Задаволены

• крокі
• Частка 1 з 3: Вызначце сваё бягучае бачанне
• Частка 2 з 3: Зрабіце крок назад
• Частка 3 з 3: Успрымайце сябе па-новаму

Навучыцца бачыць сябе такім, які вы ёсць, часам пакутліва складаны працэс, але калі ўкласці ў яго час і сілы, сустрэча са сваім сапраўдным «я» служыць значным узнагародай. Аб'ектыўнае і сумленнае ўяўленне пра сябе дапамагае нам прымаць сябе і вызначаць шляху свайго росту і развіцця ў будучыні.

крокі

Частка 1 з 3: Вызначце сваё бягучае бачанне

1. 1 Апішыце пісьмова сваё ўспрыманне сябе. Вазьміце ручку і лісток паперы і запішыце сваё ўласнае апісанне сябе. Як мага больш падрабязна, з усіх бакоў: з фізічнай, інтэлектуальнай, эмацыянальнай і духоўнай.
   • Пачынайце сцвярджэння са слоў "Я ..." або "Я ганаруся тым, што я ..."
   • У кожным з раздзелаў запішыце ад 8 да 12 сцвярджэнняў.
   • Пералічыце свае моцныя і слабыя бакі. Большасць людзей здольныя вызначыць хаця б адно сваё станоўчае якасць і адно адмоўнае, незалежна ад таго, наколькі раздуць іх эга або разбурана самаацэнка. Запішыце, што, на ваш погляд, з'яўляецца вашымі моцнымі якасцямі, а ў чым вы не моцныя. Абапірайцеся выключна на сваё ўнутранае адчуванне.
2. 2 Ўспомніце значныя моманты са свайго жыцця. Падумайце аб тым, якімі гісторыямі свайго мінулага вы часцей за ўсё дзеліцеся. Задайцеся пытаннем, што кажуць пра вас гэтыя гісторыі і чаму вы выпрабоўваеце падахвочванне распавядаць іх іншым людзям.
   • Звярніце асаблівую ўвагу на тое, што гэтыя гісторыі кажуць пра вас як пра асобу. Гэта гісторыі аб вашай сумленнасці або адвагі? Вы расказваеце іх таму, што яны з'яўляюцца прыкладам вашага звычайных паводзін або, наадварот, дэманструюць рэдкае праява вамі якасцяў, якімі вы б хацелі валодаць?
3. 3 Ўспомніце пра сваё дзяцінства. Большасць людзей найбольш сумленна ўспрымалі сябе як асоба і свае жаданні, калі былі дзецьмі. Узгадайце, што цешыла вас, калі вы былі дзіцем, і што выклікала ў вас пачуццё расчаравання. Паразважайце над тым, якая была ваша сістэма перакананняў, калі вы былі дзіцем. Калі штосьці з тых часоў змянілася, адзначце, што менавіта і вызначыце прычыны, якія паўплывалі на гэтыя перамены.
   • Да прыкладу, у дзяцінстве вы шанавалі моманты незалежнасці і самастойнасці. Калі вы па-ранейшаму імкнецеся павялічваць сваё асабістае прастору, то гэтая прага свабоды відавочна з'яўляецца часткай вашай сапраўднай асобы.
   • Аднак калі ў дадзены момант вы звязаны побач абавязацельстваў, спытаеце сябе, чаму. Магчыма, вы навучыліся па-новаму шанаваць сям'ю і сяброў, і ў гэтым выпадку, жаданне выканаць узятыя на сябе абавязацельствы таксама з'яўляецца часткай вас саміх. З іншага боку, магчыма, вы проста спрабуеце адпавядаць чаканням іншых людзей, і тады сапраўдны вы - гэта ўсё тая ж незалежная асобу, што выяўлялася ў вас, калі вы былі дзіцем.

