Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 3: Практыкаванні для паляпшэння кровазабеспячэння
• Метад 2 з 3: Тэхнікі дыхання для паляпшэння кровазабеспячэння мозгу
• Метад 3 з 3: Змена рацыёну харчавання

Галаўны мозг спажывае ў тры разы больш кіслароду, чым мышцы. Насычэнне мозгу кіслародам жыццёва важна. Паўнавартасная дзейнасць галаўнога мозгу цалкам залежыць ад яго кровазабеспячэння. Прачытаўшы гэты артыкул, вы даведаецеся, як палепшыць кровазабеспячэнне мозгу.

крокі

Метад 1 з 3: Практыкаванні для паляпшэння кровазабеспячэння

1. 1 Рэгулярна выконвайце фізічныя практыкаванні. Любыя аэробныя практыкаванні аказваюць станоўчы ўплыў на кровазварот і здароўе. Паводле аднаго даследавання, умераныя фізічныя нагрузкі паляпшаюць кровазабеспячэнне мозгу ў жанчын сталага веку. Вылучайце 30-50 хвілін на заняткі хадой у хуткім тэмпе тры ці чатыры разы на тыдзень.
   • Паводле вынікаў даследавання, фізічныя практыкаванні паляпшаюць кровазабеспячэнне мозгу на 15%.
   • Шматлікія даследаванні паказалі, што існуе ўзаемасувязь паміж выкананнем фізічных практыкаванняў і здароўем мозгу. Аднак яшчэ не да канца вывучана пытанне аб ўзаемасувязі кровазабеспячэння мозгу і кагнітыўных функцый.
   • Аэробныя практыкаванні павышаюць частату сардэчных скарачэнняў і дыхання. Плаванне, язда на ровары, танцы і нават сэкс - гэта аэробныя практыкаванні. Знайдзіце занятак, якое будзе адпавядаць вашаму ладу жыцця. Атрымлівайце задавальненне ад заняткаў спортам!
2. 2 Вылучайце час на кароткія прагулкі на працягу дня. Не абавязкова прысвячаць шмат часу хадзе, калі вы хочаце атрымаць карысць для здароўя. Кароткія прагулкі таксама могуць палепшыць кровазабеспячэнне мозгу. Нават прагулкі на працягу трох-пяці хвілін акажуць станоўчы ўплыў на кровазварот.
   • Усталюйце напамін пра неабходнасць рабіць перапынкі для хады. Калі вам даводзіцца шмат сядзець на працы, час ад часу уставайце, каб прайсціся.
   • Шукайце магчымасці, каб больш хадзіць. Падымайцеся па лесвіцы пешшу, замест таго каб карыстацца ліфтам. Паркам машыну як мага далей ад месца прызначэння. Не даязджаюць на аўтобусе адну або некалькі прыпынкаў, каб астатнюю частку маршруту прайсці пешшу.
3. 3 Рабіце практыкаванні на расцяжку на працягу дня. Такія практыкаванні паляпшаюць кровазварот, а таксама прадухіляюць скаванасць цягліц і суставаў. Вылучайце некалькі хвілін кожную гадзіну, каб зрабіць практыкаванні на расцяжку.
   • Практыкаванні на расцяжку ўзмацняюць прыток крыві да цягліц. Паляпшэнне кровазвароту станоўча ўплывае на кровазабеспячэнне мозгу.
   • Выконвайце простыя практыкаванні на расцяжку, якія палепшаць кровазабеспячэнне мозгу. Напрыклад, са становішча стоячы дакраніцеся да каленяў або пальцах ног. Займіце становішча седзячы, ногі выцягніце наперад. Дакраніцеся рукамі да каленяў або пальцах ног. Аднак не перашчыруйце, вы не павінны падчас выканання практыкаванняў адчуваць боль ці дыскамфорт.
4. 4 Займіцеся ёгай. Для многіх займаюцца ёгай перавернутыя паставы, калі галава размяшчаецца ніжэй за ўзровень сэрца, з'яўляюцца любімымі практыкаваннямі. Дзякуючы гэтаму паляпшаецца кровазабеспячэнне мозгу. Ляжце на падлогу і падніміце ногі перпендыкулярна падлозе. Закіньце ногі на сцяну. Прысуньце ягадзіцы ўшчыльную да сцяны і знайдзіце зручны для вас становішча цела.
   • Паспрабуйце зрабіць стойку на галаве, альбо на руках. Каб вам было лягчэй утрымліваць раўнавагу, выконвайце практыкаванне каля сцяны. Вы не павінны адчуваць балючыя адчуванні падчас выканання практыкаванняў. Калі магчыма, скарыстайцеся дапамогай трэнера па ёзе.
   • Паставы «плуга» і «рыбы» паляпшаюць кровазабеспячэнне мозгу. Пастава «плуга» стымулюе працу шчытападобнай залозы, павялічваючы прыток крыві да мозгу. Пастава «рыбы» стымулюе працу мозгу, мышцы гартані і шыі.

