Задаволены

• крокі
• Частка 1 з 3: Чаго ня варта рабіць
• Частка 2 з 3: З чаго пачаць
• Частка 3 з 3: Як аднавіць адносіны
• парады
• папярэджання

Вырашыць, як паводзіць сябе з мужам, які вам змяніў, - гэта няпростая задача. Няма правільнага адказу на пытанне, ці трэба спрабаваць выправіць сітуацыю і заставацца разам. Вам пад сілу толькі падтрымліваць зносіны, прыслухоўвацца да сябе і вырашыць, ці варта ратаваць вашыя адносіны. Калі вы вырашылі паспрабаваць ўсё наладзіць, то дзейнічайце крок за крокам і выяўляйце клопат пра сябе.

крокі

Частка 1 з 3: Чаго ня варта рабіць

1. 1 Не вініце сябе. Прычыны для здрады не заўсёды відавочныя, а вінаваціць ва ўсім сябе можа здавацца вам натуральным крокам. Можна палічыць, што вы аддаліліся ад мужа ці праяўлялі занадта мала ініцыятывы ў спальні. Магчыма, вы занадта захапіліся кар'ерай, і часу на адносіны практычна не засталося. Такія абставіны могуць разумець, што вашы адносіны трэба наладзіць сумеснымі намаганнямі. Аднак важна зразумець, што ніякія вашыя дзеянні не могуць прымусіць чалавека змяніць вам, таму не варта вінаваціць сябе за памылкі мужа.
   • Вядома, пэўныя праблемы ў адносінах маглі паўстаць па вашай віне, і неабходна дакладна разумець гэты факт. Аднак ніколі не дазваляйце сабе думаць, што вашы памылкі - гэта апраўданне здрады мужа.
   • Калі зацыкліліся на самаабвінавачанні, то лёгка забыцца пра ролю мужа ў сітуацыі. Важна бачыць і яго паводзіны.
2. 2 Не зацыкляйцеся на трэцім чалавеку. Калі вы хочаце як мага хутчэй звесці сябе з розуму, можна задаваць мільёны пытанняў пра гэтага чалавека, гадзінамі сачыць за ім у сацыяльнай сетцы або нават спрабаваць падбудаваць сустрэчу твар у твар. Можа здацца, што калі даведацца пра гэтага чалавека ўсё, то вы зможаце зразумець сутнасць праблем вашых адносін, хоць у рэчаіснасці вы атрымаеце не адказы, а новую порцыю болю.
   • Прычына здрады мужа рэдка крыецца ў чалавеку, з якім яна адбылася. Калі ваш муж не ўпэўнены, што ён гатовы пабудаваць з такім чалавекам сур'ёзныя адносіны, то ў большасці выпадкаў здрада з'яўляецца толькі выразам нездаволенасці сабой або шлюбам. Не варта надаваць занадта шмат увагі іншаму мужчыну альбо жанчыну, паколькі так вы недастаткова думаеце пра сваім партнёры ці вашых адносінах.
   • Некаторыя дэталі змяні могуць трохі супакоіць вас, але часцяком лепш не ведаць, як такі чалавек выглядае, чым зарабляе на жыццё або іншыя падрабязнасці, якія адцягнуць вас ад сутнасці або панізяць вашу самаацэнку. Яны таго не вартыя.
   САВЕТ СПЕЦЫЯЛІСТА

   

   Cherlyn Chong

   
   
   Коуч па адносінах Шерлин Чон - коуч па знаёмствам і аднаўленню пасля разрыву адносін, якая дапамагае жанчынам з паспяховай кар'ерай забыць сваіх былых і зноў знайсці каханне. Таксама з'яўляецца афіцыйным коучем прыкладання для знаёмстваў The League. Пра яе пісалі AskMen, Business Insider, Reuters і HuffPost.

   Cherlyn Chong
   Коуч па адносінах

   Зразумейце, што вам балюча, паколькі здрада ўплывае на ваша самаўспрыманне. Жанчына заўсёды задаецца пытаннем, прыгажэй Ці іншая жанчына і наколькі з ёй добра жонку. Мужчына задумваецца, ці атрымлівае жонка больш сэксуальнага задавальнення з іншым мужчынам. Фактычна партнёр замяніў вас іншым чалавекам, таму вам хочацца зразумець прычыны, але не варта зацыклівацца на трэцім чалавеку.

