Задаволены

• крокі
• Частка 1 з 3: Як наладзіць зносіны
• Частка 2 з 3: Як зноў распаліць агонь рамантыкі
• Частка 3 з 3: Як умацоўваць шлюбныя путы
• парады

Шлюб - гэта найвышэйшыя повязі, якія могуць злучаць двух партнёраў. Вы пакляліся любіць адно аднаго ў радасці і ў горы, але часам адносіны могуць ўскладніцца. Магчыма, вы пасварыліся, аддаляюцца адзін ад аднаго або проста дасягнулі моманту, калі ўсвядомілі неабходнасць наладзіць адносіны. Любыя адносіны - гэта ўпартая праца, які дазваляе захаваць вашу любоў, а шлюб не з'яўляецца выключэннем. Актыўныя намаганні, доля разумення і крыху цярпення дазваляюць умацаваць шлюб і ўспомніць, чаму вы ўзялі абавязацельства кахаць і клапаціцца адзін пра аднаго.

крокі

Частка 1 з 3: Як наладзіць зносіны

1. 1 Слухайце адзін аднаго. Пары, якія даўно жывуць разам, часта пачынаюць успрымаць словы адзін аднаго проста як скалынанне паветра. Напрыклад, жонка кажа вам, што яе раздражняе нейкае ваша дзеянне, але вы можаце палічыць, што гэта не праблема, паколькі вы ўжо даўно разам. Тым не менш, дробязі маюць ўласцівасць назапашвацца, а калі партнёру пачне здавацца, што вы перасталі яго чуць ці ўспрымаць як асоба, то ў адносінах можа паўстаць крызіс даверу і аслабнуць пачуцці.
   • Калі партнёр спрабуе паведаміць вам аб праблеме, то варта ставіцца да такіх цьверджаньняў з усёй сур'ёзнасцю. Паспрабуйце вырашыць праблему па асобнасці або разам, але ніколі не пускайце сітуацыю на самацёк.
   • Улічвайце патрэбы партнёра. Калі жонка кажа вам, што хоча атрымаць ад адносін, то прыкладзеце намаганні, каб ўвасобіць гэта ў жыццё або знайсці кампраміснае рашэнне.
2. 2 Праводзіце час адзін з адным. Муж і жонка павінны знаходзіць магчымасць праводзіць некаторы час разам і безумоўна прысвяціць адзін аднаму ўсю сваю ўвагу. У гэтым пытанні проста не можа быць выключэнняў. Тэлефануе тэлефон? Скіньце выклік прама на вачах у партнёра. Слухайце адзін аднаго, сядзіце побач, глядзіце адзін на аднаго. Атрымлівайце асалоду ад прысутнасцю адзін аднаго і тым, што вы зараз разам. Знаходзіце для гэтага 30-60 хвілін хоць бы адзін раз на тыдзень.
3. 3 Будзьце шчыры і адкрыты адно з адным. Шчырасць - неверагодна важны аспект адносін, асабліва для мужа і жонкі. Важна адчуваць, што вы можаце давяраць партнёру, а таксама разумець, што партнёр давярае вам. Быць шчырым і адкрытым значыць не толькі гаварыць праўду, але таксама ня ўтойваць інфармацыю і не маўчаць аб праблемах.
   • Ніколі не манеце свайму партнёру. Нават маленькая хлусня накшталт сцвярджэння, што вас усё задавальняе, калі гэта на самай справе не так, можа стаць прычынай незадаволенасці або сваркі.
   • Не бойцеся гаварыць адкрыта і паказваць партнёру сваю ўразлівасць. Расказвайце пра свае мары і спадзевах, самых вялікіх страхах і іншых таямніцах.
   • Дазваляйце партнёру таксама гаварыць адкрыта і не хаваць сваю ўразлівасць. Толькі так можна пабудаваць даверныя адносіны, узмацніць пачуццё блізкасці і ўзаемнага прыцягнення.
4. 4 Шукайце кампрамісы. Прыйсці да кампрамісу няпроста, асабліва ў запале эмоцый пасля гарачага спрэчкі. Важна зразумець, што неабходнасць адчуць сваю праўду на 30 секунд не варта таго, каб ладзіць скандал і ствараць напружанне ў адносінах. Разыходзіцца ў меркаваннях або перыядычна спрачацца адзін з адным зусім нармальна, але будзьце гатовыя прынесці гонар і сваё меркаванне ў ахвяру кампрамісу і супрацы.
   • Не ўспрымайце спрэчкі як бітву, у якой неабходна "атрымаць перамогу". Гэта небяспечны вобраз думак, які настройвае вас адзін супраць аднаго.
   • Ня трэба сварыцца па дробязях. Нават калі вы маеце рацыю, спрэчка не варта расчараванні і стрэсу, якія могуць паўстаць пасля.
