day» для Nintendo DS, «Brain Challenge» для Apple's iPod і іншыя гульні, прызначаныя для трэніроўкі мозгу. Лічыцца, што з іх дапамогай задзейнічаюцца ўсе ўчасткі мозгу, што павышае эфектыўнасць практыкаванняў.
2. 2 Кожны дзень вырашайце некаторыя асноўныя задачы. У іх лік можна ўключыць базавую арыфметыку, крыжаванкі і паззлы, судоку, а таксама шахматы і іншыя гульні, якія патрабуюць мазгавой актыўнасці. Выконваючы такія задачы, вы не толькі развіваеце мозг, але і можаце дасягнуць значных поспехаў у нейкім напрамку (напрыклад, перамагчы на ​​шахматным турніры).
3. 3 Выконвайце фізічныя практыкаванні. Для трэніроўкі мозгу карысныя не толькі заданні на развіццё мыслення, але і практыкаванні для астатніх частак цела. Фізічныя трэніроўкі аказваюць спрыяльнае ўздзеянне на ментальную дзейнасць, уключаючы паляпшэнне кагнітыўных функцый, памяншэнне рызыкі прыдуркаватасці і г.д. Лічыцца, што пасля фізічных практыкаванняў мысленне паляпшаецца, таму трэніроўку цела лепш выконваць непасрэдна перад нагрузкай для мозгу.
4. 4 Забяспечце добры сняданак. Правільны сняданак можа істотна паўплываць на разумовыя здольнасці. Пацверджана, што дзеці паказваюць горшыя вынікі ў тэстах на памяць і кемлівасць, калі іх сняданак складаецца з прысмакаў і газіроўкі. Сняданак павінен быць добрым, каб забяспечыць вас энергіяй на ўвесь дзень, тады сіл хопіць на трэніроўку і розуму, і цела.
5. 5 Усталюйце ліміты для прагляду тэлебачання. Калі вы глядзіце тэлевізар, мозг перамыкаецца ў нейтральнае стан. У адным даследаванні выявілася, што пры праглядзе тэлевізара ў людзей узмацняюцца альфа-хвалі мозгу, г.зн. ён пасіўны, як быццам людзі сядзяць у цемры. Таксама прагляд тэлебачання звязаны са зніжэннем паспяховасці на курсах. Так ці трэба вам гэта?
6. 6 Смейцеся. Даследаванні даказалі, што людзі звычайна паказваюць лепшыя вынікі ў вырашэнні тэстаў для ацэнкі творчых разумовых здольнасцяў, калі непасрэдна перад гэтым яны прагледзелі якую-небудзь камедыю. Але тут ёсць і падводныя камяні. Гумар можа адцягваць і знізіць эфектыўнасць выканання нятворчая заданняў.
7. 7 Вучыце што-небудзь новае. Вывучаючы нешта новае, вы практыкавацца адну з найважнейшых функцый мозгу - здольнасць вучыцца. Выкарыстоўваючы Wikihow або пошук на іншых сайтах, вы можаце вывучыць нешта новае, каб і мозг патрэніраваць, і авалодаць навыкам, які спатрэбіцца вам у будучыні.
8. 8 Не турбуюць заданнямі, якія вам не падабаюцца. Калі рашэнне матэматычных задач навеивает нуду, пакіньце іх. Не трэба думаць, што гэта абавязкова выканаць, каб патрэніраваць мозг.Калі вы не атрымліваеце задавальнення, вы нічому не навучыцеся!

парады

• Паспрабуйце незвычайныя заданні для ментальнага развіцця. Напрыклад, можна прачытаць складаную кнігу, вывучыць замежную мову або пачаць выкарыстоўваць неактыўную руку для выканання нейкіх звычайных дзеянняў (прыём ежы, чыстка зубоў, ліст або гульня на музычным інструменце для пачаткоўцаў). Такія заданні могуць быць вельмі вясёлымі, і адначасова умацоўваюцца сувязі (сінапсы) паміж нервовымі клеткамі мозгу.
• Паўнавартасны і насычаны карыснымі рэчывамі рацыён харчавання. Шматлікія даследаванні пацвярджаюць, што пры дастатковай колькасці пажыўных рэчываў (асабліва вітамінаў і антыаксідантаў) паляпшаецца памяць і разумовыя здольнасці.
• Не чакайце імгненных вынікаў. Мозг мае патрэбу ў пастаяннай трэніроўцы, і поспех наступіць ад рэгулярных заняткаў, а не пасля першага практыкаванні.
• Добра высыпацца ноччу. Каб паўнавартасна адпачыць, забяспечце сабе камфортныя ўмовы (зручная ложак, нармальная тэмпература і г.д.), не піце газіроўкі перад сном, а таксама займайцеся рэлаксацыяй, перш чым легчы ў ложак. Калі класціся спаць у неспакойным стане, мазгавая дзейнасць можа пагоршыцца.
• Паспрабуйце штодня медытаваць па некалькі хвілін.

папярэджання

• Не спрабуйце выконваць нерабочей рукой патэнцыйна небяспечныя заданні, напрыклад рэзаць гародніну, кіраваць машынай і г.д. Будзьце разважлівым!
• Гумар можа адцягваць і зніжаць эфектыўнасць выканання нятворчая заданняў.