Метад 2 з 3: Тэхнікі дыхання для паляпшэння кровазабеспячэння мозгу

1. 1 Дыхаеце носам. Правільнае дыханне - гэта дыханне жыватом, калі на ўдыху жывот акругляецца, а на выдыху вяртаецца ў зыходнае становішча. Важна навучыцца діафрагмальное дыханню, пры якім пры ўдыху дыяфрагма ідзе ўніз, арганізм расслабляецца, лёгкія практычна ў поўным аб'ёме напаўняюцца паветрам. Дзякуючы гэтаму паляпшаецца кровазварот арганізма.
   • Калі вы дыхаеце праз нос, то паветра трапляе праз насавыя хады ў ротавую паражніну і верхнюю частку лёгкіх. Паветра ў лёгкія павінен трапляць менавіта праз нос. Калі ўдыханне паветра адбываецца праз рот, удых становіцца менш глыбокім, пры гэтым у арганізм паступае недастатковае колькасць кіслароду.
   • Пры діафрагмальное дыханні ў кроў паступае нашмат больш кіслароду.
2. 2 Медытуйце. Падчас медытацыі сардэчны рытм і дыханне запавольваюцца. Усвядомленае дыханне - гэта адна з галоўных методык медытацыі. Чым глыбей дыханне, тым лепш вентылююцца лёгкія і тым больш кіслароду паступае ў кроў.
   • Усвядомленае дыханне дапамагае паслабіць цягліцы плячэй, грудзі і шыі, дзякуючы чаму паляпшаецца кровазабеспячэнне мозгу.
   • Даказана, што медытацыя аказвае станоўчае ўздзеянне на арганізм. Медытацыя зніжае ўзровень стрэсу, паляпшае здольнасць засяроджвацца і умацоўвае імунную сістэму.
   • Існуе некалькі спосабаў медытацыі. Самы просты заключаецца ў тым, каб сесці ямчэй, заплюшчыць вочы і лічыць ўдыхі. Калі вы палічыце да дзесяці, пачніце спачатку. Цалкам засяродзьцеся на сваім дыханні. Калі ў працэсе медытацыі думкі не даюць вам расслабіцца, заўважайце іх і адпускайце, пастаянна вяртаючы ўвагу да дыхання. Пачніце свой рахунак зноў.
3. 3 Кіньце курыць. Нікацін звужае посуд, што ў сваю чаргу негатыўна ўплывае на мазгавы кровазабеспячэнне. З іншага боку паглынанне кіслароду памяншаецца да 17% адразу ж пасля таго, як чалавек перастае паліць.
   • Вядома, што курэнне павышае рызыку ўзнікнення анеўрызмы сасудаў галаўнога мозгу і інсульту. Анеўрызма - гэта паталогія крывяноснай пасудзіны, пры якой яго сценка вытанчаецца і відазмяняецца.
   • «Выпарваецца» вадкасць у электроннай цыгарэце змяшчае нікацін, які спрыяе звужэння крывяносных сасудаў і памяншэння кровазабеспячэння мозгу. Таму не варта іх выкарыстоўваць у якасці альтэрнатывы звычайным цыгарэтам.

