Атрымайце пляжнае цела хутка

Відэа: Эти СТРАШНЫЕ видео вызывают КАМЕРАФОБИЮ

Задаволены

Крок
Спосаб 1 з 2: Харчаванне здаровае
Спосаб 2 з 2: Практыкаванне
Парады
Папярэджанні

Як толькі надыходзіць вясна, гонка за ідэальным пляжным бодам ідзе. Хоць практыкаванні і здаровае харчаванне дадуць лепшыя вынікі, калі зрабіць гэта загадзя, вы ўсё роўна зможаце схуднець за купальным касцюмам праз некалькі тыдняў, калі вы выключыце са свайго рацыёну смецце і пачнеце займацца.

Крок

Спосаб 1 з 2: Харчаванне здаровае

Ведайце, што многія тыпы целаскладу выдатна выглядаюць у бікіні. Занадта лёгка прыняць думку, што ў бікіні добра выглядаюць толькі стройныя жанчыны вагой 50 кг. Добра харчаваўшыся і рэгулярна займаючыся спортам, вы можаце развіць здаровае цела, якое будзе добра выглядаць, з бікіні ці без яго. Верыце ў сябе, і ваша цела будзе выглядаць цудоўна.
Зразумейце, што ў кілаграме тлушчу знаходзіцца 3500 калорый. Самы просты спосаб схуднець - спаліць больш калорый, чым з'есці. 3500 калорый - нашмат менш, чым вы маглі б падумаць, і вы можаце страціць амаль паўкіло на тыдзень, выключыўшы з рацыёну 500 калорый, застаючыся прыблізна такім жа, выключыўшы нездаровую ежу. Хоць вы магічным спосабам не страціце фунт, выкраіўшы 3500 калорый, гэта добрая мера, якую трэба памятаць.
- Адзін шклянку соды, пончык ці кавалак смажанай курыцы ўтрымліваюць 150-250 калорый.
- Прагулкі альбо прабежкі на адлегласці двух кіламетраў спальваюць каля 200 калорый. Калі вы апусціце ранішні пончык ці газіроўку і пойдзеце некалькі кіламетраў у дзень, вы зможаце схуднець амаль на паўкілаграма ў тыдзень.
ЭКСПЕРТНЫ ПАКАЗКА
Апусціць шкодную ежу. Нездаровая ежа мае невялікую харчовую каштоўнасць і высокую каларыйнасць. Скарачэнне газіроўкі, закусак і дэсертаў дазваляе хутка перавесці ваша цела ў рэжым пляжу.
Сілкуйцеся рэгулярна, патроху, замест трох гіганцкіх страў. Старайцеся ёсць пяць невялікіх прыёмаў ежы ў дзень, адзін прыём кожныя дзве гадзіны. Будзьце ўважлівыя, каб не памерці з голаду, бо ваша цела мае патрэбу ў ежы, каб сапраўды схуднець.
- Гэта часта дапамагае кантраляваць порцыі, так што вы не можаце з'есці больш, чым вам трэба.
- Вашаму мозгу патрабуецца каля 20 хвілін, каб ён зарэгістраваў сябе сытым, і многія людзі несвядома працягваюць ёсць у гэты час, дадаючы лішнія калорыі.
Збалансуйце свой рацыён у асноўным вугляводамі і вавёркамі. Пераканайцеся, што 40% калорый паступае з бялкоў (курыца, рыба, арахісавае масла, фасолю), 40% з карысных вугляводаў (салодкая бульба, гародніна, карычневы рыс, суцэльнае збожжа) і 20% з натуральных тлушчаў, такіх як авакада, арэхі і яйкі.
Піце дастатковую колькасць вады. Нацэльвайце каля 2-3 літраў у дзень. Гэта не толькі дапаможа вам пазбавіцца ад тлушчу, але і ачысціць скуру.
- Па магчымасці заменіце ваду содай і сокам.