3. 3 Не спрабуйце знайсці лагічнае тлумачэнне. Можа здацца, што вам будзе прасцей рухацца наперад, калі вы знойдзеце лагічнае тлумачэнне таму, што адбылося (напрыклад, пачуццё ўласнай бяссілля мужа пасля страты працы або празмерныя заляцанні іншага мужчыны, супраць якіх ваша жонка не змагла выстаяць), але не спрабуйце знайсці сэнс там, дзе яго няма. Прыміце той факт, што вам балюча і трэба знайсці спосаб жыць далей, але не варта думаць, што пошук апраўданняў ўчынку вашага партнёра дапаможа вам знайсці выхад.
   • Вобраз думак вашага партнёра ў той момант, калі ён вырашыў змяніць, можа не паддавацца логіцы. Не трэба марнаваць занадта шмат часу на спробы ўсталяваць дакладную прычыну здрады - лепш проста рухацца далей.
4. 4 Не рабіце сітуацыю здабыткам грамадскасці. Нават калі вам вельмі балюча і вы неверагодна злаваліся, ня трэба паддавацца жаданні даць выхад пачуццям і расказваць пра тое сваякам, блізкім сябрам ці нават падпісчыкам ў сацыяльнай сетцы. Калі ёсць хоць нейкая верагоднасць, што вы захочаце выратаваць адносіны, вам прыйдзецца мець справу з тым, што людзі будуць глядзець на вашага партнёра і вашыя адносіны інакш да канца вашых дзён. Не трэба паведамляць пра сітуацыю ўсё на свеце. Раскажыце толькі самым блізкім людзям, якія сапраўды змогуць дапамагчы вам перажыць сітуацыю.
   • Калі распавесці аб які адбыўся ўсё на свеце, спачатку можна адчуць палёгку, аднак неўзабаве яна можа змяніцца болем і жалем. Вы напэўна не гатовыя да парад або асуджэння са скрану усіх, хто ведае пра сітуацыю.
   • Калі вы ўсё ж вырашылі распавесці пра няправільнасьць жонка блізкім сябрам, будзьце разважлівым, асабліва калі вы яшчэ не вырашылі, што рабіць з сітуацыяй. Калі сябар палічыць, што вы адназначна вырашылі сысці, дык ён знойдзе тысячу прычын у падтрымку вашага рашэння, а вы не адчуе палягчэння і нават можаце выпрабаваць няёмкасць, калі вырашыце захаваць адносіны.
5. 5 Не зацыкляйцеся на думцы сяброў і родных. Ня паведамляйце аб сітуацыі вялікім крузе асоб і не хвалюйцеся аб меркаванні тых, з кім вы вырашыце падзяліцца. Блізкія могуць даваць карысныя парады, але ў канчатковым выніку трэба паступіць так, як будзе лепш для вас. Не трэба пытацца сябе, што падумаюць іншыя, калі вы вырашыце сысці або застацца. У канчатковым рахунку гэта ўсё не мае значэння, а вам не варта прымаць рашэнняў на аснове поглядаў іншых людзей.
   • Зносіны з блізкімі людзьмі напэўна надасць вам сіл і дапаможа ўбачыць сітуацыю ў новым святле, але варта памятаць, што чужое меркаванне ніколі не заменіць ваша ўласнае.
6. 6 Не прымайце важных рашэнняў без ўсебаковых разважанняў. Калі вы даведаецеся пра здраду, першым парывам можа быць жаданне сабраць рэчы ці выгнаць партнёра з дому, але варта старанна абдумаць свае дзеянні. Несумненна, вам трэба некаторы час пабыць далей ад мужа, але не трэба адразу ж казаць пра развод або іншых крайніх мерах. Дайце сабе час абдумаць тое, што адбылося і прыняць аптымальнае рашэнне, каб потым не шкадаваць аб паспешным ўчынак.
   • Неадкладнае рашэнне пабыць удалечыні адзін ад аднаго можа быць разумным, але не трэба спяшацца з заявамі пра развод. Нават калі інтуіцыя падказвае вам, што гэта правільны крок, прымаць рашэнні варта з яснай і халоднай галавой.
7. 7 Не карайце партнёра. Магчыма, вам захочацца праявіць жорсткасць у адносінах да мужа, забраць каштоўныя для яго рэчы ці нават змяніць у адказ, але такія паводзіны не дапаможа вырашыць праблему. Можна паказваць, што вам балюча, паводзіць сябе холадна і трымацца на адлегласці некаторы час, але не трэба наўмысна прымушаць партнёра адчуць сябе горш, інакш вам абодвум будзе невыносна дрэнна.
   • Калі караць жонка, то ваша горыч толькі ўзмоцніцца, а адносіны стануць невыноснымі. Часова аддаліцца і паводзіць сябе холадна зусім нармальна, але наўмысная жорсткасць ніяк не выправіць сітуацыю.