Частка 2 з 3: Зрабіце крок назад

1. 1 Накладзяце сабе забарона на люстэрка. Зрабіце крок назад ад люстэрка і адмоўцеся глядзець на сваё адлюстраванне на працягу цэлага тыдня. Гэта дазволіць вам знізіць уплыў фальшывага ўспрымання свайго фізічнага «я», штодня падтрымоўванага разглядае свайго адлюстравання ў люстэрку.
   • Да канца гэтага перыяду вы, магчыма, дасягнеце усведамлення, што адзіны, каго так турбуе ваша знешнасць і хто да яе так крытычна ставіцца, гэта вы самі. Як толькі вы прымусіце сябе перастаць канцэнтравацца на сваіх фізічных недахопах, вы, да свайго здзіўлення, выявіце, што ніхто не настойвае на тым, каб канцэнтравацца на іх замест вас. У выніку, у рэшце рэшт, вы разумееце, што негатыўнае ўспрыманне сваёй знешнасці не з'яўляецца сапраўдным.
2. 2 Супакойце шум у сваёй галаве. Жыццё можа прад'яўляць вельмі высокія патрабаванні, і вашыя ўласныя думкі могуць цягнуць вас адначасова ў сотні розных напрамкаў. Спросціце сабе жыццё на некалькі тыдняў, каб мінімізаваць трывожныя думкі і негатыўныя ўнутраныя дыялогі, якія, як правіла, суправаджаюць жорсткі графік.
   • Калі вам занадта цяжка хутка уціхамірыць гэты ўнутраны шум, заплануйце загадзя адпачынак або выхадныя, якія вы зможаце прысвяціць таму, каб супакоіць ўнутранага буяна. Максімальна паклапаціцеся аб арганізацыі гэтага часу, каб падчас "адпачынку" вам нічога не трэба было рабіць. Вырашыце пытанне з усімі абавязкамі, каб у гэты час ніякія знешнія трывогі не маглі ўкараніцца ў вашыя думкі.
3. 3 Падахвочвайце іншых быць сумленнымі з вамі. Вам трэба паглядзець на сябе па-новаму. Той, хто добра вас ведае, хутчэй за ўсё, мае нядрэннае ўяўленне пра тое, хто вы ёсць на самай справе, але ўся справа ў тым, што мала хто з блізкіх захоча абсалютна сумленна распавядаць вам аб вашых слабых баках. Вам варта знайсці сяброў, хто будзе з вамі шчыры, і пераканаць іх не баяцца сказаць вам усё, як ёсць.
   • Вы можаце дазволіць людзям адчуваць сябе спакойна, выказваючы вам крытыку, калі вы навучыцеся канструктыўна крытыкаваць саміх сябе. Калі вы можаце дэманстраваць канструктыўную самакрытыкі, людзі побач з вамі не будуць адчуваць такі моцны дыскамфорт, кажучы вам усё як ёсць.
   • Адны людзі самі па сабе больш гатовыя гаварыць праўду, чым іншыя. Большасць вучацца гаварыць праўду з тымі, хто гатовы яе прымаць. Добра, калі ў вашым асяроддзі ёсць і тыя, і іншыя.
   • Калі людзі даюць вам канструктыўную крытыку, слухайце ўважліва і прымайце сказанае імі. Не рэагуйце гневам і ня прымушайце сяброў дзеля вас адмаўляцца ад сваіх слоў.
4. 4 Стаўце людзей вышэй за сябе. Людзям уласціва ненавідзець адчуванне ўласнай нязначная, таму, як правіла, калі чалавек дрэннага пра сябе думкі, ён шукае кагосьці, за кошт каго ён можа ўзвысіцца. Гэта вельмі моцна скажае самаўспрыманне. Лепш знайсці тых людзей, каго вы лічыце вышэй за сябе.
   • Калі вы маеце зносіны з людзьмі, якіх лічыце лепш сябе, гэта дапамагае вам ставіць перад сабой мэту і бачыць, да чаго імкнуцца. Ніхто не дасканалы, але часцяком мы схільныя захапляцца людзьмі, хто валодае станоўчымі якасцямі, якімі не валодаем мы. Захапляючыся гэтымі людзьмі, мы ўсё больш выразна ўсведамляем, чаго нам самім не хапае, а ўсвядоміўшы гэта, можна імкнуцца да іх набыцця.