   • Будзьце гатовыя саступіць у спрэчцы. Калі вы ўпэўненыя ў сваёй праваце, то гэта яшчэ не значыць, што далейшыя спрэчкі дазволяць да нечага прыйсці, таму лепш не пагаршаць сітуацыю.
   • Кампрамісы ўмацоўваюць адносіны. Калі партнёры гатовыя часова адкласці ў бок свае патрэбы, уключаючы неабходнасць даказаць сваю правату, яны становяцца камандай і разам растуць як асобы.
5. 5 Кажаце ад першай асобы. У моманты рознагалоссяў важна пазбегнуць абвінавачванняў або абраз. Многія жонкі часта кранаюць адзін аднаго, калі кажуць "ты" замест "я". Фразы ад першай асобы дазваляюць выказаць свае пачуцці і спрыяюць прадуктыўнаму, пазітыўнаму размовы замест спроб параніць пачуцці партнёра.
   • Фразы ад другой асобы выказваюць абвінавачванне. Напрыклад: "Ты заўсёды спазняешся і тым самым прымушаеш мяне ўвесь час адчуваць няёмкасць!".
   • Фразы ад першай асобы дазваляюць засяродзіцца на пачуццях без абвінавачванняў. Напрыклад: "Я заўважыла, што ты глядзіш па баках падчас нашай гутаркі. У мяне ствараецца ўражанне, што ты не ўспрымаеш мае пачуцці сур'ёзна".
   • Фраза ад першай асобы складаецца з трох кампанентаў: лаканічнае і необвинительное апісанне канкрэтнага паводзін, якое вас не задавальняе, вашы пачуцці ў такой сітуацыі і якое адчуваецца, дакладнае ўплыў, якое аказвае на вас канкрэтнае паводзіны партнёра.
   • У аспекце паводзін варта прытрымлівацца фактаў, вашы пачуцці павінны быць наўпрост звязаныя з такімі паводзінамі, а ўплыў павінна удакладняць наступствы або тлумачыць пачуцці ў такой сітуацыі.
   • Мэта складаецца ў тым, каб выказацца максімальна канкрэтна і не адыходзіць ад сутнасці праблемы. Ня трэба ўзгадваць пра іншыя праблемы або незвязаных пачуццях. Засяродзьцеся толькі на якія адчуваюцца наступствы бягучай праблемы.
6. 6 Ніколі не крычыце на партнёра. Людзі часта не заўважаюць, як павышаюць голас. Падчас сваркі эмоцыі могуць біць праз край, калі прадмет спрэчкі мае для вас пэўную важнасць. Тым не менш, крыкі прыводзяць толькі да двух вынікаў: партнёр таксама павышае голас і вы абодва пераходзіце на крык ці суразмоўца пачынае баяцца вас. Абодва зыходу могуць мець вельмі негатыўныя наступствы для вашых адносін.
   • Часам крык можа прынесці пачуццё часовага палягчэння, але эмоцыі ўсё роўна не ўлягуцца.
   • У размове на падвышаных танах людзі схільныя казаць словы, пра якія пасля будуць шкадаваць. Калі вы, напэўна, слова немагчыма будзе забраць назад.
   • Лепш не абмяркоўваць важныя пытанні, калі вы або партнёр знаходзіцеся ў дрэнным настроі. Прагуляйцеся ці проста знайдзіце нагода адлучыцца на 5-10 хвілін, пасля чаго вярніцеся да размовы ў больш спакоі.

Частка 2 з 3: Як зноў распаліць агонь рамантыкі

1. 1 Зменіце звыклы ўклад. Праз два года або дваццаць гадоў шлюбу можа ўзнікаць адчуванне, што вы з партнёрам загразлі ў звыклай каляіне. Заведзены парадак дзеянняў ўзнікае з той прычыны, што так зручней і прасцей вырашаць штодзённыя задачы, але руціна ў адносінах можа павольна і непрыкметна забіваць рамантыку.
   • Калі вы амаль заўсёды вячэраеце дома, то паспрабуйце хадзіць на спатканні ў рэстаран. Калі звычайна кожны з вас прытрымліваецца сваёй сістэмы харчавання, то паспрабуйце прыгатаваць страва для партнёра і падзеліце з ім трапезу.
   • Завяршэце разам неўласцівы для вас захапляльны ўчынак. Не абавязкова рабіць, як апантаны, проста знайдзіце занятак, якія дапаможа вам пацешыцца і перажыць новыя эмоцыі.
   • Выпраўцеся ў рамантычны адпачынак разам ці проста заплануйце весела правесці дзень - схадзіце на кірмаш або ў парк забаў ..
   САВЕТ СПЕЦЫЯЛІСТА

