Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 4: Будзьце, упэўненым у сабе людзям
• Метад 2 з 4: Трэніруйцеся паводзіць сябе ўпэўнена
• Метад 3 з 4: Чэрпайце упэўненасць знутры
• Метад 4 з 4: Праяўляйце клопат пра сябе
• парады
• папярэджання

Большасць людзей здольныя адчуваць сябе ўпэўнена далёка не ў кожнай сітуацыі. Напрыклад, у школе вы ўпэўненыя ў сваіх сілах дзякуючы добрым ацэнак, а на вячэрнікаў можаце адчуваць сябе не ў сваёй талерцы, саромецца і сумнявацца. Таксама магчыма, што вам камфортна ў кампаніі таварышаў па ўніверсітэце і пры гэтым няёмка з калегамі на падпрацоўцы. Які б ні была прычына, заўсёды існуюць сітуацыі, у якіх не перашкодзіла б дадатковая ўпэўненасць. Пачніце паводзіць сябе ўпэўнена, каб адчуць веру з свае сілы. Паспрабуйце змяніць сваё ўяўленне пра сябе, а таксама ўласнае паводзіны.

крокі

Метад 1 з 4: Будзьце, упэўненым у сабе людзям

1. 1 Знайдзіце прыклады упэўненых людзей. Абярыце некалькі чалавек, якія ўпэўненыя ў сабе. Яны могуць стаць вашым прыкладам для пераймання. Спыніце свой выбар на бацьках, настаўніку ці нават знакамітасці. Назірайце за дзеяннямі, прамовай і мовай цела чалавека. Паўтарайце такія паводзіны да таго часу, пакуль не абвыкнеце да яго.
2. 2 Часта усміхайцеся і паводзьце сябе прыязна. Сяброўскае стаўленне і усмешлівым нададуць вам упэўнены выгляд. Навакольныя людзі ўбачаць у вас добрага і шчаслівага чалавека, якому прыемна знаходзіцца ў кампаніі іншых. У сваю чаргу яны захочуць мець зносіны з вамі.
   • Удзельнічайце ў розных мерапрыемствах, каб паводзіць сябе прыязна на людзях і пры гэтым выпраменьваць упэўненасць.
   • Заўсёды ўяўляецца суразмоўцам па імені. У іх створыцца ўражанне, што вы паважаеце сябе і да вас варта прыслухацца.
3. 3 Кажаце і слухайце. Упэўненыя людзі не гавораць надта многа і не балбочуць дарма. Трэба казаць па справе і слухаць навакольных, паводзіць сябе ў адпаведнасці з сацыяльнымі нормамі.
   • Напрыклад, нельга пастаянна гаварыць пра сябе. Калі зводзіць ўсе размовы абмеркаваннях сваіх дасягненняў, то людзі пачнуць лічыць, што вы шукаеце адабрэння і прызнання. Упэўнены чалавек не адчувае пастаяннай патрэбы ў прызнанні. Замест гэтага пытайцеся ў суразмоўцаў аб іх дасягненнях і падзеях у жыцці!
   • Ласкава прымайце кампліменты. Калі пра вас добра адгукаюцца, то падзякуеце чалавека і прыміце камплімент. Упэўненыя людзі ведаюць, што яны вартыя кампліментаў і павагі. Ня трэба прыніжаць свае вартасці, займацца публічнай самакрытыкай або паводзіць сябе так, быццам вам проста пашанцавала.
4. 4 Выкарыстоўвайце упэўнены мову цела. Упэўнены чалавек звычайна не выглядае ўстрывожаным або усхваляваным. Простыя крокі дазволяць вам набыць упэўнены мову цела і дзейнічаць рашуча насуперак ўнутраных адчуванняў:
   • стойце прама, распраўце плечы і спіну;
   • падтрымлівайце глядзельную кантакт з суразмоўцам;
   • пазбаўцеся ад мітуслівых рухаў;
   • расслабьте мышцы і ня напружвайцеся без неабходнасці.
5. 5 Моцна паціскаў руку. Пры знаёмстве з новым чалавекам глядзіце ў вочы і моцна паціскаў руку. Гэта пакажа вашу упэўненасць і зацікаўленасць.
