Як палепшыць кровазварот у нагах

Відэа: Прощай Варикоз и боли в Суставах! Лекарство, которое может сделать Каждый

Задаволены

крокі
Метад 1 з 4: Полезные звычкі
Метад 2 з 4: Травы і харчовыя дабаўкі
Метад 3 з 4: Правільнае харчаванне
Метад 4 з 4: Медыцынская дапамога
парады

Дрэннае кровазварот азначае, што да той ці іншай часткі цела прылівае недастаткова крыві. У найбольшай ступені гэтаму схільныя канечнасці, асабліва ногі. Добрае кровазварот у нагах дапамагае тканінам атрымліваць пажыўныя рэчывы і пазбаўляцца ад адходаў, а гэта значыць, што вашыя ногі надоўга застануцца здаровымі і моцнымі. Цыркуляцыю крыві можна палепшыць, засвоіўшы простыя звычкі, прымаючы травы і іншыя харчовыя дабаўкі, а таксама унёсшы змены ў свой рацыён.

крокі

Метад 1 з 4: Полезные звычкі

1 Не сядзіце і не стойце занадта доўга. Важна рухацца на працягу дня, каб кроў праходзіла праз вашыя ногі. Калі вы доўга сядзіце або стаіце, то кроў застойваецца, што шкодна для вашага здароўя. Калі вы выявіце, што знаходзіцеся ў адным становішчы на працягу гадзіны ці больш, парухаць некалькі хвілін.
- Калі вы працуеце ў офісе і вам даводзіцца падоўгу сядзець, уставайце і рабіце перапынкі кожныя паўтары гадзіны або каля таго. Нават калі вы проста пройдзецеся ў туалет і назад да свайго працоўнага стала, вашы ногі будуць рухацца, а гэта забяспечвае цыркуляцыю крыві.
- Вы таксама можаце змяніць сядзячы стол на стаялы, што дазволіць вам стаяць, а не сядзець падчас працы.
- Калі вы часта лётаеце самалётам, кожныя 30 хвілін падымайцеся з сядзення і стойце прама перад ім па некалькі хвілін. Калі па якой-небудзь прычыне гэта немагчыма, паспрабуйце седзячы рабіць круцільныя руху лодыжкі, каб палепшыць кровазварот.
2 Сядзіце ў позе, якая будзе садзейнічаць кровазвароту. Магчыма, вы крыжаваць ногі, калі сядзіце. У гэтым становішчы кровазварот у нагах перакрываецца, што значна ўскладняе паступленне крыві ў тканіны ног. Завядзіце звычку сядзець у такім становішчы, якое не перашкаджае кровазвароту.
- Сядзіце так, каб вашыя ногі былі злёгку расстаўленыя, а ступні знаходзіліся на падлозе. Не забывайце ўставаць час ад часу, каб не знаходзіцца ў такім становішчы занадта доўга.
- Можна таксама трохі прыпадняць ногі, каб садзейнічаць кровазвароту. Стаўце ногі на ўслончык вышынёй 15-30 см.
3 Выконвайце практыкаванні. Калі вам атрымаецца знайсці час для фізічных практыкаванняў, ваша кровазварот, безумоўна, палепшыцца. Любыя практыкаванні, задзейнічаюць ногі, стымулююць кровазварот. Паспрабуйце заняцца спартыўнай хадзьбой, бегам, яздой на веласіпедзе, плаваннем, пешымі шпацырамі ці іншымі практыкаваннямі, якія вам падабаюцца і якія прымусяць вашы ногі рухацца.
- Для максімальнай карысці займайцеся штодня. Нават паўгадзіны хады 4-5 раз у тыдзень дазволяць палепшыць здароўе вашых ног.
- Высокія нагрузкі не для вас? Паспрабуйце заняцца ёгай. Існуе шмат расслабляльных поз, задзейнічаюць ногі і стымулюючых сардэчна-сасудзістую сістэму.
4 Носіце зручную абутак. Нашэнне высокіх абцасаў, туфляў з завостранымі шкарпэткамі ці іншы цеснай абутку можа перашкаджаць крывацёку ад ног да сэрца. Калі вы клапоціцеся пра паляпшэнне кровазвароту ў нагах, важна насіць зручную абутак на нізкіх абцасах з добрай амартызацыяй.
- Носіце красоўкі або макасіны, якія дазваляюць ног дыхаць.
- Зменіце востраканцовыя туфлі на туфлі з закругленымі або міндалепадобнымі шкарпэткамі. Калі вам неабходная дадатковая вышыня, рабіце выбар на карысць платформы, а не абцасаў.
5 Носіце компрессіонные панчохі або калготкі. Яны падобныя на звычайныя, але спецыяльна распрацаваны для стабілізацыі тканін ног і стымуляцыі кровазвароту. Вы можаце купіць іх у аптэцы або звярнуцца да лекара, каб ён параіў, якія з іх адказваюць вашым індывідуальным патрэбам.
6 Спыніце ўжываць тытунь. Курэнне можа прывесці да захворвання перыферычных артэрый - стану, пры якім артэрыі ў нагах дубянеюць і больш не могуць прапускаць кроў. Калі ў вас дрэнны кровазварот, вельмі важна адмовіцца ад курэння і выкарыстання іншых тытунёвых вырабаў, каб аднавіць здароўе ног.