Частка 2 з 3: З чаго пачаць

1. 1 Вызначыце свае патрабаванні. Абдумайце свае патрабаванні да партнёра да пачатку размовы. Ня трэба проста пачынаць размову пра здраду і адразу пераходзіць да сьлёз або спрабаваць згладзіць вуглы. Складзіце план дзеянняў, каб партнёр разумеў, якіх крокаў вы чакаеце ад яго, калі ён хоча працягнуць адносіны. Гэта павінна ўспрымацца не як пакаранне, але як план сумесных дзеянняў.
   • Паведаміце, што партнёру неабходна зрабіць, каб вы пагадзіліся працягваць адносіны. Такія дзеянні могуць ўключаць сумесныя або паасобныя кансультацыі ў псіхолага, дакладныя дзеянні, якія дапамогуць вам аднавіць пачуцці, штодзённае зносіны або пражыванне ў розных пакоях, пакуль вы не будзеце зноў гатовыя спаць у адным ложку.
   • Калі вы думаеце пра развод, то вам варта як мага раней знайсці адваката. Гэта вызначыць ваша становішча пры перамовах.
2. 2 Не спяшайцеся. Нават калі вы сапраўды гатовыя дараваць мужа або вярнуцца да звычайнага жыцця, важна разумець - вам спатрэбіцца шмат часу, каб аднавіць давер і пачуцці, якія былі раней. Нават калі вы абодва гатовыя прыкласці намаганні, каб зберагчы адносіны, можа спатрэбіцца нямала часу, перш чым усё вернецца да «нармальнага» стану рэчаў і вы зноў будзеце адчуваць пяшчота да партнёра. Гэта цалкам нармальна. Калі вы будзеце спяшацца, то магчымыя праблемы.
   • Немагчыма дараваць партнёра або вярнуцца да ранейшага стану рэчаў у імгненне вока. Могуць спатрэбіцца месяцы ці нават гады, каб аднавіць давер.
   • Вам таксама не варта спяшацца. Можа прайсці шмат дзён, перш чым вы зноў будзеце гатовыя спаць у адным ложку з мужам, разам вячэраць у рэстаране або займацца справамі, якія дораць вам радасць. Будзьце гатовыя да гэтага.
3. 3 Дайце выхад сваім пачуццям. Муж павінен ведаць, што вы адчуваеце. Раскажыце аб сваім гневе, болю, адданым даверы і закрануць пачуццях. Ня трэба прыкідвацца, быццам сітуацыя вас зусім не зачапіла. Пакажыце вашу рэальную боль і пачуцці. Калі вы не гатовыя сумленна і адкрыта распавесці пра свае пачуцці, то вы ўжо ніколі не зможаце будаваць сумесную жыццё. Важна не закрывацца, нават калі вы саромеецеся і баіцеся паказаць свае сапраўдныя пачуцці.
   • Калі вы хвалюецеся перад размовай або баіцеся забыць важныя дэталі, можна запісаць ўсе думкі, якімі вы хочаце падзяліцца. Дык вы не заблытацца і не забудзецеся нічога важнага.
   • Калі вы занадта ўсхваляваныя для абмеркавання таго, што адбылося, дайце сабе неабходны час і падрыхтуйцеся да адкрытай гутаркі. Вядома, немагчыма быць зусім спакойным падчас такой размовы, аднак пры неабходнасці заўсёды можна крыху пачакаць. Пры гэтым не трэба ўвесь час адкладаць размову.
4. 4 Задайце пытанні, на якія вы хочаце атрымае адказы. Магчыма, вы хочаце даведацца некаторыя падрабязнасці здрады. Калі вы хочаце сабраць дэталі разам, можна спытаць, колькі разоў гэта адбывалася і калі, як усё пачалося або што ваш партнёр адчувае да іншага чалавека. Калі вы хочаце захаваць магчымасць зберагчы адносіны, то двойчы падумайце, ці варта распытваць пра падрабязнасці, якія лепш не ведаць.
   • Задавайце любыя пытанні, якія дапамогуць вам лепш зразумець цяперашняе становішча рэчаў у адносінах. Пры гэтым лепш не спрабаваць задаволіць сваё цікаўнасць, паколькі адказы на такія пытанні могуць параніць вас яшчэ мацней.