Метад 3 з 3: Змена рацыёну харчавання

1. 1 Ешце больш шакаладу. Даследаванні паказваюць, што флавоноіды, якія змяшчаюцца ў какава-бабах, могуць павялічыць прыток крыві да мозгу. Флавоноіды таксама ўтрымліваюцца ў чырвоным віне, у чырвоных гатунках вінаграду, яблыках і ягадах. Зялёны і белы гарбата з'яўляюцца яшчэ адной крыніцай флаваноідаў.
   • Сачыце за колькасцю спажываных калорый. Заставайцеся ў межах рэкамендаванай для вас нормы спажывання калорый. Павелічэнне спажывання тлушчаў або цукру можа мець негатыўныя наступствы для здароўя.
   • Сёння вядуцца даследаванні адносна дабратворнага ўплыву флаваноідаў.
2. 2 Піце бурачны сок. Бурачны сок паляпшае кровазабеспячэнне мозгу. У бураках змяшчаецца шмат нітратаў. Калі мы спажываем нітраты, пры дапамозе карысных бактэрый у паражніны рота яны ператвараюцца ў нітрыты. Нітрыты спрыяюць пашырэнню крывяносных сасудаў, а таксама паляпшаюць кровазабеспячэнне мозгу.
   • Нітраты таксама ўтрымліваюцца ў салеры, капусце і ў зялёных ліставых гародніне.
   • Уключайце ў свой рацыён садавіна і гародніна з высокім утрыманнем нітратаў. Піце фруктовыя і агароднінныя сокі, каб атрымаць неабходную колькасць нітратаў, якія дабратворна ўплываюць на кровазабеспячэнне мозгу. Ператварэнне гэтых прадуктаў у сок - гэта самы хуткі спосаб спажыць тэрапеўтычную дозу.
3. 3 Уключайце ў свой штодзённы рацыён «Суперпродукты». Арэхі, семечкі, чарніцу і авакада часам называюць «суперпродуктом», так як яны адрозніваюцца высокай пажыўнай каштоўнасцю. Паводле даследаванняў, ужыванне гэтых прадуктаў аказвае станоўчы ўплыў на працу мозгу ў сталы гады.
   • Грэцкія арэхі, пекан, міндаль, кешью і іншыя арэхі з'яўляюцца добрымі крыніцамі вітаміна Е. Дэфіцыт вітаміна Е негатыўна ўплывае на кагнітыўныя функцыі. Ешце арэхі ў сырам або смажаным выглядзе. Негидрированное арэхавае масла адрозніваецца высокай пажыўнай каштоўнасцю.
   • Авакада змяшчае монаненасычанымі тлушчы, дзякуючы чаму паляпшае кровазабеспячэнне мозгу. Монаненасычанымі тлушчы дапамагаюць знізіць узровень дрэннага халестэрыну ў крыві і артэрыяльны ціск. Ужыванне авакада забяспечвае арганізм пажыўнымі рэчывамі, а гэта паляпшае агульны стан здароўя.
   • Чарніца дапамагае абараніць мозг ад акісляльнага стрэсу, які пагаршае працу мозгу. З'ядаючы адну кубак чарніцы ў дзень - свежай, сушанай або замарожанай - вы спрыяеце паляпшэнню працы мозгу.
4. 4 Прымайце харчовыя дабаўкі. Гінкго білоба здаўна выкарыстоўваецца для паляпшэння кровазабеспячэння мозгу. Гінкго білоба абараняе нервовыя клеткі, якія былі пашкоджаныя пры хваробы Альцгеймера.
   • Не варта даваць дабаўкі Гінкго дзецям. Прымайце 120-240 мг дадатку ў суткі.
   • Гінкго выпускаецца ў выглядзе таблетак, капсул, вадкіх экстрактаў і сухога лісця (травяны чай).