   

   Allen Wagner, MFT, MA

   
   
   Сямейны псіхатэрапеўт Ален Вагнер - ліцэнзаваны псіхатэрапеўт ў галіне сям'і і шлюбу з Лос-Анджэлеса, Каліфорнія. Атрымаў магістарскую ступень па псіхалогіі ў Універсітэце Пеппердайна ў 2004 годзе. Спецыялізуецца на працы з індывідуальнымі кліентамі і парамі, дапамагаючы ім палепшыць адносіны. Разам са сваёй жонкай таліяй Вагнер напісаў кнігу "Married Roommates" ( «Жанатыя суседзі»).

   Allen Wagner, MFT, MA
   сямейны псіхатэрапеўт

   Адкладайце грошы на тое, каб ўвасабляць у жыццё мары адзін аднаго. Ален Вагнер, шлюбны і сямейны кансультант і аўтар кніг, раіць: "Я часта сустракаю людзей, якія мараць што-небудзь зрабіць разам, аднак адзін з партнёраў звычайна кажа:« Ну, гэта ж занадта дорага ». Што ж, калі сядзець без справы, то грошай на такую ​​мару можа сапраўды не апынуцца, але за колькі месяцаў вы назбіраеце неабходную суму, каб рэалізаваць мару, якая прынясе вам радасць? На гэта можа спатрэбіцца некалькі гадоў, але хаця б пачніце адкладаць. Калі нічога не рабіць, то ідэя застанецца нязбытнай марай і перарасце ў крыўду. Пісьменна плануйце і захоўвайце аптымізм ".

   
   