5. 5 Прайдзіце медыцынскую праверку. Як бы няёмка гэта ні гучала, адразу пасля весткі аб здрадзе партнёра вам абодвум неадкладна варта прайсці медыцынскую праверку. Ніхто не ведае, якія хваробы маглі быць у чалавека, з якім змяніў ваш партнёр, таму лепш паклапаціцца пра сваё здароўе. Ваш муж можа сцвярджаць, што ў гэтым няма неабходнасці, але гэта правільны крок для вашай бяспекі.
   • Гэты працэс таксама дапаможа вашаму партнёру ўсвядоміць цяжар свайго правіны. Адносіны з іншым чалавекам падчас стасункаў з вамі паставілі вас пад пагрозу, і гэта важна прызнаць.
6. 6 Выслухайце партнёра. Несумненна, вы адчуваеце боль, крыўду, злосць, здрада і шмат іншых эмоцый, якім трэба даць выхад, але важна выслухаць свайго партнёра. Нават калі гэта апошняе, што вы цяпер хочаце рабіць, вам неабходна выслухаць супрацьлеглы погляд, калі вы хочаце ўнесці яснасць і захаваць адносіны. Магчыма, вы даведаецеся аб новых пачуццях або незадаволенасці партнёра, пра якія не падазравалі.
   • Няправільнае меркаванне,, што партнёр не мае права распавесці сваё бачанне сітуацыі або адчуваць пэўныя пачуцці. Магчыма, вы не гатовыя даведацца аб пачуццях партнёра, аднак трэба дазволіць яму магчымасць выгаварыцца, калі вы хочаце рухацца далей.
7. 7 Паляпшае зносіны кожны дзень. Калі вы пачнеце гутарыць пра здраду, імкнецеся кожны дзень паляпшаць вашы зносіны. Старайцеся гаварыць адкрыта і сумленна, рэгулярна і без пасіўнай агрэсіі.Нават калі гэта здаецца вам немагчымым пасля дзеянняў вашага мужа, важна мець зносіны як мага лепш, каб усё наладзілася.
   • Калі будзеце гатовыя, дамовіцеся размаўляць кожны дзень, ухіляйце усе адцягваючыя фактары і абмяркоўвайце цяперашні стан рэчаў. Калі размовы стамляюць вас і прымушаюць зноў выпрабоўваць жудасныя пачуцці, то старайцеся больш казаць аб сучаснасці і будучыні, а не пра мінулае.
   • Вельмі важна пытацца адзін аднаму аб пачуццях і адчуваннях. Цяпер самы час, каб праявіць пільнасць і засяродзіцца на адносінах. Вам будзе складаней рухацца наперад без эфектыўнага зносін.
   • Вучыцеся выказваць свае пачуцці ад першай асобы. Напрыклад, лепш сказаць: «Мне сумна, калі ты не вітаешся са мной пасля вяртання з працы», - замест фраз ад другой асобы, такіх як: «Ты не звяртаеш на мяне ўвагі, калі прыходзіш з працы», якія гучаць як абвінавачвання.
8. 8 Прыміце рашэнне, хочаце Ці вы ўсё выправіць. Калі вы пачалі казаць пра здраду, вам неабходна прыняць важнае рашэнне: ці лічыце вы, што зможаце дараваць мужа і вярнуць здаровыя адносіны, або перакананыя, што ў вас няма сумеснай будучыні. Не падманвайце сябе ў пытанні, ці варта паспрабаваць выратаваць адносіны. Важней за ўсё не спяшацца і падумаць, каб не прымаць паспешных рашэнняў.
   • Калі вы пагаварылі з мужам, выказалі свае пачуцці і пачулі яго погляд на падзеі, а затым нетаропка абдумалі сітуацыю, то прыйшоў час прыняць рашэнне.
   • Калі вы вырашылі паспрабаваць захаваць адносіны, будзьце гатовыя прыкласці значныя намаганні. Калі вы вырашылі, што ўсё скончана, то прыйшоў час заняцца разводам. Даведайцеся правілы падачы заявы і ўсе прававыя нюансы.

