Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 3: Фізічная нагрузка
• Метад 2 з 3: Ежа і напоі
• Метад 3 з 3: Зменіце звычкі
• парады
• папярэджання

Верыце ці не, потаадлучэнне карысна для вашага здароўя. Вылучэнне поту - гэта спосаб арганізма астуджаць сябе, ажыццяўляць абмен электралітаў і танізаваць скуру. Верагодна, вы ўжо прывыклі пацець ў гарачае надвор'е або падчас інтэнсіўнай фізічнай нагрузкі, але існуюць і іншыя спосабы ўзмацніць потаадлучэнне. Калі менавіта ў гэтым складаецца ваша мэта, паспрабуйце дадаць больш кафеіну і вострай ежы ў свой рацыён, часцей хадзіць у сауну або насіць некалькі слаёў цяжкай, якая захоўвае цяпло адзення.

крокі

Метад 1 з 3: Фізічная нагрузка

1. 1 Пазбягайце абязводжвання. Перш чым адправіцца ў спартзалу або выйсці на прабежку, выпіце вялікую шклянку вады (а то і два). Прасцей кажучы, чым больш вадкасці будзе ў вашым целе, тым больш яе з вас выйдзе праз пот.
   • Большасць спецыялістаў рэкамендуюць выпіваць перад фізічнымі нагрузкамі каля 500 мл вады.
   • Не забывайце таксама папаўняць баланс вады падчас трэніроўкі. Каб максімальна палепшыць самаадчуванне і прадуктыўнасць, выпівайце каля 250 мл кожныя 15-20 хвілін.
2. 2 Больш часу прысвячаць кардыятрэніроўкі. У адрозненне ад іншых відаў фізічных практыкаванняў, напрыклад практыкаванняў з вагой, якія выконваюцца кароткімі інтэнсіўнымі падыходамі, кардыятрэніроўкі прымушаюць вас марнаваць больш энергіі на працягу больш працяглых перыядаў часу. Такая нагрузка павышае тэмпературу цела, што прымушае арганізм пацець, каб астудзіцца.
   • Калі вы звычайна займаецеся ў трэнажорнай зале, не грэбуйце бегавой дарожкай, эліптычных або велатрэнажоры. Выстаўце ўмераны рэжым і займайцеся як мінімум 20-30 хвілін, каб павялічыць частату сардэчных скарачэнняў і павысіць тэмпературу цела.
   • Даследаванні паказваюць, што пры паляпшэнні фізічнай падрыхтоўкі ваша цела пачне пацець больш (і хутчэй).
3. 3 Выходзіце на вуліцу. Калі дазваляе надвор'е, старайцеся пакідаць трэнажорная зала з кандыцыянаваным паветрам і выходзьце займацца на сонца. Там і вы, і ваш пот будзеце на волі. Займіцеся якім-небудзь відам спорту, прабяжыце пару колаў ці прысвяціце час ёзе або пілатэс, якімі вы можаце займацца дзе заўгодна.
   • Плануйце трэніроўкі на другую палову дня, калі тэмпература на вуліцы самая высокая.
   • Абавязкова выпівайце дастаткова вады, перш чым пачынаць трэніроўку, асабліва ў спякотныя летнія дні.
4. 4 Надзеньце трэніровачны касцюм. Ён дакладна дапаможа целе выпацець. Пакіньце адкрытую вопратку з дыхаюць матэрыялаў для наступных трэніровак і надзеньце шчыльны Баваўняны спартыўны касцюм. Ўцепленая адзенне захоўвае цяпло, якое выдаткоўваецца целам падчас трэніровак, блізка да скуры, што вельмі хутка выклікае потаадлучэнне.
   • Пашукайце «касцюмы-сауны», зробленыя з ПВХ або іншага воданепранікальнага матэрыялу. Яны спецыяльна распрацаваны, каб прадухіляць рассейванне цяпла і выклікаць інтэнсіўнае потаадлучэнне у спартсменаў.
   • Рабіце частыя перапынкі на адпачынак падчас трэніроўкі і пры неабходнасці здымайце лішнюю вопратку, каб пазбегнуць перагрэву.

Метад 2 з 3: Ежа і напоі

1. 1 Ешце вострую ежу. Дадавайце ў стравы пабольш вострых інгрэдыентаў - гэта прымусіць потовые залозы працаваць «звышурочна». Акрамя таго, вострыя прадукты стымулююць метабалізм і ўмацоўваюць імунную сістэму, так што яны карысныя ва ўсіх сэнсах. Мексіканская, тайская, індыйская і в'етнамская кухня знакамітыя сваімі вогненна-вострымі стравамі.
   • Дадайце густу любога стравы, заправіўшы яго жменяй нарэзанага перцу чылі, кропляй вострага падліўкі або дробкай кайенского перцу.
   • Трымаеце пад рукой шклянку малака, каб нейтралізаваць вастрыню, калі перабераце з прыправамі.
2. 2 Піце гарачыя напоі. Зрабіце сабе кубачак гарачага шакаладу, гарбаты ці кавы і выпіце як мага хутчэй. Гарачы напой падыме вашу ўнутраную тэмпературу. Калі вы ўжо знаходзіцеся ў цёплым памяшканні, то поры адкрыюцца зусім хутка.
   • Гарачыя напоі - гэта вельмі эфектыўны спосаб хутка сагрэцца. Менавіта таму яны так папулярныя сярод лыжнікаў, альпіністаў і іншых аматараў зімовых відаў спорту.
3. 3 Ужывайце больш кафеіну. Зрабіце такія энергетычныя напоі, як кава, кола і какава, абавязковымі ў вашым рацыёне. Кафеін наўпрост стымулюе цэнтральную нервовую сістэму, а потаадлучэнне - гэта рэакцыя менавіта нервовай сістэмы. Толькі будзьце асцярожныя і не перастарайцеся, так як лішак кафеіну можа выклікаць дрыжыкі ў целе і пачуццё трывогі.
   • Калі кава вам не вельмі падыходзіць, аддавайце перавагу напоям з меншай канцэнтрацыяй кафеіну, такім як зялёны чай.
   • Калі няма іншых варыянтаў, выбірайце энергетычны напой. Такія прадукты часта ўтрымліваюць каля 200 мг кафеіну на порцыю.
4. 4 Ўжывайце часам алкагольныя напоі. Паслабцеся ў канцы цяжкага працоўнага дня, выпіўшы піва або чырвонага віна. Нават невялікая колькасць алкаголю можа хутка паскорыць кровазварот. З часам гэта можа прывесці да пачырваненне, прылівам гарачыня і (як вы ўжо здагадаліся) потавылучэнню.
   • Зразумела, такі варыянт магчымы толькі ў тым выпадку, калі вы дасягнулі паўналецця.
   • Не злоўжывайце. Гэта не дапаможа вам больш пацець, але можа паўплываць на вашу здольнасць разумна думаць і ў выніку паставіць вас у няёмкае становішча.