Метад 2 з 4: Травы і харчовыя дабаўкі

1 Паспрабуйце чай з бярозавы кары. Ён стымулюе сардэчна-сасудзістай сістэму. Яго можна піць не толькі ў якасці дадатку, але і проста як чай, асабліва калі дадаць у яго трохі імбіра. Уключыце кубак такога гарбаты ў свой штодзённы рацыён.
2 Прымайце дабаўкі гінкго. Экстракт дрэва гингко ўжо даўно выкарыстоўваецца ў лячэбных мэтах, і ёсць доказы, што ён пашырае крывяносныя пасудзіны і паляпшае кровазварот.
- Рэкамендуецца прымаць 120-240 мг экстракта лісця гінкго у дзень. Падзяліце гэтую дозу на два ці тры прыёму.
3 Піце чай з кайенского перцу. Кажуць, што гэты востры перац спрыяе пашырэнню крывяносных сасудаў і паляпшае кровазварот. Можна пасыпаць ім ежу або дадаць у гарбату з мёдам. Штодзённае ўжыванне кайенского перцу з часам паляпшае кровазварот.
4 Прымайце дабаўкі рыбінага тлушчу. Рыбін тлушч змяшчае тлустыя кіслоты амега-3, якія вельмі неабходныя для здаровай липидограммы. Высокі ўзровень «карыснага» халестэрыну паляпшае кровазварот.
- Дабаўкі з рыбінага тлушчу прадаюцца ў форме капсул; як правіла, іх вырабляюць з скумбрыі, тунца, печані траскі, ласося або селядца.

Метад 3 з 4: Правільнае харчаванне

1 Ешце менш солі. З-за солі наш арганізм затрымлівае больш вады, што выклікае ацёкі, можа адбіцца на вянозным ціску і прывесці да дрэннай цыркуляцыі крыві. Паспрабуйце скараціць спажыванне солі ўдвая і пазбягаць подсаливания ежы пасля падрыхтоўкі.
- Старайцеся пабольш рыхтаваць дома, а не харчавацца ў кафэ і рэстаранах. Ніколі не ведаеш, колькі солі там паклалі ў ежу, а яе звычайна больш, чым здаецца.
- Пазбягайце салёных закусак (накшталт чыпсаў або сухарыкаў), фастфуду і ежы, разаграваецца ў мікрахвалевай печы.
- Піце больш вады, каб выводзіць соль з арганізма. Трэба выпіваць каля двух літраў вады ў дзень, каб папаўняць яе запасы ў вашым арганізме.
2 Падтрымлівайце здаровы вага цела. Важнай часткай захавання здароўя вашых ног і ступняў і паляпшэння кровазвароту з'яўляецца падтрыманне здаровага вагі цела. Залішняя вага дае дадатковую нагрузку на сістэму кровазвароту.Прытрымлівайцеся збалансаванай дыеты і кансультуйцеся ў лекара, каб дасягнуць вагі, які падыходзіць для вашага тыпу целаскладу.
- Ешце шмат садавіны і агародніны, цельнозерновые і нішчымнага мяса.
- Пераканайцеся, што вы атрымліваеце дастаткова абалоніны, спажываючы бабовыя, арэхі, аўсянку і іншыя багатыя клятчаткай прадукты.

Метад 4 з 4: Медыцынская дапамога

1 Пагаворыце з лекарам аб паляпшэнні цыркуляцыі крыві. Нярэдка дрэннае кровазварот з'яўляецца сімптомам больш сур'ёзных праблем са здоровьем.Обсудите з лекарам, што ў вашым выпадку можа выклікаць дрэнную цыркуляцыю крыві і якое лячэнне вам даступна.
- Часцей за ўсё дрэннае кровазварот выклікаюць наступныя захворвання: атлусценне, дыябет, хваробы сэрца, артэрыяльны ціск і захворванне перыферычных артэрый.
- Многія з гэтых захворванняў лечацца медыкаментозна, а таксама шляхам унясення зменаў у лад жыцця. Комплексны падыход у лячэнні пры гэтым накіраваны на зніжэнне ўзроўню цукру і халестэрыну.
- Калі не лячыць захворванне перыферычных артэрый, яно можа прывесці да інфаркту міякарда або інсульту.
2 Сачыце за сімптомамі. Дапамога лекара будзе больш эфектыўна, калі вы зможаце дакладна паведаміць яму, што канкрэтна вас турбуе. Сачыце за тым, якія сімптомы ў вас назіраюцца, калі яны ўзнікаюць і як доўга не праходзяць. Вось некаторыя распаўсюджаныя прыкметы дрэннага кровазвароту:
- паколванне ў нагах;
- здранцвенне ног;
- пульсацыя або паленне ў нагах;
- боль у нажных цягліцах;
- цягліцавыя спазмы.