2. 2 Фліртуйце адзін з адным. У самым пачатку адносін вы напэўна бесперапынна фліртаваў адзін з адным. Чаму ж вы спынілі? Большасць пар прывыкаюць адзін да аднаго, што само па сабе добра. Але ёсць і адваротны бок медаля - вы забываеце, як пускаць у ход чароўнасць, паколькі даўно не выкарыстоўваеце гэтую зброю.
   • Падтрымлівайце глядзельную кантакт.
   • Усміхайцеся і не саромейцеся дурэць.
   • Задзейнічайце рамантычны мову цела і паўтарайце мову цела партнёра.
   • Располагайтесь тварам адзін да аднаго, не скрыжоўваюцца рукі, нахіляйцеся да партнёра падчас размовы.
3. 3 Часцей дакранайцеся адно да аднаго. Дотыку - гэта важны аспект блізкасці. Дотыку дазваляюць партнёрам адчуваць сябе жаданымі, павышаюць адчуванне камфорту і збліжаюць. Калі вы ўжо падтрымліваеце вельмі цесныя адносіны і часта датыкаецеся адзін да аднаго, то вам варта працягваць у тым жа духу. Калі вы згубілі гэты аспект адносін, то паспрабуйце яго вярнуць.
   • Фізічны кантакт - гэта не толькі сэкс (хоць многія людзі лічаць сэкс здаровым кампанентам шлюбу). Трымайцеся за рукі, абдымацца, Целуйтесь і выказвайце ласку іншымі дакрананнямі.
   • Партнёр можа жадаць фізічнага кантакту так жа моцна, як і вы, але быць сарамлівымі або перажываць, што ў вас няма такога жадання.
   • Не думайце занадта доўга, проста вазьміце ініцыятыву ў свае рукі. Партнёр ацэніць такі крок, і вы зноў адчуеце неверагодную блізкасць.
   • Дзеянні выклікаюць пачуцці. Калі прыкласці намаганні і разам зладзіць рамантычны вячэру, то рамантычны настрой не прымусіць сябе чакаць.
4. 4 Знаходзіце час для інтымнай блізкасці. Калі вы складаецеся ў шлюбе ўжо некаторы час, то вам напэўна знаёма адчуванне Збянтэжаныя пры спробах знайсці залатую сярэдзіну паміж працай і сямейнай жыццём. Калі ў вас ёсць дзеці, то ўсё можа быць яшчэ больш складана. Важна заўсёды знаходзіць час для інтымнай блізкасці (і пры гэтым не адцягвацца на дзяцей або працоўныя званкі), каб вярнуць рамантычную іскру ў адносіны. Старайцеся знаходзіць такія магчымасці кожны тыдзень.
   • Сумесна праведзены час і фізічны кантакт часта прыводзяць да сэксу і ў значнай ступені збліжаюць партнёраў.
   • Пры неабходнасці плануйце час для заняткаў сэксам. Эксперты запэўніваюць, што нават 30 хвілін сам-насам могуць тварыць цуды.
   • Пакіньце маленькіх дзяцей з няняй ці адвязіце іх у госці да бабулі з дзядулем. Калі яны ўжо досыць дарослыя, прапануеце ім схадзіць у кіно ці ў гандлёва-забаўляльны цэнтр. Гэта дазволіць вам некаторы час пабыць сам-насам.
   • Адключыце свае мабільныя тэлефоны. Нішто не псуе настрой так моцна, як нечакана зацягнуўся званок па працоўных пытаннях.
   • Інтымная блізкасць не павiнна быць аднаразовай падзеяй. Прыкладвайце намаганні і знаходзіце магчымасці заставацца сам-насам кожны тыдзень, наколькі раз у тыдзень або так часта, як вам з партнёрам таго хочацца.
5. 5 Выказвайце свае сэксуальныя перавагі. Гэта адзін з аспектаў шчырага і адкрытага зносін. Некаторыя людзі баяцца казаць пра свае жаданні нават мужам. Важна зразумець, што вам няма чаго саромецца або саромецца. Абмяркуйце з партнёрам свае сэксуальныя перавагі ці фантазіі і пацікаўцеся перавагамі партнёра. Чаго б вы ні жадалі, важна памятаць аб узаемнай павазе да патрэбаў адзін аднаго.
   • Калі не задавальняць свае сэксуальныя перавагі, то сэкс можа перастаць прыносіць задавальненне і ўспрымацца як абавязак.
   • Лепшы спосаб атрымліваць ўзаемнае задавальненне ад заняткаў сэксам - гаварыць партнёру аб сваіх перавагах ці забаронах, а таксама задаваць ў адказ пытанні.
   • Імкнецеся разам даследаваць новыя адчуванні ў спальні, каб задавальняць патрэбы адзін аднаго. Таксама навізна дапаможа вярнуць іскру ў адносіны і не абмяжоўвацца звыклай руцінай.
   • Паважаць патрэбы партнёра не значыць ставіць сябе ў няёмкае становішча. У кожнага з нас маюцца мяжы, якія варта паважаць.
6. 6 Звярніцеся да сямейнага псіхолага. У некаторых людзей склалася меркаванне, што сямейныя псіхолагі карысныя толькі тым парам, якія знаходзяцца на мяжы разводу. Гэта зусім не так. Кансультацыі ў сямейнага псіхолага дапамагаюць набыць важныя навыкі зносін, адрадзіць інтымную блізкасць і вырашаць праблемы, якія ўзнікаюць у шлюбе.
   • У такіх сеансах няма нічога ганебнага або ганебнага. Сямейныя кансультацыі дапамогуць вам на любым этапе адносін.
   • Калі ў аднаго з партнёраў знізілася палавая цяга, то вам могуць параіць звярнуцца да лекара, каб паспрабаваць знайсці медыцынскае тлумачэнне.
   • Некаторыя лекавыя прэпараты могуць зніжаць палавая цяга або патэнцыю. Таксама гэта можа тлумачыцца эмацыйнымі прычынамі.
   • Будзьце адкрыты са сваім псіхолагам або лекарам, каб вырашыць праблемы ў палавога жыцця.