Метад 3 з 3: Зменіце звычкі

1. 1 Перастаньце наносіць антыперспіранты. Як і прадугледжвае іх назва, антыперспіранты створаны для таго, каб прадухіліць потаадлучэнне. Так што калі ваша мэта ў адваротным, то першы крок на шляху да яе - выключыць антыперспіранты са сваёй штодзённай гігіены. Падпахі і іншыя цёплыя часткі цела адразу ж пачнуць вылучаць пот.
   • Перайдзіце на звычайны дэзадарант, які блакуе непрыемны пах, але не перашкаджае целе пацець.
   • Можаце таксама нанесці на скуру пару кропель магутнага натуральнага водару, напрыклад алей пералікаў мяты або пачулі, на адчувальныя зоны, калі вы турбуецеся аб тым, як будзеце пахнуць пасля некалькіх дзён без антыперспіранты.
2. 2 Паменшыце тэмпературу ў доме. Калі ў вас ёсць магчымасць рэгуляваць тэмпературу ў пакоі, усталюйце кандыцыянер на некалькі градусаў ніжэй, чым звычайна. Гэта прадухіліць хуткую акліматызацыю да высокіх тэмператур. Калі вы выйдзеце ў больш цёплае асяроддзе, то заўважыце, што пачынаеце пацець нават пры выкананні цалкам звычайных дзеянняў.
   • Жыць у прахалодзе не зусім камфортна. Пераходзіце да больш халодным умовам паступова, зніжаючы тэмпературу ўсяго на градус за раз на працягу першага тыдня.
   • Калі вы жывяце ў вобласці з цёплымі зімамі, можаце проста не ўключаць абаграванне ў перыяд халодных месяцаў. Вы не толькі будзеце пацець як чэмпіён, калі прыйдзе час трэніроўкі або сауны, але і зэканоміце на аплаце за ацяпленне.
3. 3 Носіце адзежу з цёплых матэрыялаў. Для найлепшых вынікаў апранайце тоўстую вопратку з доўгімі рукавамі, напрыклад пінжакі і світэры.Сінтэтычныя матэрыялы, такія як нейлон, віскоза і поліэстэр, не настолькі паветрапранікальнасць, як натуральныя, таму ўтрымліваюць цяпло блізка да скуры.
   • Каб гэтая стратэгія была яшчэ больш эфектыўнай, паспрабуйце надзець адразу некалькі слаёў адзення.
   • Не насеце сінтэтычную вопратку больш за некалькі гадзін запар. Калі залішняй вільгаці няма куды выйсці, яна пачынае запасіцца на скуры, што можа ў канчатковым выніку прывесці да непрыемных ускладненняў, напрыклад да скурных інфекцый.
4. 4 Хадзіце ў сауну. Калі нішто іншае не прымушае вас пацець - сауна прымусіць. Душны, вільготны паветра ў зачыненым пакоі ахутвае вас, прыстае да скуры і выцягвае пот. Вада, якую вылучае ваш арганізм, выпараецца і вяртаецца ў атмасферу пакоя.
   • Занадта доўгі знаходжанне ў сауне можа быць небяспечным. Абмяжоўвайце час у апарні да 20-30 хвілін за раз і піце шмат вады, перш чым заходзіць.
   • Калі вы плануеце правесці больш часу ў сауне, апалоскваюць прахалоднай вадой у перапынку паміж заходамі, каб панізіць тэмпературу цела.

парады

• Потаадлучэнне карысна. На самай справе самыя здаровыя людзі пацеюць больш і, як правіла, пачынаюць пацець раней, чым іншыя.
• Спалучайце цёплую шматслаёвую вопратку з любымі іншымі выкладзенымі тут метадамі. Так вам будзе яшчэ гарачэй, і вы будзеце пацець яшчэ больш.
• З потым выходзяць солі, металы і бактэрыі, а таксама іншыя рэчывы. Абавязкова часцей прымайце душ, каб змываць усе тыя непрыемныя рэчы, якія асядаюць на вашай скуры.

папярэджання

• Не варта спадзявацца на кафеін, каб узмацніць потаадлучэнне, калі ў вас падвышаная адчувальнасць да гэтага рэчыва. Празмернае яго ўжыванне можа справакаваць пачашчанае сэрцабіцце, дыхавіцу, пачуццё турботы і трывогі.