Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 3: Як дапамагчы падчас прыступу
• Метад 2 з 3: Якімі словамі супакоіць чалавека
• Метад 3 з 3: Як аказваць падтрымку

Любы можа спалохацца ў сітуацыі, калі чалавек побач з вамі перажывае прыступ трывожнасці або панікі. Калі вы не сутыкаліся з такой праблемай, то дапамагчы чалавеку падчас прыступу - вельмі няпростая задача. Даведайцеся, як супакоіць чалавека пры абвастрэнні трывожнасці і аказаць яму неабходную дапамогу.

крокі

Метад 1 з 3: Як дапамагчы падчас прыступу

1. 1 Адвядзіце аднаго ў ціхае і спакойнае месца. Калі ваш сябар адчувае трывожнасць, то варта адвесці яго ў спакойнае месца. Неабходна знізіць градус напружання і не дапускаць з'яўлення новых фактараў стрэсу. Ваша дапамогу сябру заключаецца ў тым, каб забяспечыць кантроль над сітуацыяй.
   • Калі вы знаходзіцеся ў людным месцы, дапамажыце аднаму знайсці ціхі куток ці спакойную частку памяшкання. Вядзіце сябе стрымана, каб не прыцягваць да аднаго лішняга ўвагі і не ўзмацняць трывогу.
2. 2 Слухайце. Лепшае, што можна зрабіць для аднаго падчас прыступу трывожнасці - гэта слухаць усё, што ён кажа. У момант трывогі чалавеку неабходна выгаварыцца і агучыць свае пачуцці. Дзякуючы гэтаму ён пераканаецца ў правамернасці сваіх эмоцый, што дазволіць знізіць трывожнасць і зразумець - у цяперашніх адчуваннях няма нічога дурнога або няправільнага.
   • Магчыма, дастаткова будзе проста выслухаць аднаго і зразумець яго эмоцыі падчас панічнай атакі. Праявіце гатоўнасць слухаць і не перапыняйце.
   • Напрыклад, скажыце сваёй сяброўцы: "Я тут і гатова выслухаць цябе без якіх-небудзь асуджэнняў або ціску. Калі табе трэба выгаварыцца ці агучыць свае эмоцыі, то не стрымлівай сябе. Я паспрабую дапамагчы табе і аказаць падтрымку".
3. 3 Заставайцеся з адным. Нават калі вы не ведаеце, што трэба рабіць, проста заставайцеся побач з адным. Гэта дазволіць яму супакоіцца. Часам усё астатнія дзеянні могуць апынуцца бескарыснымі. Трывога павінна вычарпаць сябе або прайсці. Проста заставайцеся побач, каб адзін не адчуваў пачуцці адзіноты.
   • Спытаеце: "Я магу як-небудзь дапамагчы?" У выпадку адмоўнага адказу заставайцеся побач і рабеце разнастайную падтрымку.
4. 4 Даведайцеся, ці прымае адзін медыкаменты ад трывожнасці. У выпадку прыступу трывожнасці трэба спытаць у аднаго, якія лекі ён прымае. Магчыма, вам ужо вядомая гэтая інфармацыя. Не забудзьцеся нагадаць сябру прыняць таблеткі, калі ён гэтага яшчэ не зрабіў.
   • Абдумайце фармулёўку пытаньня альбо напамінку. Спытаеце: "Ты прымаеш якія-небудзь таблеткі ў падобных сітуацыях?" Калі сябар адкажа станоўча ці вам вядома, што менавіта ён прымае, то удакладніце: "Хочаш, я схаджу ў аптэку?" або: "Гэтыя таблеткі ў цябе з сабой?"
5. 5 Выканайце дыхальныя практыкаванні разам з сябрам. Дыхальныя практыкаванні - гэта адзін з лепшых спосабаў аслабіць паніку і трывожнасць. Часам трывога або паніка прыводзяць да недахопу паветра. Выканайце дыхальныя практыкаванні разам з сябрам, каб ён узяў сітуацыю пад свой кантроль, засяродзіўся і супакоіўся.
   • Скажыце сябру ўдыхаць і выдыхаць праз рот. Паспрабуйце пры гэтым лічыць. Удыхайце на працягу чатырох секунд, затрымаеце дыханне на чатыры секунды і выдыхайце на працягу чатырох секунд. Паўтарыце практыкаванне ад пяці да дзесяці разоў.
6. 6 Прыкметы завяршэння прыступу трывожнасці. Прыступы турботы і трывожнасці могуць прайсці за некалькі хвілін або доўжыцца некалькі дзён. Часам немагчыма заставацца побач на працягу ўсяго гэтага часу. Дапамажыце сябру супакоіцца, каб яму было лягчэй перажыць гэты дзень ці пайсці дадому.
   • Заставайцеся з чалавекам да тых часоў, пакуль ён не адновіць дыханне. Растлумачце, як варта выконваць простыя дыхальныя практыкаванні: "Зрабі глыбокі ўдых праз нос, пакуль я палічу! Да чатырох. Затым затрымай дыханне на некалькі секунд і павольна выдыхніце". Лічыце разам з адным падчас такіх практыкаванняў, пакуль дыханне не прыйдзе ў норму.
   • Калі сябар прыняў заспакойлівы лекі, то давайце або побач, пакуль яно не падзейнічае.
   • Размаўляйце з адным, каб прааналізаваць яго словы. Калі ваш сябар не ў парадку, то не сыходзіце, пакуль паніка, пачуццё страху ці трывогі ня стихнут. Прыслухайцеся да хуткасці яго прамовы і сочыце за тым, калі сціхне дрыжыкі.