Частка 3 з 3: Успрымайце сябе па-новаму

1. 1 Прааналізуйце кожны пункт самаўспрыманне, якое ў вас было. Правёўшы адпачынак і адпачыў ад свайго першапачатковага прадстаўлення пра сябе, дастаньце зноў складзены вамі спіс і прайдзіцеся па кожным пункце. Паразважайце, наколькі актуальны кожны з пунктаў. Надасце спісу столькі часу, колькі спатрэбіцца ..
   • Задавайце сабе пытанне з нагоды кожнага зробленага адносна сябе сцвярджэнні:
     • "Ці сапраўды гэта так?"
     • "Ці магу я даказаць, што гэта сапраўды так? Ці магу я даказаць, што гэта не так?"
     • "Якую рэакцыю, фізічную і эмацыйную, выклікае ў мяне гэтая думка або ідэя?"
     • "Ці ёсць якія-небудзь станоўчыя бакі ў гэтага адмоўнага якасці?" / "Ці ёсць якія-небудзь адмоўныя бакі ў гэтага станоўчага якасці?"
2. 2 Выйдзіце за межы сваёй зоны камфорту. Прымушайце сябе правяраць кожнае зацвярджэнне так, нібы вы пачатковец, які толькі што пачаў вучыць нешта новае. Моцныя і слабыя бакі асобы схільныя ярчэй выяўляцца ў часы нявызначанасці. Будзьце вельмі ўважлівыя да сваіх уласных рэакцый, каб лепш зразумець, якія ж вашыя моцныя і слабыя бакі.
   • Задача заключаецца ў тым, каб выявіць нешта, пра што вы нічога не ведаеце і прымусіць сябе гэтаму навучыцца. Да прыкладу, калі вы нічога не ведаеце аб кулінарыі, тады навучыцеся смачна гатаваць.
   • Вам варта ўважліва сачыць за сваімі рэакцыямі на працягу гэтага перыяду. Гэты працэс трэба прайсці самастойна. Не спадзявацца ў гэтым на іншых людзей.
3. 3 Прыміце ўсе свае слабасці і няўдачы. Людзі трываць не могуць памыляцца, але ніхто не дасканалы. Замест таго каб адмаўляць свае няўдачы і памылкі, перастаньце сябе апраўдваць і сумленна прызнайце ўсё тое, што было няправільна. Сюды ставіцца і тое, што вы самі лічылі няправільным, і тое, што раней вы адмаўлялі.
   • Усвядомце, што прыняцце сваіх няўдач і памылак - неабходная частка працэсу пазнання самога сябе. Акрамя таго, калі вы спадзяецеся калі-небудзь змяніць гэтыя сферы свайго жыцця, пачынаць трэба менавіта з прызнання і прыняцця сваіх памылак.
   • Акрамя таго, трэба разрабіцца з усімі сваімі апраўданьнямі. Да прыкладу, калі вы ўвесь час цягнеце час, не спрабуйце апраўдаць гэта, кажучы, што ўсё роўна вы ўсё робіце, адпаведна, гэта не мае значэння. Лепш проста прызнайцеся самому сабе, што вы ўсё адкладаеце на апошні момант.
4. 4 Глядзіце ўнутр сябе. Сутыкнуўшыся з праблемай, шукайце прычыну ў сабе. Прасцей за ўсё заўсёды ўскладаць віну на іншых людзей, але, каб пазбегнуць непамернага павелічэння свайго эга, варта сур'ёзна задавацца пытанняў, ці няма і вашай віны ў якая стварылася сітуацыі.
   • Аналагічным чынам, варта звяртацца да самога сябе кожны раз, калі вы выпрабоўваеце спакусу скардзіцца на іншых людзей. Калі гэта адбываецца, спыніцеся і задайцеся пытаннем, ці няма ў гэтых людзей падставы паскардзіцца на вас саміх.
5. 5 Глядзіце на сітуацыю з боку. Падумайце аб сваіх мэтах, ідэях і жаданнях. Магчыма, у сваёй галаве вы ўжо апраўдалі і растлумачылі кожнае з іх, але паспрабуйце ўявіць, як бы ўсё яны выглядалі, калі б гаворка ішла не пра вас, а пра іншага чалавека. Калі рэакцыя неадназначная, паспрабуйце разабрацца чаму.
   • Да прыкладу, калі вы прагнеце адносін з пэўным чалавекам і апраўдвае сябе ў гэтым жаданні, падумайце, як гэта жаданне выглядае звонку не залучанага ў сітуацыю чалавека. Калі аб'ектыўны погляд падказвае, што вы вядзеце сябе наіўна або безадказна, вам варта прызнаць у сабе гэтую рысу.
6. 6 Вядзіце дзённік. Запісвайце ўсе свае адкрыцці і сумневы на працягу ўсяго працэсу абнаўлення свайго самаўспрыманне. Можна пісаць пра свае пачуцці, расчараванні, трывогах і пра што б там ні было, які адносіцца да дадзенай тэме. Тут галоўнае - пісаць рэгулярна і максімальна шчыра.
   • Кожны раз калі вы сядзеце рабіць запіс у сваім дзённіку, вам варта пісаць да таго часу, пакуль вы не прыйдзеце да ўсведамлення свайго эмацыйнага стану.
   • Пераканайцеся, што вы ўносіце запісы ў свой дзённік тады, калі вас нішто ад гэтага не адцягвае.
7. 7 Развівайце здаровае ўспрыманне самога сябе. У той час як варта быць сумленным па адносінах да сваіх няўдач, важна таксама і навучыцца прымаць сябе такім, які ты ёсць, і сумленна прызнаваць у тым ліку і свае перамогі. Залішне прыніжаная самаацэнка не менш разбуральная, чым залішне завышаная, калі не горш.
   • Важна падкрэсліваць сваю значнасць, нягледзячы на ​​ўсе памылкі і няўдачы.
   • Калі вы адчуваеце, што ваша самаўспрыманне мае шмат негатывам, разбярыцеся з ілжывым пачуццём віны. Калі нешта ідзе не так, а вы пры гэтым кажаце сабе: "Вечна ў мяне нічога не атрымліваецца", тут жа Выпраўце, нагадаўшы сабе аб тых прыкладах з жыцця, калі ў вас усё атрымалася.
8. 8 Спытаеце сябе, кім вы хочаце быць. Паразважайце над тым, каго ў сабе ўбачылі і каго вы б у рэчаіснасці хацелі ў сабе бачыць. Магчыма, гэта адзін і той жа чалавек. Калі ж вы бачыце адрозненні, вызначыце, што вам трэба, каб змяніцца і ажыццявіць сваю мару ў рэальнасць.