Частка 3 з 3: Як умацоўваць шлюбныя путы

1. 1 Выказвайце падзяку за прыемныя дробязі. Адна з небяспек доўгачасовых адносін - успрымаць адзін аднаго як належнае. Як бы вы ні любілі і ні шанавалі партнёра, заўсёды ёсць рызыка занадта моцна прывыкнуць адзін да аднаго і забываць выказваць падзяку за ўсё, што ён для вас робіць. Калі старацца выказваць падзяку, то партнёр амаль напэўна будзе паводзіць сябе гэтак жа.
   • Дзякуйце жонку за прыгатаваны вячэру, парадак у доме і іншыя звыклыя рэчы.
   • Калі паказваць, што вы шануеце такія прыемныя дробязі, то партнёр будзе адчуваць вашу падзяку і захоча працягваць радаваць вас у будучыні. Паспрабуйце сказаць: "Мне было так прыемна, што ты сёння заскочыў да мяне на працу. Дзякуй табе. Я вельмі ўзрадавалася сустрэчы".
2. 2 Паказвайце, што вы заўважаеце партнёра. Калі людзі ўспрымаюць адзін аднаго як належнае, яны забываюць рабіць кампліменты. Можна думаць, што партнёр і так ведае пра вашай любові і гэта таксама будзе праўдай, але што можа быць прыемней слоў пра тое, што вы прывабныя і жаданыя? Так што старайцеся як мага часцей дазваляць адзін аднаму адчуваць сябе асаблівымі.
   • У гэтым няма нічога складанага. Пахваліце ​​новы ўбор партнёра, нядаўнюю прычоску, скажыце пра прагрэс пасля новага падыходу да трэніровак.
   • Старайцеся казаць словы хвалы ў прысутнасці іншых людзей. Расказвайце пра дасягненні партнёра, калі ён занадта сарамлівы, каб выказаць свае пачуцці і клопат.
3. 3 Хадзіце на спатканні. Па меры развіцця адносін становіцца ўсё цяжэй знаходзіць час для спатканняў ці рамантычных сустрэч сам-насам. Сітуацыя асабліва ўскладняецца пасля нараджэння дзяцей. Пры гэтым рэгулярныя спатканні толькі ўдваіх дазваляюць адрадзіць эмацыянальны хваляванне і запал, якія вы адчувалі ў самым пачатку адносін. Такія эмоцыі вельмі важныя для захавання шлюбу.
   • Знаходзіце магчымасці правесці вечар толькі ўдваіх. Знайдзіце няню для дзяцей, папытаеце бабулю ці дзядулю пасядзець з дзецьмі або дазвольце ім застацца на ноч у сяброў.
   • Выберыце рамантычны рэстаран.Яшчэ лепш, калі ў вас ёсць любімае месца або магчымасць узнавіць атмасферу першага спаткання.
   • Здзівіце адзін аднаго нарадамі. Старайцеся ўразіць партнёра як на першую пару адносін.
   • Выпраўцеся на рамантычную шпацыр пасля вячэры ці ў тэатр. Важна правесці вечар толькі ўдваіх, каб ніхто не парушаў вашу блізкасць.
4. 4 Імкнецеся да самарэалізацыі. Акрамя задавальнення сэксуальных патрэбаў для чалавека важна, каб жыццё мела сэнс і ўключала асабістыя дасягненні. Кагосьці гэта можа здзівіць, але спецыялісты згаджаюцца, што наяўнасць не толькі агульных, але таксама асабістых мэтаў і дасягненняў на самай справе умацоўвае шлюб.
   • Калі ў вас ёсць магчымасць рэалізаваць асабістыя мэты, то вам будзе прасцей надаваць увагу партнёру.
   • Калі для вас вельмі важная кар'ера, то знаходзіце для яе час. Мастаку важна займацца творчасцю, а спартсмену - мець магчымасць рыхтавацца да маратону.
   • У абодвух партнёраў павінны быць свае асабістыя мэты і дасягненні. Падтрымлівайце адзін аднаго і разам радуйцеся новых поспехаў кожнага з вас.

парады

• Заўсёды паказвайце свае пачуцці. Цалуйце і абдымаеце адзін аднаго, кажаце пра сваю любоў.
• Паважайце партнёра. Ніколі не аддавайце давер партнёра хлуснёй або здрадай.
• Здзівіце жонку гарачай ваннай з пенай. Запаліце ​​свечкі, уключыце музыку і адкрыйце віно.
• Ня ўладкоўвайце сцэны рэўнасці. Пагаворыце з партнёрам сам-насам і выказвайце свае думкі прыкладна так: "Паслухай, я люблю цябе і давяраю, але я проста не магу не раўнаваць цябе да гэтага чалавека. Прабач, нічога не магу з сабой зрабіць". Партнёр павінен зразумець і растлумачыць сітуацыю, каб развеяць вашу рэўнасць.
• Не сядзіце дома. Хадзіце на спатканні ў рэстараны ці купляйце ежу на вынас. Важна, каб вы знаходзілі час для сумесных выхадаў і размаўлялі адзін з адным.
• Будзьце ветлівыя з сябрамі партнёра і старайцеся хоць трохі мець зносіны з імі. Пры кожнай сустрэчы не забывайце павітацца і перакінуцца парай слоў. Напэўна ваш партнёр шануе сваіх сяброў, таму такія паводзіны дапаможа ўмацаваць вашыя адносіны.