Частка 3 з 3: Як аднавіць адносіны

1. 1 Рабеце так, як лепш для вас. Нажаль, ні адзін часопіс, сябар, сваяк або псіхолаг ніколі не скажа, якое рашэнне лепш для вас ці вашай сям'і. Калі ў вас ёсць дзеці, тады сітуацыя ўскладняецца яшчэ больш. Можа здавацца, што ёсць толькі адзін верны адказ, але ў рэшце рэшт варта прыслухацца, што вам падказвае сэрца. Пошук праўды можа заняць шмат часу, але важней за ўсё зразумець, што ніхто не можа навязаць вам, што вам трэба рабіць або адчуваць, асабліва ваш муж.
   • Гэтая думка можа палохаць, паколькі вам напэўна спатрэбіцца час на пошукі адказу. Калі інтуіцыя ўжо спрабуе падказаць вам, то слухайце ўважліва.
2. 2 Прыміце рашэнне дараваць мужа. Памятаеце, што прабачэнне - гэта рашэнне і выбар, а не выпадак. Калі вы гатовыя дараваць мужа ці хаця б паспрабаваць гэта зрабіць, то прыміце адпаведнае рашэнне. Прабачэнне не ўпадзе з нябёсаў, таму вам трэба прыкласці намаганні. Для пачатку трэба прызнаць, што вы паспрабуеце ўсё выправіць.
   • Будзьце шчырымі з мужам. Ваша жаданне або нежаданне дараваць не павінна быць загадкай. Паведаміце партнёру, што вы хочаце паспрабаваць наладзіць адносіны.
3. 3 Праводзіце час разам без абмеркавання здрады. Калі вы хочаце аднавіць адносіны, то вам з партнёрам неабходна праводзіць час разам без абмеркаванняў факту здрады. Займіцеся любімымі справамі і не наведвайце месцы, якія могуць нагадваць пра здраду. Паспрабуйце пачаць з самага пачатку і ўзнавіць трывалы падмурак для адносін з дапамогай штодзённых заняткаў, перш чым паскараць тэмп падзей.
   • Магчыма, вам спадабаецца разам займацца новай справай накшталт кулінарыі або падарожжаў за горадам. Гэта дапаможа вам убачыць адносіны ў новым святле. Пры гэтым сочыце за тым, каб партнёр не пакутаваў ад непрыемных заняткаў у спробах загладзіць сваю віну.
4. 4 Выяўляйце клопат пра сябе. У сітуацыі з здрадай клопат пра сябе можа здавацца далёка не самым важным справай. Магчыма, вір складаных эмоцый перашкаджае вам памятаць пра прыёмы ежы альбо шпацырах на вуліцы і адпачынку. Калі вы хочаце перажыць гэты цяжкі час і знайсці ў сабе сілы ўзнавіць адносіны, то працягвайце клапаціцца пра сябе. Не забывайце аб наступных аспектах:
   • Старайцеся спаць хоць бы 7-8 гадзін кожную ноч.Калі вам не атрымоўваецца заснуць у адным ложку з партнёрам, то спакойна абмяркуйце альтэрнатыўныя варыянты.
   • Забяспечце сабе тры здаровых прыёму ежы ў дзень. Паклапаціцца аб сваім фізічным і псіхічным здароўі і не паддавайцеся спакусе "заядаць" стрэс і харчавацца шкоднымі прадуктамі накшталт прысмакаў. Тоўстыя прадукты могуць быць прычынай млявасці.
   • Займайцеся фізкультурай хоць бы 30 хвілін у дзень. Фізічныя нагрузкі і час, праведзенае ў адзіноце без думак пра здраду, карысныя для душы і цела.