6. 6 Кажаце выразна і разумна. Заўсёды размаўляйце выразным і упэўненым голасам. Калі казаць нясмела і слабавата, то упэўненасць імгненна выпарыцца. Таропкая і блытаны гаворка можа казаць аб тым, што вы не чакаеце увагі суразмоўцаў.
   • Пазбаўцеся ад слоў-паразітаў накшталт "гм" і "эм".
7. 7 Апранайцеся упэўнена і адпаведна нагоды. Першае ўражанне пра чалавека часта залежыць ад знешняга выгляду. Часам ўпэўненыя паводзіны заключаецца ў тым, каб апранацца адпаведна. Калі выглядаць так, быццам вы толькі прачнуліся, то вас не прымуць ўсур'ёз. З іншага боку вам будзе прасцей выказваць упэўненасць і набыць павагу, калі вы ўсім выглядам падкрэсліце сваю гатоўнасць згарнуць горы.
   • Чым самавіцей знешні выгляд, тым больш патрабаваць ад сябе самога выглядае чалавек.
8. 8 Кажаце за сябе. Не дазваляйце іншым гаварыць за вас, інакш яны лёгка скарыстаюцца вамі ў сваіх інтарэсах. Адстойвайце свой пункт гледжання і дэманструйце, што не вы станеце мірыцца з непаважлівых стаўленнем. Толькі так людзі ўбачаць вашу упэўненасць і праявяць заслужанае павагу.
   • Напрыклад, калі вас перапынілі, то скажыце: "Прабачце, але я хацела б скончыць сваю думку".
9. 9 Ня займайцеся публічнай самакрытыкай. Людзі ставяцца да вас так, як вы самі ставіцеся да сябе. Калі ўвесь час дакараць сябе, то навакольныя пачнуць паводзіць сябе гэтак жа. Пачніце паважаць сябе і паказвайце, што іншыя таксама павінны паважаць вас.
   • Напрыклад, не кажаце іншым, што не любіце свае валасы. Знайдзіце такі аспект знешнасці, які вас задавальняе, і засяродзьцеся менавіта на ім. Таксама можна зрабіць новую прычоску і ператварыць недахоп у перавагу.
10. 10 Уявіце сябе ў іншай сітуацыі. Калі вам складана захоўваць упэўненасць у пэўных абставінах, то ўявіце сябе ў больш зручнай сітуацыі. Напрыклад, вы не саромеецеся размаўляць з аднакласнікамі, але заўсёды адмоўчвацца на вечарынках. Падчас вечарынкі ўявіце, што вы знаходзіцеся ў школе і кажаце са сваёй сяброўкай.
    • Паспрабуйце пераканаць сябе, што вашы сацыяльныя навыкі дазваляюць адчуваць сябе ўпэўнена з любым становішчы, каб атрымаць верх над адмоўнымі думкамі ў сітуацыі з вечарынкай.
11. 11 Кажаце кампліменты. Упэўненыя людзі заўважаюць не толькі свае станоўчыя аспекты. Яны таксама прызнаюць станоўчыя якасці навакольных. Калі ваш калега выдатна справіўся з праектам або атрымаў узнагароду, то усміхніцеся і павіншуйце чалавека. Кажаце кампліменты па малаважнай і вялікаму нагоды, каб выглядаць ўпэўнена.
12. 12 Дыхаеце глыбока. Аслабляйце рэакцыю барацьбы або уцёкаў, каб прымусіць арганізм супакоіцца. Нават калі вы не асоба упэўненыя ў сабе, глыбокія ўдыхі дапамогуць вам ўзяць сябе ў рукі.
    • Напрыклад, калі вы перажываеце на сумоўі, то паспрабуйце даць рады з сабой. Зрабіце дзесяць глыбокіх удыхаў. Падчас удыху лічыце да чатырох, затрымаеце дыханне на чатыры секунды, а затым палічыце да чатырох падчас выдыху. Так вы зможаце расслабіцца і здабыць упэўнены выгляд.
13. 13 Ніколі не абмяркоўвайце людзей у іх за спіной. Некаторыя лічаць, што дзякуючы подласці можна набыць папулярнасць. Усё зусім не так. Упэўненыя ў сабе людзі ніколі не абмяркоўваюць чуткі і не перемывают костачкі іншым.