Метад 2 з 3: Якімі словамі супакоіць чалавека

1. 1 Не кажыце сябру, каб ён супакоіўся. Падчас прыступу трывожнасці нельга казаць сябру слова "супакойся". Калі б ён быў у сілах супакоіцца, то ні пра які трывожным расстройстве не было б і гаворкі.
   • Такія словы могуць быць успрынятыя як спроба адмаўляць правамернасць пачуццяў аднаго, прызнаць нелагічнасць яго эмоцый.
2. 2 Выказвайце спачуванне, а не неспакой. Нават калі вы занепакоеныя прыступам трывожнасці у аднаго, то не паказвайце сваёй трывогі, не губляйце самавалодання і ня панікуйце, каб сябар не адчуў сябе яшчэ горш. Заставайцеся побач і выкажыце спачуванне з нагоды яго цяперашняга стану. Гэта дапаможа яму супакоіцца.
   • Пытанні накшталт "Ты як? Усё ў парадку? Можаш дыхаць? " ці нешта падобнае могуць узмацніць пачуццё трывогі вашага сябра.
   • Замест гэтага скажыце: "Шкада, што з табой гэта адбываецца. Гэта павінна быць складана. Напэўна, гэта жудаснае пачуццё ".
3. 3 Захоўвайце пазітыўны настрой і падбадзёрвалі адзін. Падчас прыступу трывожнасці старайцеся заставацца узорам станоўчага настрою і приободряйте свайго сябра. Дапамагчы яму зразумець, што ён цяпер у бяспецы.
   • Напрыклад, скажыце сваёй сяброўцы: "Ты справішся. Гэта проста прыступ трывожнасці. Напэўна, ты вельмі напалохана, але ўсё ў парадку. Я з табой. Ты выдатна спраўляешся і я ганаруся табой ".
4. 4 Растлумачце сяброўцы, што гэта не яе віна. Часта трывога вырастае з пачуццяў віны за цяперашнія эмоцыі ці чалавеку здаецца, што з ім штосьці не так. У момант трывожнасці скажыце: "Ты ў гэтым не вінаватая. Усё ў парадку". Так вы супакояцца сяброўку і прыслабіце яе панічнае настрой.
   • Аказваючы падтрымку і пераконваючы аднаго ў тым, што ён не вінаваты ў трывожнасці, ня патураеце яго цяперашняга стану. Не ідзіце насустрач яго страхам і не спрыяе пачуццю трывогі.
   • Напрыклад, не адмаўляйцеся ад сваіх планаў з-за трывожных пачуццяў аднаго. Ня трэба ціснуць на яго, але старайцеся не мяняць свае планы і не падладжвацца пад трывожнасць кожны раз. Так, паспрабуйце супакоіць аднаго і пайсці на мерапрыемства разам ці адпраўляйцеся туды без яго.
   • Патураць - значыць шукаць апраўдання для сябра, адмаўляцца ад сваіх планаў і вырашаць задачы замест аднаго. Не апраўдваюцца, ня манеце і ня перакладайце адказнасць на сябе. Замест гэтага дапамажыце аднаму прыняць наступствы сваёй трывожнасці.
5. 5 Не параўноўвайце стан аднаго са сваімі адчуваннямі. Некаторыя мяркуюць, што агульны вопыт здольны дапамагчы. Словы "Я разумею твае пачуцці" ці "Я таксама адчуваю трывогу" могуць здацца падыходнымі. Калі вы не пакутуеце ад трывожнага засмучэнні, то вашы адчуванні абсалютна несупаставімыя.
   • Падобныя фразы абясцэньваюць пачуцці і эмоцыі вашага сябра.