   • Вядзіце дзённік. Рабіце запісы хаця б некалькі разоў на тыдзень, каб разабрацца ў думках.
   • Ня ізалюе сябе. Праводзіце час з сябрамі і сваякамі, каб адчуваць клопат.
5. 5 Звярніцеся да псіхолага. Кансультацыі паходзяць не ўсім, але вам з партнёрам варта паспрабаваць розныя рашэнні. Не бойцеся, што вы будзеце адчуваць няёмкасць, бо можа апынуцца, што на кансультацыях у псіхолага вы з партнёрам зможаце бяспечна падзяліцца сваімі пачуццямі. Вам варта знайсці такога спецыяліста, якому вы будзеце давяраць, каб адкрыта выказваць свае думкі на сеансах.
   • Калі для вас гэта важна, паведаміце партнёру, што гэты крок нават не абмяркоўваецца. Партнёр патаптаў ваш давер, таму ён павінен прыняць такое рашэнне дзеля вас.
6. 6 Пагаворыце з дзецьмі. Калі ў вас ёсць дзеці, то вырашыць сітуацыю з здрадай будзе яшчэ больш складана. Дзеці напэўна адчуюць напружанне ў доме, таму лепш сумленна і адкрыта прызнаць, што паміж вамі паўсталі праблемы. Не абавязкова ўдавацца ў дэталі. Скажыце дзецям, што вы іх любіце і спрабуеце разам знайсці аптымальнае рашэнне.
   • Калі вы хочаце завяршыць адносіны, не дазваляйце партнёру выкарыстоўваць дзяцей як аргумент для захавання шлюбу. Муж можа настойваць, што дзецям будзе лепш жыць у поўнай сям'і, але дзеці наўрад ці будуць адчуваць сябе камфортна, калі бацькі пастаянна сварацца і больш не любяць адзін аднаго.
   • Знаходзіце час для дзяцей нават у такой цяжкай сітуацыі, паколькі дзеці зробяць вас мацней.
7. 7 Зразумейце, калі трэба спыніцца. Калі вы прыклалі ўсе намаганні, каб выратаваць шлюб, але ўсё яшчэ не гатовыя дараваць мужа і працягваць адносіны, то вам лепш расстацца. Ня трэба злавацца на сябе за няздольнасць дараваць партнёра, нават калі ён вельмі стараецца зноў заслужыць ваша давер. Некаторыя рэчы немагчыма дараваць. Калі вы не ў стане працягваць адносіны і лічыце, што зрабілі ўсё магчымае, то настаў час прыняць рашэнне.
   • Ня трэба злавацца ці крыўдзіцца на сябе за немагчымасць дараваць. Вы прыклалі намаганні, але першапрычынай з'яўляецца той факт, што партнёр парушыў ваш давер.
   • Калі вы змаглі працягнуць адносіны, то не трэба саромецца і вінаваціць сябе, што вы «здаліся» і не даравалі здраду. Вы зрабілі выбар, які лічыце аптымальным для сям'і і адносін, таму ніхто не смее вас асуджаць.

парады

• Можна паспрабаваць узяць на хвіліну сотавы тэлефон партнёра і выбраць пару незнаёмых вам нумароў. Патэлефануйце такім кантактам са схаванага нумара і паглядзіце, хто возьме трубку.
• Больш чым верагодна, што нумар не будзе падпісаны канкрэтным імем, каб не выклікаць у вас падазрэнняў.

папярэджання

• Ня трэба дзейнічаць як раўнівы партнёр і паказваць, што вас цікавяць любыя звесткі. Не варта нічога выдумляць. Заўсёды можна задаць прамой пытанне.
• Ня выяўляйце залішняга цікаўнасці, інакш чалавек паспрабуе хутка замесці ўсе сляды.