Метад 2 з 4: Трэніруйцеся паводзіць сябе ўпэўнена

1. 1 кажаце ўпэўнена. Дзякуючы шчырай і прамой манеры зносін вы будзеце адчуваць упэўненасць у любой сітуацыі. Пазітыўнае зносіны дазваляе абараніць інтарэсы як таго, хто гаворыць, так і слухача. Усе патэнцыйныя ўдзельнікі гутаркі будуць нацэленыя на паразуменне. Пры размове на працы такое стаўленне дазваляе ўлічваць кожнае меркаванне.
   • Напрыклад, калі вы хочаце быць упэўненай падчас сумоўя, то ўспрымайце яго як магчымасць прымяніць свой вопыт і веды на карысць кампаніі. Скажыце: "Мяркуючы па патрабаванням, вам патрэбен чалавек, які здольны пашырыць існуючы рынак змешаных чыгуначных перавозак. Падчас працы на папярэднім месцы я прыцягнула ў якасці кліентаў тры буйных дзяржаўных кампаніі, што дазволіла істотна павялічыць прыбытак. З задавальненнем паспрабую перасягнуць гэта дасягненне на новым месцы ".
   • Патэнцыйны працадаўца ўспрыме вас як ўпэўненага чалавека дзякуючы таму, што вы выказалі факты пра сваіх мінулых дасягненнях, а не хваліліся эфемернымі поспехамі. У дадатак, вы паказалі зацікаўленасць у тым, каб стаць членам новай каманды.
2. 2 прымайце цвёрдыя рашэння. Калі трэба прыняць рашэнне, то старайцеся не марудзіць. Праявіце рашучасць і цвёрдасць, адстойвайце прынятае рашэнне.
   • Рашэнні могуць быць нязначнымі. Напрыклад, выбар рэстарана для вячэры. Не думайце занадта доўга. Абярыце неабходнае ўстанова і выдатна правядзеце час.
   • Калі трэба прыняць важнае рашэнне накшталт прылады на працу, то надасце належнае час развагаў, каб ўзважыць усе за і супраць. Сутнасць у тым, што не трэба вагацца.
3. 3 Старанна працуйце. Ператварайце хваляванне ў прадуктыўнасць. Надасце ўся ўвага ўпартай працы. Упэўненыя людзі не баяцца працаваць над сабой, паколькі іх дзеянні не ўплываюць на меркаванне пра сябе. Яны робяць усё, што ад сябе якое залежыць у любой сітуацыі, таму нават памылка не пахісне іх упэўненасці.
4. 4 Не здавайцеся без намаганняў. Упэўнены чалавек не спяшаецца здавацца. Ён прыкладае намаганні да таго часу, пакуль не знойдзе рашэнне ці спосаб справіцца з задачай. Калі хочаце весці сябе ўпэўнена, то не саступайце перад тварам праблем.