Спосаб 2 з 2: Практыкаванне

Бегайце, катайцеся на ровары ці плавайце 15-20 хвілін у дзень. Базавыя простыя кардыятрэніроўкі спальваюць калорыі і павялічваюць абмен рэчываў, дзякуючы чаму вы хутка спальваеце тлушч. Прысвячэнне часу практыкаванням мае вырашальнае значэнне не толькі для пляжнага цела, але і для здаровага жыцця.
- Далучайцеся да мясцовага спартыўнага клуба альбо спаборнічайце з сябрамі 1-2 на тыдзень.
- Знайдзіце трэніровачнага прыяцеля, які дапаможа матываваць вас на фізічныя практыкаванні.
Паспрабуйце інтэрвальныя трэніроўкі, каб хутка спаліць калорыі і тлушч. Зрабіце 15-хвілінныя інтэрвальныя трэніроўкі высокай інтэнсіўнасці, а не проста хочаце бегчы, каб хутчэй бачыць вынікі. Пачніце з пяціхвіліннай простай прабежкі для размінкі. Тады вы спрынтуеце як мага хутчэй на працягу 30 секунд. Не спыняючыся, запавольце на нізкай хуткасці на хвіліну, каб адпачыць. Паўтарыце гэта 10 разоў.
Засяродзьце ўвагу на "пляжных цягліцах". Каб хутка атрымаць цела ў бікіні, магчыма, прыйдзецца прапусціць трэніроўку для ўсяго цела і засяродзіцца на жываце, нагах і руках. Усе гэтыя мышцы можна лёгка трэніраваць дома.
- Мышцы жывата: Рабіце прысяданні, храбусценне і планку.
- Зброя: Рабіце адцісканні, апусканні і падцягванні.
- Ногі: Рабіце скачкі, прысяданні і выпады альбо бегайце па лесвіцы.
Пачніце сілавыя трэніроўкі за 1-2 месяцы да пляжнага сезона. Хуткасць абмену рэчываў у вашым целе вызначаецца тым, колькі ў вас цягліц, і тым больш мышачнай масы азначае, што вы спальваеце больш тлушчу. Падыманне цяжараў павялічвае ваш метабалізм, таму вы нарошчваеце мышцы і спальваеце тлушч, калі спіце, ездзіце на машыне ці хадзіце па крамах.
- Плануйце графік трэніровак загадзя, каб атрымаць лепшыя вынікі.
- Хоць гэта і не дае непасрэдных вынікаў, трэніроўкі з сіламі - гэта добры спосаб убачыць вынікі праз 2-3 тыдні.
Шукайце спосабы практыкаванняў на працягу дня. Падымайцеся па лесвіцы замест ліфта. Пешшу альбо на веласіпедзе на працу і рабіце адцісканні ў перапынках. Каб атрымаць лепшыя вынікі, спальвайце некалькі калорый як мага часцей. ЭКСПЕРТНЫ ПАКАЗКА
Аліса Чанг

Аздараўленчы трэнер, дыетолаг і трэнер Аліса Чанг - дыетолаг і трэнер у раёне заліва Сан-Францыска. Яна выкарыстоўвае свой шырокі досвед неўралогіі, каб дапамагчы кліентам палепшыць сувязі паміж сваім мозгам і целам, каб аднавіцца, дасягнуць мэт і рухацца без болю. Яна мае ступень бакалаўра ў галіне кінезіялогіі і фізічных практыкаванняў, харчавання і аздараўлення ў Каліфарнійскім дзяржаўным універсітэце, мае сертыфікаты па дакладнасці харчавання і Z-здароўю, а таксама сертыфікавана Нацыянальным саветам па сіле і фітнесе.
Аліса Чанг
Аздараўленчы трэнер, дыетолаг і трэнер
Не забудзьцеся даць целе час аднавіцца. Калі вы больш трэніруецеся і скарачаеце калорыі, ваша цела мае патрэбу ў больш здаровым сне. Калі вы спіце, ваша цела аднаўляе цягліцавую тканіну, пераварвае ежу, абясшкоджвае і рэгулюе парасімпатычную бок вашага мозгу.

Парады

Пачніце працаваць над целам бікіні як мінімум за месяц да лета. Чым даўжэй вам давядзецца над гэтым працаваць, тым лепш будзе выглядаць ваша цела.
Трэніруйцеся з такімі забаўкамі, як катанне на каньках, баскетбол, язда на ровары, батут, ёга і многае іншае! Але піце шмат вады.
Ні ў якім разе не карыстайцеся салярыям. Гэта як выпякаць на сонцы цэлы дзень без сонцаахоўнага крэму і можа выклікаць рак скуры.