Метад 3 з 3: Як аказваць падтрымку

1. 1 Скажыце, што вы гатовыя пагаварыць. Прапануеце чалавеку вымавіцца, каб яму стала лягчэй. Паспрабуйце пераканаць аднаго, што вы не станеце асуджаць яго пачуцці або эмоцыі, каб умацаваць яго душэўны спакой. Так яму будзе прасцей супакоіцца.
   • Растлумачце, што ваша стаўленне да чалавека не залежыць ад прыступаў трывожнасці. Скажыце, што вы не зменіце свайго стаўлення і будзеце побач, нават калі ён кожны раз будзе распавядаць пра сваіх страхах.
   • Сяброўка павінна ведаць, што яна можа патэлефанаваць вам у любы момант. Гэта падорыць ёй душэўны спакой. Можна нават сказаць: "Дай ведаць, калі я магу чым-небудзь дапамагчы".
2. 2 Праводзіце час з адным. Гэта яшчэ адзін спосаб суняць трывожнасць чалавека. Ня пазбягайце сваю сяброўку, не прапускайце званкі і ня адмяняйце планы без паважных прычын. Калі вы пачнеце цурацца чалавека, то ён можа палічыць, што вінаваты ў такім стаўленні і гэта толькі ўзмоцніць трывожнасць.
   • Вашай сяброўцы вельмі карысна знаходзіцца побач з іншымі людзьмі. Вясёлае прагулянка ў кампаніі дазваляе адцягнуцца ад трывожных думак, супакоіцца і трымаць сябе ў руках.
3. 3 Выяўляйце цярпенне. Паводзьце сябе цярпліва ў тыя моманты, калі адзін адчувае трывожнасць і непакой. Не хвалюйцеся, каб чалавеку не стала горш. Ваша цярпенне дазволіць аднаму атрымаць верх над страхам і адчуць кантроль на сітуацыяй.
   • Не забывайце, што ваш сябар пакутуе ад хімічнага дысбалансу і здольны лагічна разумець неабгрунтаванасць сваіх страхаў. Пры гэтым чалавек не можа кантраляваць трывожнасць, так што не трэба хвалявацца з-за таго, што ён не здольны "ўзяць сябе ў рукі" ці думаць лагічна, інакш яго стан можа пагоршыцца.
   • Бывайце сяброўцы словы, сказаныя ў парыве засмучэнні ці раздражнення. Пачуццё трывогі можа стаць прычынай неўралагічных змяненняў і рэзкага абвастрэння пачуццяў, таму ў такі момант чалавек здольны пырснуць. Скажыце, што вы ўсё разумееце і не трымаеце крыўды.
4. 4 Алкаголь і псіхатропныя прэпараты. Ніколі не спрабуйце супакоіць аднаго з дапамогай алкаголю, рэкрэацыйных наркотыкаў або іншых псіхатропных прэпаратаў. Алкаголь можа толькі часова супакоіць чалавека, але пасля стан толькі пагоршыцца. Падобныя рэчывы ўзмацняюць пачуццё трывогі, што ніяк не спрыяе душэўнаму раўнавагі.
   • Алкаголь можа аслабляць дзеянне некаторых заспакойлівых сродкаў і антыдэпрэсантаў.
   • З прычыны ўжыванне алкаголю або псіхатропных рэчываў у аднаго можа выпрацавацца залежнасць.
5. 5 Прапануеце сябру звярнуцца да спецыяліста. Калі чалавек пакутуе ад трывожнага засмучэнні і не зьвяртаецца па дапамогу, то паспрабуйце пераканаць яго скарыстацца паслугамі спецыялістаў. Падніміце пытанне ў той момант, калі адзін будзе знаходзіцца ў спакойным стане. Прапанаваўшы звярнуцца па дапамогу да ўрача ў момант прыступу трывожнасці, вы рызыкуеце толькі дадаткова ўзмацніць турботу аднаго і атрымаць адмоўны адказ.
   • Падумайце, каму лепш пагаварыць з адным. Калі вы не вельмі блізкія, то чалавек можа не давяраць вашым меркаванняў і не прыслухацца да парады. У гэтым выпадку лепш пагаварыць з самым блізкім сябрам або сваяком чалавека.
   • Перад размовай ўсебакова даследуйце пытанне. Вывучыце магчымыя варыянты лячэння накшталт кагнітыўнай-паводніцкай тэрапіі, каб паведаміць пра іх аднаму.
   • Існуюць розныя гарачыя лініі і арганізацыі, якія могуць прадставіць неабходную інфармацыю, калі вы не ведаеце, як дапамагчы сябру.