Метад 3 з 4: Чэрпайце упэўненасць знутры

1. 1 Верце ў сябе. Лепшы спосаб весці сябе ўпэўнена заключаецца ў тым, каб адчуваць упэўненасць у сваіх сілах. Існуе некалькі спосабаў павысіць самаацэнку і здабыць упэўненасць у розных сітуацыях. Вера ў сябе - галоўны сакрэт упэўненасці. Можна весці сябе ўпэўнена, але калі верыць у сябе, то вы будзеце выглядаць значна больш пераканаўча. Трэба толькі зазірнуць ўнутр і прызнаць свае лепшыя якасці. Можа здацца, што ў вас няма нічога асаблівага, але гэта не так. Менавіта ўнутраная ўпэўненасць дазволіць адчуць і праяўляць натуральную ўпэўненасць у сабе.
   • Стаўце і ўвасабляюць у жыццё дасягальныя мэты. Паспрабуйце пераканаць сябе ў здольнасці дасягнуць жаданага.
   • Любіце сябе такім, які вы ёсць. Прыміце свае станоўчыя і адмоўныя якасці. Не пазбаўляйце сябе права на памылкі і прымайце хвалу ў выпадку поспеху.
   • Майце зносіны з блізкімі. Самыя блізкія людзі заўсёды дапамогуць вам разгледзець свае пазітыўныя бакі. Яны любяць вас па канкрэтных прычынах і станоўча ўплываюць на вашу самаацэнку.
2. 2 Складзіце спіс сваіх станоўчых якасці. Засяродзьцеся на аспектах, якія могуць надаць вам упэўненасці. Абдумайце свае станоўчыя якасці. Улічвайце ўсе дасягненні і поспехі (нават нязначныя). Складзіце спіс сваіх станоўчых якасцяў:
   • я добрая сяброўка;
   • я вельмі працавітая;
   • я раблю поспехі ў матэматыцы, фізіцы, граматыцы, правапісе;
   • я перамог на спаборніцтвах па шахматах.
3. 3 Памятаеце добрыя словы іншых людзей. Не забывайце сітуацыі, у якіх людзі казалі вам кампліменты. Так вам будзе прасцей думаць пра сябе ў станоўчым ключы і паводзіць сябе больш упэўнена.
4. 4 Вызначце фактары сваёй упэўненасці. Калі распазнаваць сітуацыі, у якіх вы адчуваеце сябе ўпэўнена, то вам будзе прасцей перанесці ўпэўненасць у любыя абставіны.
   • Складзіце спіс сітуацый, у якіх вы адчуваеце сябе ўпэўнена. Пасля кожнай з сітуацый пакажыце фактары, якія ўмацоўваюць ўпэўненасць. Напрыклад: "Я адчуваю ўпэўненасць побач з сябрамі. Прычыны: Мы даўно знаёмыя. Яны не асуджаюць мяне і прымаюць без прыкрас ".
   • Запішыце усе сітуацыі, у якіх вы сумняваецеся ў сабе. Для кожнай з іх пакажыце прычыны паслаблення упэўненасці. Напрыклад: "На працы я не ўпэўненая ў сабе. Прычыны: На новай пасадзе я не ўпэўненая ў тым, што ўсё раблю правільна. Мая начальніца вельмі патрабавальная і нядаўна яна зрабіла мне вымову ".
5. 5 Засяродзьцеся на самаўдасканаленні. Развівайце такі навык, як імкненне да поспеху на працы ці вучобе, а таксама ў адносінах. Пытанне толькі ў тым, на чым засяродзіцца. Упэўненыя людзі сканцэнтраваны на тым, каб стаць лепш і дасягнуць поспеху. Няўпэўненыя людзі думаюць пра тое, як яны выглядаюць, хвалююцца аб праяўленых недахопах (часцяком дарэмна) і баяцца памыліцца замест таго, каб шукаць рашэнне.
   • Абдумайце апошнія падзеі кшталту публічнага выступлення ці сумоўя на працы. Знайдзіце хоць бы тры паспяховых аспекту ў кожнай сітуацыі, каб абараніць сябе ад негатыўных думак.
6. 6 Супакойце свайго ўнутранага крытыка. Адмоўныя думкі становяцца прычынай многіх бед. Часта яны заснаваныя на ілжывых здагадках пра сябе.Прыклады такіх думак: "Я недастаткова добра спраўляюся", "Я няўдачнік" ці "Я заўсёды ўсё порчу".
   • Вучыцеся распазнаваць такія думкі. Яны заснаваны ўсяго толькі на дрэнных звычках, ад якіх цалкам рэальна пазбавіцца.
   • Аказвайце супрацьдзеянне адмоўным думкам. Знаходзіце супрацьлеглыя ідэі, каб праверыць законнасць гэтых думак. Напрыклад, калі вы паўтараеце сабе "Я няўдачнік", то ўспомніце ўсё, з чым вам пашанцавала. Напрыклад, нагадаеце сабе: "У мяне ёсць дах над галавой, прадукты на вячэру і адзенне па сезону. У мяне ёсць сябры і родныя, якія любяць мяне. У тым годзе я выйграла ў латарэю 2000 расійскіх рублёў ".
   • Прызнайце той факт, што ваш ўнутраны крытык амаль заўсёды няправы. Супакойце такога крытыка, каб пазбавіцца ад прыніжай думак і здабыць жаданую ўпэўненасць.
7. 7 Паверце, што вы здольныя справіцца з выклікам. Выкарыстоўвайце спіс сваіх станоўчых якасцяў, каб паверыць у свае сілы і здольнасць зрабіць усё магчымае ў любой сітуацыі.
   • Калі ўвесь час думаць пра свае памылкі, то лёгка страціць веру ва ўласныя сілы. Падобныя думкі падточваюць стрыжань вашай ўпэўненасці і адбіваюцца на паводзінах. Паверце, што вы можаце справіцца з чым заўгодна.

Метад 4 з 4: Праяўляйце клопат пра сябе

1. 1 Шануеце сваю індывідуальнасць. Магчыма, вы хацелі б сёе-тое змяніць у сабе, але перад зменамі неабходна цалкам прыняць сябе як асоба. Не параўноўвайце сябе з іншымі. Не хвалюйцеся аб тым, што падумаюць іншыя. Вучыцеся прытрымлівацца ўласным шляху і рабіць тое, да чаго ляжыць душа.
2. 2 Займіцеся тым, што дазволіць вам стаць мацней. Увасабляйце ў жыццё мэты, якія заўсёды былі жаданыя. Запішыцеся на курсы, у спартыўную каманду ці займайцеся тым, што вы ўмееце лепш за ўсё. Ўсведамленне поспеху зробіць вас мацней і ўмацуе упэўненасць.
3. 3 Вядзіце дзённік. Кожны дзень запісвайце моманты, якімі вы ганарыцеся, няхай гэта будзе добры ўчынак ці раптоўна выяўленае станоўчае якасць. Кожны раз, калі спатрэбіцца павысіць упэўненасць у сабе, праглядайце дзённік і ўспамінайце, чаму вы выдатны чалавек.
4. 4 Падтрымлівайце адносіны з блізкімі людзьмі. Праводзіце час з тымі, каго вы любіце і хто любіць вас. Падтрымка такіх людзей падорыць вам упэўненасць у самых розных сітуацыях. Важна памятаць пра родных, сяброў і сваёй другой палоўцы.
5. 5 Падтрымлівайце здаровы лад жыцця. Выяўляйце клопат пра сваё цела, каб палюбіць сябе. Займайцеся фізкультурай і прытрымвайцеся здаровага рацыёну. Чалавек, які любіць сябе і сваё цела, ніколі не будзе сумнявацца ў сваіх сілах. Здароўе дапаможа вам выпраменьваць упэўненасць.
   • Кожны дзень знаходзіце хоць бы 30 хвілін для фізічных нагрузак.

парады

• Адзіны чалавек, на якога неабходна вырабіць ўражанне - гэта вы самі. Жывіце шчаслівай жыццём і не спрабуйце адпавядаць чужым паданнях. Займайцеся тым, што вам падабаецца.

папярэджання

• Калі вашы спробы весці сябе ўпэўнена будуць занадта ненатуральнымі, то навакольныя могуць палічыць, што вы поўныя сумненняў, і ганарыста прагнеце увагі.